Membantu seseorang yang dekat dengan anda yang mengalami kemurungan boleh menjadi sukar, membingungkan, dan membuat frustrasi, bukan hanya untuk orang yang berkenaan, tetapi juga bagi anda. Sebelum menolong seseorang, pastikan anda memahami dengan baik apa yang harus anda katakan dan lakukan. Walaupun kadang-kadang orang yang anda cuba bantu sepertinya tidak mahu mendengar, mereka sebenarnya berusaha memperhatikan apa yang anda katakan. Artikel ini akan menerangkan beberapa perkara yang boleh anda lakukan sekiranya anda ingin menolong seseorang yang mengalami kemurungan.
Langkah
Bahagian 1 dari 5: Bercakap Mengenai Depresi dengan Orang yang Memerlukan Bantuan
Langkah 1. Dapatkan pertolongan segera sekiranya seseorang membunuh diri
Cara terpantas untuk menolong orang yang sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri adalah dengan memanggil ambulans atau membawanya terus ke jabatan kecemasan di hospital terdekat. Sekiranya anda tinggal di Indonesia, hubungi Halo Kemkes di nombor telefon (kod tempatan) 500567. Bagi anda yang tinggal di AS, segera hubungi 911 atau cari maklumat dengan mencari nombor telefon perkhidmatan 24 jam di laman web ini atau klik di sini jika anda tinggal di negara lain.
Di AS, anda juga boleh menghubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255 (TALK) atau 800-784-2433 (SUICIDE)
Langkah 2. Perhatikan gejala kemurungan
Sekiranya orang yang anda sayangi kelihatan tertekan, perhatikan tingkah laku mereka sehingga anda dapat mengetahui bagaimana mereka tertekan. Perhatikan gejala yang muncul, contohnya:
- Selalunya sedih untuk masa yang lama dengan / tanpa alasan yang jelas
- Kehilangan minat atau tidak lagi berminat dengan perkara-perkara yang sangat dia gemari
- Kehilangan selera makan dan / atau berat badan yang ketara
- Makan dan / atau menambah berat badan secara berlebihan
- Corak tidur terganggu (menyukarkan tidur atau terlalu banyak tidur)
- Keletihan dan / atau kekurangan tenaga
- Peningkatan kegelisahan atau pengurangan pergerakan yang jelas dapat dilihat oleh orang lain
- Rasa tidak berharga dan / atau merasa bersalah secara berlebihan
- Kesukaran menumpukan perhatian atau merasa tidak dapat membuat keputusan
- Berulang kali memikirkan kematian atau pemikiran bunuh diri, membuat rancangan untuk membunuh diri, atau membunuh diri
- Gejala ini boleh bertahan selama 2 minggu atau lebih. Di samping itu, gejala-gejala ini dapat hilang dan muncul kembali sehingga disebut sebagai "tempoh kambuh". Gejala kemurungan lebih daripada sekadar "hari yang melelahkan" dan biasanya dicirikan oleh perubahan mood yang teruk yang mempengaruhi cara seseorang menjalani kehidupan seharian.
- Sekiranya rakan baru-baru ini kehilangan ahli keluarga atau mengalami kejadian traumatik, dia mungkin menunjukkan gejala kemurungan, tetapi bukan kemurungan klinikal.
Langkah 3. Jemput orang ini untuk bercakap mengenai kemurungan mereka
Setelah mengetahui bahawa seseorang mengalami kemurungan, bincangkan keadaannya secara terbuka dan jujur.
Orang yang mengalami kemurungan akan mengalami kesukaran untuk pulih jika mereka tidak mahu mengakui bahawa mereka mempunyai masalah serius
Langkah 4. Jelaskan bahawa kemurungan adalah gangguan klinikal
Depresi adalah masalah kesihatan yang dapat didiagnosis oleh doktor dan dapat disembuhkan. Cuba beri jaminan bahawa kemurungan rakan anda adalah nyata.
Langkah 5. Bersikap tegas
Tunjukkan bahawa anda benar-benar prihatin terhadap kesejahteraan rakan anda. Jangan biarkan dia menganggap ini dengan mengatakan bahawa dia sedang melalui "masa yang sukar." Sekiranya rakan anda cuba mengalihkan perbualan, kembali bercakap mengenai masalah emosinya.
Langkah 6. Jangan tumpul
Ingat bahawa orang ini mengalami masalah emosi dan sangat mudah terdedah. Jangan memaksanya dengan segera, walaupun anda masih harus tegas dengannya.
- Daripada mengatakan, "Anda tertekan. Apa yang akan anda lakukan mengenainya?" mulakan dengan: "Anda nampaknya agak tertekan akhir-akhir ini. Menurut anda apa alasannya?"
- Bersabarlah. Beri masa yang cukup untuk seseorang membuka, tetapi jangan biarkan mereka mengalihkan perhatian anda.
Langkah 7. Ketahui bahawa anda tidak dapat "menyembuhkan" kemurungan
Lakukan yang terbaik agar rakan anda bekerjasama. Namun, masih belum ada cara mudah untuk "menyembuhkan" kemurungan. Galakkan rakan anda untuk meminta pertolongan dan memberinya sokongan. Tetapi pada akhirnya, keputusan untuk pulih sepenuhnya berada di tangan rakan anda.
