Tidak dapat dinafikan bahawa kemurungan adalah masalah kesihatan mental yang serius. Disangka ada orang yang rapat dengan anda? Sebenarnya, anda dapat dengan mudah menemui gejala kemurungan dalam tingkah laku mereka; Sekiranya baru-baru ini orang itu kurang tidur, tidak mempunyai selera makan, atau kehilangan berat badan, kemungkinan besar dia menderita kemurungan. Perhatikan juga moodnya; jika perubahan moodnya terlalu drastik dan dia selalu mengalami masalah untuk berkonsentrasi, maka kemurungan cenderung menjadi pencetus. Ingat, seseorang yang mengalami kemurungan memerlukan sokongan dan bantuan profesional anda dari profesional kesihatan mental. Sekiranya anda mengesyaki seseorang yang dekat dengan anda berpotensi membunuh diri, jangan tunggu terlalu lama untuk berjumpa doktor.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Menilai Moodnya
Langkah 1. Berhati-hatilah dengan kehilangan minat
Anhedonia, atau kehilangan minat seseorang terhadap aktiviti harian, adalah salah satu gejala kemurungan yang paling biasa. Awas jika rakan anda nampaknya tidak lagi berminat dengan aktiviti harian yang selalu dia gemari.
- Anda dapat melihat tingkah laku seperti ini dengan mudah. Contohnya, seseorang yang dulu sangat ramah tiba-tiba menolak pelawaan anda untuk pergi tanpa alasan yang jelas. Contoh lain, rakan sekerja anda yang selalu bekerja sambil mendengar muzik tiba-tiba memilih untuk selalu bekerja dalam diam.
- Ada kemungkinan rakan anda akan kelihatan lebih terpelihara, tidak lagi mudah tersenyum, dan tidak lagi mentertawakan jenaka yang mereka dengar. Penurunan skala kebahagiaan adalah salah satu gejala kemurungan.
Langkah 2. Berhati-hatilah dengan munculnya sikap pesimis
Sering kali, kemurungan boleh membuat penderita merasa putus asa dan kehilangan harapan. Sekiranya rakan anda selalu memikirkan perkara terburuk, dia mungkin mengalami kemurungan. Secara amnya, anda tidak perlu risau sekiranya keadaan hanya berlangsung selama satu atau dua hari; namun, berhati-hatilah jika tingkah laku itu terasa konsisten dan berulang-ulang untuk jangka masa yang cukup lama.
- Kadang kala, tingkah laku itu akan jelas. Contohnya, dia mungkin terus berkata, "Tidak ada harapan." Namun, kadangkala anda akan sukar menyedarinya; terutamanya kerana seseorang yang tertekan akan kelihatan realistik dan bukannya pesimis.
- Sekiranya seseorang tertekan, dia mungkin akan berkata, "Saya telah belajar dengan bersungguh-sungguh untuk peperiksaan esok, tetapi saya rasa saya masih akan mendapat nilai buruk." mengatakannya untuk jangka masa yang panjang.yang sudah tua.
- Sekiranya pesimisme rakan anda berterusan dan berterusan, kemungkinan dia benar-benar tertekan.
Langkah 3. Berhati-hati dengan ekspresi gembira yang dipaksa
Kebahagiaan yang nampaknya terpaksa juga merupakan gejala kemurungan. Sekiranya rakan anda selalu mengaku baik-baik saja dan bertindak lebih ceria daripada biasa, kemungkinan tingkah laku ini adalah "topeng" kemurungannya. Cepat atau lambat, dia akan menjauhkan diri dari orang lain kerana dia takut bahawa kepalsuannya akan diperhatikan oleh orang-orang di sekelilingnya.
- Seseorang dengan ekspresi gembira yang dipaksa pasti akan kelihatan ganjil bagi anda. Contohnya, walaupun bibirnya tersenyum, dia akan kelihatan menutup dirinya atau menarik diri dari anda.
- Sebagai contoh, dia mungkin menolak jemputan anda untuk bepergian bersama, kurang dan kurang menerima pesanan teks dan panggilan anda, atau kelihatannya mengasingkan diri dari orang lain.
- Sekiranya coraknya konsisten dan berulang, kemungkinan besar dia mengalami kemurungan.
Langkah 4. Perhatikan perubahan mood yang drastik
Orang yang mengalami kemurungan pada amnya lebih sensitif; Kesannya, emosi mereka akan menjadi lebih tidak stabil. Sekiranya rakan yang selalu santai dan riang tiba-tiba kelihatan sedih, marah, atau cemas sepanjang masa, kemungkinan besar dia tertekan. Begitu juga, jika rakan anda mengalami perubahan mood yang sangat drastik tanpa alasan yang jelas.
