Cara Mengurangkan Pencerobohan Rangsangan Sensori (dengan Gambar)

2024 Pengarang: Jason Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 11:29

Orang yang mengalami kesukaran memproses maklumat deria, seperti orang dengan autisme, mereka yang mengalami gangguan pemprosesan deria (SPD), atau orang yang mempunyai keadaan yang sangat sensitif (sangat sensitif), kadang-kadang mengalami serangan rangsangan deria yang berlebihan. Keadaan beban berlebihan ini berlaku apabila seseorang mengalami rangsangan deria yang terlalu berat / kuat / kuat untuk dapat mengatasinya, seperti komputer yang berusaha memproses terlalu banyak data dan menjadi terlalu panas. Keadaan ini boleh berlaku apabila banyak perkara berlaku sekaligus, seperti mendengar orang bercakap ketika televisyen bermain di latar belakang, dikelilingi oleh orang ramai, atau melihat banyak skrin atau lampu berkelip. Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mengalami rangsangan ovari sensori, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesannya.

Langkah

Cegah ovulasi

1. Fahami tergesa-gesa overstimulasi. Lebihan ini boleh berlaku dengan cara yang berbeza pada setiap orang. Gejala boleh merangkumi serangan panik, terlalu aktif ("hiper"), diam, atau tiba-tiba berkelakuan tidak teratur (seperti amukan, tetapi tidak sengaja).

   

   • Pada masa lapang, tanyakan pada diri anda mengenai tanda-tanda ovulasi yang berlebihan. Apa yang mencetuskannya? Tingkah laku apa yang anda (atau orang tersayang) lakukan semasa anda mula merasa terharu? Sekiranya anda seorang ibu bapa atau pengasuh, pada waktu santai ini, anda juga boleh bertanya kepada anak anda mengenai rangsangan ovulasi yang berlebihan, misalnya mengenai pencetus.
   • Ramai orang dengan autisme menggunakan "rangsangan" yang berbeza, yang merupakan pergerakan motor berulang-ulang, lebih intensif semasa rangsangan overstim daripada pada waktu-waktu lain (seperti menggerakkan badan ke belakang dan ke belakang ketika teruja dan bertepuk tangan). tergesa-gesa overstimulasi). Fikirkan sama ada anda mempunyai rangsangan tertentu yang anda gunakan untuk menenangkan diri untuk mengatasi masalah rangsangan berlebihan.
   • Kehilangan kemampuan untuk berfungsi secara normal, seperti ucapan, sering kali merupakan tanda serangan ovulasi yang teruk. Pengasuh dan ibu bapa terutamanya perlu memperhatikan hal ini pada anak-anak yang mengalami rangsangan berlebihan.

2. Kurangkan rangsangan visual. Orang yang mengalami rangsangan visual yang berlebihan mungkin perlu memakai cermin mata di dalam rumah, menolak kontak mata, menjauhkan diri dari orang yang bercakap, menutup sebelah mata, dan bertemu orang atau objek. Untuk membantu mengurangkan rangsangan visual, kurangkan item yang tergantung dari dinding atau siling. Simpan barang kecil di dalam laci atau kotak, dan susun dan labelkan kotak itu.

   

   • Sekiranya terdapat terlalu banyak cahaya, gunakan mentol dengan mentol biasa dan bukannya lampu pijar. Anda juga boleh menggunakan mentol yang sedikit redup dan bukan yang terang. Gunakan pelindung cahaya matahari untuk mengurangkan cahaya.
   • Sekiranya terdapat terlalu banyak cahaya di dalam bilik, gunakan cermin mata untuk membantu.

3. Turunkan kelantangan. Stimulasi suara yang berlebihan misalnya termasuk tidak dapat mematikan bunyi latar belakang (seperti seseorang yang bercakap jauh), yang boleh mengganggu konsentrasi. Beberapa bunyi sangat kuat dan menjengkelkan. Untuk membantu mengurangkan rangsangan suara, tutup pintu atau tingkap yang terbuka untuk mengurangkan bunyi yang masuk. Turunkan kelantangan muzik yang mengganggu, atau pergi ke tempat yang sunyi. Kurangkan arahan dan / atau perbualan secara lisan.

