Rollerblade rollerblading, juga dikenali sebagai inline skating, adalah aktiviti rekreasi luar yang disukai oleh banyak orang. Hampir sama dengan ski ais, luncur sebaris dilakukan dengan meluncur menggunakan kasut yang dipasang pada barisan roda di bawahnya. Ketika mula-mula mula berlatih, rollerblading rollerblading sangat mencabar kerana anda harus menjaga keseimbangan semasa anda melangkah atau meluncur pada barisan roda. Namun, setelah anda menguasai teknik ini, permainan yang menyeronokkan ini dapat menjadi peluang untuk bersenam sambil bersenang-senang di mana saja.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Amalkan Mengekalkan Keseimbangan
Langkah 1. Sediakan peralatan pelindung diri
Sebelum berlatih, pakai topi keledar, pelindung lutut, dan pelindung siku untuk mengelakkan lebam, luka, atau lecet. Sekiranya anda tidak dapat menjaga keseimbangan, pakai pelindung pergelangan tangan supaya anda tidak terluka jika jatuh.
Pakai alat pelindung diri (terutamanya topi keledar) semasa melakukan rollerblading
Langkah 2. Memakai roller skate
Masukkan telapak kaki ke dalam kasut, kemudian tarik lidah ke arah pergelangan kaki. Ikat tali yang dilekatkan pada bahagian depan kasut dan lubang berpasangan di bahagian atas kasut. Setelah tali diikat, pastikan kasut tidak terasa longgar, tetapi kakinya selesa.
- Kasut masih longgar jika roda boleh digerakkan ke samping atau digeser ke sisi telapak kaki. Anda mengikat tali kasut anda terlalu rapat jika kaki anda kaku atau kesemutan.
- Pakai roller skate yang sesuai dengan telapak kaki anda. Ukuran roller skate biasanya sama dengan ukuran kasut dan kasut jenis lain.
Langkah 3. Berdiri perlahan
Sebelum meluncur, pastikan ada tempat untuk berdiri, seperti dinding, kerusi, atau pagar. Sekiranya tidak ada tempat untuk bertahan, berlutut di lantai dan letakkan satu kaki ke depan (contohnya kaki kanan). Letakkan kedua telapak tangan di sebelah telapak kaki kanan, kemudian berdiri perlahan sambil mengekalkan keseimbangan.
- Hati-hati ketika berdiri supaya kaki anda tidak meluncur ke depan atau ke belakang.
- Sebelum berlatih di lantai konkrit, cubalah belajar berdiri di atas rumput atau lantai berkarpet agar roda tidak berpusing.
Langkah 4. Jarakkan lebar bahu bahu anda
Sekiranya anda dapat berdiri tegak, atur jarak antara kaki sehingga anda dapat berdiri sambil mengekalkan keseimbangan. Pastikan roda tegak dan pergelangan kaki tidak membengkok ke kiri atau kanan. Arahkan jari kaki ke hadapan. Anda boleh jatuh jika telapak kaki menunjuk ke dalam atau ke luar kerana kaki akan bergerak ke arah telapak kaki.
- Semasa bermain roller skating, keseimbangan badan dipengaruhi oleh kemampuan untuk menyesuaikan kedudukan tapak kaki dan pergelangan kaki agar tetap stabil pada roda.
- Perhatikan arah kaki semasa meluncur. Ingat, roda akan meluncur ke arah tapak kaki.
Langkah 5. Ketahui cara melakukan posisi bersandar, berpusing, dan berjongkok
Latihan ini membuat anda bersedia untuk melakukan pelbagai pergerakan semasa anda belajar berputar dan meningkatkan kelajuan meluncur anda. Bengkokkan sedikit lutut dan pastikan pinggul dan pergelangan kaki anda selesa dan santai. Setelah anda dapat melakukan beberapa pergerakan asas untuk meletakkan kaki anda pada kedudukannya, angkat kaki secara bergantian sambil mengekalkan keseimbangan.
Semasa melakukan rollerblading, anda perlu membongkok sehingga pusat graviti sedikit lebih rendah daripada ketika berjalan
Bahagian 2 dari 3: Belajar Meluncur
Langkah 1. Terus berlatih di jalan konkrit atau berturap
Setelah anda dapat mengekalkan keseimbangan, cari kawasan latihan yang rata dan cukup lebar untuk meluncur. Jalan konkrit atau berturap sangat sesuai untuk rollerblading kerana roda boleh berputar dengan lancar. Sekiranya boleh, berlatihlah di dekat dinding atau pagar agar anda dapat menahan keseimbangan.
- Trotoar, tempat letak kereta, dan garaj kereta adalah kawasan yang bagus untuk menguasai asas-asas rollerblading.
- Pastikan tidak ada pejalan kaki, kereta yang lewat, atau orang lain di kawasan latihan ketika anda mula belajar bermain skate.
