Refluks asid gastrik, yang biasanya dikenali sebagai pedih ulu hati atau GERD, adalah salah satu masalah kesihatan yang dialami oleh banyak orang. Sakit perut atau dada sangat menyakitkan apabila asid dari perut memasuki esofagus. Keadaan ini mencetuskan rasa tidak selesa dan sangat membimbangkan. Berita baiknya, terdapat pelbagai cara untuk mengatasi keluhan ini. Selain mengambil ubat mengikut preskripsi doktor, masalah dapat diatasi dengan mengubah diet dan gaya hidup.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengamalkan Diet yang Sihat
Kerana makanan tertentu mencetuskan GERD, anda mungkin bingung tentang makanan mana yang harus dimakan. Walau bagaimanapun, makanan dan diet tertentu dapat mencegah GERD. Gunakan langkah-langkah berikut untuk mengetahui petua yang paling berkesan untuk melegakan pedih ulu hati.
Langkah 1. Makan makanan anda perlahan-lahan sehingga anda tidak merasa kenyang
Makan terlalu cepat sehingga makan berlebihan boleh mencetuskan GERD. Oleh itu, biasakanlah mengunyah makanan dengan perlahan setiap kali makan.
Amalkan makan makanan dengan lebih perlahan daripada biasa dengan meletakkan sudu sebaik sahaja anda mula mengunyah makanan. Jangan pegang sudu sehingga makanan ditelan
Langkah 2. Makan lebih sedikit sehingga anda tidak merasa kenyang
Makan 3 bahagian besar makanan sehari menjadikan anda kenyang sehingga rembesan asid gastrik meningkat. Untuk mengelakkannya, makan makanan lebih dari 3 kali sehari dengan bahagian makanan yang lebih kecil.
Langkah 3. Makan makanan berserat tinggi
Berbanding dengan makanan rendah serat, anda merasa kenyang lebih cepat jika anda makan makanan berserat tinggi sehingga anda tidak merasa kenyang. Oleh itu, masukkan makanan berserat tinggi dalam makanan anda, misalnya:
- Biji-bijian, kacang, biji, ubi, dan sayur-sayuran hijau.
- Anda boleh mengambil makanan tambahan untuk meningkatkan pengambilan serat anda, tetapi doktor biasanya mengesyorkan agar anda memenuhi keperluan serat anda terutama dari makanan.
Langkah 4. Meneutralkan asid perut dengan memakan makanan yang rendah keasidannya
Makanan yang mempunyai pH tinggi dapat mencegah pedih ulu hati dengan meneutralkan asid perut. Oleh itu, anda boleh mengatasi pedih ulu hati dengan memakan makanan berikut:
Pisang, kacang, tembikai, kembang kol dan adas
Langkah 5. Minum makanan berair atau kuah untuk mencairkan asid perut
Air dan cecair dalam makanan dapat mencairkan asid perut dan melegakan kesakitan dari GERD. Oleh itu, biasakan makan makanan berair atau berair dengan setiap hidangan, misalnya:
Saderi, tembikai, timun, selada, kaldu, dan sup
Kaedah 2 dari 4: Mengelakkan Makanan Tertentu
Sebilangan makanan dapat merangsang asid perut. Makanan tertentu yang tidak baik untuk orang lain tidak semestinya menjadi masalah bagi anda, tetapi beberapa makanan cenderung merangsang asid perut. Oleh itu, elakkan atau kurangkan pengambilan makanan ini dan kemudian perhatikan sama ada perut anda bertambah baik atau tidak. Jangan makan makanan tertentu yang merangsang asid perut.
Langkah 1. Kurangkan pengambilan lemak
Lemak cenderung menjadikan GERD lebih teruk. Mengamalkan diet rendah lemak untuk menormalkan rembesan asid gastrik.
- Makanan yang digoreng dan diproses biasanya sangat berlemak dan berminyak. Oleh itu, kurangkan pengambilan makanan ini.
- Gunakan lebih sedikit minyak, mentega, atau mentega semasa memasak makanan.
- Pilih produk tenusu rendah lemak.
Langkah 2. Elakkan makanan pedas atau masam
Makanan ini adalah penyebab utama GERD. Sekiranya aduan bertambah buruk setelah makan makanan pedas atau masam, jangan makan lagi sehingga perut tidak menghadapi masalah.
- Makanan pedas biasanya menggunakan lada cayenne, paprika, cabai kerinting, dan pelbagai jenis lada.
- Makanan berasid, seperti limau, tomato, sos perapan, dan cuka.
