Walaupun gas itu normal, perut kembung, bersendawa, dan kentut boleh mengganggu dan boleh membuat anda merasa sakit dan tidak selesa. Sekiranya anda mengalami masalah ini untuk masa yang lama, cuba cari makanan pencetus dan kemudian berhenti memakannya. Senaman juga dapat meningkatkan pencernaan, seperti berjalan santai setelah makan yang dapat membantu mengurangkan gas di perut. Terdapat banyak ubat yang dapat merawat gas di dalam perut. Walau bagaimanapun, ubat ini mempunyai cara kerja yang berbeza. Oleh itu, anda seharusnya dapat memilih ubat yang diformulasikan untuk secara khusus menghilangkan gejala yang anda alami.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Perhatikan makanan pencetus
Sekiranya perut anda sering diisi dengan gas dan kembung, simpan semua makanan dan minuman yang anda makan. Oleh itu, apabila anda mengalami simptom, anda boleh membuka log ini dan mengetahui makanan apa yang mungkin mencetuskannya. Cuba berhenti makan makanan ini dan lihat faedahnya.
- Contohnya, anda mungkin kerap kentut dan merasa kembung setelah makan semangkuk ais krim. Mengurangkan atau menghentikan penggunaan produk tenusu boleh mengurangkan gejala ini.
- Kesan makanan bagi setiap orang adalah berbeza. Oleh itu, cuba cari punca masalah yang anda alami. Anda mungkin mendapati bahawa semua jenis makanan yang menyebabkan gas boleh menyebabkan masalah, atau 1 atau 2 makanan mencetuskan gejala anda.
Langkah 2. Berhenti makan satu jenis makanan pada satu masa untuk mengetahui penyebabnya
Makanan yang menyebabkan gas paling kerap mengandungi karbohidrat, serat, dan laktosa yang sukar dicerna. Untuk itu, cubalah mengelakkan pengambilan produk tenusu selama 1 minggu dan lihat apakah gejala anda bertambah baik. Sekiranya perut anda masih kembung, cubalah mengelakkan pengambilan kacang, brokoli, kembang kol, dan kubis.
Sekiranya anda masih mengalami gas di perut anda, cubalah mengurangkan pengambilan serat anda. Lihat sama ada berhenti menggunakan biji-bijian dan sekam juga boleh membantu
Langkah 3. Elakkan makanan yang mengandungi sorbitol seperti gula-gula, permen karet, dan minuman ringan
Sorbitol adalah pemanis buatan yang boleh menyebabkan gas. Walaupun sorbitol sahaja boleh menyebabkan gas, produk yang mengandungi bahan ini sering menyebabkan atau malah memburukkan lagi gas di dalam perut dengan cara lain.
- Contohnya, minuman berkarbonat boleh menyebabkan gas, dan minuman ringan yang mengandungi sorbitol akan lebih sukar untuk dicerna oleh badan.
- Menelan udara juga boleh menyebabkan perut kembung, dan anda akan menelan lebih banyak udara semasa mengunyah permen karet atau menghisap gula-gula biasa. Gas di dalam perut anda akan meningkat, terutamanya jika anda mengunyah atau menghisap gula-gula yang mengandungi sorbitol.
Langkah 4. Jauhkan dari kacang-kacangan, sayur-sayuran, dan buah-buahan yang boleh menyebabkan gas
Kacang-kacangan dan sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi karbohidrat yang sukar dicerna. Oleh itu, elakkan atau kurangkan pengambilan brokoli, kembang kol, kubis, kubis brussel, epal, pir, prun, dan jus plum.
- Walau bagaimanapun, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah komponen penting dalam diet yang sihat. Jadi, jangan berhenti mengambilnya sama sekali. Cuma, pilih jenis buah dan sayur yang mudah dicerna seperti selada, tomato, zucchini, alpukat, beri, dan anggur.
- Untuk membuatnya lebih mudah dicerna, rendam kacang dalam air suam sekurang-kurangnya 1 jam sebelum memasak. Pastikan membuang air rendaman ini dan masak kacang di dalam air baru.
Langkah 5. Cuba kurangkan pengambilan makanan berlemak
Cuba seberapa banyak yang mungkin untuk mengelakkan memakan makanan berlemak tinggi yang dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan penumpukan gas. Contohnya termasuk potongan daging merah berlemak, daging olahan (seperti daging asap), dan makanan goreng. Beralih ke makanan rendah lemak dan lebih mudah dicerna seperti ayam, makanan laut, putih telur, dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mudah dicerna.
Langkah 6. Kunyah makanan hingga lembut sebelum ditelan
Makanan yang lebih besar lebih sukar dicerna. Oleh itu, kunyah makanan anda sehingga lembut. Di samping itu, semakin banyak anda mengunyah, semakin banyak air liur yang anda hasilkan. Air liur mengandungi enzim pencernaan yang memecah serpihan makanan sehingga lebih mudah tubuh mencerna.
Potong makanan menjadi kepingan yang lebih kecil dan kunyah sekurang-kurangnya 30 kali sehingga mempunyai tekstur seperti pasta lembek
Langkah 7. Makan dan minum perlahan-lahan
Menelan makanan dan minuman terlalu cepat akan membuat lebih banyak udara masuk ke saluran pencernaan. Menelan udara adalah penyebab biasa gas di dalam perut. Oleh itu, cubalah yang terbaik untuk makan dan minum perlahan-lahan.
- Juga, cuba jangan bercakap semasa makan atau buka mulut sambil mengunyah makanan. Udara yang ditelan akan berkurang jika anda menutup mulut semasa mengunyah.
