Krisis pertengahan umur boleh mendorong perkembangan diri atau gangguan mental. Adalah wajar bagi anda untuk membuat perubahan seiring bertambahnya usia, tetapi pilihlah perkara-perkara yang mendorong anda untuk berkembang dengan cara positif dan jangan sampai di ambang penyesalan atau kehancuran. Jangan abaikan perasaan. Sebaliknya, atasi dengan cara yang sesuai. Sekiranya anda menghadapi masalah, fahami bahawa wang tidak selalu menyelesaikannya. Daripada bergantung pada wang, minta nasihat dan fikirkan pilihan yang ada.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengatasi Masalah
Langkah 1. Ketahui apakah krisis pertengahan umur adalah masalah yang perlu ditangani
Sebelum anda mula menangani masalah yang ada seperti krisis pertengahan umur, ada baiknya anda mengetahui sama ada sebenarnya masalah yang anda hadapi. Cuba berbincang dengan ahli terapi untuk memastikan anda tidak menghadapi masalah lain. Perlu diingat bahawa krisis pertengahan umur akan berbeza bagi lelaki dan wanita. Selain itu, krisis yang sering dihadapi oleh pasangan suami isteri adalah ketika anak-anak mereka meninggalkan rumah atau melanjutkan pelajaran ke universiti.
- Seorang lelaki mungkin merasa perlu membuat perubahan mendadak atau drastik dalam hidupnya, seperti mengubah karier, memisahkan atau menceraikan pasangannya, atau berpindah ke kota baru.
- Wanita mungkin mengalami penurunan motivasi untuk mengejar kemajuan kerjaya atau mempertanyakan alasan mereka melakukan perkara-perkara tertentu, seperti mengapa mereka berusaha untuk mencapai kemajuan kerjaya.
- Kadang-kadang, apa yang dianggap sebagai krisis pertengahan umur sebenarnya merupakan tahap perkembangan psikososial yang dikenali sebagai generativity versus stagnation. Keterlibatan dengan orang muda melalui sukarelawan atau bimbingan membantu anda mengatasi masalah ini. Lawati https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 untuk mengetahui lebih lanjut.
Langkah 2. Menangani masalah yang dihadapi
Pada satu ketika, anda mungkin merasakan terdapat banyak masalah di sekitar anda. Mungkin anda merasa ditangguhkan atau diperbaiki oleh perkahwinan anda, menginginkan pekerjaan lain, dan ingin memulakan kehidupan baru di tempat yang berbeza. Walaupun anda merasakan perkara ini, anda tidak perlu mengambil tindakan untuk mengatasi perasaan tersebut. Sekiranya anda ingin lari dari masalah, cubalah menyelesaikannya terlebih dahulu. Fikirkan apa yang secara khusus membuat anda tidak senang, kemudian cuba cari jalan keluar untuk masalah tersebut.
- Contohnya, jika anda merasa tidak bahagia dalam perkahwinan anda, ingatlah bahawa perubahan sering berlaku dalam hubungan dan anda boleh memperbaikinya atau memperbaikinya. Cuba berjumpa dengan ahli terapi atau berbincang dengan pasangan anda untuk mencari jalan penyelesaian.
- Pastikan anda berjaga-jaga untuk tanda-tanda tidak berdaya. Sekiranya anda merasakan perkara seperti itu, gunakan perbincangan diri yang positif untuk mengubah pemikiran negatif menjadi perkara yang lebih baik.
Langkah 3. Cari destinasi baru
Anda mungkin mempunyai aspirasi dan matlamat yang tidak realistik. Walaupun anda mungkin perlu "melepaskan" impian anda di beberapa bidang, cubalah menetapkan matlamat di tempat lain. Anda mungkin tidak berjaya menerbitkan buku atau mendapat kemasyhuran, tetapi anda masih boleh menjalani kehidupan yang memuaskan dengan cara lain. Anda tidak dapat memenuhi impian masa kecil anda sebagai angkasawan, tetapi anda masih dapat mencapai impian lain.
- Tetapkan matlamat kewangan, keluarga, percintaan, kerjaya, dan kesihatan. Sebagai contoh, cuba selesaikan maraton atau meditasi senyap sepenuhnya.
- Pastikan anda tidak selalu membandingkan diri anda dengan orang lain. Sekiranya anda mula membandingkan diri anda, cubalah mengambil "rehat" dari media sosial sehingga anda tidak perlu melihat apa yang dilakukan oleh orang lain.