- Anda boleh memakan makanan ini selagi tidak mencetuskan gejala GERD. Tubuh setiap orang bertindak balas secara berbeza setelah makan makanan tertentu.
Langkah 3. Elakkan minuman berkarbonat
Asid perut akan dimasukkan ke dalam esofagus jika anda minum minuman berkarbonat semasa makan. Jadi, gantikan minuman dengan air atau cecair tidak berkarbonat. Air adalah pilihan terbaik.
Langkah 4. Hadkan pengambilan kopi
Tahap keasidan kopi sangat tinggi dan boleh memburukkan lagi GERD. Sekiranya anda minum kopi secara berkala, kurangkan sedikit demi sedikit untuk menurunkan kepekatan asid perut.
Kopi bebas kafein lebih selamat untuk perut, tetapi masih boleh merangsang asid perut. Keasaman kopi inilah yang menyebabkan masalah, bukan kafein
Langkah 5. Elakkan coklat dan pudina
Banyak atau sedikit, kedua-duanya mencetuskan pedih ulu hati. Jangan makan coklat dan pudina jika sering menyebabkan GERD.
Langkah 6. Jangan minum alkohol
Salah satu penyebab utama pedih ulu hati dan GERD adalah alkohol. Sekiranya anda sering minum alkohol, hentikan tabiat ini dan perhatikan kesannya.
Sekiranya anda mengalami pedih ulu hati setelah minum alkohol walaupun sedikit, jangan minum alkohol sama sekali
Kaedah 3 dari 4: Mengamalkan Gaya Hidup Sihat
Cara yang berkesan untuk mengatasi GERD bukan hanya menerapkan diet yang sihat. Masih banyak petua berkesan untuk mengatasi dan mencegah GERD yang boleh dilakukan semasa menjalani kehidupan seharian mereka. Gunakan arahan berikut dengan sebaik mungkin.
Langkah 1. Pakai pakaian yang longgar
Pakaian yang ketat, terutama di kawasan perut, mendorong asid perut ke atas dan menyebabkan pedih ulu hati. Sebaliknya, pakai seluar, baju, dan tali pinggang yang longgar, terutamanya ketika makan.
Langkah 2. Kurangkan berat badan jika diperlukan
Berat badan berlebihan meningkatkan risiko anda menghidap GERD dan memburukkan lagi simptomnya. Sekiranya anda berlebihan berat badan, berjumpa doktor untuk mengetahui berat badan ideal anda. Kemudian, cubalah menurunkan berat badan dan menjauhkannya dengan mengikuti diet dan bersenam secara teratur.
Menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan selamat, bukannya menjalani diet kemalangan atau diet yang melampau. Selain berbahaya, kaedah ini akan menambah berat badan jika program diet dihentikan
Langkah 3. Biasakan duduk atau berdiri tegak sekurang-kurangnya 3 jam selepas makan
Sekiranya anda berbaring selepas makan, asid perut akan naik dari perut ke kerongkongan, mencetuskan GERD. Daripada berbaring selepas makan, cubalah meluruskan badan sambil duduk atau berdiri sekurang-kurangnya 3 jam selepas makan.
Jangan makan beberapa jam sebelum tidur kerana boleh menyebabkan GERD di tengah malam
Langkah 4. Kunyah gula-gula tanpa gula selepas makan
Gula-gula getah membuat anda lebih kerap menelan sehingga asid perut mengalir ke perut anda. Menurut hasil kajian, mengunyah permen karet tanpa gula selama 30 minit selepas makan dapat mencegah GERD.
Elakkan gusi pudina kerana boleh mencetuskan pedih ulu hati
Langkah 5. Berbaring dengan bahagian atas badan anda lebih tinggi daripada perut anda pada waktu malam
Serangan sakit di bahagian tengah sering berlaku jika anda berbaring di punggung kerana asid perut naik ke kerongkongan anda. Cegah ini dengan mengangkat kepala tempat tidur atau menyusun beberapa bantal sehingga kepalanya lebih tinggi 15-20 cm daripada perut.
Jangan terlalu banyak menumpuk bantal kerana menjadikan badan tidak selesa dan mencetuskan sakit belakang atau leher
Langkah 6. Meringankan tekanan untuk mengelakkan GERD
Tekanan kronik telah terbukti mencetuskan GERD. Sekiranya anda mengalami tekanan kronik, cubalah mengatasinya untuk menjaga kesihatan badan anda.
- Luangkan masa untuk berehat setiap hari, misalnya dengan bermeditasi, bernafas dalam-dalam, atau berlatih yoga.
