Tidur malam yang baik adalah salah satu bahagian terpenting dalam kehidupan seharian seseorang dan juga untuk kesejahteraan dan kesihatannya. Tetapi di zaman sibuk sekarang ini, ramai orang sukar tidur dan tidur nyenyak. Terdapat pelbagai cara yang boleh digunakan untuk melegakan insomnia yang dihidapinya. Dan satu kaedah yang mudah dan semula jadi untuk membantu anda tidur lebih lena adalah dengan menggunakan minyak pati.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Minyak pati yang sesuai untuk tidur
Langkah 1. Fahami bagaimana minyak pati dapat membantu anda tidur
Penggunaan minyak pati tidak akan menyembuhkan insomnia atau sebab-sebab lain. Walau bagaimanapun, minyak pati boleh membuat anda tenang dan santai sebelum tidur dan dapat membantu anda tidur dan tertidur.
- Minyak pati disuling dari batang, daun, bunga, akar, atau kulit pokok tertentu. Minyak ini sangat pekat sehingga anda tidak boleh menggunakannya secara berlebihan untuk memanfaatkannya.
- Sekiranya anda mengalami insomnia untuk jangka masa panjang, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda mempunyai keadaan lain yang lebih serius.
Langkah 2. Ketahui minyak pati terbaik untuk membantu tidur
Setiap minyak pati menghasilkan kesan yang berbeza pada minda dan badan. Kaji pelbagai minyak pati yang ada supaya anda dapat mengenal pasti minyak yang sesuai untuk membantu anda tidur.
- Minyak pati Chamomile adalah ramuan yang kuat dan menenangkan. Minyak ini juga dapat membantu meningkatkan mood dan melegakan kemurungan.
- Minyak pati lavender bukan hanya bagus untuk menghilangkan tekanan, tetapi juga boleh digunakan sebagai ubat penenang dan antidepresan.
- Minyak pati marjoram dapat membantu menghilangkan tekanan dan kegelisahan, dan menghilangkan keletihan.
- Minyak pati Valerian dapat menenangkan dan menenangkan anda, dan kadang-kadang dapat membantu melegakan insomnia.
- Minyak pati Vetiver dapat menenangkan dan menenangkan anda, serta membantu anda tidur dan tertidur.
Langkah 3. Beli minyak pati yang dapat membantu anda tidur
Setelah mengenal pasti minyak pati yang dapat membantu anda tidur, beli minyak yang anda suka dan minyak pembawa. Minyak pati boleh dibeli di kedai atau dalam talian.
- Adalah idea yang baik untuk membeli beberapa minyak pati yang berbeza untuk membantu anda tidur. Dengan cara itu, anda boleh memilih aroma yang anda suka pada hari tertentu.
- Oleh kerana minyak pati sangat pekat, anda perlu mencairkannya dengan minyak pembawa agar ia berfungsi dengan baik. Beberapa contoh minyak pembawa termasuk: minyak badam manis, minyak biji aprikot, minyak alpukat, minyak bijan, dan minyak zaitun.
- Minyak pati dan minyak pembawa boleh dibeli di kebanyakan kedai makanan kesihatan atau peruncit makanan tambahan, baik dalam talian dan di kedai runcit.
Langkah 4. Baca bungkusan
Oleh kerana setiap minyak pati mempunyai kandungan yang berbeza dan mungkin tidak sesuai untuk semua pengguna, baca bungkusan minyak pati yang anda beli sebelum menggunakannya. Sebaiknya anda mengujinya pada kulit anda sebelum menggunakannya.
- Cari kontraindikasi minyak dengan membaca bungkusannya. Contohnya, anda tidak boleh menggunakan valerian jika anda hamil atau menyusu.
- Sebelum menggunakan minyak pati di dalam tab mandi atau untuk urut, lakukan ujian kulit. Sapukan 1 hingga 2 tetes minyak pati yang dicairkan ke bahagian dalam siku. Sekiranya tidak ada kerengsaan dalam 24 jam, anda boleh menggunakan minyak pada kulit anda dengan selamat.
Kaedah 2 dari 3: Mandi dengan Minyak Penting untuk Membantu Tidur
Langkah 1. Campurkan minyak pati pilihan anda
Pilih minyak pati yang dapat membantu anda berehat dan mencampurkannya dengan minyak pembawa.
Campuran terbaik adalah sekitar 7 hingga 12 tetes minyak pati untuk setiap 30 ml minyak pembawa cecair, bergantung pada kekuatan aroma yang anda mahukan
Langkah 2. Masukkan air ke dalam tab mandi dan masukkan minyak pati
Isi tab mandi dengan air dan minyak pati. Semasa air mengalir ke dalam bak mandi, tambahkan minyak pati untuk menyebarkan minyak secara merata.
- Tambahkan minyak pati semasa air mengalir dari keran agar minyak sama rata.
