Sebilangan orang merasa lebih selesa ketika berbogel daripada ketika berpakaian. Namun, kebanyakan orang merasa tidak selesa bertelanjang, sama ada kerana penampilan mereka atau atas sebab moral dan sosial. Di satu pihak, orang yang merasa selesa ketika berbogel mempunyai keyakinan diri yang tinggi. Kerana pada akhirnya kita harus telanjang pada suatu ketika, walaupun hanya ketika kita mandi atau menukar pakaian, tidak ada salahnya berusaha menjadi lebih selesa ketika kita telanjang.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Mindset
Langkah 1. Tetapkan matlamat dan buat rancangan
Sekiranya anda tidak pernah merasa telanjang atau selalu membenci badan anda sendiri, langkah pertama adalah menentukan bahawa anda ingin mengubahnya.
- Tetapkan tujuan tertentu, seperti merasa lebih selesa berbogel di hadapan pasangan anda di bawah cahaya, untuk meningkatkan peluang anda memperoleh hasil yang positif.
- Buat rancangan terperinci bagaimana anda akan mencapai matlamat ini. Tentukan cara memantau kemajuan, tarikh akhir untuk mencapai matlamat anda (pastikan ada masa yang cukup untuk anda ubah), dan tindakan apa yang perlu diambil untuk mencapai kejayaan.
- Mulakan dari tempat anda sekarang. Sekiranya anda tidak merasa seronok dengan diri anda walaupun anda berpakaian, anda perlu menyelesaikannya terlebih dahulu sebelum berhadapan dengan perasaan telanjang. Sekiranya anda tidak merasa telanjang di depan orang lain di bawah cahaya, cubalah nyalakan lampu selama beberapa saat semasa anda telanjang. Apabila keselesaan meningkat, anda dapat memperpanjang umur lampu.
- Jangan berkecil hati jika anda belum mencapai matlamat anda. Sebagai gantinya, berbangga bahawa anda telah berjaya mencapai matlamat tersebut.
Langkah 2. Cuba terima diri anda daripada bimbang dengan apa yang difikirkan oleh orang lain
Terdapat banyak sebab mengapa seseorang mengkritik penampilan anda, dan kebanyakannya tidak ada kaitan dengan badan anda. Yang penting adalah pemikiran anda, bukan pemikiran orang lain.
- Mempraktikkan perhatian, yang memusatkan perhatian pada masa kini dan memerhatikan pemikiran dan perasaan anda sendiri tanpa pertimbangan, dapat membantu anda menerima diri sendiri dan membolehkan anda meneroka pendapat dan nilai tentang berbogel dan badan anda dari luar.
- Terus mengingatkan diri anda bahawa kecantikan terletak pada mata yang melihat. Hanya kerana budaya dan masyarakat memuja jenis badan tertentu, tidak bermaksud bahawa jenis tubuh adalah yang terbaik. Lihatlah lukisan Peter Paul Rubens "The Three Graces" untuk mengetahui jenis tubuh wanita apa yang dianggap cantik semasa kebangkitan.
- Carilah inspirasi dari orang-orang yang telah mengatasi rasa takut. Sebagai contoh, pertimbangkan keberanian Jae West, seorang mangsa gangguan makan yang berdiri di luar di London tanpa memakai coli dan seluar dalam untuk memberi sokongan untuk penerimaan diri.
Langkah 3. Mendekati masalah secara rasional
Ingat bahawa kritikan diri adalah bentuk kritikan yang paling kejam. Orang lebih mementingkan penampilan mereka daripada penampilan anda. Hanya kerana anda berfikir bahawa semua orang menatap anda atau mengolok-olok anda, tidak bermaksud demikian.
- Cuba kaji badan secara objektif. Ketahui apa yang benar-benar mengganggu anda. Adakah anda malu dengan berat badan anda? Kulit pucat? Bintik-bintik? Parut? Mudah berpeluh? Mengetahui apa yang secara khusus membuat anda tidak selesa dapat membantu anda menentukan langkah-langkah apa yang harus diambil untuk mengubah keadaan.
