Gangguan bipolar, yang sebelumnya dikenal sebagai kemurungan manik, adalah gangguan otak yang menyebabkan perubahan mood, aktiviti, tenaga, dan fungsi harian. Walaupun hampir 6 juta orang dewasa di AS mengalami gangguan ini, seperti kebanyakan keadaan mental yang lain, gangguan bipolar sering disalahpahami. Dalam budaya popular, orang mungkin menganggap seseorang "bipolar" jika mereka menunjukkan perubahan mood. Walau bagaimanapun, kriteria untuk diagnosis gangguan bipolar sebenarnya jauh lebih luas. Terdapat beberapa jenis gangguan bipolar. Walaupun sebarang jenis gangguan bipolar serius, ia juga dapat diatasi, biasanya melalui ubat resep dan psikoterapi. Sekiranya anda menganggap seseorang yang anda kenal mempunyai gangguan bipolar, baca lebih lanjut artikel ini untuk mengetahui cara menolong mereka.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengkaji Bipolar Disorder
Langkah 1. Cari "episod perubahan mood" yang kuat
Istilah ini merujuk kepada perubahan yang ketara, walaupun drastik, dalam mood umum seseorang. Dalam bahasa awam, orang menyebutnya sebagai "perubahan mood". Mereka yang mengalami gangguan bipolar berubah dengan cepat dalam mood, atau mereka mungkin jarang mengubah episod.
- Terdapat dua jenis episod mood: episod sangat teruja, atau "mania", dan episod kemurungan, atau episod "kemurungan". Penderita juga mungkin mengalami episod "bercampur", di mana gejala kemurungan dan mania berlaku pada masa yang sama.
- Seseorang dengan gangguan bipolar mungkin mengalami tempoh mood "normal" di antara satu sama lain episod.
Langkah 2. Didik diri anda mengenai pelbagai jenis gangguan bipolar
Terdapat empat jenis gangguan bipolar standard yang didiagnosis secara rutin: Bipolar I, Bipolar II, Gangguan Bipolar Tidak Dinyatakan Lain, dan Cyclothymia. Jenis gangguan bipolar seseorang ditentukan oleh keparahan dan tempohnya, serta seberapa cepat episod mood berpusing. Seorang profesional kesihatan mental mesti mendiagnosis gangguan bipolar; Anda tidak boleh melakukannya sendiri dan anda tidak boleh mencubanya.
- Bipolar I melibatkan episod campuran atau mania yang berlangsung sekurang-kurangnya tujuh hari. Orang yang mengalaminya juga mungkin mengalami episod mania teruk yang memerlukan rawatan perubatan segera. Dia juga mungkin mengalami episod kemurungan, yang biasanya berlangsung sekurang-kurangnya dua minggu.
- Bipolar II melibatkan episod perubahan mood yang lebih ringan. Hypomania adalah keadaan mania yang lebih ringan, di mana seseorang berasa sangat "aktif", sangat produktif, dan dapat berfungsi dengan baik. Sekiranya tidak dirawat, keadaan manik jenis ini boleh menjadi teruk. Episod kemurungan di Bipolar II biasanya lebih ringan daripada di Bipolar I.
- Gangguan Bipolar Tidak Dinyatakan Lain (BP-NOS) adalah diagnosis apabila gejala gangguan bipolar dikesan, tetapi tidak memenuhi kriteria diagnostik untuk DSM-5 (Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental). Gejala ini tetap tidak biasa pada tahap "normal" atau tahap awal seseorang.
- Gangguan siklothymic, atau siklothymia, adalah jenis gangguan bipolar ringan. Masa hipomania akan bergantian dengan kemurungan yang lebih pendek dan lebih ringan. Keadaan ini mesti berterusan sekurang-kurangnya 2 tahun untuk memenuhi kriteria diagnostik.
- Seseorang yang mengalami gangguan bipolar juga mungkin mengalami "berbasikal pantas", iaitu ketika dia menjalani 4 atau lebih episod mood dalam jangka masa 12 bulan. Kitaran yang cepat nampaknya mempengaruhi lebih banyak wanita daripada lelaki, dan kitaran ini boleh datang dan pergi.
Langkah 3. Ketahui cara mengenali episod manik
Cara manifestasi episod manik mungkin berbeza dari orang ke orang. Walau bagaimanapun, episod ini mewakili keadaan mood yang lebih tinggi atau "teruja" daripada keadaan emosi "normal" atau asas orang itu. Beberapa gejala mania termasuk:
- Perasaan keseronokan, kebahagiaan, atau kegembiraan yang melampau. Seseorang yang mengalami episod manik mungkin merasa sangat "teruja" atau gembira sehingga berita buruk bahkan tidak dapat mengganggu moodnya. Perasaan kebahagiaan yang melampau ini tetap ada walaupun tidak ada sebab yang jelas.
