Kafein terdapat dalam pelbagai jenis makanan dan minuman, termasuk kopi, teh, minuman bertenaga, dan coklat. Walaupun dapat menghilangkan rasa mengantuk dan membuka mata pada waktu pagi, minum terlalu banyak kafein atau mengambilnya pada waktu yang salah boleh merosakkan hari anda. Terdapat beberapa cara untuk membuang kafein dari sistem anda, seperti minum air, bersenam, dan tidur siang. Mengurangkan tahap kafein yang dimakan dalam jangka masa panjang juga merupakan kaedah yang kuat untuk menghilangkannya dari badan.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Membantu Badan Menghilangkan Kafein
Langkah 1. Dapatkan bantuan perubatan jika anda mengalami gejala overdosis kafein
Overdosis kafein adalah keadaan perubatan serius yang memerlukan perhatian segera. Sekiranya anda mengalami kesukaran bernafas, muntah, halusinasi, atau sakit dada, dapatkan rawatan perubatan secepat mungkin.
Gejala lain dari berlebihan dos kafein adalah kekeliruan, degupan jantung yang tidak teratur atau cepat, kejang, dan pergerakan otot yang tidak terkawal
Langkah 2. Minum air secukupnya sehingga air kencing anda berwarna kuning muda
Perasaan bertenaga yang berasal dari pengambilan terlalu banyak kafein dapat dikurangkan dengan menghidrat diri sendiri. Untuk setiap cawan kopi yang anda minum, minum segelas air.
Air tidak dapat menghilangkan kafein dari badan anda, tetapi menjaga kesihatan diri akan membantu anda menangani kesan sampingan
Langkah 3. Bersenam untuk membantu tubuh anda mencerna kafein dengan lebih cepat
Berjalan-jalan santai, berlari, atau melakukan sukan yang anda gemari. Anda pasti akan berasa bertenaga kerana pengaruh kafein. Senaman dapat membantu membebaskan tenaga itu.
Langkah 4. Elakkan makan makanan berserat tinggi
Menjaga badan kenyang dan memakan makanan yang tinggi serat akan melambatkan kadar kafein yang diserap dalam badan. Jangan makan makanan bijirin atau buah sementara menunggu kafein hilang.
Makanan yang tinggi serat termasuk raspberry, pir, epal, spageti, gandum, lentil, dan artichoke
Langkah 5. Makan sayur-sayuran untuk menghilangkan kafein badan anda
Brokoli, kembang kol, dan tauge adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan metabolisme dan membersihkan kafein. Ini bermaksud kafein akan meninggalkan badan dengan lebih cepat.
Langkah 6. Tidur selama 20 minit jika anda boleh
Peliknya, tidur sebentar setelah minum kafein dapat membantu tubuh anda menangani kesannya dengan lebih berkesan. Selagi anda tidak tidur terlalu lama, anda akan bangun dengan rasa segar dan santai.
Tidur di tempat yang sejuk dan gelap, tanpa cahaya luar
Langkah 7. Tunggu kesannya hilang, jika anda mempunyai masa
Walaupun ini bergantung pada setiap orang, secawan kopi biasanya mengambil masa 3-5 jam untuk membuang separuh jumlah kafein keluar dari badan. Berlatih bernafas dengan lebih tenang dan perlahan, dan ingatlah bahawa anda akan berasa lebih baik dalam masa terdekat.
Meditasi juga merupakan pilihan yang baik sementara menunggu kafein meninggalkan badan anda. Ini akan membantu badan dan fikiran anda berehat ketika anda merasa tegang
Kaedah 2 dari 2: Mengurangkan Jumlah Kafein yang Dimakan
Langkah 1. Ketahui bahawa kafein akan tinggal di dalam badan selama 1.5 hari
Jumlah kafein yang hilang dari badan bergantung pada pelbagai faktor, seperti usia, tinggi dan berat badan, pengambilan makanan, dan faktor genetik. Separuh hayat aktif kafein adalah 3-5 jam. Ini bermaksud, 50% kadar kafein dalam badan baru akan hilang selepas 5 jam.
- Rata-rata, orang dewasa memerlukan 1.5 hari untuk menghilangkan kafein sepenuhnya dari badan.
- Orang dewasa dapat mencerna kafein lebih cepat daripada segmen usia yang lain. Kanak-kanak dan orang tua memerlukan masa yang lebih lama.
- Orang yang tinggi dan tinggi dapat mencerna kafein lebih cepat daripada orang yang pendek dan kurus.
- Wanita yang mengambil pil perancang secara purata mencerna kafein 3 jam lebih lambat daripada wanita pada umumnya.
Langkah 2. Hadkan pengambilan kafein anda di bawah 400 mg sehari
Jumlah ini bersamaan dengan 4 cawan kopi atau 2 minuman tenaga setiap hari. Kurangkan jumlahnya setiap hari untuk menguji reaksi badan anda. Cari keseimbangan untuk menikmati minuman berkafein tanpa membahayakan badan.
- Sekiranya pengambilan 400 mg kafein sehari masih tidak selesa, teruskan mengurangkan had pengambilan sehingga anda menemui hadnya.
- Minum kurang kafein mungkin sukar pada mulanya. Lakukan ini dengan perlahan dan dapatkan bantuan profesional sekiranya anda menghadapi masalah.
Langkah 3. Tidur 7-9 jam setiap malam
Berlatih bangun dan tidur pada masa yang sama. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap malam.
Ini dapat membantu mengatur tubuh dan minda sehingga anda tidak perlu terlalu banyak mengkonsumsi kafein untuk berfungsi
Langkah 4. Elakkan makanan yang mengandungi kafein
Coklat, ais krim berperisa kopi, yogurt beku, dan sebilangan bijirin sarapan pagi mengandungi kafein. Kurangkan pengambilan makanan ini untuk membantu mengurangkan pengambilan kafein.
Langkah 5. Gantikan minuman berkafein anda
Sekiranya kafein di dalam badan mengganggu aktiviti anda, cuba gantikan kopi atau minuman tenaga anda dengan minuman lain. Teh dan kopi tanpa kafein adalah pilihan terbaik. Anda masih boleh mendapatkan rasa yang sama tanpa kesan yang menjengkelkan.
Sebilangan besar teh herba tidak mengandungi kafein
Amaran
- Pakar mengesyorkan orang dewasa untuk tidak mengambil lebih daripada 400 mg kafein sehari atau setara dengan 4 cawan kopi.
- Sekiranya anda merasa tertekan kerana tidak dapat mengambil kafein secara berkala, atau jika pengambilan kafein mengganggu kualiti hidup anda, anda mungkin menjadi ketagih. Kurangkan penggunaan kafein dan dapatkan bantuan profesional jika perlu.
