X-leg, atau genu valgum, adalah keadaan di mana kaki dipisahkan ketika berdiri dengan lutut bersama-sama. Untuk remaja atau orang dewasa dengan kaki X, latihan dan perubahan gaya hidup dapat menyokong dan menguatkan lutut, walaupun mereka tidak dapat menyembuhkannya. Untuk kes yang teruk, atau jika anda bimbang tentang keadaan kongenital, berjumpa doktor. Doktor mungkin mengesyorkan pembetulan pembedahan. Sekiranya kaki X anak anda tidak bertambah baik ketika dia bertambah tua, atau jika dia mengalami gejala seperti sakit atau sukar berjalan, bawa dia ke doktor untuk pembedahan dan rawatan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Atasi Kaki X Tanpa Pembedahan
Langkah 1. Cuba latihan berimpak rendah untuk menguatkan lutut
Sekiranya anda mempunyai kaki X, anda pasti ingin kekal bugar dan menguatkan otot kaki anda, tetapi mengurangkan kesan pada lutut anda. Doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh mencadangkan latihan berimpak rendah yang tidak meregangkan sendi anda, seperti berbasikal, berenang, atau berjalan kaki. Juga, berbincang dengan doktor anda mengenai latihan yang disasarkan secara khusus pada lutut, tetapi tidak meningkatkan risiko kecederaan atau arthritis, seperti:
- Tulis abjad dengan jari kaki anda
- Sepakan balas berdiri
- Jongkok dinding
- Angkat kaki
- Meningkatkan
Prosedur Keselamatan:
Sentiasa memanaskan badan sekurang-kurangnya 5-10 minit sebelum bersenam. Memanaskan badan membantu menyiapkan badan dan mencegah kecederaan semasa bersenam. Cuba memanaskan badan dengan kardio berdampak rendah, seperti berjalan atau menggunakan mesin elips.
Langkah 2. Bersenam dengan ahli terapi fizikal yang berpengalaman membetulkan kaki X
X-kaki pada remaja atau orang dewasa dapat meningkatkan risiko sakit lutut, artritis, dan kecederaan yang berkaitan dengan sukan. Minta doktor anda untuk mengesyorkan ahli terapi fizikal yang dapat memberikan latihan dan senaman yang selamat dan sesuai untuk menguatkan lutut dan mencegah komplikasi.
- Malangnya, peregangan dan senaman sahaja tidak dapat membetulkan penampilan kaki X. Namun, mereka dapat membantu mencegah kecederaan dan menjaga keadaan agar tidak bertambah buruk.
- Jenis senaman yang harus anda lakukan bergantung pada faktor-faktor seperti keparahan keadaan kaki anda, usia, bentuk badan, dan kesihatan keseluruhan.
Langkah 3. Kuatkan lutut dengan yoga
Terdapat pelbagai pose yoga dan latihan yang boleh anda cuba untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan kestabilan lutut. Yoga sangat membantu menangani masalah lutut ketika digabungkan dengan terapi fizikal. Cari ahli terapi yoga yang berkelayakan dan berpengalaman dengan masalah lutut, atau dapatkan cadangan daripada doktor atau ahli terapi fizikal. Seorang pelatih yoga dapat mengajar anda bagaimana melakukan latihan dan berpose dengan betul sehingga anda dapat mengelakkan kecederaan tambahan.
- Contoh pose yang baik untuk menguatkan lutut ialah pose Warrior dan pose Segitiga.
- Yoga jenis Iyengar mungkin berguna untuk masalah lutut yang berkaitan dengan kaki X, seperti osteoartritis dan sakit lutut. Cuba cari tenaga pengajar yoga Iyengar di kawasan anda dengan bantuan internet.
Langkah 4. Lakukan senaman pilates yang bermanfaat untuk lutut
Anda juga boleh menggunakan Pilates untuk menguatkan lutut, mengurangkan ketegangan, dan meningkatkan pergerakan sendi lutut. Cari pengajar pilates yang dapat membimbing anda melakukan senaman yang baik untuk menguatkan lutut anda, atau meminta cadangan doktor atau ahli terapi fizikal anda.