- Keyakinan diri yang berlebihan, perasaan terdedah, dan mengalami khayalan kehebatan. Seseorang yang mempunyai episod manik mungkin mempunyai ego yang sangat tinggi atau rasa harga diri yang lebih tinggi daripada biasa. Dia mungkin percaya bahawa dia dapat mencapai lebih banyak daripada yang dia bayangkan, seolah-olah tidak ada yang dapat menghalangnya. Dia juga mungkin membayangkan bahawa dia mempunyai kaitan khusus dengan tokoh-tokoh penting atau fenomena kerohanian.
- Perasaan marah dan kerengsaan yang meningkat secara tiba-tiba. Seseorang yang mempunyai episod manik mungkin tersentak dengan orang lain, walaupun tanpa provokasi. Dia mungkin lebih "sensitif" atau mudah marah daripada mood "biasa".
- Hiperaktif. Penderita mungkin cuba melakukan beberapa projek sekaligus, atau menjadualkan lebih banyak perkara dalam sehari walaupun tidak realistik. Dia juga mungkin memilih untuk melakukan pelbagai aktiviti yang kelihatannya tidak berguna, daripada tidur atau makan.
- Berbual lebih kerap, bercakap dengan gagap, dan berfikir dengan pantas. Orang yang mengalami episod manik sering mengalami kesukaran untuk meluahkan fikirannya, walaupun mereka banyak bercakap. Dia mungkin cepat beralih dari satu pemikiran / aktiviti yang lain.
- Rasa tersinggung atau tidak selesa. Dia mungkin merasa tersinggung atau tidak tenteram. Ia juga mudah terganggu.
- Tingkah laku risiko yang meningkat. Penderita mungkin melakukan perkara yang tidak biasa dan berisiko untuk diri mereka sendiri, seperti melakukan seks yang tidak selamat, banyak berbelanja, atau berjudi. Kegiatan fizikal yang berisiko seperti memacu laju atau melakukan sukan / atletik yang melampau - terutama yang tidak disiapkannya - juga boleh dilakukan.
- Tabiat tidur menurun. Dia mungkin tidur sedikit, tetapi mengaku merasa segar. Dia juga mungkin mengalami insomnia atau merasa perlu tidur.
Langkah 4. Ketahui cara mengenali episod kemurungan
Sekiranya episod manik membuat seseorang dengan bipolar merasa seolah-olah dia "berada di puncak dunia", episod kemurungan adalah perasaan dihancurkan di kaki dunia. Gejala yang muncul mungkin berbeza dari orang ke orang, tetapi ada beberapa tanda umum yang harus anda perhatikan:
- Perasaan sedih atau putus asa yang kuat. Sama seperti merasa gembira atau teruja dalam episod manik, perasaan ini tidak mempunyai sebab yang jelas. Seseorang mungkin merasa tidak berharga atau putus asa, walaupun anda berusaha menenangkan mereka.
- Anhedonia. Ini adalah istilah canggih yang menunjukkan bahawa seseorang tidak lagi berminat atau menikmati perkara-perkara yang dia suka. Dorongan seksnya juga boleh berkurang.
- Keletihan. Orang yang menderita kemurungan utama sering merasa letih sepanjang masa. Dia juga mungkin mengadu bahawa dia merasa sakit atau sakit.
- Corak tidur yang terganggu. Tabiat tidur "normal" seseorang akan terganggu dalam beberapa cara. Sebilangan penghidap ini akan tidur terlalu banyak, sementara yang lain akan tidur terlalu sedikit. Yang pasti, corak tidur orang-orang ini sangat berbeza daripada "normal / normal" bagi mereka.
- Perubahan selera makan. Orang yang mengalami kemurungan mungkin mengalami kenaikan atau penurunan berat badan. Mereka mungkin makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Ini berbeza dari orang ke orang, dan mewakili perubahan dari apa yang "normal" bagi orang sebelumnya.
- Kesukaran menumpukan perhatian. Depresi boleh menyukarkan seseorang untuk fokus atau bahkan membuat keputusan kecil. Dia mungkin merasa hampir lumpuh semasa episod kemurungan.
