Adakah anda pernah menulis karangan dan tangan anda mati rasa selepas itu? Walaupun masalah ini kelihatan kecil, postur dan cengkaman yang salah sebenarnya boleh menyebabkan masalah serius dalam jangka masa panjang. Untuk dapat menulis dengan senyaman mungkin sambil mengelakkan sakit tangan, anda harus meluangkan masa untuk mempelajari teknik penulisan terbaik dan petua untuk menghilangkan rasa sakit.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Amalkan Teknik Menulis yang Baik
Langkah 1. Pilih pen atau pensil yang selesa
Secara umum, cari alat tulis dengan diameter yang lebih besar dan padding di cengkaman.
- Pastikan pen dapat digunakan untuk menulis dengan lancar, tanpa memecah atau menyeret halaman.
- Elakkan membeli pena yang berderit atau meninggalkan percikan dakwat.
- Pena yang lebih ringan akan lebih senang diimbangi sehingga lebih sesuai untuk menulis dalam jangka masa yang lama. Sementara itu, cari pensil dengan kandungan grafit yang lebih tinggi (seperti pensil 2B) sehingga anda tidak perlu mencengkamnya terlalu ketat.
Langkah 2. Pegang pen perlahan
Jangan mengepal jari anda di sekitar pen atau mencengkamnya terlalu kuat. Anda tidak perlu "mencekik" pen, tetapi tarik pena sedikit dari permukaan kertas. Bayangkan anda menulis dengan selimut. Ingatlah, pada masa yang lalu, orang menulis dengan berisik selama berjam-jam, tentu saja tanpa mencengkeramnya terlalu erat.
- Pegang pen dari belakang sehingga jarang berada lebih jauh dari hujung pen di sebelahnya.
- Pena pena sesuai untuk kebanyakan penulis kerana tidak perlu menekan halaman dengan kuat.
- Elakkan pena bolpoin jika anda tidak selesa menggunakannya. Reka bentuk pena bebola membuat anda harus menekan halaman dengan lebih kuat semasa menulis. Selain itu, bolpoin juga cenderung dihasilkan dengan kos rendah.
Langkah 3. Mulakan menulis dengan perlahan semasa anda mencuba cengkaman baru
Sekiranya sebelum ini anda menggenggam pen dengan cara yang salah dan baru mula mencuba pegangan yang betul, pastikan anda memulakan perlahan-lahan. Ia memerlukan masa untuk mengembangkan memori otot. Oleh itu, belajar menulis dengan lebih cepat hanya setelah anda dapat meletakkan pen dengan betul dan tulisan anda kemas.
Jangan putus asa dan kembali menggunakan teknik penulisan yang salah, walaupun anda dapat menyelesaikan penulisan dengan lebih pantas
Langkah 4. Tekan pena dengan perlahan ke permukaan halaman
Beli pen yang baik sehingga anda tidak perlu menekan terlalu kuat, kemudian tarik sedikit rata ke seluruh permukaan kertas. Sekiranya anda lebih suka menggunakan pensil, cubalah pensil grafit yang paling lembut.
Cuba gunakan pen gel atau pen rollerball. Sekiranya anda perlu kerap menulis untuk jangka masa yang panjang, pena seperti ini adalah pilihan yang baik. Tinta gel dan dakwat cair juga dapat mengalir dengan lancar sehingga pen tidak perlu digenggam dengan kuat atau ditekan dengan kuat
Langkah 5. Tulis dengan lengan anda, bukan jari anda
Menulis tidak sama dengan melukis. Jangan gerakkan telapak tangan dan jari, tetapi gerakkan seluruh lengan menggunakan bahu dan siku (jika anda menulis di papan hitam). Elakkan menulis dengan otot jari anda (seperti yang aneh, jari anda hanya boleh digunakan untuk menyokong pen atau pensil).
- Genggaman yang paling biasa adalah antara jari telunjuk dan tengah, dengan ibu jari memegang pen atau pensil pada kedudukannya. Cara mencengkam lain adalah dengan meletakkan jari dan jari telunjuk di atas dengan ibu jari memegang pen atau pensil.
- Teknik mencengkam yang kurang biasa adalah dengan memegang pen atau pensil di antara jari telunjuk dan tengah anda, dan gunakan ibu jari anda untuk memegangnya pada kedudukannya.
- Artis kaligrafi (mereka yang sangat mahir menulis) memegang alat tulis mereka dengan ibu jari dan jari telunjuk dan meletakkan pen mereka dengan lembut di atas jari telunjuk mereka.
Langkah 6. Perhatikan dan periksa kedudukan tangan anda
Anda mungkin tidak memperhatikan cara memegang pen walaupun sejak sekolah rendah. Namun, cuba perhatikan sekarang.