Anda juga boleh memanfaatkan latihan pilates berpandu dalam talian yang direka khusus untuk merawat masalah lutut, seperti ini: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Langkah 5. Cuba kaedah Feldenkrais untuk meningkatkan kestabilan dan penjajaran sendi
Kaedah Feldenkrais melibatkan latihan dengan tenaga pengajar yang diperakui untuk membetulkan bagaimana anda berdiri, bergerak, dan menggunakan badan anda. Teknik Feldenkrais dapat membantu meningkatkan kestabilan dan kesegaran kaki dan lutut. Cari di internet untuk ahli terapi Feldenkrais, atau dapatkan cadangan daripada doktor atau ahli terapi fizikal.
- Sebelum menggunakan perkhidmatan ahli terapi Feldenkrais, pastikan mereka mempunyai sijil rasmi.
- Berikut ini adalah direktori persatuan Feldenkrais yang merangkumi 20 negara walaupun sayangnya Indonesia tidak termasuk:
Langkah 6. Pakai kasut berlari dengan ukuran yang tepat untuk menyokong lutut anda
Kasut berlari yang baik dapat mengurangkan tekanan pada lutut dan pergelangan kaki, dan mempunyai banyak faedah walaupun anda bukan atlet. Jelaskan kepada jurujual di kedai kasut sukan bahawa anda mencari kasut yang dapat membantu masalah lutut. Mereka dapat membantu anda memilih kasut yang sesuai untuk keperluan anda.
Kemungkinan besar mereka akan mengesyorkan kasut lari yang direka untuk membetulkan bentuk kaki anda ketika anda berlari atau berjalan
Langkah 7. Bincangkan menggunakan pendakap kaki atau kasut ortotik untuk sokongan tambahan dan pembetulan berjalan
Doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh mengesyorkan kasut khas atau penahan kaki yang membantu membetulkan penjajaran kaki dan lutut anda. Alat ini juga dapat mengurangkan tekanan dari lutut agar kaki X tidak menjadi lebih teruk. Tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda mengenai jenis alat yang paling sesuai untuk anda.
- Ramai orang berkaki X mempunyai satu kaki yang lebih panjang daripada yang lain. Kasut ortotik dapat membetulkan perbezaan itu sehingga mereka dapat berjalan dan berlari dengan lebih mudah tanpa meregangkan lutut dan kaki.
- Selain itu, kasut ortotik dapat mengelakkan bentuk kaki berpusing ke dalam ketika berjalan. Ini adalah masalah berjalan kaki yang paling biasa dengan kaki X.
- Anda juga boleh menggunakan pendakap kaki yang menyokong bahagian luar sendi lutut.
Langkah 8. Makan makanan yang menyokong kesihatan tulang dan sendi
Selain melakukan senaman dengan selamat dan betul, anda dapat melindungi dan menyokong lutut anda dengan memakan makanan yang menguatkan tulang dan tisu di sekitar anda. Bercakap dengan doktor atau pakar pemakanan anda mengenai makanan apa yang terbaik untuk kesihatan lutut. Doktor anda mungkin mengesyorkan:
- Pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni, terutamanya pilihan kaya antioksidan seperti beri dan sayur-sayuran berdaun hijau.
- Makanan yang kaya dengan asid lemak omega 3, seperti ikan, biji-bijian dan kacang-kacangan, dan minyak sayuran.
- Protein tanpa lemak, seperti ikan, payudara ayam, dan kacang.
- Rempah yang bersifat anti-radang, seperti kunyit dan halia.
- Makanan kaya dengan kalsium dan vitamin D, seperti produk tenusu, telur, bijirin yang diperkaya, dan ikan kalengan dengan tulang.
Langkah 9. Cuba turunkan berat badan jika kaki X dikaitkan dengan kegemukan
Berat badan yang berlebihan dapat menambahkan tekanan pada lutut, menjadikan bentuk kaki lebih teruk. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan berat badan anda dan bagaimana ia mempengaruhi kaki anda, berbincanglah dengan doktor anda, ahli terapi fizikal, atau ahli diet berdaftar. Mereka boleh mencadangkan strategi penurunan berat badan yang selamat dan sihat untuk anda.