- Fikiran atau tindakan bunuh diri. Jangan menganggap bahawa semua perkara membunuh diri dilakukan "untuk mendapat perhatian". Bunuh diri adalah risiko yang sangat nyata bagi orang yang mengalami gangguan bipolar. Hubungi 112 atau perkhidmatan kecemasan yang lain jika orang yang anda sayangi meluahkan fikiran atau pemikiran bunuh diri.
Langkah 5. Baca semua bahan mengenai gangguan bipolar
Anda sudah melakukan perkara yang betul dengan membaca artikel ini sebagai langkah pertama. Walau bagaimanapun, semakin banyak anda mengetahui mengenai gangguan bipolar, anda akan dapat menyokong orang yang anda sayangi. Berikut adalah beberapa sumber yang perlu dipertimbangkan (jika anda tinggal di AS atau berbahasa Inggeris):
- Institut Kesihatan Mental Nasional adalah tempat yang baik untuk mula mempelajari maklumat mengenai gangguan bipolar, gejala dan penyebabnya, pilihan rawatan yang ada, dan cara hidup dengan penyakit ini.
- The Depression and Bipolar Support Alliance menawarkan pelbagai sumber bantuan untuk orang yang mengalami gangguan bipolar dan juga orang yang disayangi.
- Memoir Marya Hornbacher Madness: Kehidupan Bipolar. Memoir ini membicarakan perjuangan penulis sepanjang hayat dengan gangguan bipolar. Memoir Dr. Kay Redfield Jamison, An Unquiet Mind, membincangkan kehidupan pengarang sebagai saintis yang menderita gangguan bipolar. Walaupun pengalaman setiap orang berbeza dan unik bagi masing-masing, kedua-dua buku ini dapat membantu anda memahami apa yang dilalui oleh orang yang anda sayangi.
- Gangguan Bipolar: Panduan untuk Pesakit dan Keluarga oleh Dr. Frank Mondimore boleh menjadi sumber yang baik untuk belajar bagaimana menjaga orang tersayang (dan diri sendiri).
- Panduan Survival Bipolar Disorder oleh Dr. David J. Miklowitz dirancang untuk membantu orang yang mengalami gangguan bipolar dan orang yang mereka sayangi menangani penyakit ini.
- Buku Kerja Depresi: Panduan untuk Hidup dengan Depresi dan Kemurungan Manik oleh Mary Ellen Copeland dan Matthew McKay ditulis untuk membantu orang yang mengalami gangguan bipolar menjaga keseimbangan mood dengan menggunakan pelbagai latihan pertolongan diri.
Langkah 6. Menghilangkan beberapa mitos umum mengenai penyakit mental
Penyakit mental secara amnya disigma sebagai sesuatu yang "salah" bagi seseorang. Penyakit mental juga dapat dianggap "dapat disembuhkan" jika penghidapnya "berusaha serius" atau "berfikir lebih positif". Walau bagaimanapun, sebenarnya, idea-idea ini tidak benar. Gangguan bipolar adalah hasil interaksi faktor yang kompleks termasuk genetik, struktur otak, ketidakseimbangan kimia dalam tubuh, dan tekanan sosiobudaya. Seseorang dengan gangguan bipolar tidak boleh "berhenti" mengalaminya. Walau bagaimanapun, gangguan ini juga dapat diatasi dengan kaedah perubatan.
- Pertimbangkan bagaimana anda akan bercakap dengan seseorang yang mempunyai penyakit lain, seperti barah. Adakah anda bertanya kepadanya, “Pernahkah anda berusaha berhenti menghidap barah?”. Memberitahu seseorang dengan gangguan bipolar untuk "berusaha lebih keras" tidak betul.
- Terdapat kesalahpahaman umum bahawa bipolar adalah keadaan yang jarang berlaku. Sebenarnya, kira-kira 6 juta orang dewasa di AS menderita beberapa jenis gangguan bipolar. Malah orang terkenal seperti Stephen Fry, Carrie Fisher, dan Jean-Claude Van Damme telah terbuka untuk didiagnosis dengan gangguan bipolar.
- Mitos biasa yang lain adalah bahawa episod mania atau kemurungan adalah "normal," atau bahkan baik. Walaupun semua manusia mempunyai hari yang baik dan buruk, gangguan bipolar menyebabkan perubahan mood yang jauh lebih melampau dan merosakkan daripada "perubahan mood" biasa atau pada hari-hari "normal" mereka. Semua perubahan ini menyebabkan disfungsi yang ketara dalam kehidupan seharian penderita.