- Seseorang yang mengalami kemurungan biasanya akan menjadi lebih lemah dan mudah marah. Sekiranya rakan anda marah-marah hanya kerana anda terlambat beberapa saat untuk mengadakan acara dengannya, dia mungkin benar-benar tertekan.
- Seseorang yang mengalami kemurungan juga lebih mudah marah. Contohnya, rakan anda akan mudah kecewa apabila dia menjelaskan sesuatu kepada anda.
- Sekiranya keadaan hanya berlaku sekali atau dua kali, rakan anda mungkin mengalami hari yang buruk. Tetapi, jika tingkah laku itu berulang kali dan mempunyai corak tertentu, kemungkinan besar dia mengalami kemurungan.
Langkah 5. Awas jika dia nampaknya menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian
Gangguan depresi boleh menyumbang kepada fikiran seseorang dengan perkara-perkara negatif; Akibatnya, orang yang mengalami kemurungan akan sering mengalami kesukaran untuk berkonsentrasi dan menurunkan produktiviti.
- Bagi orang yang mengalami kemurungan, penurunan tumpuan dapat mempengaruhi kehidupan sosial dan profesional mereka secara negatif. Rakan yang mengalami kemurungan kemungkinan besar menghadapi masalah untuk berkomunikasi dengan anda; Sebagai alternatif, dia akan sering melupakan tanggungjawab akademiknya.
- Mengabaikan tanggungjawab dan melupakan tarikh akhir adalah beberapa petunjuk umum kemurungan seseorang. Sekiranya rakan anda sering lupa menghadiri perjumpaan atau mengumpulkan pekerjaan, dia mungkin mengalami kemurungan.
Langkah 6. Menyedari akan timbulnya rasa bersalah yang berlebihan
Secara amnya, seseorang yang mengalami kemurungan akan merasa bersalah terhadap semua aspek kehidupannya. Sekiranya orang yang paling dekat dengan anda selalu merasa bersalah (terutama kerana perkara yang paling kecil), kemungkinan dia mengalami kemurungan.
- Kemungkinannya, dia juga akan terus mengutuk kesalahan yang telah dilakukannya. Sebagai contoh, dia mungkin berkata, “Saya sangat menyesal kerana saya tidak belajar dengan baik di kuliah. Saya sepatutnya melakukan yang lebih baik pada pertemuan pagi ini. Duh, saya sudah merosakkan orang dari satu syarikat."
- Seseorang yang mengalami kemurungan sering juga merasa bersalah kerana dia telah merasakan emosi tertentu; kadang-kadang, kewujudan mereka malah membuat mereka merasa bersalah. Akibatnya, mereka sering meminta maaf kerana mereka sedang bersangka buruk atau tidak dapat menjadi teman baik kepada anda.
Bahagian 2 dari 4: Memerhatikan Perubahan Tingkah Laku
Langkah 1. Berhati-hati dengan perubahan corak tidur
Seseorang yang mengalami kemurungan pasti akan mengalami gangguan kitaran tidur seperti insomnia atau tidur terlalu lama. Mengetahui corak tidur seseorang tidak mudah, tetapi sekurang-kurangnya cuba mendengarkan setiap perincian yang dia ceritakan atau memerhatikan perubahan tingkah laku yang disebabkan oleh gangguan tidur.
- Cara termudah untuk mengetahui kitaran tidur seseorang adalah dengan mendengar maklumat secara langsung dari mulutnya. Contohnya, rakan anda mungkin mengaku mengalami insomnia atau terlalu banyak tidur baru-baru ini.
- Gangguan kitaran tidur juga dapat dilihat dari perubahan tingkah laku seseorang. Sekiranya rakan anda kelihatan letih atau menggerutu sepanjang hari, kemungkinan dia tidak cukup tidur pada waktu malam.
- Rakan anda juga mungkin mengalami kemurungan jika tiba-tiba tempoh tidur mereka meningkat dengan ketara.
- Sebenarnya, gangguan kitaran tidur boleh disebabkan oleh banyak perkara (termasuk sakit fizikal). Untuk mengetahui apakah gangguan tidur berkaitan dengan kemurungan, cuba perhatikan gejala lain yang juga muncul.
