Sekiranya anda mengenali seseorang yang cemas, anda mungkin sudah tahu bahawa ia boleh menjadi gangguan emosi yang teruk dan membiarkan orang yang menderita merasa letih dan tidak berdaya. Nasib baik ada banyak yang dapat dilakukan untuk menolong seseorang mengatasi dan mengatasi kegelisahan.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Belajar Cara Menolong
Langkah 1. Ketahui sebab-sebab kegelisahan
Meningkatkan pengetahuan mengenai punca kegelisahan. Ini akan membantu anda memperoleh perspektif dan pemahaman baru mengenai kapan bantuan anda mungkin diperlukan. Anda boleh bertanya kepadanya jika dia mempunyai masalah masa lalu atau keadaan perubatan, dan jika ada yang ingin dia katakan.
- Walaupun penyebab sebenar gangguan kecemasan tidak difahami sepenuhnya, faktor-faktor seperti pengalaman hidup yang menyakitkan dan trauma dan sifat genetik tertentu meningkatkan risiko mengembangkan gangguan kecemasan.
- Di samping itu, orang yang cemas kadang-kadang mempunyai keadaan perubatan seperti, misalnya, sindrom iritasi usus, penyakit jantung, asma, sindrom pramenstruasi, atau masalah tiroid.
Langkah 2. Ketahui mengenai pelbagai jenis kebimbangan
Terdapat beberapa jenis gangguan kecemasan dengan sebab yang berbeza. Cuba fahami jenis kegelisahan yang dialaminya agar anda dapat menolongnya dengan lebih tepat:
- Agoraphobia. Jenis ini merujuk kepada kegelisahan berada di tempat di mana seseorang mungkin terperangkap atau hilang kawalan.
- Kegelisahan disebabkan oleh keadaan perubatan. Jenis ini berlaku akibat keadaan perubatan seperti sindrom iritasi usus, penyakit jantung, atau masalah tiroid. Anda mungkin dapat mengurangkan kegelisahannya jika anda membantu dengan usaha perubatannya (contohnya, jika dia lupa mengambil ubatnya, anda boleh mengingatkannya).
- Gangguan kebimbangan umum. Jenis ini mewakili orang yang merasa sangat cemas dalam kehidupan seharian.
- Kegelisahan berkaitan dengan penggunaan dadah atau akibat menghentikan penggunaan dadah. Jenis ini berlaku kerana penggunaan narkotik. Anda harus mengetahui sama ada kegelisahan itu disebabkan penggunaan dadah atau berhenti menggunakan ubat. Anda boleh menasihatinya untuk berjumpa doktor supaya dia berhenti sepenuhnya dan pulih.
- Gangguan panik. Jenis ini mewakili orang yang merasakan kegelisahan dan / atau ketakutan yang sangat kuat yang dapat bertahan hingga beberapa minit. Ini termasuk kesukaran bernafas, jantung berdebar-debar (berdebar-debar), dan perasaan takut akan bahaya atau bahaya.
- Gangguan kebimbangan sosial. Jenis ini melibatkan ketakutan interaksi sosial yang berlebihan. Seseorang mungkin sangat risau akan dirinya sendiri, sangat mudah merasa malu, atau takut melakukan kesalahan dalam situasi sosial.
Langkah 3. Ingat bagaimana perasaan cemas
Rasa cemas bukanlah pengalaman yang menyenangkan. Salah satu cara untuk membantu adalah memahami perasaan orang yang cemas sehingga anda dapat membuat mereka merasa selesa secara khusus, bergantung pada gejala yang ditunjukkannya. Gejala kegelisahan termasuk:
- Rasa gementar.
- Rasa tidak berdaya.
- Merasa akan ada bahaya.
- Rasa lemah.
- Berasa letih.
- Sukar untuk menumpukan perhatian.
Langkah 4. Dengarkan dengan teliti
Setiap orang memerlukan pertolongan yang berbeza. Mungkin kaedah terbaik untuk mengetahui cara membantunya adalah dengan bertanya kepadanya secara langsung. Terdapat pelbagai perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadi pendengar yang baik:
- Pastikan kenyataan anda tidak berkecuali. Contohnya, katakan sesuatu seperti, "Jadi, itu saja" atau "Baiklah."
- Sesuaikan pernyataan dengan suasana perbualan anda. Sebagai contoh, jika dia sangat kesal, cuba buat "Jadi, itu saja," suara anda bersimpati dan meyakinkan, daripada tidak peduli atau gembira (kedua-dua perasaan bertentangan dengan moodnya).
- Tanya banyak soalan terbuka. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara membantunya, bukan hanya bertanya, "Adakah anda risau?" Anda boleh mengemukakan soalan terbuka seperti, "Situasi atau perkara apa yang biasanya membuat anda cemas?"
- Perhatikan orang itu dengan teliti, cuba membersihkan fikiran anda dari sebarang kebimbangan dan hanya memantau pemikiran dan perasaan orang itu.
