Hipnosis bukanlah sihir. Hipnosis adalah satu bentuk penumpuan berterusan sehingga anda tidak menyedari persekitaran anda sambil memberi tumpuan kepada perkara lain. Berbeza dengan tertidur, hipnosis meletakkan anda dalam keadaan sedar yang sangat tinggi. Self-hypnosis menggunakan teknik "Best Me" dilakukan dengan memfokuskan minda anda untuk mencipta pengalaman maya sehingga anda dapat meningkatkan keyakinan diri, memotivasi diri anda untuk mencapai tujuan, dan mengatasi kegelisahan atau trauma.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Sediakan
Langkah 1. Pastikan keadaan anda tidak terlalu mengantuk jika anda ingin melakukan hipnosis
Anda perlu bersendirian sehingga anda dapat fokus membayangkan bahawa anda berjaya mencapai matlamat anda. Sekiranya anda terlalu letih, anda mungkin akan langsung tertidur.
Langkah 2. Makan makanan ringan 1-2 jam lebih awal
Anda akan sukar untuk fokus jika anda lapar atau terlalu kenyang. Makan cukup sehingga anda mempunyai cukup tenaga untuk bermeditasi, tetapi jangan terlalu kenyang.
Langkah 3. Cari tempat yang tenang untuk mempraktikkan teknik "Best Me"
Anda harus berada di tempat yang bebas dari gangguan kerana suara yang tiba-tiba akan mengembalikan tahap kesedaran anda ke keadaan semula. Bilik kecil yang selesa dan kemas adalah tempat terbaik.
Langkah 4. Pastikan tidak ada yang mengganggu anda
Matikan deringan telefon bimbit, talian tetap, dan peranti elektronik terlebih dahulu. Pastikan anda boleh bersendirian untuk jangka masa tertentu dan tidak ada yang mengganggu anda semasa sesi berlangsung.
Langkah 5. Cari kedudukan yang paling selesa
Semasa menghipnotis diri anda, anda harus duduk supaya anda tidak tertidur. Untuk mencapai keadaan hipnosis, lakukan langkah-langkah berikut:
- Pilih kedudukan kaki yang selesa. Meditasi klasik biasanya dilakukan sambil duduk bersila, tetapi anda boleh berlutut, duduk di atas lantai dengan kaki terentang, atau duduk di kerusi. Pastikan anda boleh duduk dengan selesa semasa proses hipnosis.
- Cuba meluruskan punggung supaya anda dapat menarik nafas dalam-dalam. Duduk di kerusi jika anda menghadapi masalah meluruskan punggung tanpa bersandar.
- Letakkan telapak tangan anda pada posisi tertentu untuk memudahkan anda berkonsentrasi, seperti pada paha atau memegang kedua telapak tangan anda seolah-olah anda sedang solat. Tentukan kedudukan tangan yang paling selesa.
Langkah 6. Tarik nafas dalam-dalam dan tenang
Sebagai persediaan untuk menggunakan teknik "Best Me", tutup mata anda dan mulailah menghirup dan menghembuskan nafas dengan perlahan. Fokus hanya pada nafas, tidak lain. Kaedah ini membantu anda menenangkan fikiran dan mempersiapkan anda untuk berkonsentrasi sehingga anda dapat memasuki tahap kesedaran yang lebih tinggi.
Kaedah 2 dari 4: Hypnosis Diri dengan Teknik "Best Me"
Langkah 1. Lakukan langkah mengikut teknik "Best Me"
Setiap huruf yang membentuk kata "Best Me" bermaksud setiap langkah dalam proses hipnosis. Anda bebas memilih pesanan (pesanan di bawah adalah BESTME) atau anda mahu menggunakan perkataan yang berbeza. Walau bagaimanapun, anda harus mengambil semua langkah untuk memastikan bahawa anda mengalami semua aspek diri anda ketika membayangkan perkara yang ingin anda alami.