Langkah 2. Perhatikan perubahan selera makan
Seseorang yang mengalami kemurungan boleh makan lebih banyak - atau lebih sedikit - daripada biasanya untuk menghilangkan fikirannya.
- Seseorang yang makan berlebihan cenderung untuk makan lebih kerap dan meningkatkan bahagian makanan beratnya. Hati-hati jika rakan anda dilihat memesan makanan lebih kerap.
- Seseorang yang tidak mempunyai selera makan akan sering membuang makanan berat. Awas jika rakan anda nampaknya sering melangkau makan tengah hari.
Langkah 3. Pertimbangkan penggunaan dadah dan alkohol
Hati-hati, keadaan kemurungan utama juga dapat membuat penghidap ketagihan alkohol atau dadah. Walaupun keadaannya tidak selalu berlaku, hakikatnya kebanyakan orang yang mengalami kemurungan terbukti jatuh ke dalam lubang ini.
- Sekiranya anda tinggal di bawah bumbung yang sama dengan seseorang yang mengalami kemurungan, anda lebih cenderung mengetahui keadaannya. Sebagai contoh, dia mungkin dilihat minum alkohol setiap malam, walaupun dia harus pergi ke sekolah pada keesokan harinya.
- Kemungkinan besar, anda juga akan melihat kemunculan ketagihan dalam dirinya. Contohnya, dia sering keluar dari bilik untuk merokok atau minum alkohol lebih kerap pada waktu siang.
Langkah 4. Perhatikan perubahan berat badannya
Depresi berpotensi mengurangkan selera makan dan tahap aktiviti seseorang; oleh itu, orang yang mengalami kemurungan pada amnya akan mengalami perubahan berat badan (naik atau turun) sebanyak 5% dalam masa satu bulan. Secara umum, ini adalah gejala yang paling mudah anda perhatikan.
Sekiranya gejala ini berlaku selain gejala lain, kemungkinan besar dia menderita kemurungan
Bahagian 3 dari 4: Mengenali Gejala Berbahaya
Langkah 1. Berhati-hatilah dengan topik yang muncul yang berkaitan dengan kematian
Seseorang yang ingin membunuh diri cenderung selalu bercakap mengenai kematian. Contohnya, mereka secara tiba-tiba mengemukakan topik sama ada ada kehidupan selepas mati atau tidak dan selalu membincangkan perkara yang berkaitan dengan subjek tersebut.
Dalam kes yang melampau, seseorang yang bunuh diri bahkan akan berkata, "Saya hanya mahu mati."
Langkah 2. Perhatikan penyataan negatif
Fikiran orang yang bunuh diri dikuasai oleh pemikiran negatif tentang diri mereka dan dunia di sekitar mereka; Akibatnya, mereka sering merasa putus asa dan tidak bermotivasi. Berhati-hatilah jika dia selalu terdengar pesimis dan selalu mengeluh dengan keadaan hidupnya.
- Orang yang bunuh diri biasanya mengatakan, "Hidup ini terlalu sukar" atau "Tidak ada jalan keluar dari situasi ini" atau "Tidak ada yang dapat saya lakukan untuk memperbaiki keadaan."
- Kemungkinannya, mereka juga akan terus menerus membicarakan perkara-perkara negatif tentang diri mereka seperti, "Saya merepotkan kehidupan semua orang" atau "Anda seharusnya tidak mengenali saya, betul."
Langkah 3. Berhati-hatilah jika dia kelihatan seperti sedang berusaha menyelesaikan satu persatu
Awas, penggera sebenar telah dibunyikan! Perhatikan lebih banyak orang yang nampaknya bekerja lebih keras untuk membayar hutang mereka atau mula membina harta pusaka mereka. Berhati-hatilah juga terhadap mereka yang dilihat menghulurkan barang berharga kepada orang-orang di sekitarnya.
Langkah 4. Ketahui rancangan bunuh diri tertentu
Salah satu gejala yang paling berbahaya adalah apabila seseorang telah membuat rancangan bunuh diri yang spesifik. Sekiranya anda tahu bahawa dia cuba menyediakan senjata atau bahan berbahaya, kemungkinan besar dia akan membunuh diri. Di samping itu, anda mungkin menjumpai kertas yang kelihatan seperti nota yang tersisa sebelum bunuh diri.