Langkah 5. Berani
Empati merujuk kepada kemampuan memahami emosi orang lain dan melihat sesuatu dari sudut pandangan orang itu dengan membayangkan apa yang mungkin difikirkan atau dirasakan oleh orang itu. Terdapat pelbagai cara untuk berempati dengan orang yang cemas:
- Tumpukan perhatian anda kepada orang tersebut.
- Ingatlah nilai dan pengalaman sebagai individu yang kita kongsi. Ingatlah bahawa kita mempunyai banyak kesamaan dalam hal kesakitan, ketakutan, dan kegelisahan. Ini dapat memudahkan anda melihat sesuatu dari sudut pandangannya.
- Pegang pertimbangan anda sebentar dan pertimbangkan pandangan orang itu.
- Bagikan pengalaman yang dapat dia fahami, tetapi lakukanlah secara sederhana sehingga tidak membebani perbualan. Kuncinya adalah untuk menunjukkan kepada orang bahawa anda memahami pengalamannya.
Langkah 6. Perhatikan orang yang cemas
Belajar untuk mengetahui tanda-tanda kegelisahan yang dapat dilihat sehingga anda dapat mengetahui kapan orang itu merasa cemas. Dengan cara itu, anda dapat menolongnya atau menenangkannya ketika dia menyedari bahawa dia tertekan. Tanda-tanda kebimbangan merangkumi:
- Gementar.
- Bernafas.
- Berpeluh.
- gementar.
Langkah 7. Sentiasa ingat kesan negatif dan positif
Cuba ingat bahawa jika anda tidak terlalu banyak melakukan aktiviti, tetapi itu membuat rakan atau pasangan merasa cemas, mungkin merupakan idea yang baik untuk berhenti melakukan aktiviti tersebut.
Namun, anda tidak boleh membiarkan kegelisahan si pemalu mengatasi anda, kerana ini tidak mendorong orang tersebut untuk berubah
Bahagian 2 dari 2: Menavigasi Hubungan
Langkah 1. Galakkan tingkah laku sihat yang positif
Sekiranya dia menderita kegelisahan sosial dan menghadiri pesta, tetapi dapat bertahan dengan baik, katakan kepadanya bahawa dia membuat pesta itu lebih meriah dan memuji beberapa ucapannya.
Ini dapat membantunya menyedari bahawa berinteraksi dengan orang lain dalam konteks sosial tidak begitu buruk dan dia boleh berjaya dalam interaksi sosial
Langkah 2. Elakkan mengkritik tingkah laku tidak sihat berdasarkan kegelisahan
Sekiranya anda menegurnya kerana tingkah laku cemasnya, itu hanya akan membuat kerisauannya bertambah buruk. Itulah kebalikan dari matlamat anda.
- Sekiranya anda kecewa dengannya, bukannya mengkritiknya, cuba tinggalkan bilik dan kembali ketika anda sudah tenang.
- Daripada memusatkan perhatian pada sisi negatif dari tingkah lakunya sekarang, cubalah memusatkan perhatian pada positif yang mungkin timbul jika dia mengubah tingkah lakunya. Contohnya, jika dia mengelakkan situasi sosial, bukannya marah, cuba katakan seperti, "Fikirkan peluang rangkaian di pesta malam ini. Saya pernah membuat banyak kawan kerana acara seperti ini."
Langkah 3. Cadangkan rawatan
Anda boleh menolong seseorang yang cemas dengan memberitahu mereka bahawa lebih baik bagi mereka untuk mengatasi tekanan mereka. Anda boleh memberitahunya bahawa banyak orang berjaya mengatasi kegelisahan mereka dengan terlibat dalam psikoterapi, minum ubat, atau melakukan kedua-duanya.
- Ingat bahawa rawatan yang anda tawarkan bergantung pada jenis kegelisahan dan penyebabnya.
- Sebagai contoh, jika dia bimbang tentang penyalahgunaan dadah, anda boleh mencadangkan agar dia mendaftar di pemulihan. Tetapi, jika dia mempunyai masalah sosial, anda boleh menasihatinya untuk mendapatkan rawatan daripada profesional kesihatan mental.
Langkah 4. Bersedia untuk serangan panik
Jenis kegelisahan tertentu boleh menyebabkan seseorang mengalami serangan panik. Serangan panik boleh menyebabkan seseorang mengalami kesukaran bernafas atau berdebar-debar, dan menyangka mereka mungkin mengalami serangan jantung atau kehilangan kawalan. Serangan panik boleh menjadi sangat menakutkan bagi orang yang cemas dan diri anda sekiranya anda tidak bersedia.
- Sekiranya dia mengalami serangan panik, kemungkinan besar dia tidak akan mempunyai tenaga untuk bergerak, bertindak balas, atau berfikir secara normal. Daripada merasa kecewa atau bimbang, anda dapat meyakinkannya bahawa dia menderita serangan panik, tetapi ia akan segera berlalu.
- Namun, jika anda tidak yakin bahawa gejala anda bukan akibat serangan panik, ambil langkah berjaga-jaga perubatan yang diperlukan, seperti menghubungi 118 atau 119.
Langkah 5. Berehat
Bawa dia ke suatu tempat yang menyenangkan dan tenang pada waktu petang atau luangkan masa untuk berehat di rumah anda.
