Belajar bersikap agresif dengan tegas tanpa kelihatan bermusuhan dapat membantu anda menjadi pemimpin yang lebih yakin dan berkesan, dan meningkatkan harga diri anda. Walaupun ketegasan dikaitkan dengan kemahiran interpersonal dan kepemimpinan yang berkesan, terlalu agresif boleh memberi kesan negatif bagaimana orang lain melihat anda di sekolah, di tempat kerja, di rumah, dan hubungan cinta. Dengan memasukkan aspek bahasa tubuh, tingkah laku, pertuturan, dan penampilan dalam interaksi interpersonal, anda dapat meningkatkan keyakinan diri, memperoleh harga diri, dan meningkatkan lagi hubungan anda dengan orang lain.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Tegas Melalui Bahasa Tubuh dan Tingkah Laku
Langkah 1. Tunjukkan postur yang tegas
Anda perlu tampil mengawal, tenang, dan yakin diri tanpa kelihatan canggung dan tidak selesa.
- Mendekati seseorang secara langsung, bukan dari sisi atau belakang.
- Jauhkan jarak yang cukup sehingga anda dapat mendengar orang itu, tetapi tidak terlalu dekat.
- Rehatkan bahu (jangan melenturkan atau merosot) dan rentangkan kaki dengan lebar bahu sehingga berat badan anda seimbang pada kedua kaki.
- Lipat atau genggam tangan anda dan pegang di hadapan perut anda, tidak lebih tinggi daripada diafragma anda.
Langkah 2. Pertahankan postur yang tegas semasa duduk
Sekiranya anda bercakap dengan seseorang yang lebih tinggi daripada anda, cadangkan duduk sehingga anda berdua sama tinggi. Cari meja di mana anda boleh duduk dan bercakap dari seberang.
- Duduk dengan punggung lurus. Kepala harus tegak dan kedudukan seimbang di kedua bahu. Elakkan memiringkan kepala ke satu sisi atau membongkok.
- Jangan menyilangkan kaki anda. Sikap ini menunjukkan bahawa anda terganggu atau bosan. Melintasi kaki anda secara berterusan semasa duduk boleh menyumbang kepada sakit belakang atau pengembangan urat halus.
- Tepuk atau lipatkan tangan anda di atas meja. Letakkan tangan anda di mana orang lain dapat melihatnya untuk membina kepercayaan dan menunjukkan keikhlasan anda.
Langkah 3. Berhati-hati dengan cara menggunakan tangan dan jari
Cara anda menggunakan tangan untuk berkomunikasi dapat menentukan perjalanan perbualan atau interaksi.
- Apabila anda membuat isyarat untuk memberi titik, satukan jari anda dan tunjuk dengan telapak tangan yang terbuka.
- Elakkan menunjuk atau menuding jari ke arah seseorang.
Langkah 4. Berhati-hati dengan ekspresi wajah
Perhatikan mata orang lain dan rilekskan wajah anda.
- Jangan menatap lantai atau melihat ke sisi ketika bercakap atau mendengar. Anda akan kelihatan gugup.
- Jangan mengetatkan rahang atau menegangkan otot di wajah anda.
- Jaga hubungan mata secara langsung, tetapi jangan "belajar" orang lain.
Kaedah 2 dari 3: Menjadi Komunikator yang Lebih Agresif
Langkah 1. sampaikan dan pertahankan pendapat anda
Nyatakan pandangan atau keinginan anda dengan jelas dan langsung. Anda mahu kelihatan agresif, tidak menghormati orang lain.
- Pastikan anda mendapat perhatian penuh seseorang sebelum bercakap. Bercakap secara langsung, bukan di belakangnya.
- Sebutkan nama orang lain semasa anda merujuk kepadanya.
- Jujurlah dengan orang yang anda hadapi, tetapi ingat juga untuk mendengar pandangan mereka.
Langkah 2. Gunakan kata dan frasa langsung, tetapi tidak menghakimi
Situasi hanya akan bertambah buruk jika anda terdengar merendahkan, menuduh atau terlalu agresif.
- Kata-kata seperti "selalu" atau "tidak pernah" cenderung membesar-besarkan pernyataan dan sebaiknya dielakkan.
- Kembalikan perbualan kepada diri sendiri. Gunakan pernyataan "Saya" dan bukan "anda", seperti "Saya rasa …" atau "Saya tidak menyukainya ketika …". Ikuti kata-kata ini dengan fakta.
Langkah 3. Laraskan nada suara anda sehingga kedengarannya lancar tetapi tegas
Berteriak, berbisik, atau bercakap dengan nada yang goyah akan merosakkan apa sahaja yang anda katakan.
- Bercakap pada kelantangan yang biasa anda gunakan dalam perbualan biasa.
- Mengemis atau merengek akan membuat anda terdengar putus asa atau tidak jujur secara emosional.
- Bercakap dengan suara yang jelas dan mantap tanpa ragu-ragu.
- Sekiranya anda bersiap sedia untuk menghadapi seseorang, praktikkan apa yang ingin anda katakan terlebih dahulu di cermin.
Langkah 4. Beri penolakan
Sekiranya anda merasa seseorang cuba memanfaatkan anda atau meminta anda melakukan sesuatu yang tidak masuk akal (seperti meminjam wang), jangan merasa bersalah kerana mengatakan tidak.