Sekiranya seseorang benar-benar merancang untuk membunuh diri, segera laporkan ke perkhidmatan kecemasan terdekat. Hati-hati, keadaan itu benar-benar boleh membahayakan hidupnya jika dibiarkan terlalu lama
Langkah 5. Ambil tindakan sekiranya anda mengesyaki seseorang yang anda kenal akan membunuh diri
Dalam keadaan itu, pastikan anda mengambil tindakan yang sewajarnya. Ingat, ideasi bunuh diri adalah keadaan darurat yang memerlukan rawatan perubatan segera. Oleh itu, pastikan anda melakukan tindakan berikut:
- Jangan tinggalkan dia sendiri. Sekiranya dia cuba membahayakan dirinya sendiri, segera hubungi polis atau perkhidmatan kecemasan lain di kawasan anda. Pastikan anda juga segera memberitahu keadaannya kepada saudara dan / atau rakan terdekat.
- Malangnya, sejak tahun 2014 perkhidmatan kaunseling bagi orang yang ingin membunuh diri di Indonesia telah dilumpuhkan. Oleh itu, jika anda tidak berada di sisinya, mintalah dia menghubungi polis atau nombor 119 untuk dihubungkan ke hospital jiwa terdekat.
- Seseorang yang bunuh diri perlu segera mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental. Oleh itu, pastikan dia menghubungi ahli terapi atau kaunselor yang berkenaan; kemungkinannya, dia mungkin perlu dimasukkan ke hospital untuk sementara waktu.
Bahagian 4 dari 4: Penyelesaian masalah
Langkah 1. Bercakap dengannya
Sekiranya anda mengesyaki seseorang yang anda kenali mengalami kemurungan, cuba bercakap dengan mereka. Walaupun dia juga memerlukan pertolongan perubatan, beberapa beban pasti akan ditanggung jika dia dapat memberitahu masalahnya kepada mereka yang terdekat dengannya. Ingat, salah satu ubat terbaik untuk seseorang yang mengalami kemurungan adalah sokongan orang yang mereka sayangi dan sayangi.
- Kongsi kebimbangan anda. Cuba mulakan dengan mengatakan, "Saya bimbang kerana sejak akhir-akhir ini anda kelihatan berbeza. Ada masalah?"
- Berhati-hati menangani gejala yang mencetuskan kebimbangan anda. Contohnya, "Sejak kebelakangan ini anda kelihatan letih. Saya tahu ia boleh menjadi apa-apa. Tetapi anda baik-baik saja, bukan?"
- Biarkan dia tahu bahawa anda bersedia membantunya. Cuba katakan, “Jangan ragu, jika anda ingin bercakap. Saya akan senang mendengarnya."
Langkah 2. Galakkan dia untuk berunding dengan profesional kesihatan yang berkaitan
Ingat, anda tidak boleh berjuang sendirian untuk mengatasi masalah orang lain; dengan kata lain, dia mesti berjumpa dengan psikiatri atau ahli terapi untuk memulihkan kesihatan mentalnya. Kemungkinan besar, selepas itu dia harus menghadiri sesi kaunseling atau mengambil ubat tertentu sehingga keadaannya pulih sepenuhnya.
Sekiranya perlu, tawarkan untuk membantu mencari ahli terapi untuknya. Sekiranya anda berdua masih bersekolah atau kolej, cubalah merujuknya kepada kaunselor sekolah atau kaunselor kolej anda
Langkah 3. Jelaskan bahawa anda akan terus memberikan sokongan dan bantuan yang dia perlukan
Ingat, orang yang mengalami kemurungan memerlukan sokongan berterusan. Oleh itu, beritahu dia bahawa jika diperlukan, anda bersedia membawanya ke doktor, membantu memantau jadualnya, dan menawarkan pertolongan lain yang diperlukannya untuk menjadikan hidupnya lebih mudah.
Sentiasa ingat bahawa anda hanya dapat menolong dan menyokongnya, bukan menyelesaikan masalahnya. Dengan kata lain, dia masih perlu meminta pertolongan profesional kesihatan yang berkaitan
Petua
- Sekiranya rakan anda tidak mahu memberitahu anda apa-apa, jangan memaksanya; yang paling penting, jelaskan bahawa anda akan sentiasa ada untuk mendengar sekiranya diperlukan.
- Sekiranya seseorang yang anda disyaki mengalami kemurungan baru-baru ini melahirkan, pertimbangkan kemungkinan bahawa orang itu sebenarnya mengalami kemurungan selepas bersalin.
- Sekiranya anda mengesyaki seseorang yang anda kenali mengalami kemurungan, jangan sekali-kali memandang rendah keadaannya atau menuduh mereka meminta perhatian. Prasangka dan / atau komen seperti itu hanya akan membuat kemurungannya bertambah buruk.