- Jangan mengharapkan anda kelihatan seperti selebriti. Model dan bintang filem adalah profesional yang harus mematuhi standard yang berbeza. Orang-orang yang gambarnya anda lihat juga boleh menyewa pelatih peribadi, koki, penata gaya, artis make-up, dan membeli alat rawatan muka, peralatan latihan, dan makanan terbaik. Lebih-lebih lagi, banyak foto di majalah telah diedit untuk menjadikannya kelihatan lebih baik.
- Ingat bahawa anda tidak boleh memilih gen anda. Banyak aspek penampilan ditentukan oleh gen yang diwarisi daripada ibu bapa. Gen anda juga mempengaruhi kecenderungan anda untuk menambah atau menurunkan berat badan. Itu tidak bermaksud anda harus menyerah. Ini bermakna anda harus menerima bahawa anda hanya dapat memperbaiki apa yang sudah ada, dan tidak dapat mengubah beberapa aspek penampilan anda (seperti ketinggian anda).
Kaedah 2 dari 3: Menerima Badan
Langkah 1. Bersikap baik kepada diri sendiri
Mengkritik diri anda untuk sesuatu yang anda lihat sebagai cacat tidak akan mengubah apa-apa dan hanya akan membuat anda merasa lebih teruk. Sebaliknya, mengenal pasti dan memberi tumpuan kepada ciri terbaik anda dapat membantu mengurangkan tekanan.
- Untuk mempermudah fokus pada ciri terbaik anda, lakukan pengesahan diri, yang merupakan proses mengalihkan pemikiran dari negatif ke positif. Ingatkan diri anda sekurang-kurangnya sekali sehari bahawa anda mencintai diri anda tidak kira apa pun, bahawa anda membuat keputusan sedar untuk menerima tubuh anda, dan bahawa anda memutuskan untuk mencapai tujuan anda untuk menjadi lebih selesa dalam keadaan telanjang.
- Mengakui kerentanan semula jadi yang telanjang. Mengekspos diri anda, secara harfiah atau kiasan, pada dasarnya membuat anda merasa terdedah. Walau bagaimanapun, ahli psikologi berpendapat bahawa anda mesti bersedia merasa terdedah untuk membuka diri kepada pengalaman dan peluang baru. Menyedari bahawa perlu keberanian untuk merasa terdedah dapat membantu meningkatkan harga diri anda dan mempermudah anda untuk merasa rentan di kemudian hari.
Langkah 2. Lebih kerap berbogel
Sekiranya anda tidak selesa atau takut berada dalam situasi seperti telanjang, anda lebih cenderung untuk mengelakkan situasi seperti itu. Ini akan mewujudkan kitaran buruk yang mengubah ketakutan menjadi penghindaran yang kemudian menjadikan ketakutan menjadi lebih besar. Ahli psikologi menggunakan terapi pendedahan, yang merupakan pendedahan keadaan atau objek yang anda takutkan secara sistematik dan beransur-ansur, untuk merawat orang dengan fobia.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa terapi pendedahan berasaskan penerimaan diri bahkan dapat membantu merawat gangguan dysmorphic badan, penyakit mental yang teruk yang menyebabkan anda terobsesi dengan kekurangan penampilan anda.
- Terapi pendedahan mungkin merangkumi membayangkan situasi yang ditakuti, terdedah kepada keadaan melalui realiti maya, dan akhirnya melalui kehidupan nyata.
- Terapi pendedahan adalah rawatan psikologi yang harus berada di bawah pengawasan ahli terapi terlatih. Namun, anda dapat menerapkan prinsip asasnya, iaitu semakin kerap anda melakukan sesuatu yang anda takuti tanpa akibat negatif, anda akan semakin berani.
Langkah 3. Minta rakan mengenal pasti ciri terbaik anda
Anda akan menyedari bahawa lebih mudah untuk melihat kekuatan tubuh orang lain daripada melihat kekuatan tubuh anda sendiri. Begitu juga rakan anda. Daripada cuba mengenal pasti ciri terbaik anda sahaja, minta pendapat rakan anda.