- Kesalahan lain yang biasa dilakukan ialah mengelirukan skizofrenia dengan gangguan bipolar. Kedua-dua penyakit ini tidak sama, walaupun mereka mempunyai beberapa gejala yang sama (seperti kemurungan). Gangguan bipolar adalah unik kerana ia berubah antara episod mood yang sengit. Sementara itu, skizofrenia umumnya menyebabkan gejala seperti halusinasi, khayalan, dan pertuturan yang tidak teratur. Semua perkara ini biasanya tidak muncul pada orang yang mengalami gangguan bipolar.
- Ramai orang percaya bahawa orang dengan gangguan bipolar atau kemurungan berbahaya bagi sesama manusia. Media berita bertanggungjawab terutamanya untuk mempromosikan idea buruk ini. Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami gangguan bipolar tidak melakukan jumlah kekerasan yang lebih tinggi daripada mereka yang sihat. Namun, mereka lebih cenderung mempertimbangkan atau mencuba bunuh diri.
Kaedah 2 dari 3: Bercakap dengan Orang yang Disayangi
Langkah 1. Elakkan bahasa yang menyakitkan
Beberapa orang mungkin mengatakan mereka "bipolar sedikit" atau "schizo" ketika bergurau untuk menggambarkan diri mereka sendiri. Selain tidak tepat, bahasa jenis ini merendahkan orang yang mengalami gangguan bipolar. Berhormat ketika membincangkan penyakit mental.
- Anda harus ingat bahawa apa yang orang itu jauh lebih penting daripada penyakit yang mereka alami. Jangan gunakan frasa yang pasti seperti, "Saya rasa anda mempunyai bipolar." Daripada mengatakan sesuatu seperti itu, katakan sesuatu seperti, "Saya rasa anda mungkin mengalami gangguan bipolar."
- Mendefinisikan seseorang "sebagai" penyakit yang dihidapinya akan mengurangkan satu elemen dirinya. Tindakan ini kemudian mendorong stigma yang sering mengelilingi penyakit mental, walaupun anda tidak bermaksud seperti itu.
- Cuba menenangkan orang lain dengan mengatakan "Saya juga sedikit bipolar" atau "Saya tahu bagaimana perasaan anda" lebih cenderung menimbulkan masalah daripada faedah. Perkara-perkara ini boleh membuatnya merasa seolah-olah anda tidak memandang serius penyakitnya.
Langkah 2. Bincangkan masalah anda dengan orang tersayang
Anda mungkin bimbang untuk bercakap dengan orang yang dikasihi kerana anda tidak mahu menyusahkan mereka. Walau bagaimanapun, ia sebenarnya sangat berguna dan penting. Bercakap dengannya mengenai kebimbangan anda. Mengelakkan bercakap mengenai penyakit mental mendorong stigma dan menyokong penderita untuk salah mempercayai bahawa mereka "buruk" atau "tidak berharga" atau harus merasa malu dengan penyakit mereka. Semasa mendekati orang yang disayangi, bersikap terbuka dan jujur. Menunjukkan kasih sayang.
- Yakinkan pesakit bahawa dia tidak bersendirian. Biarkan dia tahu bahawa anda akan berada di sana untuk menyokongnya dan mahu menolong sebanyak mungkin.
- Ketahuilah bahawa penyakit yang dihidapi oleh orang yang anda sayangi adalah nyata. Mencuba menekan simptomnya tidak akan membantunya merasa lebih baik. Daripada berusaha memberitahunya bahawa penyakitnya "bukan masalah besar", akui bahawa keadaannya serius tetapi dapat diatasi. Contohnya: “Saya tahu anda menghidap penyakit sebenar. Penyakit ini membuat anda merasa dan melakukan perkara yang tidak biasa. Kami dapat mencari bantuan bersama."
- Luahkan cinta dan penerimaan anda kepadanya. Terutama dalam episod kemurungan, dia mungkin percaya bahawa dia tidak berharga atau benar-benar patah. Tangani kepercayaan negatif ini dengan menyatakan cinta dan penerimaan anda terhadapnya. Contohnya: “Saya sayang kamu, dan awak penting bagi saya. Saya mengambil berat tentang anda, sebab itulah saya mahu membantu."
Langkah 3. Gunakan pernyataan “I” untuk meluahkan perasaan
Semasa bercakap dengan orang lain, anda seharusnya kelihatan tidak agresif atau menghakimi. Orang yang mempunyai penyakit mental mungkin merasa dunia menentang mereka. Oleh itu, tunjukkan bahawa anda berada di sana untuk memberikan sokongan.
- Contohnya, katakan perkara seperti, "Saya mengambil berat tentang anda dan bimbang tentang beberapa perkara yang saya sedar tentang anda."