- Adakah kedudukan tangan anda berkecuali? Cuba pegang pergelangan tangan dengan rata, dan jangan bengkokkan atau bengkokkan semasa menulis.
- Adakah kedudukan anda mencapai atau memaksa diri anda untuk mencapai halaman atau meja? Gerakkan meja, kerusi, atau kertas sehingga anda merasa selesa.
- Adakah keseluruhan tempat kerja anda cukup selesa? Adakah kerusi dan meja tinggi yang sesuai untuk anda? Bolehkah anda melihat dan mencapai halaman tanpa membongkok atau tegang? Adakah peralatan lain yang anda perlukan (misalnya staples atau telefon) mudah dijangkau?
- Adakah pergelangan tangan, lengan, dan siku anda disokong walaupun anda tidak menulis?
Langkah 7. Amalkan postur badan yang baik
Duduk tegak dengan bahu anda ke belakang, dada dilemparkan ke depan, dan jangan membungkuk di atas meja. Sekiranya anda berlonggok, leher, bahu, dan lengan anda akan menjadi lebih mudah letih.
- Untuk menulis lebih lama, ubah postur anda. Bersandar ke satu sisi dan yang lain di kerusi, dan cuba bersandar sesekali.
- Pastikan anda sentiasa dapat bernafas dengan betul. Melenturkan badan dapat mengurangkan kadar oksigen tubuh kerana memerlukan anda menggunakan paru-paru atas, bukan bahagian bawah ketika bernafas. Cara bernafas ini kurang berkesan kerana graviti lebih kecil.
Kaedah 2 dari 4: Rehat Biasa
Langkah 1. Rehat untuk mengurangkan ketegangan badan
Luangkan lebih banyak masa untuk menulis. Kecuali jika ujian akhir yang sangat penting, dan anda tidak mempunyai pilihan lain, bangunlah setiap jam (atau lebih kerap) kemudian berjalan-jalan selama satu atau dua minit. Rehatkan tangan, lengan, dan pergelangan tangan anda selama ini.
Berjalan keluar dari rumah jika anda mempunyai masa
Langkah 2. Letakkan pena setiap kali anda berhenti menulis
Contohnya, jika anda berhenti menulis sebentar untuk mengemukakan idea seterusnya, letakkan pena, tenangkan tangan, bersandar di kerusi, dan berjalan-jalan sebentar.
Luangkan masa untuk berlatih jari dan tangan anda
Langkah 3. Hadkan jumlah masa penulisan untuk hari itu
Sekiranya anda telah menulis selama beberapa jam, sambung semula kerja anda kemudian atau keesokan harinya. Cuba seberapa banyak yang mungkin untuk membahagikan jumlah masa penulisan menjadi sebanyak yang diperlukan. Walaupun sukar untuk kerja atau kerja sekolah, cubalah melakukannya bila boleh.
Sekiranya anda banyak menulis tentangnya, cubalah menulisnya dalam beberapa sesi daripada melakukan semuanya sekaligus
Langkah 4. Lakukan aktiviti lain pada keesokan harinya
Sekiranya terdapat ujian, tugasan, atau perkara penting yang memaksa anda banyak menulis semalam, gunakan hari ini untuk bersenam. Berjalan-jalan di luar rumah dan nikmati masa di luar untuk mengurangkan tekanan.
Mengurangkan tekanan dengan keluar dari rumah dan melakukan aktiviti lain sangat penting terutama untuk penulisan kreatif dan mencegah halangan penulis
Kaedah 3 dari 4: Regangkan Tangan Anda
Langkah 1. Angkat pergelangan tangan setinggi yang anda boleh, biarkan jari anda menjuntai
Bayangkan bahawa anda menggantungkan pita kain di atas jemuran di atas kepala. Angkat jari, turunkan pergelangan tangan, kemudian perlahan-lahan turunkan pergelangan tangan anda. Pastikan menurunkan pergelangan tangan anda sebanyak mungkin. Bayangkan anda melicinkan pita. Selepas itu, perlahan-lahan angkat tangan anda seolah-olah belon udara panas menariknya.
Ulangi latihan ini dari awal sebaliknya 5-100 kali
Langkah 2. Lakukan senaman mengepalkan tangan / jari secara berkala
Latihan ini bermula dengan meregangkan jari. Selepas itu, picit jari anda dan rentangkan lagi.
Lakukan senaman ini berulang kali. Walau bagaimanapun, setiap kali anda membuat penumbuk, gantilah 3 pergerakan yang berbeza: kepalan lurus, penumbuk penuh, dan penumbuk
Langkah 3. Cuba latih tangan yang anda gunakan untuk menulis dengan pergerakan yang mudah
Contohnya, ambil pensil atau pen dan kemudian putar di antara jari anda. Anda juga boleh membuka dan menutup tangan anda dan kemudian menjulurkan jari antara satu sama lain dan mengembalikannya bersama.
