Sekiranya anda mempunyai keinginan berterusan untuk memilih di kulit kepala anda, anda mungkin mengalami gangguan tingkah laku kompulsif yang membuat anda ingin mengelupas. Masalah ini dapat diatasi dengan menerapkan teknik relaksasi, menggunakan penggantian deria, dan terlibat dalam aktiviti yang mengganggu. Sekiranya kulit kepala anda gatal, cubalah mengatasi pencetusnya. Kelemumur adalah penyebab utama kulit kepala gatal, tetapi ia juga disebabkan oleh psoriasis, tinea versicolor, dan kutu kepala. Sekiranya anda mengalami aduan ini, jangan risau! Gunakan arahan berikut.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengawal Kelakuan Memilih Kulit Kepala Kompulsif
Langkah 1. Tentukan sama ada anda berkelakuan tidak paksa atau tidak
Gangguan eksoriasi yang membuat penderita selalu ingin mengupas kulit adalah bentuk gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Tidak peduli seberapa keras anda mencuba, gangguan ini mencetuskan dorongan kuat sehingga anda terus mengikis kulit anda dan melakukannya berulang kali sehingga menyebabkan luka, lecet, atau masalah perubatan lain.
- Gangguan eksoriasi mencetuskan tingkah laku kompulsif yang tidak disebabkan oleh bahan atau ubat terlarang. Sekiranya anda mengambil bahan atau ubat tertentu yang mencetuskan tingkah laku kompulsif, hentikannya sebelum memulakan rawatan untuk gangguan eksori.
- Kebiasaan mengelupas kulit dapat dipicu oleh gangguan kesihatan mental. Sekiranya anda mengalami masalah mental atau psikiatri, berjumpa dengan doktor atau ahli terapi anda untuk mengetahui apakah ada kaitan antara tabiat ini dan masalah yang anda alami atau hanya tingkah laku kompulsif biasa.
Langkah 2. Tentukan tekanan yang memicu desakan untuk mengelupas
Sekiranya anda merasa cemas atau tertekan, tentukan apakah ada hubungan antara keadaan ini dan keinginan untuk memilih kulit kepala anda. Di samping itu, perhatikan lokasi atau masa yang sering mencetuskan gangguan eksori. Walaupun pencetus sukar untuk dielakkan, keinginan untuk menggaru kulit kepala dapat dikendalikan dengan menyedari setiap kali penyebabnya timbul.
- Contohnya, jika anda mengalami tekanan di tempat kerja atau sekolah, anda tidak boleh mengelakkan tekanan dengan berhenti kerja atau sekolah. Namun, anda boleh menggunakan beberapa cara untuk mengatasi tekanan yang membentuk tabiat buruk, misalnya dengan berlatih bernafas atau melakukan aktiviti yang mengganggu anda.
- Secara umum, gangguan eksoriasi atau keinginan untuk menggaru kulit kepala muncul pada waktu malam ketika penghidapnya mengalami tekanan atau merasa cemas.
Langkah 3. Kawal tingkah laku kompulsif dengan menarik nafas dalam-dalam dan berfikir secara positif.
Tutup mata anda dan berehat sebaik sahaja anda merasa tertekan atau menyedari bahawa anda sedang mengelupas. Tarik nafas dalam-dalam sambil menghembus udara ke perut anda. Kira hingga 4 semasa menghirup, tahan nafas untuk hitungan 7, kemudian hembuskan perlahan-lahan untuk menghitung 8.
Sambil menarik nafas panjang, bayangkan bahawa anda berada di tempat yang tenang dan selesa. Ucapkan penegasan positif, misalnya, "Saya baik-baik saja. Kebimbangan ini akan berlalu. Saya tidak perlu memilih kulit kepala saya."
Langkah 4. Picit bola tekanan atau mainan elastik
Cuba buat jari anda sibuk sehingga anda tidak mahu menggaru kulit kepala anda. Untuk itu, jagalah jari anda dengan menekan bola tekanan, membuat cenderahati dari dempul konyol, atau bermain bekel. Cari objek yang berfungsi sebagai pengganti deria dan menekan keinginan untuk mengelupas.
Cuba letakkan kepala dan rambut anak patung atau benda lain untuk mengetahui yang terbaik
Langkah 5. Simpan jurnal untuk memotivasi diri dan memantau kemajuan
Rekodkan dalam jurnal jika anda dapat mengatasi keinginan untuk mengupas atau menghabiskan hari tanpa memilih di kulit kepala anda. Lekatkan pelekat bintang di sebelah nota untuk meraikan kejayaan ini.
- Sekiranya anda akan menyerah, baca jurnal tentang berjaya mengawal tingkah laku kompulsif. Anda boleh bertahan dengan ingat bahawa anda telah mengatasi masalah ini.
- Gunakan aplikasi atau alat lain sebagai peringatan untuk mengganggu keinginan untuk mengelupas.