Langkah 4. Hargai kehidupan yang anda jalani
Terimalah hakikat bahawa anda adalah orang dewasa yang bertanggungjawab. Daripada merasa tidak senang dengan peranan dan tanggungjawab anda, cari perkara yang harus anda syukuri dalam hidup. Contohnya, jika anda cemburu dengan kehidupan bebas anak anda semasa anda harus bekerja dengan kerjaya yang tidak anda sukai, ingatlah bahawa anda memainkan peranan penting dalam kehidupan anak anda dan beruntung mempunyai (sekurang-kurangnya) pekerjaan.
- Daripada melihatnya sebagai beban dalam hidup, lihatlah apa yang ada sebagai hadiah atau hadiah yang membina kehidupan yang telah anda jalani (atau sedang hidup). Ingatlah bahawa ada orang yang sangat menginginkan, mengharapkan, dan memerlukan perkara yang anda anggap sebagai beban.
- Simpan jurnal terima kasih agar anda terbiasa bersyukur dengan perkara-perkara dalam kehidupan.
Bahagian 2 dari 4: Membuat Keputusan Besar
Langkah 1. Buat pilihan yang bijak
Sekiranya anda merasakan bahawa pilihan drastik adalah satu-satunya jalan keluar atau perkara yang dapat membuat anda bahagia, fikirkan semula keputusan anda. Biasanya terdapat lebih daripada satu pilihan untuk dipilih. Contohnya, jika anda tidak berpuas hati dengan pekerjaan anda sekarang, cubalah menukar kedudukan, bekerja di pejabat cawangan lain, atau meminta kenaikan pangkat di syarikat tersebut. Walaupun membuat keputusan impulsif dapat "menyenangkan" dengan sendirinya, jangan biarkan mereka mengatur hidup anda. Kumpulkan maklumat dan kaji setiap pilihan yang ada terlebih dahulu.
- Sekiranya anda merasakan bahawa membeli barang mewah adalah satu-satunya cara untuk mencari kebahagiaan, cari cara lain untuk memuaskan diri anda, seperti berkebun atau belajar menari. Biasakan menunggu 1-2 hari sebelum membeli sesuatu yang anda mahukan secara tiba-tiba.
- Pertimbangkan pilihan dengan berhati-hati dan bijak sebelum mengambil langkah. Anda tidak perlu membuat keputusan drastik untuk merasa bahagia. Luangkan beberapa bulan untuk memikirkan perubahan besar, seperti menukar kerjaya atau berpindah ke bandar baru.
Langkah 2. Minta nasihat
Sekiranya anda merasa bersedia untuk membuat keputusan yang besar, dapatkan nasihat bijak dari seseorang yang boleh anda percayai. Anda boleh mendapatkan nasihat daripada ibu bapa, rakan, ahli terapi, atau pemimpin kerohanian. Dengarkan apa yang mereka katakan, walaupun anda tidak menyukainya. Mereka dapat memberikan pandangan yang mungkin tidak anda ketahui atau ketahui.
Sekiranya anda ingin berhenti kerja, berpisah dengan pasangan anda, atau membuat pembelian utama, bincangkan keinginan anda sebelum bergerak
Langkah 3. Berfikir ke depan, bukan ke belakang
Banyak orang yang mengalami krisis pertengahan umur merasakan bahawa kembali masa adalah jawapan untuk terus maju dan menjalani kehidupan. Walaupun bertindak dan tampil seperti orang muda, dan berpacaran dengan seseorang yang lebih muda dapat membuat anda merasa lebih "selesa" atau tenang sejenak, perkara-perkara ini tidak akan menyelesaikan masalah yang dihadapi. Anda boleh "menangguhkan" kekeliruan yang anda alami, tetapi perasaan itu tidak akan hilang. Tidak ada objek mahal atau kereta mewah yang boleh mengembalikan masa. Adalah idea yang baik untuk mengetahui usia anda sekarang dan menerimanya.
- Sebagai contoh, jika anda telah berusaha untuk mengekalkan penampilan fizikal yang baik, cari nilai dalam diri anda dengan cara yang abadi, seperti kebaikan dan kemurahan hati. Setiap orang mesti menjadi tua. Namun, yang penting adalah bagaimana anda menghadapinya dan berkembang seiring bertambahnya usia.
- Perlu diingat bahawa anda masih boleh mengeluarkan wang untuk menjaga penampilan anda dengan cara yang sihat dan tidak mengganggu, seperti menyewa pelatih peribadi untuk melakukan senaman fizikal atau menyiapkan rambut dan wajah anda secara profesional. Perkara seperti ini dapat menguntungkan harga diri anda.
