Ingin berlatih yoga atau pilates, tetapi tidak tahu perbezaannya? Sebelum memutuskan latihan yang paling sesuai, ada beberapa perkara yang perlu anda pertimbangkan. Mungkin anda ingin meneroka latihan yang agak baru, seperti berlatih yoga atau Pilates, tetapi belum dapat membuat keputusan. Pilihan anda akan membentuk rutin harian anda, jadi buat keputusan berdasarkan hasil yang anda inginkan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menetapkan Matlamat Amalan
Langkah 1. Adakah anda ingin pulih secara fizikal?
Yoga dan pilates membantu anda pulih secara fizikal, sebagai contoh: bagi orang yang mengalami kecederaan fizikal, latihan pilates dapat mengurangkan kesakitan dan pulih dari kecederaan fizikal melalui kaedah yang terbukti. Sebaliknya, latihan yoga memberikan lebih banyak faedah dengan memulihkan kesihatan mental dan emosi.
- Untuk pemulihan fizikal, yoga mungkin lebih baik daripada Pilates bergantung pada keperluan anda. Pengajar yoga yang berpengalaman dan berpendidikan dapat membantu anda meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti, memilih latihan yang sesuai dengan kemampuan anda, dan mengubah suai latihan jika diperlukan.
- Kelas yoga berbeza-beza bergantung pada tujuan latihan, guru yang melatih, dan tempat berlatih. Di samping itu, terdapat kelas yoga khas untuk warga tua, kanak-kanak, atlet Olimpik, dan orang-orang yang ingin bermeditasi. Tidak seperti yoga, latihan Pilates kurang berbeza.
Langkah 2. Pertimbangkan sama ada anda ingin mengatasi masalah fizikal
Latihan yoga dan pilates dapat membina dan menguatkan otot, tetapi Pilates lebih menumpukan pada membina otot. Untuk menurunkan berat badan, latihan pilates menggunakan pelbagai mesin menjadikan senaman kardiovaskular dan kecergasan menjadi lebih kuat dengan meningkatkan postur badan dan membakar lebih banyak kalori. Latihan yoga tidak menggunakan mesin.
Langkah 3. Tentukan sama ada anda ingin berlatih untuk meningkatkan kesihatan mental
Yoga terkenal memberi pelbagai manfaat dari segi kesihatan mental kerana menenangkan saraf simpatik, mengurangkan tekanan, dan mengatur fungsi paksi hipotalamus-hipofisis-adrenal untuk menyeimbangkan tahap hormon dalam tubuh.
Langkah 4. Pertimbangkan sama ada anda ingin berlatih untuk mengembangkan kehidupan rohani
Sejak beribu-ribu tahun yang lalu, yoga dikembangkan untuk meneroka aspek kerohanian. Meditasi adalah aspek penting dalam latihan yoga. Yoga dan Pilates dapat menyelaraskan tubuh dan minda, tetapi Pilates tidak menumpukan pada aspek jiwa seperti dalam yoga.
Sebaliknya, yoga boleh dilakukan tanpa melibatkan aspek kerohanian jika tidak diperlukan. Untuk pertimbangan anda, ada kelas yoga yang menumpukan pada latihan fizikal jika anda ingin berlatih yoga tanpa melibatkan aspek kerohanian
Bahagian 2 dari 3: Mengetahui Perbezaan Utama
Langkah 1. Cari maklumat mengenai asal usul yoga dan pilates
Lebih mudah bagi anda untuk membuat keputusan sama ada anda melakukan penyelidikan di internet untuk mendapatkan maklumat mengenai yoga dan pilates. Beberapa maklumat penting yang perlu anda ketahui:
- Yoga mula berkembang di India sekitar 3000 SM. Dengan menggunakan istilah bahasa sehari-hari, yoga ditakrifkan sebagai sebahagian daripada falsafah yang lebih luas dan panduan dalam menjalani kehidupan. Manfaat yoga adalah bahawa ia memberikan pemahaman yang lebih baik tentang diri sendiri dan menyelaraskan minda-tubuh-roh.
- Pilates dikembangkan pada awal abad ke-20 sebagai cara untuk memulihkan dan menguatkan badan. Pada mulanya, pilates digunakan untuk memulihkan keadaan tentera semasa Perang Dunia I, tetapi kemudiannya juga digunakan oleh penari untuk meningkatkan prestasi ketika menari.
Langkah 2. Pertimbangkan matlamat yang ingin anda capai
Yoga dan Pilates mempunyai banyak kesamaan, misalnya dari segi pergerakan dan postur untuk meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, dan menyelaraskan badan dan fikiran. Latihan yoga bertujuan untuk mengawal minda anda dan memerhatikan perasaan anda sambil meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti anda. Pilates menumpukan perhatian pada pembentukan badan dengan mendapatkan postur dan pergerakan yang lebih baik semasa latihan.