- B - Sistem kepercayaan (sistem kepercayaan)
- E - Emosi
- S - Sensasi dan pengalaman fizikal
- T - Pemikiran dan gambar
- M - Motif (corak)
- E - Harapan (jangkaan)
Langkah 2. Pilih tempat di mana anda merasa selamat ("sistem kepercayaan")
Fikirkan atau bayangkan tempat tertentu yang memberi anda rasa aman, tenang, dan bahagia. Pilih tempat yang anda suka dan tidak ada tempat yang "salah". Namun, anda hanya boleh memilih satu tempat dan anda tidak boleh mengubahnya untuk memudahkan anda memasuki keadaan santai. Tempat yang memberikan rasa aman, misalnya:
- Pantai
- Taman yang rindang
- Tempat percutian yang pernah anda lawati
- Bilik di rumah yang paling anda sukai (sebuah rumah yang pernah anda tinggali atau tinggal sekarang)
- Tempat yang anda lihat dalam foto atau rancangan TV
Langkah 3. Bayangkan anda berada di tempat yang selamat (sensasi dan pengalaman fizikal adalah sebahagian daripada proses hipnosis)
Gunakan semua deria anda untuk merasakan sensasi, bukan hanya deria penglihatan anda. Semasa membayangkan tempat yang selamat secara terperinci, biarkan ketenangan yang anda alami menenangkan anda. Contohnya, jika tempat selamat yang anda bayangkan adalah pantai ketika matahari terbenam, fokuskan pemikiran anda kepada perkara berikut:
- Warna: merah keemasan saat matahari terbenam, air laut biru
- Bunyi: gelombang menghempas dan suara burung camar
- Sensasi: angin terhadap kulit anda dan kehangatan pasir di telapak kaki anda
- Aroma dan rasa: udara laut bersih dengan sedikit garam
Langkah 4. Biarkan ketenangan yang anda rasakan di tempat yang selamat menghilangkan emosi negatif
Tenggelamkan dalam kedamaian yang mengelilingi anda sehingga anda menjadi tenang dan santai. Katakan pada diri sendiri: "Saya merasa tenang dan damai."
Langkah 5. Biarkan ketenangan yang anda rasa dapat mengawal minda anda
Pada mulanya, pemikiran anda akan terus muncul. Jangan cuba melawannya, sebaliknya fokuskan pemikiran anda pada keselamatan lagi. Bayangkan bahawa anda pergi lebih jauh ke dalam suasana ketenangan dan kedamaian, melangkah lebih jauh, menuju ketenangan dan kedamaian sambil menjaga minda anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menyingkirkan pemikiran negatif, bayangkan melihat pemikiran tersebut sebagai gambar di skrin TV anda dan kemudian gunakan alat kawalan jauh untuk mematikan suara, menukar warna menjadi hitam putih, dan mematikan TV.
- Sebagai alternatif, masukkan gambar ke dalam laci dan kemudian tutup laci.
Langkah 6. Nikmati kedamaian
Anda tidak mempunyai motif lain, anda tidak mahu berada di tempat lain, anda tidak mahu melakukan perkara lain. Apa yang anda mahukan hanyalah merasai kebebasan di tempat ini, ingin bermimpi, mahu mengambang dengan arus sehingga anda sepenuhnya dalam kebahagiaan ciptaan anda sendiri.
Langkah 7. Bayangkan anda pergi lebih jauh ke tempat yang selamat
Jangan bimbang sama ada anda berjaya menghipnotis diri anda, tetapi ikuti apa yang anda mahukan. Hipnosis hanya dapat dilakukan dengan memfokuskan minda. Fokus untuk membayangkan tempat yang selamat dan bayangkan bahawa anda juga berada di sana. Anda sudah terhipnotis apabila anda merasa berada di sana sepenuhnya. Pencipta teknik ini mengatakan, "Semakin jauh anda pergi, semakin berkemampuan anda mencapai matlamat anda. Semakin jauh anda mencapai matlamat anda, semakin anda ingin pergi dan semakin menyeronokkan pengalaman anda."
Langkah 8. Ulangi langkah sekerap mungkin
Rasakan sensasi yang anda alami dengan kembali ke keselamatan. Rasa tenang dengan membiarkan pemikiran anda hilang. Nikmati kebebasan semasa anda berjalan lebih jauh sehingga anda benar-benar berada di tempat yang selamat.
Langkah 9. Kaitkan tempat yang selamat dengan perkataan
Setelah anda membuat dan merasa damai di tempat yang selamat, fikirkan nama untuk keadaan yang anda alami. Walaupun anda tidak mengalami hipnosis, anda boleh menggunakan nama itu untuk mengalami rasa tenang dan relaks lagi.