- Terdapat beberapa pernyataan yang terdengar defensif. Elakkan penyataan ini. Contohnya, elakkan daripada mengatakan perkara seperti "Saya hanya berusaha menolong" atau "Dengarkan saya dahulu".
Langkah 4. Elakkan ancaman dan kesalahan
Anda mungkin prihatin terhadap kesihatan orang yang disayangi, dan ingin memastikan mereka dibantu "dengan segala cara". Namun, jangan sekali-kali membesar-besarkan apa-apa, gunakan ancaman, memanfaatkan perasaan bersalah, atau membuat tuduhan untuk meyakinkan mereka untuk meminta pertolongan. Semua perkara ini hanya akan membuat orang-orang ini percaya bahawa anda menyedari ada sesuatu yang "salah" di dalamnya.
- Elakkan pernyataan seperti "Anda bimbangkan saya" atau "Anda berkelakuan aneh." Kenyataan ini terdengar tidak tepat dan boleh membuat penghidapnya ditutup.
- Pernyataan yang cuba memanfaatkan rasa bersalah penderita juga tidak akan berguna. Contohnya, jangan cuba menggunakan hubungan anda dengannya untuk membuatnya meminta pertolongan, dengan mengatakan sesuatu seperti, "Sekiranya anda benar-benar mencintai saya, anda akan meminta pertolongan" atau "Fikirkan tentang apa yang anda lakukan kepada keluarga kami." Orang dengan gangguan bipolar sering berjuang untuk mengatasi perasaan malu dan tidak berharga. Kenyataan seperti ini hanya akan memburukkan lagi perasaan mereka.
- Elakkan ancaman. Anda tidak boleh memaksa orang lain untuk melakukan apa yang anda mahukan. Mengatakan perkara seperti, "Jika anda tidak meminta pertolongan, saya akan pergi" atau "Saya tidak akan membayar pembayaran kereta anda lagi jika anda tidak meminta pertolongan" hanya akan membuat penderita lebih tertekan. Kemudian, tekanan ini boleh mencetuskan episod mood buruk.
Langkah 5. Kemaskan perbincangan anda sebagai masalah kesihatan
Sebilangan orang mungkin enggan mengakui bahawa mereka mempunyai masalah. Apabila seseorang yang mengalami gangguan bipolar mengalami episod manik, dia sering merasa "teruja" sehingga dia tidak akan mudah mengakui bahawa ada masalah. Ketika dia mengalami episod kemurungan, dia mungkin merasa seolah-olah mempunyai masalah tetapi tidak memiliki harapan untuk dirawat. Anda boleh mengemas kini masalah anda sebagai amaran perubatan. Ini dapat membantu.
- Sebagai contoh, anda dapat menyampaikan pemikiran bahawa gangguan bipolar adalah penyakit, seperti diabetes atau barah. Sama seperti anda menyokong orang lain untuk mendapatkan rawatan untuk barahnya, pastikan dia melakukan perkara yang sama untuk penyakit ini.
- Sekiranya penghidapnya masih enggan mengakui bahawa dia mempunyai masalah, pertimbangkan untuk mencadangkan lawatan ke doktor untuk diperiksa untuk mengetahui gejala yang anda ketahui, dan bukannya "gangguan." Sebagai contoh, anda mungkin mendapati bahawa mencadangkan orang lain berjumpa doktor kerana mengalami insomnia atau keletihan dapat membantu memujuknya untuk meminta pertolongan.
Langkah 6. Galakkan penghidap untuk meluahkan perasaannya dan berkongsi pengalamannya dengan anda
Anda secara tidak sedar dapat mengubah perbualan untuk menyatakan keprihatinannya sebagai sesi kuliah dengan orang yang anda sayangi. Untuk mengelakkan ini, ajaklah dia untuk meluahkan fikiran dan perasaannya. Ingat: walaupun anda mungkin terpengaruh oleh gangguan, bukan anda yang penting di sini.
- Contohnya, setelah anda berkongsi masalah anda dengannya, katakan sesuatu seperti, "Adakah anda ingin berkongsi pendapat anda sekarang?" atau "Setelah mendengar apa yang harus saya katakan, bagaimana pendapat anda?"
- Jangan menganggap anda tahu bagaimana perasaannya. Anda mungkin hanya dapat mengatakan sesuatu seperti "Saya tahu bagaimana perasaan anda" untuk meyakinkannya, namun, ini sebenarnya dapat membuatnya merasa sedikit. Daripada mengatakan sesuatu seperti itu, katakan sesuatu yang mengakui perasaan penderita tanpa mendakwa mereka menjadi milik anda: "Saya sekarang tahu mengapa ia membuat anda merasa sedih."
