Mencintai hidup adalah salah satu perubahan terpenting yang dapat anda lakukan untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bahagia. Bukannya anda tidak akan mengalami kesulitan, atau saat-saat anda marah, tetapi membuat anda mencintai hidup anda akan memudahkan anda menghadapi masa-masa sukar. Baca langkah 1 untuk mula mencintai hidup anda!
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengasihi Kehidupan dalam Momen
Langkah 1. Jangan risau hasilnya
Salah satu perubahan yang harus dilakukan adalah tidak berusaha mengendalikan hasil dari setiap keadaan. Menyedari bahawa satu-satunya perkara yang dapat anda kendalikan adalah reaksi anda terhadap situasi tersebut, anda jarang dapat mengawal keadaan itu sendiri. Keperluan untuk kawalan berpunca dari rasa takut, dan jika anda bertindak kerana ketakutan, maka anda sama sekali tidak menyukai kehidupan.
- Tanyakan pada diri sendiri apa yang perlu ditinggalkan untuk melepaskan keinginan untuk mengawal hasil dari setiap keadaan. Sebagai contoh, jika anda menganggap teman lelaki anda lupa membawa wain untuk makan malam akan merosakkan waktu petang, tanya soalan itu. Adakah ia akan menjadi tidak kemas? Mungkin itu adalah sikap anda yang akan merosakkan malam itu, bukan ketiadaan arak.
- Contohnya: jika anda baru memulakan hubungan (atau mencarinya), tidak mengapa merancang arah hubungan, selagi anda terbuka ke jalan yang mungkin tidak anda rancangkan.
- Contoh lain ialah jika anda mempunyai masalah kesihatan (atau seumpamanya). Daripada terus marah terhadap situasi tersebut, ingatlah bahawa anda tidak dapat mengawal masalah kesihatan anda (walaupun anda dapat melakukan sesuatu untuk menolongnya atau memburukkannya), anda hanya dapat mengawal sikap anda terhadap situasi tersebut.
Langkah 2. Bersikap fleksibel
Ini tidak bermaksud anda boleh memusingkan badan anda menjadi bentuk seperti kek, itu hanya bermaksud anda terbuka dengan kemungkinan lain. Ini ada hubungannya dengan melepaskan keinginan untuk mengawal hasil, kerana jika dalam hidup anda tidak fleksibel, anda akan berakhir dengan sesuatu yang dapat menyakiti anda.
- Pertanyaan pemikiran dan kata-kata anda. Perhatikan apa yang anda fikirkan dan katakan (terutama berkenaan dengan alasan anda tidak boleh lakukan sesuatu). Anda akan mula melihat tempat-tempat di mana pemikiran dan tindakan anda menjadi kaku dan anda akan berusaha melembutkan petikan-petikan itu.
- Ubah rutin harian anda. Ia tidak semestinya menjadi perubahan besar, tetapi melakukan sesuatu yang sedikit berbeza setiap hari akan membantu menjalani kehidupan, walaupun ia adalah sesuatu yang semudah mengambil jalan yang berbeza untuk pergi ke tempat kerja, atau mengunjungi kedai kopi yang berbeza setiap saat dan kemudian.
Langkah 3. Hadapi masalah anda
Setiap orang mempunyai masalah, besar atau kecil. Mengabaikan mereka atau menghindarinya hanya akan menjadikannya lebih besar dan besar sehingga mereka mengambil alih hidup anda. Anda tidak perlu berurusan dengan semuanya pada masa yang sama, tetapi menangani perkara-perkara ketika ia mula muncul, dan bukannya menunggu, akan membantu kemampuan jangka panjang anda untuk mencintai kehidupan, kerana masalah tidak akan bertambah.
- Fokus untuk mencari jalan keluar untuk masalah. Daripada menumpukan perhatian pada masalah itu sendiri. Contohnya, jika anda mempunyai masalah dengan rakan sebilik, bukannya memusatkan perhatian pada masalah itu sendiri, fokus pada perkara yang anda berdua perlukan untuk menghidupkan kembali keadaan.
- Tanya pada diri anda sekiranya masalah itu benar-benar masalah. Kadang kala anda menghadapi masalah tanpa menyedarinya. Contohnya: jika menelefon membuat anda cemas, tanyakan pada diri sendiri mengapa ia berlaku. Memaksa diri untuk mengemukakan alasan yang tidak masuk akal dapat membantu anda melepaskan kerisauan tentang apa yang anda anggap sebagai masalah.