Oleh kerana ini adalah topik yang sensitif, ada baiknya anda menunggu rakan anda meminta pendapat anda sebelum anda melakukan perkara yang sama. Hanya kerana rakan ingin menolong anda merasa lebih selesa dalam keadaan telanjang tidak bermaksud mereka bersedia melakukan perkara yang sama
Langkah 4. Utamakan kesihatan dan kecergasan berbanding penampilan
Daripada menumpukan pada penampilan anda, tentukan bahawa anda akan mencapai tahap kesihatan dan kecergasan yang lebih tinggi. Ini akan memudahkan anda memotivasi diri untuk bersenam kerana anda akan memfokuskan diri pada tujuan positif (menjadi lebih sihat) dan bukannya tujuan negatif (penurunan berat badan).
Salah satu cara untuk mengalihkan perhatian dari penampilan ke kesihatan dan kecergasan adalah dengan bersenam dengan tujuan mengembangkan kemahiran fizikal yang dapat dilihat. Sekiranya anda dapat melakukan sepuluh push up yoga terbalik, anda akan merasa bangga dengan badan anda, tidak kira apa bentuknya
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Penampilan
Langkah 1. Bersenam
Orang yang bersenam merasa lebih baik tentang penampilan mereka, walaupun mereka tidak menurunkan berat badan.
- Ambil langkah kecil. Sekiranya anda tidak dapat mematikan televisyen dan berjalan-jalan, sekurang-kurangnya bangun dan berjalan di tempat selama beberapa minit di hadapan televisyen. Sukan apa pun lebih baik daripada tidak ada. Setelah anda membentuk kebiasaan (yang mungkin memakan masa hingga dua bulan), anda boleh berjaya.
- Lakukan latihan kekuatan dan senamrobik. Kedua-duanya dapat membantu membakar lemak dan membina otot.
Langkah 2. Ubah suai diet
Jangan berdiet dengan tujuan menurunkan berat badan dengan cepat. Sebaliknya, ubah diet anda. Pendekatan kedua akan membuat anda tidak merasa gagal (jika anda tidak menurunkan berat badan secepat yang anda mahukan). Kitaran penurunan dan kenaikan berat badan juga terbukti tidak sihat.
- Semasa mengkaji rancangan penurunan berat badan, pastikan rancangan itu merangkumi makanan dari semua kumpulan makanan utama sehingga anda tidak kekurangan nutrien penting.
- Pastikan penurunan berat badan anda sesuai dengan gaya hidup dan anggaran anda. Sekiranya anda tidak mampu atau tidak dapat menjumpai makanan yang anda ingin makan di kedai runcit tempatan anda, atau rancangan anda menghendaki anda sering memasak (walaupun anda tidak suka memasak), kemungkinan anda menurunkan berat badan anda matlamat akan menjadi kurang.
Langkah 3. Amalkan kebersihan diri dan penjagaan diri
Anda dapat mengekalkan penampilan dan merasa lebih selesa ketika anda telanjang dengan menjaga badan anda. Itu termasuk mandi, mencukur atau menghilangkan rambut, dan merawat kulit, kuku, dan gigi.
Banyak prosedur kosmetik yang tersedia untuk mengubah penampilan, dari penyemprotan penyamakan, waxing, hingga pembedahan plastik. Beberapa prosedur ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda (contohnya, penggunaan agen penggelap jangka panjang), jadi pastikan anda mengkaji dan menimbang risiko sekiranya anda memutuskan untuk menjalani salah satu prosedur ini
Langkah 4. Tunjukkan keyakinan dengan gerak isyarat
Anda boleh mengubah penampilan anda dengan mengubah cara anda berdiri dan berkelakuan.
- Berdiri tegak. Ini adalah kaedah paling berkesan untuk menunjukkan keyakinan dan boleh mempengaruhi penampilan badan anda.
- Walaupun mungkin terasa semula jadi, terutamanya ketika anda telanjang, jangan melipat tangan anda. Orang akan menganggap anda pelindung atau gugup.
