Adakah anda sering diminta untuk berdiam diri? Adakah anda sering bercakap tanpa berfikir dan akhirnya menyesali apa yang anda katakan? Adakah anda rasa terdapat banyak suara di kepala anda dan anda ingin tahu cara mematikannya? Baiklah, berita baiknya ialah sesiapa sahaja boleh tenang - yang diperlukan hanyalah masa dan kesabaran. Sekiranya anda ingin mengetahui cara diam, ikuti langkah-langkah ini.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Diam semasa Perbualan
Langkah 1. Berfikir sebelum anda bercakap
Orang yang banyak bercakap tidak mempunyai kemahiran penting ini. Oleh itu, pada masa berikutnya anda berada dalam situasi di mana anda benar-benar ingin mengatakan sesuatu, berhenti sebentar, jangan terburu-buru, tanyakan pada diri anda apakah apa yang akan anda katakan benar-benar akan membantu memperbaiki keadaan. Adakah anda akan memberi orang maklumat yang mereka perlukan, membuat mereka ketawa, atau mengucapkan kata-kata yang menghiburkan, atau adakah anda akan mengatakan sesuatu yang hanya perlu didengar? Sekiranya selepas renungan ternyata apa yang hendak anda sampaikan tidak berguna untuk sesiapa sahaja, pegang kata-kata anda.
Satu peraturan yang harus dipatuhi ketika hendak memulakan bicara adalah dengan mengatakan satu daripada dua perkara yang ada di fikiran anda. Apabila anda cuba untuk tidak bercakap terlalu banyak, anda boleh mengatakan satu daripada tiga perkara yang ingin anda katakan, atau satu daripada empat perkara
Langkah 2. Jangan mengganggu
Jangan sesekali mengganggu seseorang semasa mereka bercakap melainkan anda fikir sangat penting apa yang akan anda katakan (jujur - kapan perkara yang anda katakan itu penting?). Mengganggu percakapan seseorang bukan sahaja tidak sopan, tetapi akan mengganggu aliran percakapan dan akan membuat anda kelihatan seperti orang yang suka bercakap besar. Sekiranya anda benar-benar mahu membuat komen atau mengemukakan soalan, ambil nota terlebih dahulu dan tunggu orang lain selesai bercakap sehingga anda dapat melihat apakah apa yang akan anda sampaikan masih relevan.
Anda akan terkejut berapa banyak soalan anda akan dijawab sekiranya anda memberi peluang kepada orang lain untuk bercakap
Langkah 3. Kemukakan soalan dan bukannya bercakap mengenai diri anda
Sekiranya anda berusaha untuk tidak bercakap terlalu banyak, maka anda ingin terus membincangkan tentang diri anda atau perkara-perkara yang sangat menarik minat anda dan bukannya memberi peluang kepada orang lain untuk berkongsi idea mereka. Baiklah, pada masa berikutnya anda berada dalam perbualan dan giliran anda untuk bercakap, ajukan soalan untuk mendapatkan maklumat mengenai topik yang anda bincangkan, atau mengetahui lebih banyak mengenai mereka, dari hobi mereka hingga apa yang mereka lakukan untuk bersenang-senang.
Jangan bertindak seperti anda menyoal siasat orang lain atau mengemukakan soalan yang membuat orang lain tidak selesa. Pastikan perbualan anda santai, ramah, dan sopan
Langkah 4. Kira dari sepuluh sebelum anda mengatakan sesuatu
Sekiranya anda memikirkan komen yang sangat luar biasa, cuba diam selama sepuluh saat. Hitung mundur dari sepuluh untuk melihat apakah idea itu tiba-tiba terdengar kurang menarik, atau memberi peluang kepada orang lain untuk mengemukakan idea yang sama sehingga anda tidak perlu mengatakan apa yang ingin anda katakan. Kaedah ini juga sangat berguna jika anda marah, jengkel, atau ingin mengeluh. Menenangkan diri sebentar dapat mengelakkan anda daripada mengatakan sesuatu yang anda akan menyesal.
Apabila anda mahir, anda boleh mengira dari lima. Tidak perlu terlalu lama untuk membantu anda menimbang sama ada anda harus diam atau tidak
Langkah 5. Dengarkan dengan teliti
Sekiranya anda kurang bercakap, anda mesti menjadi pendengar yang baik. Semasa seseorang bercakap dengan anda, buat kontak mata, ambil tahu perkara penting, cuba teka apa di sebalik ucapan orang itu untuk memahami apa yang sebenarnya dia katakan dan bagaimana perasaannya. Biarkan orang itu bercakap, tetap sabar, dan jangan biarkan perhatian anda terganggu seperti anda sedang sibuk membuka SMS.