   

   • Memakai penyumbat telinga, fon kepala, dan peredam adalah kaedah yang sangat praktikal untuk dilakukan apabila suaranya terlalu kuat.
   • Sekiranya anda cuba berkomunikasi dengan seseorang yang mengalami rangsangan pendengaran yang berlebihan, tanyakan soalan ya atau tidak, bukannya soalan terbuka. Soalan seperti ini lebih mudah dijawab, dan dapat dijawab dengan gerakan ibu jari ke atas / bawah.

4. Kurangkan sentuhan fizikal. Sentuhan fizikal yang berlebihan, yang berkaitan dengan deria sentuhan, misalnya, termasuk tidak dapat mengatasi rasa terharu dengan disentuh atau dipeluk. Ramai orang yang mempunyai masalah dengan pemprosesan deria cenderung hipersensitif terhadap sentuhan. Oleh itu, disentuh atau berfikir bahawa mereka akan disentuh dapat memperburuk rangsangan berlebihan. Sensitiviti terhadap sentuhan fizikal merangkumi kepekaan terhadap pakaian (oleh itu, orang yang mengalaminya lebih suka tekstur kain lembut) atau menyentuh tekstur atau suhu tertentu. Ketahui tekstur apa yang selesa dan yang tidak sesuai. Pastikan pakaian baru yang dipakai mesra sentuhan.

   

   • Sekiranya anda seorang pengasuh atau rakan, dengarkan sesiapa yang mengatakan bahawa menyentuh menyakitkan dan / atau menjauhkan diri daripada anda. Fahami kesakitan dan jangan terus menyentuh orang itu.
   • Semasa berinteraksi dengan orang yang mempunyai kepekaan sentuhan tambahan, selalu mengingatkan mereka ketika anda ingin menyentuhnya, dan selalu melakukannya dari depan, bukan dari belakang.
   • Ikuti panduan ahli terapi pekerjaan untuk memahami lebih lanjut mengenai integrasi deria.

5. Kawal rangsangan penciuman. Jenis bau atau bau tertentu boleh menjadi luar biasa. Tidak seperti rangsangan visual, anda tidak dapat menutup hidung sehingga tidak berbau. Sekiranya rangsangan penciuman menjadi berlebihan, pertimbangkan untuk menggunakan syampu, detergen, dan produk pembersih tanpa wangi.

   

   Buang seberapa banyak bau yang tidak menyenangkan dari persekitaran. Anda boleh membeli produk tanpa wangi atau menggunakan produk buatan sendiri, seperti ubat gigi, sabun dan pencuci buatan sendiri

Mengatasi Rangsangan Berlebihan

1. Rehat sebentar. Anda mungkin merasa terharu ketika dikelilingi oleh sekumpulan orang atau anak kecil. Kadang kala situasi seperti ini tidak dapat dielakkan, misalnya di perjumpaan keluarga atau persidangan perniagaan. Sekiranya anda tidak dapat meninggalkan keadaan, anda boleh berehat sebentar untuk membantu pulih. Mendorong diri hanya akan menjadikannya lebih teruk dan memerlukan masa lebih lama untuk pulih. Beristirahat dapat membantu mengisi semula tenaga anda dan mengeluarkan anda dari keadaan sebelum menjadi tidak tertahankan.

   

   • Memenuhi keperluan anda dengan segera, maka perkara lain akan lebih mudah ditangani.
   • Sekiranya anda berada di tempat awam, pertimbangkan untuk meminta sebentar untuk pergi ke tandas, atau mengatakan "Saya perlu minum" dan kemudian keluar sebentar.
   • Sekiranya anda berada di sebuah rumah, cari ruang untuk berbaring dan berehat sebentar.
   • Katakan, "Saya memerlukan masa sahaja," jika orang cuba mengikuti anda dan anda tidak tahan.

2. Cari baki anda. Penting agar anda mengetahui had anda dan menetapkannya, tetapi juga tidak membataskan diri anda kepada "terlalu banyak" supaya anda tidak bosan. Pastikan keperluan asas anda dipenuhi, kerana rangsangan boleh mempengaruhi anda dalam bentuk kelaparan, keletihan, kesepian, dan kesakitan fizikal. Juga, pastikan anda tidak berusaha terlalu keras.