Doktor anda mungkin akan mengesyorkan gabungan pengubahsuaian diet dan peningkatan senaman untuk menjaga berat badan anda dengan selamat
Kaedah 2 dari 3: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Minta doktor anda untuk menilai kaki X yang baru terbentuk atau parah
Sekiranya kaki X berkembang ketika remaja atau dewasa, penting untuk berjumpa doktor untuk mengetahui apa yang menyebabkannya. Doktor anda boleh memeriksa anda dan menentukan sama ada terdapat sebab perubatan yang mendasari, seperti arthritis di lutut, kekurangan vitamin, atau kecederaan lutut. Anda juga harus berjumpa doktor sekiranya kaki X semakin teruk, sakit atau sukar berjalan, atau melampau (contohnya, lebih dari 7 cm antara pergelangan kaki ketika lutut disatukan).
- Doktor boleh melakukan ujian darah atau melakukan sinar-X untuk mengenal pasti keadaan kongenital atau komplikasi yang berkaitan dengan sinar-X.
- Bergantung pada sebab dan keparahan keadaan, doktor anda boleh merujuk anda kepada pakar ortopedik (doktor yang pakar dalam masalah tulang dan sendi).
Langkah 2. Ambil ubat atau makanan tambahan jika dinasihatkan oleh doktor anda
Sekiranya kaki X dikaitkan dengan masalah perubatan yang diwarisi, seperti kekurangan vitamin D atau riket, doktor anda mungkin mengesyorkan rawatan dengan suplemen atau ubat-ubatan. Beritahu doktor anda jika anda telah mengambil ubat atau suplemen, atau jika anda mempunyai masalah kesihatan yang lain, supaya doktor anda mengetahui apa yang selamat untuk diresepkan.
- Sebagai contoh, jika kaki X disebabkan oleh riket, doktor anda mungkin menetapkan suplemen yang mengandungi vitamin D dan kalsium.
- Sekiranya kaki X dikaitkan dengan osteoartritis, doktor anda mungkin mencadangkan ubat anti-radang atau makanan tambahan yang baik untuk sendi, seperti glukosamin dan kondroitin.
Langkah 3. Pertimbangkan pembedahan untuk membetulkan kaki X yang sudah teruk
Sekiranya keadaan kaki menyebabkan kesakitan yang teruk atau sukar berjalan, pilihan terbaik adalah pembedahan pembetulan. Jenis pembedahan yang paling biasa dilakukan untuk membetulkan kaki X pada remaja dan orang dewasa adalah osteotomi. Pakar bedah akan memotong bahagian tulang kaki di sekitar lutut dan menyesuaikan tulang secara kekal dengan membetulkan penjajaran sendi. Sekiranya doktor anda mengesyorkan osteotomi, minta rujukan ke pakar bedah ortopedik.
- Sekiranya kaki X disebabkan oleh atau dikaitkan dengan arthritis yang teruk, doktor anda mungkin mencadangkan pembedahan penggantian lutut.
- Prosedur pembedahan biasanya sangat berjaya dalam membetulkan masalah kaki X.
Petua:
Pembedahan pembetulan lutut seperti osteotomi dan penggantian lutut biasanya melibatkan alat implan (seperti plat, skru, dan sendi buatan) ke lutut. Beritahu doktor anda jika anda alah kepada logam atau bahan lain supaya mereka dapat memilih alat yang selamat dan sesuai untuk anda.
Kaedah 3 dari 3: Merawat Kaki X pada Kanak-kanak
Langkah 1. Tunggu dan lihat bagaimana keadaannya untuk kanak-kanak di bawah 7 tahun
Kaki X pada anak kecil sangat semula jadi kerana ototnya masih berkembang. Keadaan ini biasanya mula muncul ketika anak berusia 2 hingga 5 tahun, dan membetulkan dirinya sendiri ketika dia berusia 7 tahun. Teruskan sekiranya anda ingin berjumpa doktor, tetapi kaki X pada kanak-kanak di bawah 7 tahun biasanya tidak memerlukan rawatan.