- Sekiranya orang yang anda sayangi menolak idea untuk mengakui bahawa mereka menghadapi masalah, jangan berdebat dengan mereka. Anda boleh mendorongnya untuk mendapatkan rawatan, tetapi anda tidak boleh memaksanya.
Langkah 7. Jangan anggap pemikiran dan perasaan orang yang anda sayangi sebagai "tidak nyata" atau tidak perlu
Walaupun perasaan tidak berharga disebabkan oleh episod kemurungan, ia akan sangat nyata bagi orang yang mengalaminya. Mengetepikan perasaan seseorang secara terang-terangan akan membuatnya tidak mahu bercakap dengan anda kemudian. Daripada meremehkan, kenali perasaan orang itu dan cabar mereka untuk mengatasi idea negatifnya pada masa yang sama.
Contohnya, jika dia menyatakan idea bahawa tidak ada yang mencintainya dan dia adalah orang yang "buruk", katakan sesuatu seperti: "Saya tahu anda merasa seperti itu, dan saya minta maaf untuk itu. Saya mahu anda tahu bahawa saya mencintaimu. Saya rasa anda ramah dan penyayang.”
Langkah 8. Galakkan orang yang anda sayangi untuk mengikuti ujian saringan
Mania dan kemurungan adalah ciri khas gangguan bipolar. Laman web Depression and Bipolar Support Alliance menawarkan ujian saringan dalam talian rahsia untuk mengesan keadaan mania dan kemurungan.
Mengambil ujian rahsia dalam situasi peribadi di rumah mungkin merupakan cara yang lebih bebas tekanan bagi seseorang untuk memahami keperluan rawatan mereka
Langkah 9. Tekankan perlunya bantuan profesional
Gangguan bipolar adalah penyakit yang sangat serius. Sekiranya tidak dirawat, bentuk ringan dari penyakit ini boleh menjadi lebih teruk. Galakkan orang yang anda sayangi untuk segera mendapatkan rawatan.
- Mengunjungi GP biasanya merupakan langkah pertama yang penting. Doktor dapat menentukan sama ada seseorang harus dirujuk ke psikiatri atau profesional kesihatan mental yang lain.
- Profesional kesihatan mental biasanya akan menawarkan psikoterapi sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan mereka. Terdapat banyak jenis profesional kesihatan mental yang menawarkan terapi, termasuk psikiatri, psikologi, jururawat psikiatri, pekerja sosial klinikal berlesen, dan kaunselor profesional yang diperakui. Tanya doktor atau hospital anda untuk mencadangkan pihak di kawasan anda.
- Sekiranya ubat diperlukan, anda mungkin perlu membawa orang yang anda sayangi berjumpa doktor, psikiatri, psikologi, atau jururawat psikiatri berlesen untuk mendapatkan preskripsi. LCSW dan LPC dapat menawarkan terapi tetapi tidak dapat memberi ubat.
Kaedah 3 dari 3: Menyokong Yang Tersayang
Langkah 1. Fahami bahawa gangguan bipolar adalah penyakit sepanjang hayat
Gabungan ubat dan terapi boleh sangat bermanfaat bagi orang yang anda sayangi. Dengan rawatan, banyak orang dengan gangguan bipolar mengalami peningkatan fungsi dan mood yang ketara. Walau bagaimanapun, sebenarnya tidak ada "penawar" untuk gangguan bipolar, dan gejala dapat muncul kembali sepanjang hidup seseorang. Bersabarlah dengan orang yang anda sayangi.
Langkah 2. Tanya bagaimana anda boleh membantu
Terutama semasa episod kemurungan, dunia mungkin merasa terharu bagi seseorang yang mengalami gangguan bipolar. Tanyakan kepada penghidap apa yang akan memberi manfaat kepada mereka. Anda bahkan boleh memberikan cadangan khusus jika anda dapat meneka apa yang paling mempengaruhi dia.
- Sebagai contoh, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Anda nampaknya mengalami banyak tekanan akhir-akhir ini. Adakah anda mahu saya membantu menjaga anak-anak anda dan memberi anda sedikit masa?"
- Sekiranya seseorang mengalami kemurungan besar, tawarkan gangguan yang menyenangkan. Jangan perlakukan dia sebagai orang yang rapuh dan tidak dapat didekati hanya kerana penyakitnya. Sekiranya anda sedar bahawa dia bergelut dengan gejala kemurungan (disebut di tempat lain dalam artikel ini), jangan membuat masalah besar. Cukup katakan sesuatu seperti, "Anda nampaknya merasa kecewa minggu ini. Adakah anda ingin pergi ke pawagam dengan saya?"
