Hidup bergerak dengan cepat dan kadang-kadang apabila perkara negatif menumpuk, anda cenderung melupakan perkara-perkara yang memberi anda dan kejayaan hidup. Namun, ada beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk meningkatkan kebahagiaan dalam hidup. Anda dapat mengubah fokus anda, memperbaiki sikap anda, dan mengembangkan kehidupan sosial anda untuk menuju kepuasan hidup yang lebih besar.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Fokus dalam Hidup
Langkah 1. Latih diri untuk bersyukur
Kadang-kadang mudah untuk melupakan semua perkara yang sudah anda miliki ketika anda terus menginginkannya (misalnya menginginkan sesuatu yang tidak anda miliki). Dengan mempraktikkan rasa syukur, anda dapat mengubah fokus dan menyedari perkara-perkara baik dalam hidup sehingga anda mempunyai pandangan atau sikap yang lebih positif terhadap kehidupan.
- cuba buat senarai perkara yang perlu disyukuri. Mulakan dengan menulis lima perkara yang anda syukuri dan setiap hari, tambahkan lima perkara baru ke dalam senarai anda.
- Anda boleh menuliskan perkara-perkara asas ke dalam senarai, seperti ketersediaan tempat tinggal, pakaian, dan makanan. Selepas itu, beralihlah ke sesuatu yang spesifik yang terjadi pada siang hari, seperti secawan teh yang menyegarkan, momen berbual yang menarik dengan rakan lama, atau peluang untuk menikmati matahari terbenam yang indah.
- Anda juga boleh membaca entri dalam senarai anda apabila anda merasa ingin mengingatkan perkara-perkara yang boleh anda syukuri.
Langkah 2. Fokus pada perkara yang dapat anda kendalikan
Akan mudah bagi anda untuk merasa terharu dengan semua masalah yang dihadapi dan memperbaiki perkara yang tidak dijangka. Risaukan perkara yang tidak dapat anda kendalikan tidak akan menolong anda kerana sudah tentu anda tidak dapat berbuat apa-apa. Keadaan ini hanya menjadikan anda ragu-ragu dan kelemahan diri. Sebaliknya, fikirkan perkara yang boleh anda ubah atau tingkatkan, dan fokuskan tenaga anda untuk mengubah atau memperbaiki aspek tersebut.
Contohnya, anda tidak mempunyai kawalan terhadap apa yang dilakukan oleh rakan sekerja anda, tetapi anda dapat mengawal prestasi anda di tempat kerja. Sebagai contoh lain, anda tidak dapat mengawal pilihan yang dibuat oleh saudara anda dalam kehidupan cinta mereka, tetapi anda masih dapat mengawal pilihan yang mereka buat dalam kehidupan cinta anda sendiri
Langkah 3. Fikirkan nilai anda
Cuba tekankan kepada diri anda perkara yang anda rasa penting dalam hidup. Aspek-aspek ini tidak semestinya merujuk kepada kejayaan material, tetapi cuba bayangkan siapa yang anda ingin gambarkan diri anda dan kualiti yang anda suka atau perhatikan pada orang lain. Sebaik sahaja anda mengenali nilai-nilai ini, anda boleh memikirkan bagaimana menjadikannya kenyataan.
- Salah satu cara untuk mengenal pasti nilai anda dengan jelas adalah dengan mengenal pasti orang yang anda kagumi. Tanyakan pada diri anda apa yang anda kagumi mengenai mereka, dan bagaimana menjadi seperti mereka.
- Anda juga boleh membuat senarai sifat atau sifat yang anda hargai dalam diri anda dan orang lain, seperti kesetiaan, kejujuran, kreativiti, dan keberanian.
Langkah 4. Jangan "kejam" pada diri sendiri
Kritikan diri berguna untuk membantu anda mencari kelemahan anda dan memberi peluang untuk memperbaikinya. Tetapi, tentu saja, kritikan yang berlebihan dapat menghancurkan harga diri dan membuat anda merasa lebih teruk. Ingatlah bahawa setiap orang tidak selalu mencapai kejayaan sepanjang masa dan tidak berjaya mencapai matlamat atau cita-cita yang tinggi tidak semestinya membuat anda gagal.
