Bolehkah seseorang tidur lena ketika mereka mengalami kecederaan tulang rusuk yang menyakitkan? Sudah tentu saya boleh! Untuk mempermudah prosesnya, cuba sesuaikan posisi tidur anda dan cari kaedah berkesan untuk menghilangkan rasa sakit sebelum anda tidur. Di samping itu, pastikan anda juga mengikuti semua cadangan doktor untuk mengawal kesakitan yang timbul, dan hubungi doktor secepat mungkin jika anda mengalami gangguan tidur yang berpanjangan kerana kesakitan yang tidak mereda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Memilih Kedudukan yang Selesa
Langkah 1. Pilih kedudukan yang paling selesa untuk anda
Bagi kebanyakan orang yang mengalami kecederaan tulang rusuk, berbaring di punggung atau sisi adalah kedudukan yang paling selesa. Sebenarnya, kedua-dua posisi ini sama baiknya untuk orang yang mengalami kecederaan tulang rusuk, terutamanya kerana mereka akan memudahkan anda bernafas. Jangan takut untuk mencuba posisi tidur yang berbeza untuk mencari tempat yang paling selesa untuk anda.
- Berbaring di sisi yang menyakitkan. Sekiranya anda hanya mengalami kecederaan tulang rusuk di satu sisi badan anda, beberapa profesional kesihatan mengesyorkan berbaring di sebelah yang sakit. Selain mencegah pergerakan di kawasan ini, posisi ini juga membantu bahagian badan yang sihat untuk bernafas dengan lebih mudah. Namun, jika kedudukan ini menyakitkan bagi anda, jangan paksa diri anda untuk melakukannya.
- Cuba tidur di kerusi berlengan. Bagi sesetengah orang yang mengalami kecederaan tulang rusuk, tidur di sofa bersenjata lembut sebenarnya terasa lebih selesa daripada tidur di tilam.
Langkah 2. Gunakan bantal untuk meningkatkan keselesaan anda
Tidur di atas bantal lembut sebenarnya dapat mengurangkan pergerakan anda pada waktu malam. Kesannya, kesakitan anda akan berkurang dan anda akan tidur dengan lebih nyenyak. Sekiranya anda tidur di punggung, cuba letakkan bantal di bawah lengan untuk mengelakkan badan anda bergerak ke samping pada waktu malam. Selain itu, anda juga boleh meletakkan bantal di bawah kedua lutut sehingga punggung anda tidak sakit atau sakit pada waktu pagi.
Langkah 3. Latih nafas dalam-dalam
Apabila anda mengalami kecederaan tulang rusuk, dada anda pasti akan sakit jika anda menggerakkannya terlalu banyak. Kesannya, nafas anda akan menjadi pendek. Oleh itu, cuba praktikkan teknik pernafasan dalam sepanjang hari dan sebelum tidur pada waktu malam. Melakukannya berkesan dalam membantu tubuh anda lebih banyak berehat dan membawa lebih banyak oksigen ke dalam badan.
Untuk mempraktikkan teknik pernafasan dalam, berbaring di punggung atau bersandar di kerusi dan tarik nafas perlahan. Tarik nafas untuk kiraan lima, kemudian hembuskan perlahan-lahan untuk kiraan lima. Semasa anda bernafas, cubalah memasukkan udara sebanyak mungkin ke kawasan diafragma atau septum antara rongga dada dan perut anda
Langkah 4. Hadkan pergerakan anda semasa tidur
Dalam beberapa hari pertama setelah kecederaan anda, pastikan anda tidak terlalu banyak batuk, berpusing, berpusing, dan meregangkan semasa anda tidur. Walaupun anda cenderung menghadapi masalah untuk mengingat atau mengawalnya pada waktu malam, sekurang-kurangnya selalu ingat bahawa tulang rusuk sebenarnya bersambung dengan banyak perkara di bahagian atas badan anda. Oleh itu, bergerak terlalu kerap pasti akan meningkatkan kesakitan yang anda rasakan.
- Sentiasa menyediakan bantal tambahan yang siap dipeluk ketika anda merasa seperti batuk pada waktu malam.
- Seboleh-bolehnya, jangan cuba mengurangkan pergerakan dengan memaut tulang rusuk anda. Hati-hati, membelah kawasan di sekitar tulang rusuk berisiko membuat anda mengalami pneumothorax (pengumpulan udara di rongga yang melapisi paru-paru) dan jangkitan paru-paru.
Kaedah 2 dari 3: Meringankan Sakit Semasa Tidur
Langkah 1. Ambil ubat yang ditetapkan oleh doktor
Sekiranya doktor anda telah menetapkan ubat-ubatan tertentu, pastikan anda selalu mengambilnya sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur. Sentiasa ikuti nasihat doktor mengenai dos yang betul dan cara mengambil ubat, dan segera berjumpa doktor jika ada masalah atau perkara yang ingin anda tanyakan.