Langkah 10. Tamatkan sesi hipnosis atau anda boleh terus mengalami apa yang belum berlaku atau mengalami apa yang telah berlaku lagi
Sekiranya anda belajar menghipnotis diri anda atau hanya ingin berehat dan menenangkan diri, anda boleh mengakhiri sesi hipnosis. Namun, jika diperlukan, anda dapat meneruskan sesi hipnosis anda dengan mengalami apa yang belum terjadi, misalnya dengan membayangkan anda telah mencapai tujuan tertentu untuk meningkatkan keyakinan dan motivasi anda. Di samping itu, anda boleh meneruskan sesi hipnosis dengan mengalami semula emosi yang anda alami untuk membina keyakinan diri dan menghilangkan kegelisahan.
Kaedah 3 dari 4: Mengalami Kejayaan yang Belum Pernah terjadi
Langkah 1. Tentukan matlamat yang ingin anda capai
Fokus pada satu gol dalam setiap sesi. Tentukan matlamat yang anda anggap penting yang menimbulkan kerisauan sama ada anda boleh mencapainya. Bayangkan bahawa anda berjaya mencapai matlamat tersebut dan menikmati hasilnya untuk membina keyakinan anda dan memotivasi anda untuk mencapai matlamat yang anda inginkan. Teknik "Best Me" membantu anda mencapai pelbagai tujuan, misalnya dari segi:
- Pendidikan
- Menyanyi
- Tarian
- Sukan / kecergasan
- Penulisan kreatif
- Kesihatan
- Mulakan perniagaan / dapatkan pekerjaan yang anda mahukan
- Menurunkan berat badan atau berhenti merokok
Langkah 2. Bayangkan bahawa anda berjaya mencapai matlamat anda dengan menggunakan langkah "Terbaik Saya"
Setelah anda berada di tempat yang selamat, bayangkan anda berjaya mencapai matlamat anda secara terperinci. Semakin terperinci senario yang anda bayangkan dan semakin banyak langkah yang anda ambil, semakin baik hasilnya.
- Untuk memotivasikan diri sendiri, bayangkan ganjaran yang akan anda peroleh jika mencapai matlamat anda, misalnya: pergi bercuti.
- Bayangkan anda mendapat ganjaran kerana berjaya mencapai matlamat perantaraan. Contohnya, jika anda ingin berhenti merokok, bayangkan makan malam sebagai hadiah untuk diri sendiri kerana tidak merokok selama seminggu atau memberitahu rakan anda dengan bangga bahawa anda tidak merokok selama sebulan.
Langkah 3. Bayangkan bahawa matlamat anda telah tercapai
Bayangkan anda mendapat promosi atau menerima diploma atau apa sahaja kerana anda berjaya mencapai matlamat anda. Buat saat-saat kejayaan yang terbaik seperti yang anda mahukan ketika membuat tempat selamat dengan melihat, mendengar, mencium, dan merasakannya. Fikirkan dengan teliti tentang apa yang akan anda lakukan dan katakan, apa yang akan dilakukan dan dikatakan oleh orang lain.
Langkah 4. Bayangkan bahawa anda berpuas hati dan bangga kerana berjaya mencapai matlamat anda
Bayangkan wajah kagum rakan dan keluarga anda. Fikirkan juga apa yang akan mereka sampaikan kepada anda. Bayangkan betapa bangganya dan gembira anda. Beri diri anda peluang untuk merasakan emosi sepenuhnya.
Langkah 5. Jangan memikirkan perkara lain
Sekiranya timbul pemikiran yang mengganggu, alihkan perhatian anda ke keadaan yang anda bayangkan. Rasakan kejayaan anda dengan mendalam seolah-olah anda benar-benar mengalaminya.
Langkah 6. Harapkan kejayaan
Walaupun hanya dalam fikiran anda, merasakan kejayaan dan emosi orang di sekeliling anda akan mencipta memori yang kuat yang akan membuat anda percaya bahawa anda akan berjaya. Ini membolehkan anda bertindak dengan yakin dan selalu mengharapkan kejayaan.