Cara terbaik untuk melihat kritikan diri adalah menganggapnya sebagai peluang untuk memperbaiki diri, dan bukan seketika untuk melihat semua perkara yang tidak anda sukai mengenai diri anda. Secara khusus, cari aspek diri anda yang boleh diubah sehingga anda dapat memperbaikinya, dan bukannya menyalahkan sesuatu yang universal atau tidak dapat diganti. Contohnya, bukannya berkata, "Saya sebenarnya bukan orang pintar!", Katakan pada diri sendiri, "Daripada belajar, saya berjaga sepanjang malam menonton televisyen. Saya harus berusaha lebih keras lagi. " Ucapan seperti ini dapat memotivasikan diri anda untuk memperbaiki kekurangan anda, daripada memfokuskan diri pada kegagalan
Langkah 5. Elakkan pemikiran negatif
Corak pemikiran negatif adalah salah satu aspek kehidupan yang paling biasa, tetapi ia juga dapat dikawal. Fikirkan pandangan negatif anda tentang dunia luar, kemudian dengan sedar mengambil keputusan atau langkah untuk tidak menahan pandangan tersebut. Terdapat beberapa jenis corak pemikiran negatif yang agak biasa. Corak ini kadang-kadang disebut sebagai penyimpangan kognitif kerana corak pemikirannya salah. Beberapa corak pemikiran negatif yang sering menghalangi anda menikmati positif atau merasakan kebaikan dalam hidup termasuk:
- Pemikiran minda semua-atau-apa-apa. Pola pikir ini menjadikan anda melihat segalanya sebagai "hitam dan putih" dan menutup minda anda dari kemungkinan "kawasan kelabu" atau titik tengah. Sebagai contoh, anda mungkin berfikir bahawa anda harus mendapat A dalam peperiksaan. Sekiranya tidak, anda adalah satu kegagalan. Ingatlah bahawa selalu ada kawasan kelabu di dunia ini dan hanya kerana anda tidak dapat mencapai semua matlamat anda tidak bermaksud anda gagal.
- Tabiat "mematikan" perkara positif. Dalam corak seperti ini, anda berusaha mencari jalan untuk "menurunkan" kejayaan yang telah dicapai. Anda akan mengabaikan atau memperkecilkan momen positif dengan alasan seperti, "Oh, itu hanya keberuntungan." Sudah tentu, anda akan mengalami kesukaran dengan hidup anda apabila anda tidak dapat menerima kejayaan sama sekali.
- Kebiasaan melabel sesuatu. Dalam corak ini, anda melihat kegagalan atau masalah sebagai "peluang" untuk menerapkan label umum pada perkara-perkara tertentu dalam kehidupan. Contohnya, anda mungkin menganggap diri anda sebagai kegagalan, orang yang kalah, "orang bodoh", atau dalam istilah umum lain. Anda mungkin membuat kesilapan sekali sekala. Namun, kebiasaan melabel perkara seperti itu akan dikaitkan dengan kesilapan anda, bukan kejayaan anda.
Langkah 6. Buat keputusan yang sukar dan bukannya mengabaikannya
Salah satu perkara yang membuat anda tidak bahagia dalam hidup adalah keputusan sukar yang dibiarkan tergantung. Lagipun, bagaimana "tenang" atau lega anda mengetahui bahawa perkara besar ini masih menunggu keputusan anda? Daripada mendiamkannya atau "menggantungnya" begitu saja, hadapi dari awal. Jangan menolak atau menangguhkan keputusan atau langkah penting yang akan diambil kemudian (terutama pada masa depan yang tidak menentu). Berfikir pantas dan buat keputusan besar secepat mungkin.
Sebagai contoh, jika anda perlu memutuskan sama ada anda ingin mengakhiri hubungan anda dengan kekasih anda, ambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapai keputusan akhir (mis. Bincangkan bagaimana perasaan anda dengan rakan atau ahli keluarga). Sekiranya anda perlu memilih kolej pilihan, buat senarai kebaikan dan keburukan untuk setiap kampus, kemudian minta ibu bapa atau rakan untuk membantu anda mengkaji semula pilihannya
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Sikap
Langkah 1. Senyum lebih kerap
Senyum, walaupun anda bersih, akan membuat anda merasa lebih baik dan selesa dengan diri sendiri, tidak kira apa yang anda lakukan. Suasana anda akan menjadi lebih positif dan anda akan dapat memikirkan keadaan dengan lebih baik. Selain itu, senyuman akan membuat anda kelihatan lebih mesra dan yakin. Sudah tentu, orang lain ingin bertemu dengan meluangkan masa dengan orang seperti itu.