- Melakukan aktiviti yang menyeronokkan juga dapat menghilangkan tekanan. Jadi, luangkan masa untuk menikmati hobi setiap hari.
- Sekiranya anda tidak dapat mengurangkan tekanan, berjumpa dengan ahli terapi profesional atau psikiatri.
Langkah 7. Berhenti merokok atau jangan mula merokok
Risiko anda menghidap GERD meningkat sekiranya anda merokok. Elakkan masalah kesihatan dengan berhenti merokok secepat mungkin. Sekiranya anda bukan perokok, jangan sekali-kali merokok.
Jangan biarkan orang merokok di dalam rumah kerana perokok pasif boleh mengalami masalah kesihatan kerana menyedut asap rokok
Kaedah 4 dari 4: Menggunakan Rawatan Rumah
Terdapat banyak maklumat di laman web mengenai rawatan di rumah untuk GERD, tetapi tidak semuanya bermanfaat. Walau bagaimanapun, sebilangan dari mereka telah terbukti dapat mengatasi atau mencegah GERD. Cari ubat mana yang sesuai untuk anda dengan mencubanya sendiri.
Langkah 1. Minum teh atau air halia
Halia dikenali sebagai ubat yang berkesan untuk GERD. Sekiranya jantung anda mula sakit, tambahkan jahe segar parut ke teh atau air dan minum.
Halia boleh dimakan 250 mg hingga 5 gram setiap hari sehingga tetap selamat walaupun banyak dikonsumsi
Langkah 2. Gunakan akar licorice untuk menenangkan perut
Licorice sering digunakan untuk merawat GERD kerana terbukti berkesan. Minum licorice dalam bentuk tablet atau teh sebaik sahaja bahagian atas jantung terasa sakit.
- Sekiranya anda mengambil licorice dalam bentuk tablet, jangan pergi lebih dari 1 minggu tanpa berunding dengan doktor anda.
- Akar licorice dapat dimakan hingga 1 gram sehari.
Langkah 3. Minum teh chamomile sebaik sahaja pedih ulu hati anda sakit
Teh chamomile bermanfaat untuk menenangkan perut. Sekiranya pedih ulu hati anda sakit selepas makan, minum secawan teh chamomile untuk mengatasinya.
Chamomile tergolong dalam keluarga tanaman rumput yang boleh mencetuskan alahan. Jadi, jangan mengambil chamomile jika anda alah kepada produk herba yang terbuat dari rumput
Langkah 4. Minum air lemon dengan madu jika bahagian atas jantung terasa sakit
Ubat rumah ini mampu meneutralkan asid perut. Sekiranya bahagian atas jantung terasa sakit, minum air lemon dengan madu dan lihat apakah produk ini berkesan untuk anda.
Keasidan jus lemon sangat tinggi. Jangan minum segera sebelum dicampurkan dengan air
Langkah 5. Minum sirap lidah buaya untuk mengelakkan GERD
Sirap lidah buaya terbukti dapat mencegah GERD jika diminum setiap hari. Minum 10 mililiter sirap lidah buaya setiap hari untuk mengetahui apakah terapi ini berfungsi.
Langkah 6. Minum susu jika tidak memburukkan lagi GERD
Susu dapat meneutralkan asid perut sehingga menjadi salah satu kaedah rumah untuk menyembuhkan GERD, tetapi susu dapat memperburuk masalah kerana mengandung lemak. Jangan gunakan susu sebagai ubat rumah jika perut anda sakit setelah minum susu.
Langkah 7. Minum cuka sari apel yang dicairkan dengan air
Penyelesaian cuka sari apel sering digunakan sebagai ubat rumah, tetapi langkah ini belum terbukti berkesan. Walaupun begitu, tidak ada salahnya mencuba. Masukkan 1 sudu cuka sari apel ke dalam segelas air suam dan minum setelah makan. Perhatikan sama ada kaedah ini berkesan untuk mencegah pedih ulu hati.
Jangan minum cuka yang belum dicairkan kerana keasidan sangat tinggi dan mencetuskan gangguan perut
Tinjauan Perubatan
GERD boleh menjadi sangat bermasalah, tetapi dapat diatasi dengan beberapa cara. Anda boleh mengatasi atau mencegahnya dengan mengikuti diet dan mengamalkan gaya hidup sihat. Juga, gunakan ubat rumah untuk mengetahui keberkesanannya. Rujuk doktor sekiranya GERD belum diselesaikan. Anda mungkin perlu minum ubat seperti yang ditetapkan oleh doktor anda.