Langkah 4. Luangkan masa untuk berehat
Kadang-kadang perkara yang paling anda perlukan untuk mengisi semula dan mencintai kehidupan adalah berehat dari segalanya. Ini bermaksud meluangkan sedikit masa untuk memanjakan diri, atau memberikan selebihnya yang anda perlukan.
- Mandi air panas dan sediakan buku audio atau muzik untuk didengarkan agar pikiran anda tidak tertumpu pada semua perkara yang mungkin membimbangkan anda.
- Jangan buat apa-apa selain bermimpi sebentar. Mungkin anda menaiki bas untuk pergi ke sekolah atau bekerja. Luangkan masa ini untuk menjadi khayalan, sesuatu yang penting untuk kesihatan dan produktiviti anda.
- Lakukan sesuatu yang menggembirakan. Ini boleh bermaksud melakukan apa sahaja, besar atau kecil (dari membaca buku yang anda gemari atau bercuti), selagi ia adalah sesuatu yang membolehkan anda melepaskan segalanya.
Bahagian 2 dari 3: Menggunakan Penyelesaian Fizikal Jangka Panjang
Langkah 1. Ketawa
Orang selalu mengatakan bahawa ketawa adalah ubat terbaik dan anehnya, ia adalah sesuatu yang dapat membantu kesihatan dan mood anda. Ketawa akan membantu meningkatkan aliran darah, meningkatkan tindak balas imun, membantu berehat dan tidur, ketawa bahkan dapat menurunkan kadar gula dalam darah.
- Tonton rancangan komedi atau tonton youtube, sekiranya anda mula merasa tertekan. Ketawa akan mengurangkan tahap tekanan anda.
- Berkumpul dengan rakan anda untuk mengenangkan masa-masa yang baik dan yang lucu. Ketawa dengan orang lain membantu anda merasa disokong dan mempunyai sikap yang lebih positif.
Langkah 2. Jaga kesihatan anda
Kesihatan anda mempunyai pengaruh besar terhadap emosi dan sikap anda terhadap sesuatu perkara. Sukar untuk mencintai hidup jika anda demam atau demam. Melakukan semua yang anda mampu untuk kekal sihat akan membantu sikap anda terhadap kehidupan.
- Amalkan melepaskan bahan kimia di dalam badan anda yang dapat meningkatkan mood anda, melawan kemurungan, dan membantu pola tidur anda. Walaupun hanya melakukan senaman ringan setiap hari boleh bermanfaat. Jadi berjalan, berlari, lakukan yoga, atau gunakan muzik dan tarian!
- Minum banyak air. Air sangat penting untuk kesihatan anda. Kekeringan boleh menjadikan anda kurang berfungsi dan merasa kurang sihat. Cuba minum 8 gelas air setiap hari (elakkan minuman bergula atau kafein, kerana ia boleh mengeringkan anda).
- Makan makanan yang seimbang. Elakkan gula dan makanan yang diproses sebanyak mungkin (tidak mengapa makan makanan kegemaran anda sekali-sekala!). Tetap makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, serta protein, atau karbohidrat yang baik (seperti beras perang, quinoa, bijirin penuh, biji-bijian).
- Cukup tidur. Tidur yang cukup membantu meningkatkan sistem imun anda, membantu anda mengatasi kemurungan dan penyakit. Jumlah tidur yang optimum adalah 8-9 jam setiap malam dan jika anda tidak dapat melakukannya, cubalah tidur sebentar di siang hari.
Langkah 3. Keluar dari zon selesa anda
untuk mencintai hidup anda harus bersedia mencuba perkara baru dan mencabar diri anda untuk melakukan sesuatu yang membuat anda gugup. Sebahagian daripada mencintai hidup dan bahagia tidak dikuasai oleh rasa takut, yang akan membuat anda tidak bahagia.
- Mulakan perkara kecil, terutamanya jika anda mempunyai banyak kerisauan untuk melakukan perkara baru. Belajar menjahit atau memasak di rumah anda. Anda boleh belajar banyak dari video tutorial di YouTube mengenainya dan anda akan mempelajari kemahiran yang berguna.
- Semakin anda mencuba perkara baru, dan keluar dari zon selesa anda, semakin mudah untuk melakukannya. Perlu latihan untuk mengatasi ketakutan anda untuk mencuba perkara baru.
- Jangan menghukum diri sendiri sekiranya anda akhirnya tidak dapat melakukan sesuatu (seperti terjun payung atau melakukan perjalanan jauh sahaja). Selalu akan ada perkara yang anda tidak akan atau tidak dapat anda lakukan. Tidak kira! Cuba yang lain.