- Ikuti prinsip asas "tidak" ini: ringkas, jelas, tegas, dan jujur.
- Tolong jelaskan penolakan anda, tetapi tetap ringkas dan elakkan alasan yang berlebihan.
- Jangan mulakan setiap ayat dengan "maaf". Meminta maaf terlalu banyak akan membuat anda kelihatan tidak matang atau tidak jujur.
- Kuatkan daya tahan anda dengan bahasa badan yang tegas. Jaga hubungan mata, angkat kepala, lurus punggung, dan rilekskan wajah dan bahu anda.
Kaedah 3 dari 3: Penyebaran Saluran
Langkah 1. Dengarkan muzik
Muzik mempunyai kesan merangsang fizikal dan emosi. Pilih genre muzik atau lagu yang mempunyai tempo 80 hingga 130 denyutan seminit.
- Tingkatkan degupan jantung anda dengan membuat senarai main yang diatur mengikut tempo, dari perlahan (70-80 denyut seminit) hingga cepat (120-130 denyut seminit).
- Anda juga boleh mengganti lagu cepat dan perlahan, keras atau lembut.
- Elakkan muzik yang mencetuskan segala jenis emosi seperti kemarahan atau permusuhan.
Langkah 2. Ikuti sukan
Latihan fizikal dapat membantu anda mengembangkan disiplin diri dan kawalan. Contoh latihan yang membantu mengurangkan ketegangan dan menyalurkan pencerobohan dengan cara positif termasuk:
- Seni mempertahankan diri, terutamanya taekwondo dan kung fu.
- Berlari atau senamrobik.
- Angkat berat atau tinju.
Langkah 3. Lakukan meditasi atau berehat
Anda boleh menggunakan kelonggaran untuk mencegah serangan anda menjadi marah. Contohnya merangkumi:
- Tarik nafas perlahan-lahan dari perut anda, bukan dada anda.
- Ucapkan dan ulangi dalam kata-kata atau frasa kepala anda seperti "berehat" atau "tenang" sambil menarik nafas lega.
- Gunakan teknik ini jika anda merasa tegang atau marah.
Langkah 4. Menangani tingkah laku yang terlalu agresif atau pasif-agresif daripada orang lain
Sekiranya sumber pencerobohan atau kekecewaan anda adalah orang lain, anda berhak untuk mempertahankan diri dan diperlakukan dengan hormat.
- Gunakan humor untuk melawan tingkah laku bermusuhan atau perlakuan tidak adil.
- Jangan bertindak balas secara berlebihan. Ini hanya akan menghasilkan lebih banyak drama dan pencerobohan yang tidak perlu.
- Berurusan dengan orang-orang dengan keperibadian manipulatif atau kawalan dengan memberi respons kepada pernyataan negatif dengan soalan atau meminta mereka menjelaskan kedudukan mereka.
- Pilih konfrontasi apa yang penting untuk ditangani. Tanyakan pada diri anda apakah tingkah laku orang itu menyakitkan hati anda atau hanya menjengkelkan. Kadang kala pilihan terbaik adalah menjaga jarak.
Petua
- Jangan menyilangkan tangan atau membuat penumbuk. Anda akan kelihatan lebih bertentangan daripada yakin.
- Elakkan dari membungkuk, berdiri tidak seimbang, memiringkan kepala ke satu sisi, sentiasa menyikat rambut dari wajah anda, atau menutup mulut dengan tangan anda.
- Semasa duduk, jangan menyilangkan tangan, pegang tangan anda di belakang punggung, atau duduk di tangan anda.
- Elakkan bermain-main dengan perhiasan atau jam tangan, bermain dengan kunci atau duit syiling di poket anda sehingga mereka berdering, atau menggigit kuku anda.
- Apa-apa jenis latihan atau aktiviti fizikal adalah cara yang baik untuk menyalurkan pencerobohan dan meningkatkan keyakinan diri.
- Semasa cuba berkompromi atau berunding dengan orang yang memusuhi atau pasif-agresif, tetapkan had atau akibat, seperti melaporkan kepada seseorang yang lebih berwibawa (seperti bos atau guru) jika mereka enggan bekerjasama atau mengubah tingkah laku.
- Semasa menghadapi seseorang, selalu minta rakan, ahli keluarga, atau rakan sekerja untuk menyokong anda.
- Berlatih mendengar secara aktif untuk memetik atau mengulangi pemikiran dan perasaan orang lain dengan kata-kata anda sendiri.
- Elakkan komunikasi pasif, seperti tidak membela diri, meletakkan keperluan anda setelah keperluan orang lain, atau membiarkan diri anda dimanfaatkan.
- Pendapat anda penting. Jangan abaikan atau memperkecilkan pendapat anda dengan ungkapan seperti "Tidak apa-apa dengan saya …" atau "Tidak apa-apa, saya tidak keberatan …".
Amaran
- Apa-apa jenis pencerobohan fizikal dan verbal yang ditujukan kepada manusia atau haiwan tidak boleh diterima dan pasti menyebabkan bahaya yang lebih besar.
- Bersikap terlalu agresif atau tegas boleh membuat orang lain memandang anda sebagai egois atau narsis, dan boleh menjejaskan reputasi anda secara negatif.
- Jangan mengarahkan kemarahan atau ketegangan ke dalam diri anda atau "meredam" pencerobohan. Ini dapat meningkatkan kegelisahan.