Langkah 2. Langkah perlahan
Angkat satu kaki, kemudian letakkan di hadapan kaki yang lain. Lakukan pergerakan yang sama dengan melangkah ke hadapan secara bergantian. Perlahan-lahan gerakkan kaki anda ke hadapan dan tidak terlalu lebar. Pastikan roda tegak semasa anda bergerak ke hadapan. Anda boleh berlatih meluncur jika boleh berjalan sambil mengekalkan keseimbangan.
Cabar diri anda untuk berjalan jarak pendek ke titik tertentu tanpa jatuh
Langkah 3. Gerakkan kaki ke hadapan semasa anda meluncur perlahan
Daripada hanya melangkah ke depan, cubalah memutar roda semasa anda bergerak ke depan. Pindahkan berat badan anda ke kaki depan untuk meluncur. Angkat kaki belakang, kemudian gerakkan ke hadapan sambil memanfaatkan momentum sehingga anda dapat meluncur ke hadapan dengan kaki yang lain.
- Arahkan telapak kaki belakang sedikit ke luar sehingga anda dapat menekan kaki ke bawah untuk mempunyai kekuatan untuk meluncur ke hadapan.
- Anda tidak perlu mengangkat kaki sama sekali jika meluncur dengan lancar.
Langkah 4. Laraskan kedudukan badan atas untuk mengekalkan keseimbangan
Semasa anda mula meluncur, rentangkan tangan ke sisi dan sesuaikan postur anda setelah anda merasa tidak stabil. Apabila anda dapat mengekalkan keseimbangan, letakkan lengan anda seperti sedang berjoging. Sambil meluncur dengan kelajuan tinggi, geserkan tangan secara bergantian seiring dengan pergerakan kaki anda seolah-olah anda sedang berlari.
Jangan mengangkat tangan anda lebih tinggi daripada kepala anda atau melintasi lengan anda di hadapan badan anda
Langkah 5. Tetapkan kelajuan meluncur
Sekiranya anda ingin pergi lebih cepat, gerakkan kaki anda dengan cara yang sama, tetapi lebih cepat. Bersandar ke depan, bengkokkan kedua lutut, kemudian ganti kaki ke hadapan sambil meluncur. Cuba letakkan tapak kaki untuk membentuk V yang tajam.
- Pastikan anda dapat mengawal kelajuan anda semasa meluncur. Ingat, semakin tinggi kelajuannya, semakin sukar untuk mengawal pergerakan anda.
- Kelajuan meluncur dapat ditingkatkan dengan memanjangkan langkah. Anda boleh meningkatkan kelajuan anda dengan melambatkan pergerakan kaki anda dan meluncur lebih jauh atau menggerakkan kaki lebih pantas dan meluncur jarak pendek dengan setiap langkah.
Langkah 6. Berlatih dengan sebaik mungkin
Pastikan anda tetap selamat semasa berlatih. Jangan melompat lurus dengan kelajuan tinggi. Berhati-hatilah ketika berlatih dengan meluncur perlahan sehingga anda menguasai cara bergerak yang betul dan selamat. Anda akan terus maju dan berasa selesa ketika bermain dengan rajin.
- Tentukan pergerakan atau teknik yang ingin anda pelajari untuk setiap sesi latihan. Contohnya, esok anda hanya berlatih meluncur dan berhenti, sehari selepas anda belajar membelok atau berpusing.
- Luangkan masa untuk berlatih setiap hari walaupun hanya untuk beberapa minit.
Langkah 7. Ketahui cara mendarat dengan selamat sekiranya jatuh
Sebaik sahaja anda merasa tidak stabil, bersandar sedikit ke sisi sehingga anda jatuh dengan perlahan, tetapi pastikan kepala anda tidak memukul lantai. Dengan cara ini, punggung dan paha anda akan menyerap hentaman semasa anda mendarat. Elakkan jatuh di perut atau punggung kerana ini boleh menyebabkan kecederaan serius.
- Bersedia untuk bertindak balas dengan cepat kerana anda boleh jatuh secara tiba-tiba.
- Bersedia untuk jatuh berkali-kali ketika anda mula belajar bermain skate. Ketakutan akan berkurang jika anda jatuh beberapa kali sehingga anda dapat menumpukan perhatian untuk meningkatkan kemahiran dan menikmati permainan.
- Jangan berehat di telapak tangan anda ketika anda jatuh kerana terdapat banyak tulang kecil di telapak tangan anda yang mudah patah jika anda mendarat dengan cara yang salah.
Bahagian 3 dari 3: Pusing dan Hentikan
Langkah 1. Bersandar ke sisi untuk menyesuaikan arah luncuran
Apabila anda mahu berpusing, kurangkan kelajuan meluncur supaya badan lebih stabil dan selaraskan tapak kaki. Sekiranya anda ingin membelok ke kanan, alihkan berat badan anda ke sebelah kanan kaki atau ke kiri jika anda ingin membelok ke kiri. Bengkokkan kedua lutut dan pergelangan kaki sedikit. Daya bulatan yang dibuat semasa anda menyesuaikan arah roda membuat anda membelok ke kanan atau kiri.