- Tanyakan soalan yang membantu orang itu menerangkan idea mereka lebih banyak, tetapi jangan mengemukakan soalan di luar topik, yang boleh membingungkannya.
- Semakin anda berusaha untuk menjadi pendengar yang baik, anda akan semakin tergoda untuk bercakap sepanjang masa.
Langkah 6. Berhenti mengeluh
Anda mungkin menghabiskan banyak masa untuk membincangkan semua perkara yang mengganggu anda pada hari itu. Anda mungkin diminta untuk membicarakan kesesakan lalu lintas yang anda alami pagi itu, e-mel menjijikkan dari rakan, atau bagaimana anda tidak tahan sejuk pada musim sejuk ini. Tetapi sebenarnya, apa maksud muntah kata-kata lisan? Sekiranya mengeluh tentang perkara yang tidak dapat anda ubah membuat anda merasa lebih baik, tuliskan di jurnal anda. Keluhan anda tidak perlu diumumkan, bukan?
Sekiranya anda mempunyai masalah dan perlu membicarakannya, tidak mengapa; apa yang dimaksudkan di sini adalah masalah mengeluh semata-mata kerana mengeluh
Langkah 7. Tumpukan perhatian anda pada nafas
Sekiranya anda benar-benar kesal dan ingin memulakan bicara tanpa sebab, fokuslah pada nafas anda. Hitung berapa kali anda menyedut dan menghembuskan nafas kemudian cuba menarik nafas dalam-dalam. Berhenti mondar-mandir, dengarkan apa yang berlaku di sekeliling anda, dan fokuskan pada fikiran dan perasaan anda dan bukannya fokus pada apa yang sebenarnya anda ingin sampaikan.
Teknik ini dapat menenangkan anda dan akan membuat anda melihat bahawa bercakap tidak begitu penting
Langkah 8. Luangkan masa untuk mencerna apa yang anda dengar
Anda mungkin termasuk orang yang bertindak balas dengan segera terhadap sesuatu yang anda dengar dan ingin segera menyatakan semua yang anda fikirkan / tanya / impikan, tetapi ini bukan kaedah terbaik untuk menangani sesuatu keadaan. Sekiranya anda meluangkan masa untuk mencerna semua yang berlaku dan membuat soalan atau komen, anda akan dapat bercakap lebih sedikit dan bertanya atau mengatakan perkara dengan lebih tepat.
Ini akan memberi anda masa untuk menyusun kata dan ayat anda sendiri dan tidak akan langsung memasukkan "penambahan" lain yang tidak menyenangkan orang lain
Bahagian 2 dari 2: Kurang Bercakap Sepanjang Hari
Langkah 1. Cari hobi yang memerlukan anda untuk tenang
Mempraktikkan kesunyian ketika bersendirian dapat membantu anda lebih berhati-hati ketika berada di sekitar orang. Ada satu cara untuk mengamalkan kesunyian, iaitu mencari hobi yang memerlukan anda untuk berdiam diri dan terutama sekali yang boleh anda lakukan sendiri. Cuba melukis, menulis kreatif, yoga, menulis lagu, mengumpulkan setem, menonton burung, atau apa sahaja yang memerlukan anda untuk diam dan tidak mengatakan apa sahaja yang anda fikirkan.
- Membaca juga sangat membantu anda untuk mencerna kata-kata yang ada di hadapan anda.
- Cuba sekurang-kurangnya sejam anda tidak mengatakan apa-apa semasa melakukan hobi. Kemudian tambah hingga dua jam. Kemudian tiga jam. Cuba bayangkan, bagaimana jika sepanjang hari anda tidak mengatakan sepatah kata pun?
Langkah 2. Salurkan tenaga anda dengan cara lain
Anda mungkin banyak bercakap - ada yang mengatakan bahawa anda terlalu banyak bercakap - kerana anda merasa beban dengan tenaga dan tidak tahu bagaimana menyalurkannya. Oleh itu, cari saluran lain untuk meluahkan segala yang ada di fikiran anda yang dapat menyingkirkan semua perkara yang tersekat di kepala anda.
Senaman - terutamanya berlari - dapat membantu anda melakukan senaman fizikal sambil menyalurkan lebihan tenaga. Begitu juga dengan berjalan-jalan atau memasak. Cari sebarang aktiviti yang sesuai dengan anda
Langkah 3. Tahan godaan untuk berbual dalam talian
Berbual dalam talian hanya mengisi kehidupan anda dengan semangat dan sebahagian besar daripada apa yang anda katakan sebenarnya tidak penting. Sekiranya anda benar-benar mahu berbual dengan rakan anda, hubungi atau berjumpa dengannya secara langsung dan bukannya terus menaip di komputer, bukan? Pada masa berikutnya anda merasakan dorongan untuk berbual dalam talian untuk mengetahui apa rakan 28 anda, matikan komputer dan berjalan-jalan.