Langkah 4. Menyanyi
Menyanyi, terutama dalam kumpulan, melepaskan bahan kimia (endorfin dan oksitosin) yang membuat kita merasa gembira dan membantu mengurangkan tahap tekanan. Bernyanyi sebagai kumpulan membuat anda merasa terhubung dengan orang lain dan sebahagian daripada komuniti, yang menambah sistem sokongan yang dapat membantu anda merasa selamat dan mengurangkan kemurungan dan kesepian.
- Lihat di sekitar bandar untuk melihat sama ada terdapat komuniti nyanyian yang boleh anda sertai. Sekiranya tidak, pertimbangkan untuk membuatnya. Anda juga boleh melakukannya hanya dengan rakan anda dan anda boleh menyanyikan lagu yang anda suka!
- Bernyanyi sendirian juga bermanfaat, kerana membantu mengatur pernafasan anda dengan cara yang sama seperti berlatih yoga, dan ini adalah cara yang baik untuk berehat.
- Anda mungkin berfikir, "tetapi saya tidak dapat menyanyi." Anda tidak perlu menjadi artis untuk menikmati nyanyian. Sekiranya anda tidak mahu menyanyi di hadapan orang ramai kerana anda tidak menyangka anda dapat menyanyi dengan baik, maka anda boleh melakukannya di bilik anda sendiri.
Langkah 5. Tolong orang lain
Ini bermaksud menggunakan masa, tenaga, dan wang anda untuk menolong orang lain. Apabila anda belajar tentang kemurahan hati, anda akan merasa seperti mempunyai perspektif dan tujuan. Bersikap dermawan juga dapat membantu anda mengurangkan tekanan dan kegelisahan, di samping memberi peluang untuk berhubung dengan orang lain.
- Cari tempat perlindungan dan sukarelawan. Buat rancangan untuk menjadi sukarelawan sekurang-kurangnya sebulan sekali (atau seminggu sekali). Terdapat semua jenis tempat perlindungan (tempat perlindungan bagi wanita yang mengalami kekerasan, tempat tinggal keluarga, bahkan tempat perlindungan haiwan).
- Melakukan sesuatu yang semudah menolong ahli keluarga atau rakan juga boleh menjadi tindakan murah hati. Anda boleh membawa seseorang berjumpa doktor, atau menolong seseorang pindah ke rumah baru. Anda boleh memasak untuk keluarga anda (jika itu bukan sesuatu yang biasa anda lakukan), atau menawarkan untuk mencuci kereta ibu bapa anda.
Bahagian 3 dari 3: Menggunakan Penyelesaian Mental Jangka Panjang
Langkah 1. Amalkan kesedaran
Kesedaran bermaksud berada di saat ini, tidak sibuk memikirkan masa depan atau masa lalu, dua perkara yang menjadikannya sukar untuk menumpukan perhatian kepada kehidupan yang penuh kasih dan bahagia.
- Lakukan satu tindakan secara sedar. Ini mungkin bermaksud sesuatu yang sederhana seperti makan malam, atau melakukan kerja rumah. Perhatikan perkara seperti rasa dan tekstur makanan yang anda makan. Adakah ia kering? Pedas? Masin? Jangan memberikan nilai kepadanya, seperti terlalu pedas, atau rasanya menjijikkan, kerana itu akan membuat anda fokus pada yang negatif dan bukannya yang netral.
- Luangkan 20 minit setiap hari dan amalkan pernafasan. Tarik nafas untuk kiraan tertentu (mis., 4 kiraan) kemudian lepaskan untuk dua kiraan tambahan (mis., 6 kiraan). Perhatikan perut anda naik dan turun semasa anda menarik nafas panjang. Sekiranya fikiran anda mula berkeliaran, kemudian kembali menghitung lagi.
- Rehat selama 5 minit. Sekiranya anda mempunyai masa lapang di antara kelas atau waktu kerja anda, luangkan masa untuk melihat ke luar jendela dan bukannya memeriksa telefon atau e-mel anda. Perhatikan pemandangan di luar, bagaimana keadaan cuaca, warna langit apa. Sekali lagi, jangan menilai perkara yang anda perhatikan.
Langkah 2. Amalkan kesyukuran
Menjadi orang yang bersyukur bermaksud bahawa anda meraikan perkara yang telah berlaku dalam hidup anda, memberi tanpa pamrih, dan menghargai pengalaman anda. Melakukan kemurahan hati dapat membantu anda merasa lebih baik tentang kehidupan dan diri anda dan dapat membuat anda merasa lebih bahagia.