- Pastikan air tidak terlalu panas sehingga anda tidak melecurkan kulit anda. Gunakan termometer untuk memeriksa suhu air yang optimum bagi sesiapa sahaja. Suhu optimum untuk mandi untuk semua orang adalah antara 37 hingga 39 darjah Celsius.
Langkah 3. Tetapkan suasana santai dan selesa
Supaya anda dapat berehat dan tidur dengan mudah, seboleh mungkin jadikan bilik mandi sebagai tempat yang selesa dan santai. Cuba gunakan muzik, peralatan mandian, dan lilin.
- Sekiranya anda ingin menambah kekuatan mandian minyak pati anda, gunakan lilin aromaterapi dan lampu aroma. Selain itu, cahaya lampu yang lembut dapat menolong anda lebih relaks. Anda boleh membeli kedua-dua barang ini di kedai atau dalam talian.
- Redupkan lampu di bilik mandi, tetapi jangan padamkan sepenuhnya kecuali anda menyalakan lilin.
- Muzik lembut dapat membantu mengatur suasana sehingga anda dapat merasa santai dan segar.
Langkah 4. Nikmati mandian anda
Nikmati mandian aromaterapi anda! Merendam untuk jangka masa yang tepat dapat memberi anda manfaat maksimum minyak pati yang akan membantu anda tidur.
- Rendam sekitar 15 hingga 20 minit untuk mendapatkan faedah maksimum. Merendam lebih lama dari waktu ini boleh menjadikan kulit anda rosak dan kering.
- Anda boleh menggunakan peralatan mandian, seperti bantal atau kelopak mawar, untuk membantu anda berehat lebih banyak.
- Letakkan kain lap yang hangat di atas mata anda untuk membantu anda menikmati mandi. Tetapi panaskan kain lap menggunakan air dari keran sehingga anda tidak mendapat minyak pati di mata anda.
- Jangan minum air yang anda gunakan untuk mandi atau jangan biarkan air masuk ke mata anda.
- Balut tuala di seluruh badan anda untuk memanaskan diri dan memerangkap kelembapan untuk membolehkan kelembapan menyelimuti kulit anda.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Minyak pati untuk Membantu Tidur
Langkah 1. Urut badan anda menggunakan minyak pati
Urut perlahan-lahan badan anda dengan minyak pati sebelum tidur dapat merehatkan anda dan mengurangkan ketegangan. Menggunakan minyak pati di tempat seperti kaki dan pelipis akan menghasilkan kesan yang menenangkan. Dengan menggunakan minyak pati ke badan anda, anda dapat tidur lebih cepat.
- Sekiranya anda menggunakan minyak pati untuk urut, pastikan anda mencampurkannya dengan minyak pembawa supaya anda tidak melecurkan kulit anda.
- Pastikan anda memberikan urutan ringan. Jika tidak, anda akan merangsang peredaran yang seterusnya akan menyukarkan anda untuk tidur.
- Cuba urut pergelangan tangan, pelipis, atau kaki anda dengan menggunakan minyak pati.
Langkah 2. Semburkan minyak pati pada kepingan
Sekiranya kulit anda sensitif dan tidak tahan dilumurkan dengan minyak pati, semburkan minyak pada cadar anda. Aroma yang dihasilkan akan membantu anda berehat dan memudahkan anda tidur.
- Buat semburan dengan menambahkan 30 hingga 40 tetes minyak pati kegemaran anda ke 44 ml air suling untuk membantu anda tidur. Masukkan campuran ini ke dalam botol semburan bersih.
- Jumlah titisan minyak pati yang anda gunakan bergantung kepada seberapa kuat aroma yang anda mahukan.
- Hanya perlahan-lahan menyemburkannya di cadar anda. Menyemburkannya dengan basah boleh membuat tidur malam anda tidak selesa.
Langkah 3. Gunakan lilin atau penyebar bau
Lilin yang terbuat dari minyak pati dan penyebar wangi yang memanaskan minyak pati boleh memberi kesan menenangkan seperti mandi atau urut. Jangan biarkan alat terbakar sehingga tidak menyebabkan kebakaran secara tidak sengaja.
- Anda boleh membeli lilin dan wangian di kedai atau dalam talian.
- Semasa membeli lilin, ada baiknya mencari lilin yang tidak menggunakan aroma sintetik. Lilin lebah, kacang soya dan lilin berasaskan tumbuhan lain adalah pilihan yang bagus jika anda ingin mendapatkan faedah minyak pati menggunakan lilin.
- Penyebar wangian menyebarkan minyak pati ke udara di dalam bilik, dan menyebarkan aroma.
- Untuk hasil terbaik, nyalakan lilin atau wangian kira-kira 30 minit hingga satu jam sebelum anda tidur. Selama ini, aroma akan meresap ke dalam bilik tidur dan mewujudkan persekitaran yang santai untuk membantu anda tidur.
- Sebelum tidur, pastikan anda telah memadamkan lilin dan alat aroma agar tidak menyalakan api.
