Sekiranya anda tidur terlalu banyak, anda mungkin tidak produktif seperti yang anda harapkan. Nasib baik anda dapat mengambil beberapa langkah untuk mengubah corak tidur anda. Pertama, anda mesti tidur mengikut jadual supaya badan anda mengetahui kapan waktu untuk tidur dan bangun. Anda juga harus mempelajari beberapa helah untuk bangun dengan lebih mudah, serta mengambil beberapa langkah untuk membantu diri anda terjaga hingga ke malam.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Melaksanakan Jadual
Langkah 1. Ikuti rutin
Tubuh terbiasa melakukan perkara yang sama pada masa yang sama. Ketika hendak tidur, jadual yang tetap adalah yang terbaik. Dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama, badan anda akan terbiasa tidur selama beberapa jam pada waktu malam sehingga anda tidak akan tidur terlalu banyak. Badan anda akan berusaha membangunkan anda.
Langkah 2. Jadikan waktu tidur wajib
Tetapkan waktu tidur, sekurang-kurangnya 8 jam sebelum anda harus bangun. Untuk memastikan anda benar-benar tidur pada waktu tidur, tetapkan penggera di telefon anda kira-kira satu jam lebih awal. Dengan begitu, anda mempunyai masa untuk berhenti sebentar, mematikan elektronik, dan bersiap untuk tidur.
Langkah 3. Cuba tidur mengikut kitaran
Setiap kitaran tidur berlangsung sekitar 90 minit. Oleh itu, cubalah merancang jangka waktu tidur anda berdasarkan kitaran tersebut. Walaupun anda bangun sebelum penggera berbunyi, anda harus segera bangun, bukannya memasuki kitaran baru. Bangun di tengah kitaran boleh menyebabkan anda sakit kepala.
Langkah 4. Manfaatkan cahaya dan kegelapan
Cahaya dan kegelapan penting untuk ritual tidur. Setelah anda terbiasa, kegelapan akan membantu anda tertidur dan cahaya akan memberi isyarat kepada badan anda untuk bangun.
- Semasa tidur, pastikan anda mematikan lampu. Matikan lampu di luar bilik tidur dan tutup penggera. Pasang langsir gelap jika anda perlu tidur ketika masih terang.
- Apabila anda bangun, manfaatkan cahaya. Buka langsir ketika cahaya di luar, atau keluar di luar selama beberapa minit. Sekiranya masih gelap di luar, cuba gunakan lampu berwarna-warni di dalam kotak.
Langkah 5. Bersenam lebih awal
Jangan bersenam 3 jam sebelum tidur. Sekiranya anda bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur, ia dapat merangsang minda dan badan anda sehingga anda tetap terjaga.
Bahagian 2 dari 3: Mudah Dibina
Langkah 1. Jangan tekan butang tunda
Mampu tidur beberapa minit lagi dengan menekan butang tunda pada penggera memang menggoda. Namun, melakukannya boleh membuat anda merasa pening sehingga anda ingin tidur lebih lena. Cuba bangun sebaik sahaja penggera berbunyi.
- Salah satu cara untuk memastikan anda terjaga adalah memastikan penggera anda tidak dapat dijangkau. Pada dasarnya, jangan biarkan anda menekan butang tunda.
- Perkara lain yang dapat membangunkan anda adalah penggera cahaya semula jadi. Ia seperti mempunyai sedikit sinar matahari di bilik tidur untuk membangunkan anda.
Langkah 2. Mandi
Setelah mendapat sedikit cahaya, menuju ke bilik mandi. Untuk menjadikan mandi lebih segar, cuba basuh badan anda dengan air suam dan sejuk secara bergantian setiap 20 saat. Kaedah ini akan membantu anda mengejutkan sehingga anda bangun.
Langkah 3. Mengharapkan sesuatu
Anda boleh mempermudah bangun tidur dengan menantikan sesuatu yang anda nikmati setiap pagi. Ini semudah secangkir teh atau kopi, atau mungkin semangkuk bijirin kegemaran anda. Gunakan sesuatu yang anda nikmati sebagai motivasi untuk bangun dan bergerak.
Bahagian 3 dari 3: Tetap Berjaga
Langkah 1. Bangun dan bergerak
Sekiranya anda mengantuk, itu petanda anda perlu mula bergerak. Cuba berjalan-jalan pendek, walaupun hanya ke tandas atau bilik rehat. Sebaik-baiknya, anda harus berjalan kaki selama 20 minit, tetapi jika anda tidak dapat, cubalah berjalan-jalan kecil di sekitar pejabat atau melakukan bicu lompat agar darah anda mengalir.
Langkah 2. Elakkan makanan berat semasa makan tengah hari
Sekiranya anda makan makanan berat pada waktu makan tengah hari, anda cenderung merasa letih pada waktu petang. Cuba makan sesuatu yang ringan seperti salad. Pastikan anda memasukkan protein dalam makanan anda kerana ia dapat membantu anda untuk terus bertenaga pada waktu petang.
Anda boleh makan makanan sihat jika anda mula berasa lapar pada waktu petang. Lebih baik makan makanan atau makanan ringan yang lebih kecil daripada makan satu makanan besar pada siang hari
Langkah 3. Matikan komputer
Sekiranya anda mengantuk di depan komputer, sudah tiba masanya anda berehat, sekurang-kurangnya dari menatap komputer. Cuba perhatikan sesuatu di seberang ruangan sekurang-kurangnya lima minit.
Langkah 4. Luangkan masa minum kafein
Bukan rahsia lagi bahawa kafein dapat membantu anda berjaga-jaga. Namun, kajian menunjukkan bahawa lebih baik menyebarkan waktu minum kopi sepanjang hari, daripada minum kopi dalam jumlah yang sangat banyak pada waktu pagi dalam bentuk tiga atau empat cawan kopi. Untuk menyebarkan tahap kafein, cubalah minum minuman berkafein rendah seperti teh hijau lebih kerap sepanjang hari, atau mengurangkan hidangan pada satu masa.
Juga, jangan minum kafein terlalu dekat dengan waktu tidur kerana ia dapat membuat anda terjaga dan membuat anda lebih letih pada keesokan harinya. Cuba berhenti minum kafein enam jam sebelum tidur
Langkah 5. Cuba dengar muzik
Muzik dapat membantu meningkatkan tenaga anda, terutamanya jika anda menyukai muzik. Daripada berdiam diri, gunakan fon kepala jika anda berada di pejabat atau menghidupkan radio jika anda berada di rumah. Anda akan menghadapi masalah untuk tertidur jika anda mengangguk dengan rentak lagu kegemaran anda.
Langkah 6. Jangan tidur siang
Walaupun anda sangat mengantuk dan ingin tidur, jangan pergi berhampiran bilik tidur atau sofa. Jangan berada di tempat yang boleh tidur dengan selesa.
Sekiranya anda terus tidur dengan lena, walaupun di meja anda, anda mungkin ingin berjumpa doktor untuk pemeriksaan narkolepsi
Langkah 7. Cuci muka
Anda tidak perlu menggunakan sabun. Namun, pergi ke bilik mandi untuk memercikkan air sejuk di wajah anda dapat membantu anda berjaga. Sekiranya anda memakai alat solek, cubalah menampar air sejuk di bahagian belakang leher anda.