Ingatlah untuk tersenyum ketika anda akan melakukan aktiviti harian, seperti ketika pergi bekerja pada waktu pagi, menyelesaikan kerja di rumah, dan juga bersantai pada waktu petang / malam. Anda juga boleh menetapkan peringatan di telefon anda supaya anda lebih kerap ingat untuk tersenyum
Langkah 2. berehat sebentar
Kadang-kadang mudah merasa terharu ketika anda memusatkan perhatian pada perkara sekarang dan keadaan atau keadaan yang seharusnya anda hadapi (contohnya kerja atau tanggungjawab lain). Ketegangan yang anda rasakan ketika anda cuba bergerak dengan cepat boleh mencetuskan tekanan. Cubalah luangkan beberapa minit setiap hari untuk berhenti melakukan aktiviti dan tenangkan diri sehingga anda dapat mengisi semula tenaga yang anda habiskan. Selepas itu, hadapi masalah atau cabaran yang ada dengan tenaga yang terkumpul.
Aktiviti seperti yoga atau latihan kesedaran yang memerlukan anda untuk bertenang dan fokus pada apa yang ada pada masa ini adalah cara terbaik untuk berehat dari tekanan dan tekanan harian. Latihan ini membantu anda berehat dan mencari ruang dalam fikiran anda untuk menumpukan perhatian kepada perkara lain. Cuba mengikuti kelas atau menonton video dalam talian untuk mengetahui asas-asas latihan yoga biasa
Langkah 3. Cuba berpura-pura gembira
Pada mulanya, anda mungkin sukar menghargai kehidupan sebagaimana adanya, terutamanya ketika anda merasa sedih. Oleh itu, berpura-pura gembira. Tunjukkan senyuman atau katakan sesuatu yang manis dan baik tentang seseorang. Anda akan terkejut apabila menyedari bahawa perubahan kecil ini dapat mengubah pemikiran anda.
Contohnya, jika anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja, cubalah membuang fikiran anda dengan bertanya bagaimana rakan sekerja lain melakukan atau memuji seseorang. Dengan memberi tumpuan kepada orang lain, anda akhirnya dapat merasa lebih positif dan bahagia
Langkah 4. Jaga badan anda
Kesihatan mental anda terikat dengan keadaan fizikal anda. Sekiranya anda ingin mempunyai sikap yang lebih positif terhadap kehidupan, pastikan anda menjaga tubuh anda agar sentiasa sihat. Anda tidak semestinya harus berubah menjadi model pakaian renang, tetapi sekurang-kurangnya pastikan anda menjaga diri anda dengan baik. Di samping itu, apabila badan mula cergas, anda akan merasa lebih yakin dengan penampilan dan kesihatan diri.
- Sukan adalah aktiviti yang tepat untuk mengekalkan penampilan dan kecergasan badan. Latihan pendek (termasuk 10 minit berjalan kaki setiap hari) membantu otot tetap bergerak dan mendorong otak untuk menghasilkan endorfin, hormon yang mencetuskan perasaan bahagia. Di samping itu, dengan bersenam, anda akan kelihatan lebih baik dan anda akan mempunyai lebih banyak tenaga.
- Makan dengan sihat dan kerap. Pemakanan yang baik akan memberi anda tenaga dan menjaga kesihatan badan dan rapi. Cuba makan biji-bijian, sayur-sayuran, dan protein rendah lemak, dan elakkan makanan ringan bergula dan makanan yang diproses di kilang. Anda juga dapat mengawal bahagian makanan anda sebagai langkah yang tepat untuk mengekalkan berat badan yang normal dan sihat.
- Pastikan anda cukup tidur. Dengan mendapat tidur yang cukup, anda masih akan merasa bertenaga dan positif, dan mendapatkan tenaga yang anda perlukan untuk melakukan aktiviti. Tidur pada waktu malam dalam jangka masa sihat tentu memberi kebaikan. Walau bagaimanapun, anda boleh menambahkannya dengan tidur siang jika perlu. Sebilangan orang perlu tidur selama 7-8 jam setiap hari agar tubuh mereka kembali segar dan cergas, tetapi sebilangan orang masih dapat mencapai keadaan itu dengan jangka waktu tidur yang lebih pendek.
Bahagian 3 dari 3: Bercakap dengan Orang Lain
Langkah 1. Luangkan masa dengan orang yang anda sayangi dan sayangi
Salah satu cara untuk anda merasa bahagia dan selesa dengan diri anda ialah berinteraksi dengan orang yang anda anggap penting. Berjumpa dengan rakan dan ahli keluarga yang anda sayangi (dan sayangi) adalah cara terbaik untuk menyegarkan badan dan jiwa anda, dan mengenang kembali masa-masa baik anda bersama mereka.
- Apabila anda merasa tidak selamat atau kecewa, panggil rakan untuk berbual atau minta mereka berjumpa di kedai kopi. Rakan baik boleh memberikan sokongan atau hanya mendengar masalah anda.