Langkah 6. Hubungi rakan apabila anda ingin mengupas kulitnya
Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga jika anda merasa tertekan atau memikirkan perkara yang mencetuskan kegelisahan. Walaupun anda tidak cemas dengan stres tertentu, kongsi pemikiran anda dengan orang yang berdekatan dengan anda untuk mengalihkan perhatian anda sebaik sahaja anda merasakan keinginan untuk mengelupas kulit anda.
Memberitahu orang lain bahawa anda tertekan dapat mendedahkan mengapa anda ingin mengelupas. Perbualan yang menyenangkan menolong anda mengalihkan pemikiran yang mencetuskan keinginan
Langkah 7. Berjumpa dengan ahli terapi profesional sekiranya anda sendiri tidak dapat merawat masalah keguguran
Gangguan ini dapat diatasi dengan menjalani terapi tingkah laku kognitif (CBT) dan pelbagai teknik terapi pertuturan. Pakar kesihatan mental yang pakar dalam menangani tingkah laku berulang yang berfokus pada badan dapat membantu anda mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran yang mencetuskan tingkah laku kompulsif. Sekiranya diperlukan, dia boleh memberi ubat untuk merawat kegelisahan atau kemurungan.
- Jangan takut atau malu melihat profesional kesihatan mental. Menjaga kesihatan mental dan fizikal anda juga sama pentingnya.
- Juga, percayakan ahli terapi dengan mengambil nasihatnya dan "membuat kerja rumah" yang diberikan, seperti mengatakan penegasan dan mengubah tingkah laku. Ahli terapi sedia membantu anda. Oleh itu, pastikan anda sentiasa berfikiran positif.
Kaedah 2 dari 3: Meringankan Gatal dari Kelemumur
Langkah 1. Beli syampu anti kelemumur di kaunter
Cari syampu anti kelemumur di farmasi atau pasar raya. Pilih syampu yang mengandungi asid salisilik, tar arang batu, zink, resorcinol, ketoconazole, atau selenium sulfida. Baca maklumat pada bungkusan dengan teliti dan gunakan syampu mengikut arahan penggunaan.
Sebilangan jenama syampu boleh dibilas sebaik sahaja selepas mencuci, sementara syampu jenama lain mesti dibiarkan merendam rambut selama 5 minit
Langkah 2. Gunakan syampu yang mengandungi bahan aktif yang berbeza jika kelemumur tidak hilang
Setelah menggunakan syampu pertama selama 3-4 minggu tanpa kejayaan, gunakan syampu lain yang mengandungi bahan aktif yang berbeza. Contohnya, jika syampu yang mengandungi asid salisilik tidak berkesan, gunakan syampu yang mengandungi zink pyrithione.
- Beli jenama produk lain jika syampu yang anda gunakan menjadikan rambut dan kulit kepala anda kering. Contohnya, jika kulit kepala anda menjadi kering kerana anda menggunakan syampu yang mengandungi asid salisilat, gantikannya dengan syampu dan perapi yang mengandungi zink pyrithione.
- Hati-hati jika anda ingin menggunakan syampu yang mengandungi tar arang batu dan selenium sulfida kerana ia dapat memudar warna rambut yang dicelup berambut perang, kelabu, atau hitam.
- Walaupun harganya lebih mahal, syampu yang mengandungi ketoconazole lebih berkesan menghilangkan kelemumur daripada syampu lain.
Langkah 3. Gunakan syampu semula jadi jika anda tidak mahu menggunakan syampu yang mengandungi bahan kimia
Minyak pokok teh cukup berkesan melawan kelemumur. Beli syampu yang mengandungi minyak pokok teh atau tambahkan 1 tetes minyak pokok teh ke 30 mililiter sabun Castile.
- Sekiranya rambut dan kulit kepala anda kering, gunakan minyak kelapa untuk mengurut kulit kepala anda. Tunggu selama 5-10 minit, kemudian basuh rambut anda dengan bersih.
- Selain itu, campuran air dan sari apel dengan nisbah 1: 1 cukup berkesan untuk mengatasi kelemumur. Semburkan larutan pada rambut anda, tunggu 5-10 minit, kemudian basuh rambut anda dengan bersih.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda sekiranya masalah bertambah buruk atau tidak hilang
Anda mungkin memerlukan rawatan perubatan jika kulit kepala anda bersisik, mempunyai kerak kuning, atau menjadi meradang dan merah. Berjumpa doktor sekiranya anda mengalami simptom-simptom ini atau jika kulit kepala anda tetap gatal dan mengelupas walaupun mendapat rawatan dengan produk rumah.