   

   Memenuhi keperluan asas ini penting bagi semua orang, terutama bagi mereka yang sangat sensitif atau mereka yang menghidap SPD

3. Tetapkan had anda. Apabila menghadapi situasi yang dapat menyebabkan rangsangan deria menjadi berlebihan, tetapkan beberapa had. Sekiranya bunyi bising mengganggu, pertimbangkan untuk mengunjungi restoran atau berbelanja di waktu yang lebih tenang dan tidak tergesa-gesa. Anda mungkin ingin menetapkan had masa yang anda habiskan untuk menonton televisyen atau komputer, atau bersosial dengan rakan dan keluarga. Sekiranya ada acara penting yang akan diadakan, persiapkan diri anda sepanjang hari agar anda dapat menangani keadaan dengan sebaik mungkin.

   

   • Anda perlu menentukan sempadan perbualan. Sekiranya perbualan panjang menguras tenaga anda, anda boleh meminta diri dengan sopan.
   • Sekiranya anda pengasuh atau ibu bapa, awasi aktiviti anak anda dan cari corak ketika dia terlalu banyak menonton televisyen atau menggunakan komputer.

4. Beri masa pemulihan kepada diri sendiri. Ini mungkin mengambil masa beberapa minit hingga beberapa jam untuk anda pulih sepenuhnya dari tergesa-gesa ovulasi rangsangan deria. Sekiranya mekanisme "fight-flight-freeze" (pertarungan atau penerbangan atau "beku") telah berlaku, ini bermakna anda mungkin sudah letih. Sekiranya anda boleh, cubalah mengurangkan tekanan yang berlaku di kemudian hari. Selalunya masa adalah cara terbaik untuk pulih.

   

5. Cubalah beberapa teknik menghilangkan tekanan. Berusaha mengurangkan tekanan dan membina cara yang sihat untuk mengatasi tekanan dan ovulasi yang berlebihan dapat mengurangkan tahap ketegangan pada sistem saraf anda. Cuba yoga, meditasi, dan bernafas dalam-dalam sebagai cara untuk mengurangkan tekanan, mencari keseimbangan, dan secara beransur-ansur merasa aman.

   

   Gunakan mekanisme mengatasi yang paling banyak membantu anda. Anda pasti mempunyai rasa pasti tentang apa yang anda perlukan, seperti menggerakkan badan anda atau pergi ke tempat yang tenang. Jangan bimbang sama ada ini akan kelihatan pelik atau tidak, hanya fokus pada perkara yang dapat membantu anda

6. Cuba terapi pekerjaan. Bagi orang dewasa dan kanak-kanak, terapi okupasi dapat membantu mengurangkan kepekaan deria dan secara beransur-ansur mengurangkan rangsangan ovulasi. Hasil rawatan akan lebih baik jika dimulakan lebih awal. Sekiranya anda seorang pengasuh, cari ahli terapi kanak-kanak yang mempunyai pengalaman menangani masalah pemprosesan deria.

   

Membantu Orang dengan Autisme Mengatasi Serangan Rangsangan Berlebihan

1. Cuba amalkan "diet sensori". Diet sensori adalah cara untuk membantu sistem saraf seseorang menjadi teratur dan cekap, sehingga memberikan rangsangan deria yang sihat dan teratur. Diet sensori termasuk menggunakan rangsangan deria melalui interaksi dengan orang lain, persekitaran, aktiviti yang dijadwalkan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, dan aktiviti rekreasi.