- Simpan buku harian kesyukuran, di mana anda menulis perkara-perkara yang paling anda syukuri (seperti mempunyai tempat tinggal dan menyediakan makanan, atau diberi kesihatan), tuliskan nama orang yang anda syukuri dan atas kebaikannya anda telah mengalami.
- Perhatikan perkara-perkara kecil. Perkara kecil dapat menjadikan hidup anda lebih mudah atau sukar. Fokus pada perkara-perkara seperti kehangatan jaket anda pada musim sejuk, atau makan kek cawan yang lazat, atau seseorang yang memuji anda.
- Bercakap tentang perkara yang anda syukuri. Bercakap dengan ahli keluarga, rakan, atau ahli terapi yang dipercayai mengenai perkara yang anda syukuri. Ini akan membuat anda mengingati perkara baik yang berlaku dan mengurangkan kesedaran anda atau fokus pada perkara yang lebih sukar.
Langkah 3. Tetapkan matlamat yang boleh dicapai untuk diri sendiri
Anda boleh mencapai tujuan yang lebih besar dalam jangka panjang, tetapi pastikan anda menetapkan matlamat yang lebih kecil yang dapat anda capai dengan lebih cepat. Ini akan membuat anda merasa seperti telah mencapai sesuatu dan mengingatkan anda untuk melakukan sesuatu!
- Jadikan tujuan untuk membersihkan bilik atau rumah anda sebulan sekali. Anda boleh menyanyikan muzik dan menyanyi semasa bekerja dan anda akan merasa seperti telah mencapai sesuatu dan kelihatan rapi semasa anda selesai.
- Jangan menyakiti diri sendiri jika anda tidak menyelesaikan sesuatu, atau menyelesaikannya di luar waktu yang diperuntukkan. Tetapi tanyalah pada diri anda apa yang dapat anda pelajari dari pengalaman ini apa yang akan anda lakukan dengan cara lain pada masa akan datang. Menjadikannya pengalaman yang bermanfaat dan bukannya kegagalan akan membantu anda kekal produktif dan bahagia.
Langkah 4. Berfikir positif
Fikiran negatif tidak baik untuk minda dan badan anda dan ia memberi warna pada cara anda melihat sesuatu. Kadang-kadang mempunyai pemikiran negatif adalah perkara biasa, tetapi terjebak dengan pemikiran negatif bukanlah perkara yang baik. Anda harus fokus pada yang positif, bukannya yang negatif jika anda ingin mencintai kehidupan.
- Jangan biarkan pemikiran negatif anda tetap hidup. Apabila mereka muncul, perhatikan mereka dan lepaskan mereka. Sebagai contoh, jika pemikiran berlaku yang mengatakan "Saya jelek" katakan pada diri sendiri "Saya mempunyai pemikiran bahawa saya jelek. Adakah ini pemikiran yang berguna?" dan biarkan.
- Jangan terlalu fokus pada masa lalu atau masa depan. Mengamati sesuatu yang telah berlaku sebelumnya tidak akan membantu anda hidup sepenuhnya pada masa sekarang. Begitu juga, membimbangkan masa depan atau hanya bersiap sedia untuk masa depan akan menjauhkan anda dari masa kini. Sekiranya anda merasakan fikiran anda bergegas melewati masa lalu dan masa depan, perhatikan sesuatu yang ada saat ini: pokok, nafas anda, hujan yang menetes di tingkap.
- Apa sahaja yang sedang berlaku, ingatlah, itu akan berlaku juga. Anda tidak akan selalu terjebak dalam lalu lintas, sama seperti anda tidak akan selalu mendapat cahaya karma yang baik. Mengingatkan diri anda bahawa keadaan sementara akan membantu anda melepaskannya dengan lebih mudah.
Petua
Pastikan anda menjaga diri anda. Bersendirian dan mengelakkan orang di sekeliling anda tidak akan membuat anda bahagia, menolong orang lain adalah sesuatu yang hebat, tetapi pastikan anda juga meluangkan masa untuk menolong diri sendiri
Amaran
- Jangan biarkan orang lain mengecewakan anda. Apabila orang lain merasa perlu mengatakan sesuatu yang negatif tentang anda, itu masalah mereka, bukan masalah anda.
- Anda akan mengalami hari yang buruk, atau hari ketika anda sedih dan apa yang tidak dapat anda lakukan adalah mengeluarkan anda daripadanya. Tidak mengapa! Setiap orang mempunyai hari seperti itu. Jaga diri anda dan biarkan ia berlalu.
- Satu-satunya orang yang akan menjaga anda adalah diri anda sendiri.