Doktor atau pakar dermatologi anda mungkin menetapkan syampu anti kelemumur yang mengandungi ramuan yang lebih berkesan. Sekiranya diperlukan, dia akan mendiagnosis dan menetapkan ubat jika anda mengalami keadaan kulit, seperti alergi, psoriasis, atau herpes zoster
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Pencetus Lain
Langkah 1. Lihat pakar dermatologi untuk mengetahui sama ada anda menghidap psoriasis
Kelemumur dan psoriasis sukar dibezakan kerana kedua-duanya menjadikan kulit kepala gatal dan mengelupas. Perbezaannya adalah, serpihan kelemumur biasanya berwarna putih hingga sedikit kuning, sementara serpihan kulit kepala akibat psoriasis berwarna keperakan. Psoriasis dicirikan oleh munculnya plak atau tompok yang meradang merah kerana kulit bersisik di kepala, leher, dan di belakang telinga.
- Ahli dermatologi akan memeriksa tubuh pesakit untuk memberikan diagnosis yang tepat. Kadang-kadang, dia mengambil sepotong kecil kulit pesakit sebagai sampel dan mengirimkannya ke makmal untuk diperiksa.
- Psoriasis dapat diatasi dengan syampu yang mengandung obat dan salap kortikosteroid. Sekiranya keadaannya teruk, pesakit harus mengambil ubat antipsoriasis. Ahli dermatologi dapat menjelaskan terapi yang paling sesuai mengikut keadaan pesakit.
Langkah 2. Rawat tinea versicolor dengan mengambil ubat atau menggunakan syampu yang mengandungi ubat
Panau dicirikan oleh rasa gatal, tompok-tompok merah bulat akibat kerengsaan kulit, dan keguguran rambut berbentuk bulat atau bujur. Berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan menyembuhkan tinea versicolor dengan mengambil ubat dan menggunakan syampu antijamur.
- Apabila terapi bermula, cuci tuala, cadar dan pakaian mesin, kemudian keringkan pada suhu tertinggi. Thrush disebarkan melalui kontak langsung dengan kulit yang dijangkiti atau benda yang tercemar, seperti pakaian, sikat, topi, dan cadar.
- Rendam sikat dan sikat rambut selama 1 jam di dalam air yang dilunturkan pada nisbah 10: 1 untuk 3 hari pertama terapi.
- Semasa rawatan untuk tinea versicolor, jangan meminjam atau meminjamkan objek yang bersentuhan dengan kepala.
Langkah 3. Gunakan syampu racun serangga untuk membunuh kutu kepala, jika diperlukan
Sekiranya kulit kepala gatal anda bukan disebabkan oleh kelemumur, psoriasis, atau tinea versicolor, penyebabnya mungkin kutu kepala. Haiwan ini adalah serangga coklat kecil dan telurnya berwarna putih. Bebaskan rambut anda dari kutu menggunakan syampu yang mengandungi permethrin. Keluarkan kutu kepala dan telurnya dengan sisir bergigi halus.
- Sama seperti merawat sirap, cuci dan keringkan tuala, cadar, dan pakaian di mesin basuh semasa anda menjalani terapi. Jangan meminjam atau meminjamkan topi, topi keledar, bantal kepala, dan benda lain yang bersentuhan dengan kepala.
- Sekiranya masalah tidak dapat diselesaikan, anda mungkin perlu menggunakan syampu yang mengandungi bahan yang lebih berkesan seperti yang ditetapkan oleh doktor anda.
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai ubat untuk melegakan gatal akibat kerosakan saraf
Masalah kesihatan, seperti diabetes dan penyakit buah pinggang boleh mencetuskan gatal atau gatal neuropatik kerana kerosakan saraf. Keadaan ini boleh menjadi penyebab keinginan untuk mengelupas kulit kepala, tetapi tidak ada gejala masalah kulit. Berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan bincangkan rawatan yang paling berkesan untuk melegakan gatal.
- Ubat oral atau topikal yang mengandungi kortikosteroid dan penyekat saraf dapat melegakan gatal. Kesan sampingan berbeza-beza, seperti keletihan, mengantuk, kenaikan berat badan, dan kekebalan yang lemah.
- Ambil ubat mengikut arahan doktor. Dapatkan nasihat doktor sekiranya anda ingin berhenti mengambil ubat yang ditetapkan oleh doktor.
Petua
- Mengatasi tekanan dengan pelbagai cara: berlatih bernafas, bermeditasi, dan melakukan aktiviti bersantai yang menyenangkan. Tekanan boleh memburukkan lagi masalah yang mencetuskan gangguan eksori, seperti menggaru kulit kepala gatal yang disebabkan oleh kelemumur dan psoriasis.
- Sekiranya anda memilih pada kulit kepala secara paksa, potong kuku jari anda pendek sehingga anda tidak mencederakan kulit kepala anda. Juga, letakkan sisir, sikat rambut, pinset, atau alat solek lain di dalam laci atau almari agar tidak kelihatan.
- Pakai topi atau bandana supaya anda tidak menggaru kulit kepala anda.