Langkah 4. Rehat dari media sosial
Sebaliknya, berehat sebentar dan jangan melihat Facebook, Instagram, Twitter, dan media sosial lain yang sering anda akses. Laman web ini dipenuhi dengan semangat peminat, orang yang berusaha untuk menarik perhatian orang lain, dan kata-kata yang tidak berguna yang mungkin mendorong anda untuk bertindak balas. Sekiranya anda sangat ketagihan, luangkan 10-15 minit sepanjang hari anda melihat media sosial dan bukannya meluangkan masa untuk memeriksa laman web tersebut setiap peluang yang anda dapat.
Bukankah lebih baik bagi anda untuk mendengar apa yang dikatakan oleh sahabat anda sendiri daripada mendengarkan apa yang dikatakan orang asing kepada banyak orang? Fokus pada perkara yang benar-benar penting, bukan pada suara lain yang tidak penting
Langkah 5. Simpan buku harian
Membina kebiasaan menyimpan buku harian pada akhir hari atau hujung minggu. Kebiasaan ini akan menolong anda menuliskan pemikiran yang datang kepada anda, membantu anda tetap tenang, dan menumpahkan apa yang ada di dalam dada anda tanpa memberitahu lima belas sahabat anda. Anda boleh menuliskan apa yang berlaku pada siang hari, yang akan mendorong anda untuk bertanya lebih banyak soalan dan menuliskan perkara yang lebih mendalam dalam fikiran anda.
Anda akan kagum apabila mengetahui bahawa anda menjadi lebih terpelihara sekiranya anda menulis halaman dalam buku harian anda setiap hari
Langkah 6. Meditasi
Meditasi adalah cara yang sangat membantu untuk menenangkan fikiran, menjaga kesihatan badan, dan menenangkan anda. Luangkan 10-20 minit setiap pagi untuk duduk di tempat yang selesa dan tenang. Tutup mata anda dan fokus pada nafas masuk dan keluar dari badan anda. Fokus pada satu bahagian badan pada satu masa dan perhatikan apa yang anda dengar, bau, sentuh, dan rasakan semasa anda duduk di sana. Singkirkan fikiran yang serius, hanya fokus pada masa ini dan bersyukurlah dengan ketenangan, dan anda sudah berada di sana untuk menjalani hari yang lebih fokus dan tenang.
Meditasi dapat membantu anda mengelakkan perasaan terharu kerana memberi anda lebih banyak kawalan terhadap minda dan badan anda
Langkah 7. Nikmati persekitaran semula jadi
Bersiar-siar. Pergi ke pantai. Lihatlah tumbuh-tumbuhan yang indah di taman di seberang bandar. Nikmati hujung minggu dengan pergi ke hutan. Lakukan apa sahaja yang dapat mendekatkan diri dengan alam semula jadi. Anda akan mengagumi keindahan dan kehebatan sesuatu yang jauh lebih kekal daripada anda dan anda akan merasakan hilangnya semua keraguan dan kata-kata anda. Sukar untuk terus menerus mengenai apa yang anda fikir akan muncul dalam ujian matematik anda ketika anda berdiri di kaki gunung yang indah yang sudah lama wujud.
Sertakan waktu untuk menikmati alam semula jadi dalam jadual biasa anda setiap minggu. Anda boleh mengambil buku harian sambil menikmati alam semula jadi dan menuliskan fikiran anda pada masa itu
Langkah 8. Matikan muzik
Ya, muzik dapat menyegarkan suasana semasa anda belajar, berjoging, atau semasa berulang-alik dari tempat kerja. Walau bagaimanapun, muzik dapat membuat buzz yang membuat anda merasa lebih banyak bicara, panik, dan teruja. Anda boleh memainkan muzik klasik atau jazz, tetapi muzik lantang dengan lirik yang menarik dapat menimbulkan suara yang akan menerjah kepala anda dan membuat anda tidak tenang dan mengawal hari anda.
Langkah 9. Jangan tergesa-gesa
Sekiranya anda secara semula jadi adalah orang yang suka bercakap, bercakap, maka anda tidak boleh menjadi Miss Silent semalam. Tetapi jika anda cuba untuk tidak bercakap terlalu banyak setiap hari, terlibat dalam hobi dan aktiviti yang menjadikan anda lebih terpelihara, dan fokus untuk menjadi pendengar yang baik dan bukannya bercakap terlalu banyak, anda boleh menjadi orang yang pendiam lebih cepat daripada yang anda fikirkan. Oleh itu, duduklah, bersabar, dan nikmati perasaan menghilangkan suara di kepala anda - dan dari pita suara anda.