- Apabila anda merasa rendah diri, anda mungkin cenderung menutup diri. Walau bagaimanapun, ingat bahawa ini tidak akan memberi kesan yang baik. Walaupun sukar, cubalah bangun dan pergi ke suatu tempat untuk bersosial dengan orang lain. Ini adalah salah satu langkah terbaik yang boleh anda ambil ketika anda sedang bersedih.
Langkah 2. Terima kasih kepada orang yang membantu anda
Apabila orang lain menghubungi anda dan cuba memberikan bantuan, pastikan anda mengucapkan terima kasih atas bantuan atau pemberian tersebut. Ini mungkin bantuan sederhana atau sokongan yang anda perlukan dalam masa sukar. Terima kasih seperti ini juga merupakan kaedah yang baik untuk mengingatkan diri anda tentang perkara dan pertolongan yang diberikan oleh orang lain kepada anda. Di samping itu, anda juga akan menyedari bahawa anda adalah orang yang ingin ditolong orang lain.
Anda tidak perlu berterima kasih hanya kepada orang yang anda kenali. Menghargai atau berterima kasih kepada orang asing kerana membuka atau memegang pintu boleh memberi anda kebahagiaan. Di samping itu, dia juga akan menghargai rasa terima kasih anda sehingga dia merasa bahagia juga
Langkah 3. Tolong orang lain
Sukarelawan dan bekerja dengan orang lain adalah cara terbaik untuk merasa lebih bahagia dan bangga dengan diri sendiri. Selain dapat memperoleh faedah dan kebahagiaan ketika anda melihat orang lain gembira, anda juga boleh merasa bangga kerana anda telah menjadi orang yang bersedia dan dapat menolong orang lain.
Anda boleh menjadi sukarelawan di dapur sup atau mendaftar sebagai pengasuh anjing di tempat perlindungan haiwan di bandar anda
Langkah 4. Kurangkan penggunaan media sosial
Laman web seperti Facebook dan Twitter sangat menyeronokkan, tetapi mereka juga boleh membuang masa anda dan memberi kesan negatif terhadap persepsi diri. Sangat mudah bagi anda untuk dihantui oleh ketakutan mengenai sama ada orang "menyukai" siaran anda. Juga, melihat orang yang bersenang-senang sebenarnya dapat menghancurkan keyakinan diri anda jika anda memusatkan perhatian pada kebahagiaan yang mereka tunjukkan jika dibandingkan dengan keadaan anda sekarang.
- Satu perkara yang dapat membantu ialah menghapus beberapa "rakan" di internet. Sekiranya anda berkawan dengan orang "palsu" dan bersikap negatif, mereka hanya merosakkan garis masa anda dan membuat anda merasa kecewa. Ini penting untuk diperhatikan, terutamanya jika mereka adalah orang yang jarang atau tidak pernah anda berinteraksi secara langsung. Fokus pada orang yang anda sayangi dan sayangi, dan boleh membuat perbezaan dalam hidup anda.
- Untuk menggunakannya secara positif, gunakan media sosial sebagai batu loncatan untuk berinteraksi secara langsung dengan orang lain. Jangan hanya "suka" foto percutian seseorang. Panggil rakan anda dan jemput dia berjumpa untuk makan tengah hari dan berbual mengenai percutian atau aktivitinya. Mesyuarat seperti ini terasa lebih "sahih" dan dapat membina hubungan yang lebih mendalam dan lebih bermakna.
Langkah 5. Usahakan untuk tidak menolak
Kadang-kadang, kita tidak merasa senang dengan kehidupan kerana seseorang menolak kita atau pendapat yang kita kemukakan. Perlu diingat bahawa penolakan boleh berlaku dengan pelbagai alasan. Penolakan juga bukan tanda bahawa anda adalah orang jahat atau tidak berharga. Daripada merasa sedih, cari tahu apa yang menyebabkan anda mengalami penolakan, dan pelajari dari pengalaman tersebut.
- Sekiranya anda mengalami penolakan atas alasan profesional, cuba tanyakan mengapa pendapat atau cadangan anda tidak dapat diterima. Anda boleh mendapatkan nasihat berguna mengenai pendapat ini yang akan membantu anda mengembangkan idea pada masa akan datang.
- Sekiranya anda mengalami penolakan atas alasan peribadi (mis. Ketika meminta seseorang keluar), luangkan masa ini sebagai kesempatan untuk mengingatkan diri anda akan kualiti positif yang anda miliki. Jangan bayangkan senario terburuk (contohnya tidak ada yang mahu berkencan dengan anda kerana anda tidak cukup baik). Sebaliknya, ambil ini sebagai peluang untuk mencuba lagi. Pada masa akan datang, anda boleh mencapai kejayaan yang lebih besar lagi.