Langkah 7. Tamatkan hipnosis dengan mengira hingga lima
Katakan pada diri anda bahawa kesedaran anda perlahan-lahan akan kembali ke keadaan semula pada hitungan lima.
- Satu - mula sedar semula.
- Dua - anda berasa gembira dan yakin.
- Tiga - lebih sedar. Fokus pada diri anda dengan melihat nafas anda dan merasakan lantai atau kerusi di bawah anda.
- Empat - menghampiri keadaan kesedaran sebelum dihipnotis. Berhati-hatilah dengan bunyi dan sensasi di bilik yang anda berada.
- Lima - buka mata anda. Anda sedar sepenuhnya dan berasa gembira.
Kaedah 4 dari 4: Kembalikan Emosi yang Anda alami untuk Meningkatkan Keyakinan
Langkah 1. Ingat kembali momen yang membuat anda merasa yakin dan bermotivasi
Sama seperti anda membayangkan tempat yang selamat, cubalah mengingati saat-saat tertentu. Awak kat mana? Awak buat apa? Siapa yang bersama awak?
Langkah 2. Buat semula masa menggunakan teknik "Best Me"
Mulakan dengan membayangkan diri anda pada masa lalu. Apa yang anda lihat ketika itu? Apa yang anda dengar, rasakan, bau? Awak buat apa? Apa kata awak? Bayangkan momen dengan begitu jelas sehingga terasa seperti sebenarnya berlaku.
Langkah 3. Rasakan emosi yang anda lalui
Apabila anda mengalami semula situasi yang anda bayangkan, anda akan merasakan emosi yang pernah anda alami. Beri diri anda peluang untuk merasai detik ini lagi.
Langkah 4. Menyingkirkan pemikiran negatif
Apabila timbul pemikiran yang mengganggu, abaikan dan kemudian fokuskan pemikiran anda pada senario asal. Sekiranya pemikiran itu berterusan, bayangkan melihatnya sebagai gambar di skrin TV dan matikan atau masukkan ke dalam laci dan tutup.
Langkah 5. Percayalah bahawa anda akan berjaya
Kenangan yang berkaitan dengan perasaan yang kuat akan memberi kesan yang besar. Kembalikan kenangan termasuk emosi orang-orang di sekeliling anda yang merasa yakin dan gembira membawa anda ke kejayaan yang tidak dapat dielakkan. Nikmati perasaan ini sambil mengharapkan kejayaan. Biasakan bertindak, berfikir, dan merasa seperti orang yang tidak akan gagal.
Langkah 6. Kaitkan perasaan positif dengan kata-kata tertentu
Setelah mendapat pengalaman, fikirkan satu perkataan untuk menerangkannya. Fokus pada perkataan tersebut ketika anda mengingati pengalaman dan perasaan yang muncul. Kemudian, anda boleh menggunakan perkataan itu untuk mengeluarkan perasaan yang sama sekali lagi jika diperlukan.
Langkah 7. Tamatkan sesi hipnosis dengan mengira hingga lima
Kesedaran anda perlahan-lahan akan kembali ke keadaan semula pada hitungan lima.
- Satu - mula sedar semula.
- Dua - fokus pada emosi anda: merasa gembira dan yakin.
- Tiga - fokus pada nafas, sensasi di seluruh badan, merasakan lantai dan kerusi di bawah anda.
- Empat - perhatikan bilik di sekitar anda. Kenali bunyi dan bau.
- Lima - buka mata anda. Anda sedar sepenuhnya dan yakin bahawa anda akan mencapai kejayaan.
Petua
- Gunakan beberapa perkataan semasa melakukan teknik "Best Me". Imaginasi, sensasi, dan perasaan anda adalah perkara yang paling penting.
- Ketika pertama kali menghipnotis diri anda, anda mungkin tidak mencapai kesadaran yang mendalam, tidak segera merasakan tujuan anda tercapai, atau mengalami kembali emosi yang anda alami. Teruskan mencuba. Sama seperti kemahiran lain, teknik "Best Me" perlu dipraktikkan.
- Selain menggunakan teknik "Best Me", anda boleh berjumpa dengan psikologi, kaunselor, atau psikiatri yang akan membantu anda menetapkan matlamat, menangani kegelisahan, dan meningkatkan keyakinan diri anda.