   

   • Fikirkan diet sensori yang boleh anda jalani sebagai diet yang sihat dan seimbang. Sudah tentu, anda mahu orang itu mendapat "pemakanan" yang mereka perlukan dari pelbagai sumber, tetapi tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit, kerana ini berkaitan dengan pertumbuhan atau badan yang sihat dan berfungsi. Dengan diet sensori, orang itu akan mendapat pengalaman seimbang dari rangsangan deria yang berbeza.
   • Oleh itu, jika seseorang terlalu merangsang deria pendengaran (dengan suara), anda mungkin perlu mengurangkan rangsangan lisan dan sebaliknya menggunakan lebih banyak rangsangan visual, dengan tinggal di tempat yang kurang bising atau memakai penutup telinga. Walau bagaimanapun, deria pendengaran masih memerlukan "pemakanan", jadi anda juga memberi orang itu masa untuk mendengar muzik kegemarannya.
   • Kurangkan rangsangan deria yang tidak perlu dengan menghadkan bahan visual di dalam bilik, membenarkan penggunaan telefon bimbit atau penutup telinga, memakai pakaian yang selesa, menggunakan detergen dan sabun tanpa wangi, dan sebagainya.
   • Tujuan diet sensori adalah untuk menenangkan orang itu dan menormalkan tahap rangsangan deria, mengajar orang itu untuk mengawal keinginan dan emosinya, dan meningkatkan produktiviti.

2. Elakkan bertindak balas secara berlebihan ke tahap yang agresif. Dalam beberapa kes, orang yang mengalami rangsangan berlebihan boleh menjadi agresif secara fizikal atau lisan. Sebagai pengasuh, sukar untuk tidak menganggapnya sebagai serangan peribadi. Reaksi ini lebih seperti panik dan bukan sesuatu yang menggambarkan wataknya sama sekali.

   

   • Sering kali, pencerobohan fizikal berlaku kerana anda cuba menyentuh atau menahan seseorang atau menghalang jalan keluar, menyebabkan mereka panik. Jangan sekali-kali cuba menarik perhatian seseorang atau mengawal tingkah laku mereka.
   • Seseorang yang mengalami rangsangan berlebihan terlalu jarang bertindak balas terhadap titik di mana ia boleh menyebabkan bahaya serius. Ingat, dia benar-benar tidak mahu menyakiti anda, tetapi hanya ingin keluar dari situasi yang menimpanya.

   Perhatikan rangsangan vestibular. Orang dengan autisme yang mengalami serangan rangsangan deria yang berlebihan boleh menjadi terlalu sensitif dari segi persepsi keseimbangan atau pergerakan badan. Dia mungkin terdedah kepada penyakit bergerak, kehilangan keseimbangan dengan mudah, dan mengalami kesukaran untuk mengatur pergerakan tangan dan mata.

   Sekiranya orang itu kelihatan terharu atau "beku" akibat rangsangan berlebihan, anda harus berusaha melambatkan pergerakan anda. Juga, berlatih bergerak perlahan dan menukar posisi dengan teliti (peralihan dari berbaring ke berdiri, dll.)

   Membantu Seseorang Mengatasi Rangsangan Deria

   1. Campur tangan lebih awal. Kadang-kadang, seseorang tidak menyedari bahawa dia sedang berjuang, dan mungkin mendorong lebih lama daripada yang seharusnya atau berusaha untuk tetap "kuat". Ini akan memburukkan lagi keadaan. Campur tangan bagi pihaknya sekiranya dia kelihatan tertekan, dan bantu dia meluangkan masa untuk menenangkan diri.

      

   2. Kasihanilah dan menjadi pengertian. Orang yang anda sayangi merasa terharu dan marah, dan sokongan anda dapat membuat mereka kembali tenang dan tenang. Sayangi mereka, berempati, dan bantu memenuhi keperluan mereka.

      

      Ingat, orang itu tidak sengaja melakukan ini. Menilai dia hanya akan menjadikan tahap stresnya lebih teruk

   3. Berikan jalan keluar. Cara paling cepat untuk menghentikan tergesa-gesa overstimulasi adalah dengan mengeluarkan orang itu dari keadaan berlebihan. Lihat sama ada anda boleh membawanya ke luar atau ke tempat yang lebih tenang. Mintalah dia mengikuti anda, atau tawarkan untuk mengambil tangannya jika dia dapat menerima sentuhan.

      

   4. Jadikan kawasan sekitar lebih "mesra". Matikan lampu, matikan muzik, dan minta orang lain memberi ruang untuk orang yang anda sayangi.