Ingat, beberapa ubat penahan sakit berpotensi menyebabkan apnea tidur (gangguan tidur yang berhenti bernafas beberapa kali semasa tidur) yang menyukarkan tidur pada waktu malam. Sebagai contoh, ubat opioid seperti codeine dan morfin boleh menyebabkan anda berhenti bernafas dan membangunkan anda pada waktu malam
Langkah 2. Cuba minum ubat penghilang rasa sakit di kaunter
Beberapa ubat penghilang rasa sakit bebas adalah ibuprofen, naproxen, atau acetaminophen. Sekiranya anda tidak mempunyai ubat yang diresepkan oleh doktor anda, cuba minum ubat bebas yang dijual di farmasi. Walau bagaimanapun, pastikan terlebih dahulu bahawa anda telah meminta cadangan khusus dari doktor atau ahli farmasi anda mengenai dos yang tepat. Jangan sekali-kali mengambil ubat bebas daripada dos yang disyorkan!
Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, penyakit hati, bisul peptik, pendarahan dalaman, dan / atau riwayat penyakit jantung, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu
Langkah 3. Sapukan ais ke kawasan tulang rusuk anda
Ais berkesan untuk mengurangkan bengkak di kawasan yang menyakitkan dan menjadikannya sedikit kebas. Untuk dua hari pertama selepas kecederaan, cuba letakkan beg plastik berisi ais di kawasan yang menyakitkan selama 20 minit setiap jam. Selepas dua hari ini, anda boleh meletakkan beg ais batu selama 10-20 minit, sekurang-kurangnya tiga kali sehari.
- Cubalah kaedah ini sebelum anda tidur untuk mengurangkan kesakitan.
- Jangan sekali-kali meletakkan sesuatu yang panas di kawasan tulang rusuk anda, terutamanya jika terdapat pembengkakan di kawasan tersebut. Suhu yang panas dapat memacu darah mengalir lebih cepat ke kawasan tulang rusuk anda dan benar-benar membuat bengkak bertambah teruk.
Kaedah 3 dari 3: Mempercepat Proses Pemulihan
Langkah 1. Tidur sebanyak mungkin
Mencapai tidur maksimum dan berkualiti sangat penting untuk mempercepat proses pemulihan badan anda. Oleh itu, pastikan anda tidur sekurang-kurangnya lapan jam setiap malam. Sekiranya anda merasa letih pada siang hari, cubalah tidur sebentar. Beberapa cara yang memudahkan anda tertidur adalah:
- Tidur pada waktu yang sama setiap malam
- Matikan televisyen, komputer, alat, dan telefon bimbit
- Memastikan bilik tidur anda gelap, sejuk dan tenang
- Jangan minum alkohol atau kafein sebelum tidur
- Berhenti makan sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur
- Lakukan aktiviti santai sebelum tidur, seperti mendengar muzik santai atau mandi air panas.
Langkah 2. Bersikap aktif sepanjang hari
Sebenarnya, anda tidak boleh berbaring sepanjang hari ketika anda mengalami kecederaan tulang rusuk. Sebaliknya, pastikan badan anda aktif untuk mengambil lebih banyak oksigen dan membersihkan lendir dari paru-paru anda.
Oleh itu, keluar dari tempat tidur dan berjalan-jalan di sekitar rumah selama beberapa minit, sekurang-kurangnya setiap dua jam
Langkah 3. Batuk jika perlu
Hati-hati, menahan batuk anda berpotensi menjangkiti paru-paru anda! Walaupun batuk ketika tulang rusuk anda cedera sangat menyakitkan, pastikan anda terus melakukannya.
Semasa hendak batuk, cubalah memeluk bantal atau selimut tebal di depan dada anda untuk mengurangkan rasa sakit
Langkah 4. Makan makanan yang sihat
Pengambilan nutrien yang mencukupi dapat mempercepat proses pemulihan badan anda. Oleh itu, pastikan anda selalu makan makanan seimbang yang seimbang seperti:
- Buah-buahan seperti epal, jeruk, anggur, dan pisang
- Sayur-sayuran seperti brokoli, paprika, bayam dan wortel
- Protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, daging lembu tanpa lemak, dan udang
- Produk tenusu seperti yogurt, susu, dan keju
- Karbohidrat kompleks seperti beras perang, pasta gandum utuh, dan roti gandum.
Langkah 5. Berhenti merokok
Sebenarnya, berhenti merokok juga dapat membantu mempercepat proses pemulihan anda. Bagi anda yang merokok, ini adalah masa yang tepat untuk berhenti! Sekiranya anda benar-benar menghadapi masalah untuk melakukannya sendiri, cubalah meminta cadangan doktor anda mengenai ubat-ubatan dan / atau program berhenti merokok.