- Juga mudah makan terlalu banyak makanan jika anda makan terlalu cepat. Pastikan makan makanan yang mencukupi, dan tidak terlalu banyak.
Langkah 8. Mulakan makan makanan probiotik atau mengambil makanan tambahan
Probiotik akan membantu meningkatkan kesihatan usus dengan menjaga keseimbangan bakteria di saluran pencernaan. Cuba makan makanan probiotik atau mengambil makanan tambahan setiap hari. Makanan probiotik merangkumi:
- Yogurt
- Kefir
- Sauerkraut
- Sup miso
- Kimchi
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Aktiviti Fizikal
Langkah 1. Bersenam selama 30 minit setiap hari untuk meningkatkan pencernaan
Latihan yang kerap akan mengepam darah, melatih otot inti anda, dan meningkatkan kesihatan pencernaan secara keseluruhan. Latihan aerobik tegak adalah pilihan terbaik. Oleh itu, mulailah berjalan kaki, berjoging, berlari, atau berbasikal setiap hari.
Cuba tarik nafas melalui hidung semasa bersenam walaupun anda terengah-engah. Perlu diingat bahawa menelan air dari mulut boleh menyebabkan kembung dan kekejangan
Langkah 2. Berjalan selama 10-15 minit selepas makan
Bersenam secara teratur adalah penting, tetapi berjalan-jalan santai selepas makan boleh sangat membantu. Pergerakan semasa berjalan akan menjadikan makanan memasuki saluran pencernaan dengan lancar. Walau bagaimanapun, senaman yang kuat dapat membuat anda merasa mual. Oleh itu, pastikan anda mengambilnya dengan mudah dan perlahan.
Langkah 3. Kurangkan masa anda berbaring
Walaupun saluran pencernaan anda dapat berfungsi semasa anda berbaring, gas akan masuk lebih mudah jika anda duduk tegak dan berdiri. Untuk mengelakkan dan menghilangkan gas di dalam perut, elakkan berbaring selepas makan. Cuba seboleh mungkin untuk hanya berbaring ketika tidur.
Kedudukan tidur juga boleh mempengaruhi pengumpulan gas di saluran pencernaan. Cuba tidur di sebelah kiri anda. Kedudukan ini dapat memudahkan pencernaan, sekaligus mengurangkan asid perut dan membantu gas keluar dari badan dengan lebih mudah
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Dadah
Langkah 1. Ambil antasid untuk merawat kesakitan terbakar di bahagian atas perut
Sekiranya anda merasakan sakit terbakar di bahagian atas perut atau dada, anda mungkin mengalami sensasi terbakar di dada atau pedih ulu hati. Untuk menyelesaikannya, cubalah minum antacid bebas satu jam sebelum makan. Berhati-hatilah untuk tidak mengambil antasid dengan makanan.
Gunakan ubat mengikut arahan pada bungkusan. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil antasid secara berkala jika anda mempunyai penyakit ginjal atau jantung, sedang menjalani diet rendah sodium, atau mengambil ubat-ubatan preskripsi lain
Langkah 2. Gunakan ubat antiflatulence untuk merawat perut kembung
Simethicone adalah ubat antiflatulence yang dijual di bawah pelbagai jenama seperti Alka-Seltzer, Gas-X, dan Mylanta. Ubat-ubatan ini mungkin paling baik digunakan jika anda mengalami kembung atau sakit di bahagian tengah perut anda. Walau bagaimanapun, ubat ini tidak memberi kesan kepada gas di usus dan kembung di bahagian bawah perut.
Ambil ubat yang mengandungi simethicone 2-4 kali sehari setelah makan dan pada waktu tidur, atau seperti yang diarahkan
Langkah 3. Ambil ubat enzimatik untuk merawat gas di usus atau perut bawah
Terdapat beberapa jenis ubat enzimatik yang dapat menghilangkan gas dalam usus dengan membantu pencernaan gula. Dadah yang mengandungi enzim alfagalactosidase, salah satunya Beano, dapat membantu tubuh mencerna kacang, buah-buahan, dan sayur-sayuran yang menyebabkan gas. Sekiranya gejala anda disebabkan oleh produk tenusu, cuba minum ubat yang mengandungi laktase seperti Lactaid.
- Sebilangan besar ubat enzimatik mesti dicampurkan dengan makanan sebelum dimakan. Ikuti arahan penggunaan pada label pembungkusan produk sebelum menggunakannya.
- Haba boleh merosakkan enzim. Jadi, campurkan ubat ini hanya setelah makanan selesai dimasak.
Langkah 4. Ambil tablet arang aktif untuk mengubati gas di dalam usus
Dos biasa adalah 2-4 tablet dengan segelas penuh air kira-kira 1 jam sebelum makan dan 1 kali lagi selepas makan. Walaupun keberkesanan penggunaannya tidak seragam, arang aktif dapat membantu melegakan gas di usus atau kembung di bahagian bawah perut.
Rujuk doktor anda terlebih dahulu sebelum menggunakan arang aktif jika anda juga mengambil ubat lain. Arang aktif boleh mempengaruhi penyerapan ubat oleh badan
Langkah 5. Bercakap tentang penggunaan ubat preskripsi dengan doktor anda
Temui doktor jika anda tidak dapat menyingkirkan masalah ini dengan hanya menggunakan ubat bebas dan mengubah diet anda. Beritahu gejala, diet, dan corak usus anda. Doktor anda mungkin mengesyorkan mengambil ubat antacid, simethicone, atau julap berdasarkan gejala spesifik anda.