- Teknik ini, yang dikenali sebagai "A-frame turn", paling sering digunakan oleh roller skaters.
- Pertama, latih tubi pada sudut yang tidak jelas. Anda boleh bertukar seperti huruf L jika anda sudah menguasai tekniknya dengan baik.
Langkah 2. Gerakkan satu kaki ke hadapan sambil berlatih giliran pertama anda
Sekiranya anda menghadapi masalah mengubah arah meluncur, terapkan petua berikut. Apabila anda ingin membelok ke kanan, putar kaki kanan ke sisi ke arah yang dimaksudkan dan biarkan kaki kiri mengikuti kaki kanan anda atau sebaliknya. Biasanya, pergerakan ini agak rumit untuk pemula, tetapi sangat berguna apabila anda ingin berlatih membalik sambil meluncur dengan kelajuan tinggi.
- Semasa memusingkan kaki untuk berbelok, angkat roda belakang supaya anda dapat menjaga keseimbangan. Jangan angkat roda depan.
- Setelah anda dapat memutar kaki tanpa kesukaran, cubalah berlatih putaran bingkai A menggunakan momentum meluncur untuk mengubah kedudukan tapak kaki sehingga membentuk A.
Langkah 3. Belajar untuk menyilangkan kaki anda untuk membelok tajam
Angkat satu kaki, kemudian letakkan di depan kaki yang lain, tetapi merebak sedikit ke sisi. Angkat kaki di belakang anda, letakkan ke arah yang anda tuju, kemudian tekan kaki yang lain untuk bergerak ke hadapan. Ulangi gerakan ini sehingga anda selesai membelok.
- Anda dapat membentuk sudut tajam dengan cepat jika anda melintasi kaki sambil berpusing.
- Jangan biarkan kaki anda saling menyentuh. Berhati-hatilah untuk tidak jatuh kerana pergerakan ini membuat kaki anda bersilang sejenak.
Langkah 4. Ketahui cara berhenti meluncur menggunakan brek tumit
Sekiranya anda ingin melambatkan kelajuan meluncur, luruskan lutut dan luruskan kaki anda untuk mengekalkan keseimbangan. Bengkokkan lutut, kemudian angkat bahagian depan sebelah kaki sambil menekan brek ke lantai untuk perlahan-lahan mengurangkan kelajuan. Anda mungkin jatuh jika anda menekan terlalu banyak tekanan pada brek.
- Brek rollerblade diperbuat daripada plastik, kelihatan seperti penutup botol, dan dipasang pada tumit kasut.
- Biasanya, hanya satu brek rollerblade di tumit kanan, tetapi model tertentu dilengkapi dengan brek pada kedua tumit. Rollerblade untuk sukan lasak tidak dilengkapi dengan brek.
Langkah 5. Tingkatkan intensiti latihan dengan belajar melakukan "hoki berhenti"
Teknik ini yang menuntut ketangkasan bergerak dengan cepat biasanya diterapkan oleh skaters maju ketika mereka ingin berhenti meluncur. Untuk melakukan hoki, arahkan kaki anda lurus ke depan anda, kemudian hulurkan satu kaki ke sisi (seperti kaki kiri anda) seolah-olah anda melakukan terjun sebelah. Gerakkan kaki kiri anda di hadapan kaki kanan anda dalam bulatan sambil berpusing 90 ° sehingga telapak kaki anda selari. Anda akan berhenti dengan segera kerana perubahan arah secara tiba-tiba menghilangkan momentum.
- Pastikan sebahagian besar berat badan anda berada pada kaki anda yang terbentang ke sisi anda dan bahagian atas badan anda sedikit condong ke belakang sehingga anda tidak jatuh.
- Pergerakan ini mesti dilakukan dengan cepat supaya anda dapat berhenti. Jika tidak, anda akan terus berputar dalam bulatan.
- Perhentian hoki adalah teknik peringkat tinggi semasa bermain gelaran. Sebelum berlatih untuk menguasai teknik ini, pastikan anda pandai meluncur, membelok, dan berhenti menggunakan brek pada tumit skate anda.
Petua
- Bermain roller skating adalah salah satu kaedah bersenam yang paling bermanfaat. Aktiviti ini berfungsi untuk semua kumpulan otot seperti berlari, tetapi memberi tekanan yang lebih sedikit pada lutut dan sendi yang lain.
- Sebelum meluncur di jalan raya, luangkan masa untuk memanaskan badan dan meregangkan otot anda untuk meningkatkan kelenturan.
- Pakai seluar panjang dan kemeja lengan panjang untuk mengelakkan lepuh jika anda jatuh.
- Semua orang dapat rollerblade rollerblade. Sekiranya anda boleh berjalan, anda boleh meluncur.
- Amalkan secara berkala. Skating nampaknya sukar bagi pemula, tetapi anda akan menjadi lebih baik jika anda berlatih dengan tekun.
