Mempunyai tempoh cukup merepotkan tanpa tekanan tambahan apabila tetamu bulanan ini tiba-tiba muncul. Walaupun tidak ada kaedah saintifik yang dapat menentukan dengan tepat ketika kitaran haid anda tiba, kaedah di bawah dapat membantu anda menganggarkan jangka masa kitaran anda dan mempersiapkan anda untuk kedatangan seterusnya. Membawa alas atau tampon ke dalam beg anda setiap saat juga merupakan strategi yang berkesan untuk memastikan anda sentiasa bersedia untuknya.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Memantau Jadual Kitaran Menstruasi
Langkah 1. Kenali ciri-ciri tempoh normal
Pendarahan haid boleh berlangsung dari dua hari hingga seminggu, dengan jangka masa purata empat hari. Titik darah yang muncul sebelum kitaran haid anda tiba tidak dianggap sebagai bahagian pendarahan haid; hanya pendarahan yang signifikan yang dikira.
Adalah biasa bagi wanita di usia remaja atau 20-an untuk mempunyai kitaran yang lebih panjang, wanita berusia 30-an untuk mempunyai kitaran yang lebih pendek, dan wanita pada pertengahan 40-an hingga 50-an mempunyai kitaran yang lebih pendek. Sekiranya panjang kitaran anda berubah secara drastik setiap bulan dan anda mempunyai tempoh lebih dari dua atau tiga tahun, ada baiknya berjumpa doktor untuk memastikan anda tidak mengalami ketidakseimbangan hormon
Langkah 2. Mula mengira hari
Hitung jarak antara hari pertama salah satu kitaran haid anda dan hari pertama berikutnya. Jumlah hari ini adalah tempoh kitaran haid anda. Bagi kebanyakan wanita, tempoh kitaran haid adalah 28 hari, tetapi kitaran haid yang normal boleh berlangsung dari 25 hingga 35 hari.
Langkah 3. Catat
Catat hari pertama dan terakhir kitaran haid anda pada kalendar. Dengan cara ini, anda dapat meramalkan kapan kitaran haid anda yang seterusnya akan tiba. Bagi kebanyakan wanita, kitaran haid datang setiap 28 hari, tetapi dengan memantau kitaran haid anda, anda dapat menentukan jangka masa kitaran anda sendiri.
Langkah 4. Gunakan aplikasi
Anda boleh menggunakan aplikasi dalam talian seperti MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar, atau aplikasi di telefon anda seperti Period Tracker. Teknologi seperti ini sangat sesuai untuk membantu anda mengawasi kitaran haid anda dengan kemudahan yang ditawarkan oleh telefon bimbit.
Langkah 5. Gunakan kalendar / alat perancangan yang lain
Buat acara di kalendar Google dan kirimkan peringatan kepada diri anda sebelum waktu kitaran haid anda seterusnya berdasarkan jadual. Kemudian, dengan cara itu anda juga dapat menuliskan di kalendar waktu ketibaan sebenar kitaran haid anda dan membandingkan kedua tarikh tersebut. Ini akan membantu anda memahami perbezaan dari kitaran normal badan anda dan mengingatkan anda untuk berjaga-jaga menjelang kedatangan haid anda yang dijadualkan.
Bahagian 2 dari 2: Mengetahui Tubuh Sendiri
Langkah 1. Ketahui gejala haid
Ketahui mengenai gejala biasa yang dialami wanita semasa dan sebelum permulaan kitaran haid mereka. Berikut adalah gejala yang dialami oleh ramai wanita semasa kitaran haid mereka:
- mudah marah
- Perubahan emosi
- Sakit kepala ringan
- Sakit perut
- Kekejangan perut, paha, atau belakang
- Perubahan selera makan
- Menginginkan rasa atau makanan tertentu
- Kemunculan jerawat
- Payudara sensitif
- Rasa letih atau mengantuk
- Sakit belakang atau bahu
Langkah 2. Catat simptom yang anda alami sendiri
Kitaran haid setiap wanita adalah unik. Catat sebarang gejala yang anda alami sebelum dan semasa setiap kitaran haid untuk membantu anda meramalkan kedatangan kitaran seterusnya. Kenali tanda-tanda kedatangan kitaran haid yang sering muncul. Tuliskan senarai gejala yang anda alami dan betapa seriusnya setiap hari.
Langkah 3. Bincangkan penyelewengan kitaran haid dengan doktor anda
Kitaran haid yang tidak teratur boleh menjadi gejala pelbagai keadaan yang memerlukan perhatian perubatan. Beberapa masalah perubatan biasa yang boleh menyebabkan kitaran haid tidak teratur adalah:
- Masalah dengan organ pelvis seperti selaput dara (tidak berlubang) atau sindrom ovarium polikistik (PCOS, sindrom ovarium polikistik)
- Sindrom usus mudah marah (IBS, sindrom usus yang mudah marah)
- penyakit hati
- Diabetes
- Gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia
- Obesiti
- Tuberkulosis
Langkah 4. Usahakan untuk menjalani kitaran haid secara teratur
Sekiranya kitaran haid anda tidak teratur dan, melalui lawatan ke doktor, anda telah menentukan bahawa tidak ada masalah serius, anda boleh mengambil langkah-langkah tertentu untuk membantu haid anda menjadi lebih teratur. Salah satu pilihan adalah dengan mengambil pil perancang (pil kawalan kelahiran); Selain mencegah kehamilan, ubat ini juga mampu mengatur kitaran haid dengan berkesan.
Petua
- Sekiranya anda mendapat haid pada waktu yang tidak dijangka, lipat sedikit kertas tandas dan masukkan ke dalam seluar dalam anda, atau minta alas atau tampon untuk orang lain.
- Simpan beberapa pembalut / tampon / produk wanita pilihan anda di bilik, beg, atau beg galas anda - pada dasarnya, di mana sahaja anda boleh mengakses dengan mudah - sekiranya berlaku kes yang tidak dijangka.
- Setelah menjalani kitaran haid pertama, tanyakan dan dapatkan nasihat daripada ibu, kakak, nenek, atau wanita lain yang telah memainkan peranan dalam hidup anda. Anda tidak perlu malu!
Amaran
- Sekiranya anda tidak dapat melihat corak yang konsisten dalam kitaran haid anda setelah memerhatikannya selama beberapa bulan, ada baiknya anda berjumpa doktor untuk memastikan anda tidak mengalami ketidakseimbangan hormon.
- Sekiranya anda mengalami sakit perut yang teruk yang memancar dari perut anda ke kiri anda, segera hubungi doktor anda. Apa yang anda alami bukanlah kekejangan haid yang normal dan merupakan gejala radang usus buntu.