Melatih tangan yang kerap digunakan untuk menulis adalah sangat penting untuk mengelakkan kekejangan
Langkah 4. Panjangkan tangan anda dengan mengarahkan jari ke atas dan telapak tangan anda ke hadapan
Cara mudah untuk mengingati langkah pertama adalah meniru isyarat berhenti. Selepas itu, gunakan tangan kiri anda untuk menarik jari anda lebih dekat ke badan anda sehingga anda membengkokkan tangan kanan ke belakang. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 15 saat.
Ulangi latihan ini pada kedua tangan
Langkah 5. Panjangkan sebelah tangan di hadapan badan dan arahkan jari ke bawah
Buka telapak tangan ke arah dada anda, dan luruskan jari anda ke bawah. Bawa tangan yang lain untuk menekan jari lebih dekat ke badan. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 15 saat.
Anda juga boleh melakukan senaman ini dengan telapak tangan menghadap dari badan dan jari anda menunjuk ke atas. Dalam pergerakan ini juga, tekan jari lebih dekat ke badan
Langkah 6. Latih jari dan pergelangan tangan dengan bola getah
Menekan bola tekanan adalah cara mudah untuk meregangkan dan menguatkan jari dan pergelangan tangan. Latihan ini dapat membantu meningkatkan stamina dan mengurangkan kemungkinan timbulnya rasa sakit akibat menulis.
Sebilangan besar kedai serbaneka dan kedai dalam talian menjual bola getah ini
Langkah 7. Lekatkan jari anda kemudian rentangkan ke luar
Pastikan anda mengarahkan telapak tangan anda dari badan semasa anda menghulurkan tangan ke hadapan. Selepas itu, sambil meletakkan tangan anda ke hadapan, arahkan kedua telapak tangan anda ke atas dan panjangkan bahu anda sejajar dengan punggung anda.
- Pegang kedudukan ini selama kira-kira 10-15 saat.
- Latihan ini akan meregangkan jari, tangan, dan lengan bawah sambil meningkatkan peredaran darah.
Kaedah 4 dari 4: Mempertimbangkan Rawatan Perubatan
Langkah 1. berjumpa doktor sekiranya anda sering mengalami kesakitan
Sekiranya rasa sakit anda tidak bertindak balas terhadap rawatan di rumah, berbincanglah dengan doktor anda. Sekiranya sebahagian besar aktiviti penulisan anda berkaitan dengan kerja atau kerja sekolah, mintalah penebusan jika boleh. Doktor anda boleh memberi cadangan dan membantu anda melaksanakannya agar tugas anda lebih mudah dilakukan.
- Sebilangan penyelesaiannya merangkumi tempat kerja yang lebih sesuai dengan ukuran dan kebiasaan anda (contohnya, kerusi dan meja dengan ketinggian yang lebih sesuai, meja miring atau lebih tinggi), peralatan menulis yang berbeza, dan cara penulisan yang berbeza (mis. Mendikte atau menaip) bukannya menulis secara manual dengan tangan).
- Doktor juga boleh merujuk anda kepada pakar untuk pemeriksaan ergonomik atau mendapatkan nasihat mengenai tempat dan tabiat kerja.
Langkah 2. Pusingkan jari anda sekiranya artritis berulang.
Memakai serpihan selama 2-3 minggu dapat membantu mengurangkan keradangan semasa serangan artritis. Ukur jari anda untuk menentukan ukuran serpihan yang harus anda beli dan kemudian pasangkannya dengan pita perubatan. Pastikan jari yang cedera disokong dengan baik dan lurus.
- Anda juga boleh membuat serpihan buatan sendiri menggunakan 2 objek nipis dan lurus (seperti 2 keping kadbod) dengan melekatkan satu ke bahagian atas jari anda dan yang lain ke bahagian bawah jari anda.
- Sekiranya jari anda terasa kesemutan atau mati rasa, dapatkan bantuan perubatan kerana ini adalah tanda anda kekurangan oksigen dan bekalan darah ke kawasan yang cedera.
Langkah 3. Lekatkan pergelangan tangan untuk mengurangkan keradangan
Sekiranya anda mula merasa sakit di pergelangan tangan anda, belilah serpihan pergelangan tangan yang akan menjadikannya tetap dalam keadaan neutral sambil mengurangkan keradangan. Anda juga boleh membuat serpihan sendiri di rumah dengan membungkus lapisan seperti kain di pergelangan tangan anda dan melekatkan objek yang kaku di bahagian atas dan bawah untuk menahannya di tempat.