      

      Orang itu mesti tahu sama ada orang di sekelilingnya memerhatikannya dan mungkin malu apabila diperhatikan seperti itu

   5. Minta izin sebelum anda menyentuhnya. Apabila mengalami rangsangan berlebihan, seseorang mungkin sukar memahami apa yang sedang berlaku, dan jika anda mengejutkannya, mereka boleh menyalah anggap sebagai pencerobohan. Tawarkan dahulu, dan bincangkan apa yang akan anda lakukan sebelum melakukannya, sehingga mereka berpeluang mundur. Contohnya, "Saya ingin mengeluarkan anda dari sini," atau "Adakah anda mahu pelukan?"

      

      • Kadang-kadang, orang yang mengalami rangsangan berlebihan dapat ditenangkan dengan pelukan atau belaian lembut di punggung mereka. Tetapi pada masa lain, sentuhan boleh memburukkan keadaan. Cukup tawarkan, dan jangan risau jika mereka mengatakan tidak. Ini bukan kerana dia tidak menyukai anda atau alasan peribadi lain.
      • Jangan memerangkap mereka atau menghalang mereka. Mereka akan panik dan menimbulkan kemarahan, misalnya dengan mendorong anda keluar dari pintu sehingga mereka dapat keluar.

   6. Kemukakan soalan mudah dengan jawapan ya atau tidak. Soalan terbuka lebih sukar diproses, dan ketika fikiran seseorang bergolak, dia tidak dapat membentuk jawapan dengan betul. Sekiranya soalan anda hanya memerlukan jawapan ya atau tidak, orang itu dapat menjawab dengan mengangguk atau memberi tanda jempol.

      

   7. Menanggapi keperluannya. Orang itu mungkin perlu minum air, berehat, atau bergerak ke aktiviti lain. Fikirkan perkara yang paling berguna buat masa ini, dan lakukanlah.

      

      • Sebagai pengasuh, senang menanggapi kekecewaan anda, tetapi ingatkan diri anda bahawa dia tidak dapat melawan tingkah lakunya dan dia memerlukan sokongan.
      • Sekiranya anda melihat orang itu menggunakan mekanisme berbahaya, beri isyarat kepada orang lain apa yang perlu dilakukan (contohnya, kepada ibu bapa atau ahli terapi). Memegang badan orang itu akan menyebabkan dia panik dan marah, menyebabkan anda berdua berisiko mengalami kecederaan. Ahli terapi dapat membantu merancang perubahan mekanisme rawatan yang digunakan.

   8. Galakkan ketenangan, apa sahaja yang diperlukan. Orang itu boleh menjadi lebih tenang ketika menggerakkan badan mereka ke belakang dan ke bawah, di bawah selimut berat, bersenandung, atau menikmati urutan anda. Tidak menjadi masalah jika kelihatan aneh atau "tidak sesuai dengan usia," selagi ia menenangkannya.

      

      Sekiranya anda mengetahui sesuatu yang biasanya menenangkannya (contohnya, haiwan kesayangannya yang disukai), bawalah kepadanya dan letakkan dalam jangkauannya. Sekiranya dia menginginkannya, dia akan mengambilnya

      Petua

      Pada orang dewasa dan kanak-kanak, terapi okupasi dapat membantu mengurangkan kepekaan deria dan secara beransur-ansur mengurangkan rangsangan ovulasi. Hasil rawatan ini lebih berkesan jika dimulakan pada usia dini. Sekiranya anda seorang pengasuh, cari ahli terapi yang berpengalaman menangani serangan rangsangan deria

      1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      2. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      3. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      4. https://www.autism.org.uk/sensory
      5. https://www.autism.org.uk/sensory
      6. https://www.autism.org.uk/sensory
      7. https://www.autism.org.uk/sensory
      8. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      9. https://www.autism.org.uk/sensory
      10. https://www.autism.org.uk/sensory
      11. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      12. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      13. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      14. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      15. https://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
      16. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      17. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      18. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
      19. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      20. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      21. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      22. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      24. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      25. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      26. https://www.macmh.org/publications/ecgfactsheets/regulation.pdf

      27. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/