Sekiranya kaki X dilihat ketika anak belum berumur 2 tahun, berbincanglah dengan pakar pediatrik
Adakah awak tahu?
Walaupun tidak semua anak kecil berkaki X, kaki berbentuk X dianggap sebagai bahagian normal pertumbuhan dan perkembangan anak apabila dilihat antara usia 2 dan 5 tahun.
Langkah 2. Minta doktor untuk memeriksa kanak-kanak itu jika keadaannya tidak bertambah baik ketika dia berumur 7 tahun
Sekiranya kaki X tidak membetulkan dirinya sendiri pada usia 7 tahun, buat janji temu dengan pakar pediatrik anda untuk melihat apakah ada masalah perubatan yang mendasari. Doktor akan melakukan pemeriksaan fizikal, dan mungkin mencadangkan ujian diagnostik lain seperti sinar-X atau ujian darah.
Anda juga harus berjumpa doktor jika kaki X tidak muncul sehingga selepas anak anda berumur 7 tahun atau jika ia menyebabkan masalah seperti sakit, sukar berjalan, atau berkurangnya keyakinan diri
Langkah 3. Selesaikan keadaan bawaan yang mungkin menyebabkan masalah
Penyebab biasa kaki X pada kanak-kanak termasuk kekurangan vitamin (seperti riket) dan kecederaan lutut. Sekiranya doktor dapat mengenal pasti penyebab kongenital, mereka mungkin dapat mengatasi masalah tersebut dan membantu memperbaiki kaki X dengan sendirinya.
Bergantung pada penyebabnya, doktor mungkin mencadangkan ubat atau makanan tambahan untuk anak anda
Langkah 4. Cari ahli terapi fizikal untuk membantu anak anda mendapatkan kekuatan dan meningkatkan kiprah
Sekiranya kaki X menyebabkan kesakitan atau menjejaskan kiprah anak anda, terapi fizikal dapat membantu. Tanya doktor anda untuk mengesyorkan ahli terapi fizikal yang mempunyai pengalaman melatih anak-anak berkaki X.
Terapi fizikal sangat penting sekiranya anak anda memerlukan pembedahan. Ahli terapi mungkin mengesyorkan senaman untuk mengembalikan kekuatan dan fleksibiliti pergerakan selepas pembedahan
Langkah 5. Sediakan alat pengikat anak atau kasut khas jika disyorkan oleh doktor
Sekiranya kaki X anak anda tidak membetulkan dirinya pada usia 7 tahun, alat ortotik akan sangat membantu. Pakar pediatrik atau ahli terapi fizikal anda boleh mengesyorkan kasut atau kasut khas untuk memperbaiki gaya berjalan. Mereka juga boleh mencadangkan pendakap kaki khas untuk dipakai semasa anak tidur untuk menguatkan dan meluruskan lutut.
Tanya pakar pediatrik, ahli terapi fizikal, atau pakar ortopedik anda untuk menunjukkan cara memakai kasut atau penahan kaki dengan betul
Langkah 6. Pertimbangkan pembedahan pertumbuhan berpandu sekiranya pendekatan lain tidak berjaya
Walaupun pembedahan biasanya tidak diperlukan untuk membetulkan kaki X pada kanak-kanak, doktor mungkin mengesyorkan prosedur ini jika keadaannya teruk atau tidak bertambah baik dengan rawatan lain. Prosedur pembedahan yang paling biasa untuk kanak-kanak dipanggil pembedahan pertumbuhan berpandu. Tanya doktor jika prosedur ini sesuai untuk anak anda.
- Pembedahan ini biasanya dilakukan ketika akil baligh (berumur antara 11 hingga 13 tahun).
- Prosedur ini melibatkan pemasangan alat logam ke bahagian dalam sendi lutut untuk menyelaraskan lutut ketika ia tumbuh.
- Selepas pembedahan lutut, anak anda harus menggunakan kruk atau berjalan kaki selama beberapa minggu. Biasanya, kanak-kanak dapat kembali ke aktiviti normal selepas 6 bulan.
