Menyedari diet seimbang dalam kehidupan seharian yang sibuk adalah perkara yang sukar. Dengan mengambil pelbagai jenis vitamin dalam bentuk suplemen, anda pasti mendapat dos harian yang disyorkan. Namun, sesetengah orang mengalami sakit perut kerana vitamin yang mereka ambil, ini mungkin disebabkan oleh perut yang sensitif, mengambil jenis vitamin tertentu, atau mengambil vitamin dalam dos yang tinggi. Untuk itu, berjumpa doktor dan kaji tabiat harian anda untuk mengelakkan sakit perut kerana vitamin.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengumpulkan Maklumat mengenai Vitamin
Langkah 1. Tanya doktor anda jika anda memerlukan suplemen vitamin yang mengganggu perut anda
Sekiranya anda makan makanan yang seimbang, doktor anda mungkin menasihatkan agar tidak mengambil vitamin tambahan. Sekiranya masalah sakit perut kerana vitamin berlanjutan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan lain untuk anda.
Langkah 2. Tentukan jenis dan dos vitamin yang betul
Ini bukan sahaja menyelamatkan anda dari sakit perut, tetapi juga menentukan apa yang terbaik untuk badan anda. Anda tidak boleh mengambil vitamin tanpa terlebih dahulu berjumpa doktor.
Langkah 3. Ketahui vitamin apa yang harus anda ambil dan mengapa
Sekiranya diet anda tidak konsisten atau anda menderita gangguan kronik, anda mungkin memerlukan vitamin setiap hari untuk menambah apa yang badan anda hilang.
- Vegetarian harus mengambil zat besi setiap hari. Bahan ini biasanya terdapat dalam daging.
- Orang yang hidup tanpa terdedah kepada cahaya matahari semula jadi atau orang yang kerap berada di luar rumah harus mengambil vitamin D. Matahari secara semula jadi menghasilkan vitamin D, malangnya banyak orang sering kekurangan vitamin ini. Mereka yang bekerja di pejabat atau tinggal di iklim tanpa cahaya matahari sangat berisiko kekurangan vitamin D.
- Sekiranya sistem imun anda terganggu, atau musim sejuk atau selesema, ambil Vitamin C. Vitamin C meningkatkan imuniti semula jadi anda dan dapat membantu tubuh anda melawan penyakit.
Kaedah 2 dari 3: Mengambil Vitamin dengan Betul
Langkah 1. Cubalah beberapa bentuk vitamin
Cuba pelbagai bentuk vitamin seperti cecair atau kapsul dan dos yang berbeza untuk melihat mana yang lebih "mesra" ke perut anda.
Langkah 2. Gunakan akal
Untuk mengurangkan risiko sakit perut kerana vitamin, jangan mengambil lebih daripada dos yang ditunjukkan pada label atau ditetapkan oleh doktor.
Langkah 3. Elakkan kafein semasa mengambil vitamin tertentu
Kesan beberapa ubat dan vitamin dapat terganggu oleh kafein yang terdapat dalam kopi atau teh. Kafein juga dapat mengubah cara tubuh anda menyerap vitamin.
Kafein boleh mengganggu penyerapan banyak vitamin seperti kalsium, vitamin D, zat besi, vitamin B, dan lain-lain
Langkah 4. Bersikap konsisten
Ambil vitamin secara berkala pada waktu yang sama setiap hari. Tetapkan penggera untuk mengelakkan terlupa atau terlambat mengambil vitamin. Anda juga boleh mengambil vitamin anda sebaik sahaja makan malam (jika anda selalu makan pada waktu yang sama setiap hari) untuk mengikuti jadual waktu untuk vitamin anda.
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Kesan Sampingan Vitamin
Langkah 1. Sesuaikan diet mengikut perasaan anda
Sekiranya perut anda sensitif terhadap vitamin, ikuti diet seimbang yang kaya dengan daging tanpa lemak, ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran. Semua ini akan mengelakkan anda mengambil vitamin.
Langkah 2. Jangan mengambil vitamin semasa perut kosong
Sekiranya anda mempunyai perut yang sensitif, atau anda mengambil vitamin dan sakit perut, bawa mereka selepas makan. Mengambil vitamin semasa perut kosong dapat memperburuk masalah.
Langkah 3. Atasi masalah sakit perut dan kekejangan dengan memakan makanan yang hambar
Roti putih dan nasi putih termasuk makanan yang "mesra" kepada perut dan pencernaan. Makanan lain yang disarankan untuk sakit perut atau loya termasuk pisang dan pudina.
Langkah 4. Tenangkan perut dengan pudina
Walaupun terdapat sedikit bukti saintifik untuk ini, terdapat banyak laporan anekdot yang menunjukkan bahawa pudina membantu melegakan sakit perut. Bancuh teh pudina yang dapat merehatkan otot perut anda.
- Jangan mengambil pudina jika anda mempunyai refluks asid atau GERD.
- Ubat-ubatan herba lain yang dianggap dapat meredakan perut adalah halia dan jintan.
Petua
Zat besi dan zink boleh membuatkan perut anda sakit. Pastikan anda tidak melebihi dos yang disyorkan. Sekiranya kesakitan berterusan, hubungi doktor
Amaran
- Jangan berhenti mengambil vitamin yang disyorkan atau diresepkan oleh doktor anda tanpa terlebih dahulu berunding dengan mereka. Bincangkan sakit perut anda dengan doktor anda, dan tanyakan cara untuk melegakannya.
- Mual atau muntah boleh menjadi tanda bahawa anda mengambil terlalu banyak vitamin tertentu. Sekiranya ini berlaku kepada anda, hubungi doktor anda.