Langkah 3. Perhatikan gejala
Memberi perhatian kepada gejala yang dialami oleh orang yang anda sayangi dapat membantu dalam beberapa hari. Pertama sekali, ia dapat membantu anda mempelajari tanda-tanda amaran episod mood tertentu. Fakta ini bahkan dapat memberikan maklumat berguna untuk doktor atau profesional kesihatan mental. Anda juga dapat belajar tentang pencetus berpotensi untuk episod kemurungan atau manik dengan lebih mudah.
- Tanda-tanda amaran mania termasuk: kurang tidur, merasa "teruja" atau berminat, menjadi lebih mudah terganggu, tidak dapat berehat, dan peningkatan tahap aktiviti.
- Tanda-tanda amaran kemurungan termasuk: keletihan, corak tidur terganggu (tidur lebih lama atau lebih pendek), kesukaran untuk fokus atau menumpukan perhatian, kekurangan minat terhadap perkara yang biasanya anda nikmati, penarikan sosial, dan perubahan selera makan.
- The Depression and Bipolar Support Alliance mempunyai kalendar peribadi untuk merakam gejala. Kalendar ini mungkin berguna untuk anda dan orang tersayang.
- Beberapa pemicu episod mood yang biasa termasuk tekanan, penyalahgunaan dadah, dan gangguan tidur.
Langkah 4. Tanyakan apakah orang yang anda sayangi telah mengambil ubat
Sebilangan orang mungkin merasa senang untuk diingatkan dengan lembut, terutama jika mereka mengalami episod manik yang membuat mereka lupa atau gelisah. Seseorang juga mungkin percaya bahawa dia berasa lebih baik dan boleh berhenti mengambil ubat tersebut. Bantu dia untuk terus mengambil tindakan yang diperlukan, tetapi jangan bersikap menghakimi.
- Contohnya, pernyataan halus seperti, "Adakah anda telah mengambil ubat anda hari ini?" adalah perkara yang baik untuk diperkatakan.
- Sekiranya orang yang anda sayangi menjawab bahawa dia merasa lebih baik, anda mungkin ingin mengingatkannya tentang faedah perubatan: “Saya gembira mendengar bahawa anda merasa lebih baik. Saya rasa itu sebahagiannya kerana rawatan anda berjaya. Anda lebih baik tidak berhenti mengambilnya, betul?"
- Rawatan mungkin memerlukan masa beberapa minggu agar dapat berlaku, jadi bersabarlah jika gejala orang yang anda sayangi nampaknya tidak membaik.
Langkah 5. Galakkan pesakit untuk kekal sihat
Selain mengambil ubat resep biasa dan berjumpa dengan ahli terapi, tetap sihat secara fizikal juga dapat membantu mengurangkan gejala gangguan bipolar. Orang yang mengalami gangguan bipolar berisiko tinggi untuk obesiti. Galakkan orang yang anda sayangi makan dengan betul, kerap bersenam secara sederhana, dan jaga jadual tidur yang baik.
-
Orang dengan gangguan bipolar sering melaporkan tabiat makan yang tidak sihat, termasuk tidak makan makanan biasa atau makan makanan yang tidak sihat. Galakkan orang yang anda sayangi untuk makan diet sayur-sayuran dan buah-buahan segar, karbohidrat kompleks seperti kacang dan biji-bijian, dan daging dan ikan rendah lemak.
- Mengambil asid lemak omega 3 dapat membantu melegakan simptom bipolar. Beberapa kajian menunjukkan bahawa omega 3s, terutama yang terdapat pada ikan air sejuk, dapat membantu mengurangkan kemurungan. Ikan seperti salmon dan tuna, serta makanan vegetarian seperti walnut dan biji rami, adalah sumber omega-3 yang baik.
- Galakkan orang yang anda sayangi untuk mengelakkan kafein berlebihan. Kafein boleh mencetuskan gejala yang tidak diingini pada orang dengan gangguan bipolar.
- Galakkan orang yang dikasihi untuk mengelakkan alkohol. Orang dengan gangguan bipolar lima kali lebih mungkin menyalahgunakan alkohol dan bahan lain daripada mereka yang tidak mengalami gangguan tersebut. Alkohol adalah kemurungan dan boleh mencetuskan episod kemurungan utama. Alkohol juga boleh mengganggu kesan beberapa jenis ubat preskripsi.