- Farmasi dan kedai dalam talian yang berdekatan menjual pelbagai jenis serpihan.
- Pakai serpihan selama 2-3 minggu pada waktu malam. Gejala kesakitan biasanya paling teruk pada waktu malam kerana tangan akan membengkok lebih banyak semasa tidur.
- Splint tidak selalu membantu, tetapi tidak mempunyai kesan sampingan ubat.
Langkah 4. Beli ubat anti-radang nonsteroid (NSAID)
Kelas ubat ini dapat mengurangkan rasa sakit di tangan dengan menghalang enzim yang menyebabkan keradangan. Gunakan NSAID seperti Voltaren jika boleh. Beberapa pakar percaya bahawa ubat seperti Voltaren mempunyai risiko yang lebih rendah daripada ubat yang dimakan seperti Advil dan Motrin.
- NSAID tidak berkesan dalam merawat sindrom karpal.
- Penggunaan NSAID jangka panjang untuk pengurusan kesakitan telah dikaitkan dengan pendarahan gastrik, bisul, dan peningkatan risiko serangan jantung.
- Ubat antikolinergik seperti Artane dan Cogentin lebih sesuai untuk merawat kekejangan penulis atau dystonia tangan.
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai suntikan kortikosteroid untuk mengurangkan keradangan
Suntikan ini boleh diberikan terus ke sendi yang terkena untuk mengurangkan keradangan dan memberi kesan sehingga 1 tahun. Walau bagaimanapun, sebilangan orang melaporkan penurunan kesannya apabila jumlah suntikan meningkat.
- Suntikan steroid biasanya digunakan untuk merawat tendonitis, artritis jari, sindrom carpal tunnel, siku tenis, dan tendonitis otot rotator cuff.
- Kesan sampingan suntikan kortikosteroid termasuk suar, yang terasa sakit 1 atau 2 hari selepas suntikan, serta peningkatan gula darah, penipisan kulit, pencerah kulit, kelemahan tendon, dan, jarang, reaksi alergi.
Petua
- Sekiranya tangan anda selalu sakit, rehatkan selama kira-kira 5 minit. Hanya lima minit mungkin cukup untuk memberi rehat pada tangan anda.
- Cuba urut tangan anda untuk merehatkan otot yang tegang.
- Pastikan tangan anda disokong semasa menulis. Sekiranya anda harus menyokong diri anda sepanjang masa, anda akan cepat letih.
- Beli pemegang kertas, lukisan atau meja tulis miring, atau meja lipat untuk membuat kerja anda lebih selesa.
- Cuba pelbagai jenis pen yang selesa. Layari internet untuk produk Percubaan "Ezgrip," "Pen Again," atau "Dr. Grip".
- Berhenti menulis sebentar sesekali. Sekiranya anda mudah bekerja, tetapkan penggera. Sekiranya apa yang anda tulis membuat anda tegang (misalnya, kerana ia penting atau hendak dinilai), cubalah berehat secara sedar dari semasa ke semasa semasa anda menulis.
- Cuba gunakan kaedah selain daripada menulis, seperti menaip.
- Sekiranya anda menggunakan komputer untuk menaip, pastikan pergelangan tangan anda sentiasa neutral. Jangan bengkokkan pergelangan tangan ke dalam, keluar, atas, atau bawah semasa menaip, dan jangan menekan kekunci komputer dengan kuat. Tidak seperti mesin taip, komputer hanya perlu ditekan ringan sehingga akan memberi kesan yang lebih kecil pada tangan anda.
- Cuba jangan terlalu menekan kertas yang anda tulis. Tekanan yang kuat bukan sahaja akan memburukkan lagi sakit tangan, tetapi juga akan menjadikan tulisan anda kurang baik dan sukar untuk dihapuskan.
Amaran
- Artikel ini hanya memfokuskan pada sakit tangan kerana terlalu banyak menulis, tetapi sebenarnya pekerjaan lain yang menggunakan kemahiran motor halus dapat menyebabkan rasa sakit yang sama. Sekiranya anda menjahit atau melakukan kerja yang menggunakan kemahiran motor halus lain, rasa sakit di tangan boleh menjadi lebih teruk.
- Kesakitan yang berterusan boleh menyebabkan masalah pada tangan sekiranya anda memaksa diri untuk terus menulis. Sekiranya rasa sakit yang anda rasakan cukup teruk atau tidak bertambah baik, hubungi doktor anda untuk membantu anda menentukan langkah pencegahan yang sesuai.
- Menulis aktiviti yang terlalu lama atau serupa juga boleh menyebabkan sakit belakang, leher, lengan, dan mata, terutama jika tempat kerja anda tidak teratur. Sekiranya anda merasa sakit di bahagian lain badan anda semasa menulis, jangan abaikan.