Langkah 3. Ketahui perbezaan antara bernafas dalam yoga dan pilates
Teknik pernafasan yang digunakan semasa berlatih yoga dan Pilates sangat berbeza.
- Semasa latihan Pilates, pernafasan digunakan sebagai teknik untuk menyalurkan tenaga ke seluruh badan untuk membuat latihan lebih berkesan. Berkonsentrasi pada pernafasan semasa berlatih Pilates membantu anda mengatur pengambilan oksigen ke dalam badan dan menyebarkannya ke otot agar lebih santai.
- Dalam yoga, latihan pernafasan adalah teknik untuk berehat. Semasa latihan yoga, anda mesti terus bernafas dengan cara yang betul. Untuk merehatkan kumpulan otot di seluruh badan anda, tarik nafas ke kawasan badan anda yang tegang atau tertekan.
Langkah 4. Pertimbangkan sama ada anda ingin meningkatkan fleksibiliti anda
Salah satu perbezaan utama antara yoga dan pilates, senaman regangan dan memegang postur dalam kedudukan statik adalah teknik pusat dalam yoga. Jadi, yoga boleh digunakan untuk meningkatkan kelenturan badan dan sendi secara beransur-ansur. Walaupun dapat meregangkan badan, latihan Pilates tidak menumpukan pada peningkatan fleksibiliti kerana lebih dinamis.
Langkah 5. Tentukan sama ada anda ingin meningkatkan kekuatan badan
Pilates memberi tumpuan kepada meregangkan otot yang tegang dan membina kekuatan otot di seluruh badan. Tidak seperti yoga, Pilates memerlukan mesin tahan sehingga lebih seperti latihan berat badan yang tidak digunakan dalam yoga.
Yoga dan Pilates sama-sama melakukan beberapa postur untuk menguatkan otot perut. Namun, berbanding yoga, latihan perut di Pilates jauh lebih sengit dan memberikan hasil yang lebih cepat. Lebih mudah bagi anda untuk membentuk otot perut yang rata dan kuat dengan berlatih Pilates
Langkah 6. Ketahui faedah yoga dan pilates dari segi kesihatan mental
Kerana yoga berfokus untuk mengawal minda, lebih bermanfaat bagi orang yang mengalami kemurungan atau kegelisahan. Di samping itu, yoga sangat berkesan untuk menyembuhkan penyakit kerana yoga juga memberi tumpuan untuk memulihkan badan, bukan hanya melatih minda dan jiwa. Refleksi dan meditasi yang menenangkan adalah aspek penting dalam latihan yoga. Ramai orang mula berlatih yoga hanya kerana mereka mahu menghilangkan tekanan.
Bahagian 3 dari 3: Melakukan Kedua-duanya
Langkah 1. Lakukan senaman pilates di rumah
Walaupun latihan pilates tidak lengkap di rumah, anda boleh mendapatkan gambaran bagaimana latihan pilates. Mula berlatih Pilates dengan mengikuti arahan dari YouTube. Muat turun video untuk pemula dengan panduan pengajar yang mengajar asas-asas berlatih Pilates.
Perlu diingat bahawa salah satu aspek yang tidak anda dapat ketika anda berlatih Pilates di rumah adalah penggunaan mesin
Langkah 2. Lakukan latihan yoga di rumah
Memulakan latihan yoga di rumah lebih mudah kerana anda hanya perlu memberi ruang dan masa lapang. Anda boleh membeli tikar yoga, tetapi anda tidak perlu kerana anda boleh menggunakan tuala besar sebagai alas. Cari di internet untuk mendapatkan petunjuk mengenai postur asas. Di samping itu, terdapat banyak video dengan teks panduan latihan supaya anda tahu bagaimana latihan yoga.
Langkah 3. Cari laman latihan terdekat
Teruskan berlatih yoga atau pilates di rumah jika anda tidak mahu mengikuti kelas. Walau bagaimanapun, anda boleh mengikuti latihan yoga atau pilates sepenuhnya dan mendapat faedah terbaik daripada mengikuti kelas. Cari laman latihan terdekat melalui internet. Bandingkan kos dan datang terus ke laman latihan untuk maklumat lebih lanjut.
Sekiranya anda pergi ke studio untuk berkenalan dengan latihan yoga atau pilates, terangkan kepada instruktur apa tujuan dan faedah yang anda perlukan dengan mula berlatih di kelas. Kaedah ini membantu anda memilih kelas yang paling sesuai
Langkah 4. Ikuti kelas yoga dan pilates supaya anda dapat memilih yang terbaik
Sekiranya anda tidak dapat memutuskan sama ada anda ingin berlatih yoga atau Pilates, lakukan kedua-duanya. Cari kelas yang menawarkan latihan percuma untuk pemula. Pilih kelas yoga dan pilates yang berkualiti dan ikuti beberapa kali sehingga anda dapat membuat keputusan yang tepat sekiranya diperlukan.