- Senaman sederhana yang kerap, terutama aerobik, dapat membantu meningkatkan mood dan fungsi umum pada orang yang mengalami gangguan bipolar. Anda harus mendorong orang yang anda sayangi untuk bersenam dengan kerap; Orang yang mengalami gangguan bipolar sering melaporkan bahawa mereka tidak terbiasa dengan sukan yang baik.
Langkah 6. Jaga diri anda juga
Rakan dan ahli keluarga dengan gangguan bipolar harus memastikan bahawa mereka juga menjaga diri mereka sendiri. Anda tidak dapat memberikan sokongan ketika anda letih atau tertekan.
- Kajian menunjukkan bahawa ketika orang yang anda sayangi mengalami tekanan, orang yang mengalami gangguan bipolar mungkin lebih sukar untuk mengikuti rancangan rawatan. Merawat diri anda secara langsung juga dapat membantu.
- Kumpulan sokongan sosial juga dapat membantu anda belajar menyesuaikan diri dengan penyakit orang tersayang. The Depression and Bipolar Support Alliance menawarkan kumpulan sokongan dalam talian dan juga kumpulan sokongan tempatan. National Alliance on Mental Illness juga mempunyai program yang dapat membantu.
- Pastikan anda mendapat tidur yang cukup, makan dengan baik, dan bersenam dengan kerap. Mengekalkan tabiat sihat ini juga dapat menyokong orang yang anda sayangi untuk kekal sihat.
- Lakukan tindakan untuk mengurangkan tekanan. Ketahui had anda dan minta pertolongan orang lain apabila diperlukan. Beberapa aktiviti seperti meditasi atau yoga berguna untuk mengurangkan perasaan cemas.
Langkah 7. Perhatikan tindakan atau pemikiran bunuh diri
Bunuh diri adalah risiko yang sangat nyata bagi orang yang mengalami gangguan bipolar. Mereka lebih cenderung mempertimbangkan atau mencuba bunuh diri daripada orang yang mengalami kemurungan besar. Sekiranya orang yang anda sayangi menunjukkan tanda-tanda keinginan untuk bunuh diri, walaupun dengan santai, segera dapatkan pertolongan. Jangan berjanji untuk merahsiakan pemikiran atau tindakannya.
- Sekiranya seseorang berada dalam bahaya segera, hubungi 112 atau perkhidmatan kecemasan.
- Nasihatkan orang yang dikasihi untuk menghubungi perkhidmatan kesihatan mental di talian 500-454.
- Yakinkan orang yang anda sayangi bahawa anda menyayangi mereka dan percayalah bahawa kehidupan mereka mempunyai makna, walaupun ia tidak kelihatan seperti itu sekarang.
- Jangan memberitahu orang yang anda sayangi untuk tidak merasakan perasaan tertentu. Semua perasaan yang dia rasakan itu nyata, dan dia tidak dapat mengubahnya. Daripada bertindak seperti ini, fokus pada tindakan yang dapat dikendalikannya. Contohnya: "Saya tahu ini sukar bagi anda, dan saya gembira anda bercakap dengan saya mengenainya. Teruskan. Saya akan mendengar anda."
Petua
- Sama seperti penyakit mental yang lain, gangguan bipolar tidak salah. Gangguan ini bukan kesalahan orang tersayang, atau diri sendiri. Bersikap ramah dan penyayang terhadap dirinya dan diri sendiri.
- Jangan hanya fokus pada penyakit. Anda mungkin mudah terjebak dalam merawat penghidap seperti kanak-kanak, atau hanya fokus pada penyakit. Ingat, ia lebih daripada penyakit. Dia mempunyai hobi, nafsu dan perasaan. Bergembiralah dan dukung dia dalam hidupnya.
Amaran
- Orang dengan gangguan bipolar berisiko tinggi untuk membunuh diri. Sekiranya rakan atau ahli keluarga mempunyai keadaan ini dan mula bercakap mengenai bunuh diri, seriuslah dan pastikan mereka mendapatkan rawatan psikiatri dengan segera.
- Sekiranya boleh, cuba hubungi profesional kesihatan atau perkhidmatan kesihatan mental sebelum melibatkan polis. Terdapat beberapa insiden yang melibatkan campur tangan polis dan berakhir dengan trauma atau kematian orang yang menderita krisis mental. Sekiranya boleh, libatkan seseorang yang anda percayai mempunyai pengalaman dan mempunyai latihan untuk menangani masalah kesihatan mental atau krisis psikiatri.