Bahagian 3 dari 4: Menangani Tekanan
Langkah 1. Cuba luangkan masa anda sendiri
Sekiranya kehidupan peribadi anda diambil alih dengan menjaga anak-anak, memuaskan atasan dan rakan sekerja anda, dan menjadi pasangan atau ibu bapa yang penyayang dan setia, anda mungkin perlu meluangkan masa untuk diri sendiri. Luangkan masa setiap hari untuk diri sendiri. Biarkan fikiran anda berkeliaran dan memikirkan keadaan anda. Beri diri anda ruang untuk berfikir, merasakan emosi, dan menikmati kehidupan anda sendiri.
Berjalan-jalan, luangkan masa di luar, atau bermeditasi
Langkah 2. Memupuk silaturahim yang dijalin
Menghabiskan masa dengan rakan adalah cara terbaik untuk mengatasi tekanan. Luangkan masa setiap minggu untuk bertemu dan berkenalan dengan rakan (misalnya dengan berjalan-jalan atau minum kopi bersama). Pastikan orang yang anda luangkan masa adalah orang positif, dan bukan orang yang anda rasa tidak selesa.
Langkah 3. Berehat
Sekiranya anda merasa tertekan dalam fasa kehidupan ini, mulailah menangani tekanan dengan berkesan. Lakukan senaman atau bersantai setiap hari untuk mencari ketenangan dan mengatasi tekanan ketika ia mula memuncak, dan jangan biarkan tekanan meningkat. Luangkan masa untuk menyegarkan badan.
Cuba lakukan teknik relaksasi setiap hari selama 30 minit. Anda juga boleh mencuba yoga, qi gong, atau meditasi
Langkah 4. Jangan mengambil minuman beralkohol dan ubat-ubatan
Mengambil dadah dan alkohol pada tahap kehidupan ini mungkin kelihatan menarik dan melegakan. Pada ketika ini, anda mungkin merasa tidak terlalu sakit atau ingin mencuba pengalaman baru yang menarik. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan dan alkohol tidak memuaskan dan boleh membahayakan atau merosakkan hidup anda (contohnya kehilangan pekerjaan dan rasa hormat orang di sekeliling anda, berpisah atau bercerai dengan pasangan anda, atau mengalami masalah kesihatan). Sekiranya anda mengalami tekanan atau masalah kewangan, cari jalan keluar atau cara lain untuk mengatasinya tanpa perlu mengambil dadah atau alkohol.
Sekiranya anda mempunyai masalah ketergantungan dadah atau alkohol, segera dapatkan bantuan dan rawatan. Pergi ke tempat pesakit dalam atau pesakit luar, kunjungi kemudahan atau pusat pemulihan, dan buang diri dari racun atau alkohol
Bahagian 4 dari 4: Mengawal Emosi
Langkah 1. Mengatasi kemurungan dan kegelisahan
Sebilangan orang merasa cemas atau tertekan ketika mereka mencapai usia pertengahan. Mungkin anda merasa sedih kerana anda tidak dapat mencapai matlamat anda atau menjalani kehidupan yang berbeza dari yang anda harapkan. Anda juga mungkin merasa cemas dengan perubahan yang anda rasakan secara fizikal, serta penuaan dan kematian yang tidak dapat dielakkan. Jangan abaikan perasaan anda atau abaikan. Kenali perasaan anda dan jangan ragu untuk meminta pertolongan.
Kenali gejala kemurungan dan kegelisahan, dan dapatkan pertolongan jika diperlukan
Langkah 2. Simpan jurnal
Cuba simpan jurnal atau semacam otobiografi. Dengan menuliskan pemikiran, perasaan, dan pengalaman anda, anda dapat merenungkan kehidupan yang anda jalani dan kehidupan yang anda mahukan. Mempunyai jurnal juga membantu anda mengekalkan perspektif kehidupan dan melihat situasi atau peristiwa dari pelbagai perspektif.
Dengan menulis mengenai kehidupan anda, anda dapat memperoleh gambaran mengenai pilihan yang anda buat dan apa yang anda dapat pelajari dari pilihan tersebut. Walaupun hidup anda tidak berjalan seperti yang anda mahukan, anda dapat merenungkan proses pengembangan diri yang datang dari pengalaman hidup
Langkah 3. Berjumpa dengan ahli terapi
Pilihlah ahli terapi yang dapat menolong anda melalui proses / fasa krisis, bukan mengakhirinya secepat mungkin. Cuba cari semula siapa anda dan apa yang anda mahukan. Berfikir secara terbuka dan biarkan diri anda membiarkan pemikiran dan emosi anda keluar semasa terapi.