Langkah 8. Bincangkan langkah seterusnya
Setelah rakan anda menyedari bahawa dia mengalami kemurungan, anda boleh membincangkan cara mengatasinya. Mungkin dia ingin berjumpa dengan kaunselor atau berjumpa doktor untuk bertanya tentang penyembuhan dengan mengambil ubat? Adakah dia pernah mengalami peristiwa yang membuat jiwanya tertekan? Adakah dia tidak berpuas hati dengan keadaan dan gaya hidupnya?
Bahagian 2 dari 5: Membantu Orang yang Tertekan Mendapat Bantuan
Langkah 1. Ketahui bila orang ini memerlukan pertolongan profesional
Sebelum anda mula berusaha mengatasi masalah ini sendiri, ketahui bahawa kemurungan yang tidak diubati dengan betul boleh menjadi masalah yang sangat serius. Tidak apa-apa untuk membantu rakan anda, tetapi dia juga harus berunding dengan profesional kesihatan mental. Terdapat pelbagai jenis ahli terapi dengan kemahiran atau pengkhususan yang berbeza. Mereka adalah psikologi kaunseling, psikologi klinikal, dan psikiatri. Anda boleh memilih satu atau lebih.
- Ahli psikologi kaunseling adalah ahli terapi yang mempunyai kemahiran khas dalam memberikan pertolongan dan menolong orang menghadapi masa-masa sukar dalam hidup mereka. Terapi ini boleh jangka pendek atau jangka panjang dan biasanya bertujuan untuk mengatasi masalah tertentu yang mempunyai tujuan tertentu.
- Ahli psikologi klinikal adalah ahli terapi yang dilatih untuk melakukan ujian untuk mengesahkan diagnosis dan cenderung lebih fokus pada sains penyakit mental dan meneliti tingkah laku atau gangguan mental.
- Psikiatri adalah ahli terapi yang mengamalkan terapi psikiatri menggunakan skala pengukuran dan menjalankan ujian. Walau bagaimanapun, seseorang biasanya hanya berjumpa dengan psikiatri sekiranya ingin berunding mengenai penggunaan ubat-ubatan. Di negara-negara tertentu, hanya psikiatri yang diberi lesen untuk menetapkan ubat.
Langkah 2. Beri rujukan kepada rakan anda
Semasa mencari kaunselor, adalah idea yang baik untuk meminta rakan, ahli keluarga, pemimpin masyarakat agama, pusat kesihatan mental tempatan, atau pengamal am untuk mendapatkan cadangan.
Bagi anda yang tinggal di AS, persatuan profesional seperti Persatuan Psikologi Amerika boleh memberikan maklumat mengenai lokasi ahli yang paling dekat dengan anda
Langkah 3. Tawaran untuk menolong rakan anda membuat janji
Sekiranya rakan anda tidak pasti sama ada anda ingin berunding dengan profesional kesihatan, ada baiknya membuat janji untuknya. Mungkin dia belum menetap dan memerlukan bantuan anda untuk memulakan.
Langkah 4. Menemani rakan anda pada pertemuan pertama
Tawarkan untuk menemani rakan anda pada kali pertama dia berjumpa doktor untuk membuatnya merasa lebih selesa.
Sekiranya anda boleh bercakap secara langsung dengan ahli terapi kesihatan mental, mungkin ada peluang untuk menerangkan secara ringkas gejala-gejala kemurungan yang dialami oleh rakan anda. Tetapi ingat, kaunselor lebih suka bercakap dengan rakan anda sahaja
Langkah 5. Cadangkan rakan anda supaya dia dapat mencari kaunselor yang paling sesuai
Sekiranya rakan anda tidak selesa dengan sesi kaunseling pertamanya, cadangkan agar dia mencari kaunselor lain. Pengalaman kaunseling yang tidak menyenangkan dapat menggagalkan semua rancangan. Anda juga dapat menolongnya jika dia tidak merasa seperti kaunselor tertentu kerana tidak semua kaunselor mempunyai kemampuan yang sama.
Langkah 6. Cadangkan beberapa terapi
Terdapat tiga cara terapi yang secara konsisten terbukti sangat bermanfaat bagi pesakit, iaitu terapi tingkah laku kognitif, terapi interpersonal, dan terapi psikodinamik. Rakan anda mungkin mendapat pelbagai terapi bergantung pada masalah yang dialaminya.
- Terapi tingkah laku kognitif bertujuan untuk menguji dan mengubah kepercayaan, sikap, dan pemahaman awal yang dianggap sebagai penyebab gejala depresi. Selain itu, terapi ini juga dapat mengubah tingkah laku yang menyimpang.
- Terapi interpersonal bertujuan untuk mengatasi perubahan hidup, membina kemahiran sosial, dan menyelesaikan masalah interpersonal yang menyumbang kepada gejala kemurungan. Terapi ini biasanya sangat berkesan untuk merawat kemurungan yang dipicu oleh kejadian tertentu, seperti kematian.
- Terapi psikodinamik bertujuan untuk membantu seseorang memahami dan menangani perasaan yang timbul dari konflik yang tidak dapat diselesaikan. Terapi ini dilakukan dengan mengenali perasaan yang tidak disedari.
Langkah 7. Buat cadangan mengenai kemungkinan mengambil ubat tersebut
Semasa rakan anda melakukan kaunseling, sebaiknya mengambil antidepresan agar berasa lebih baik. Antidepresan akan mempengaruhi cara neurotransmitter berfungsi ketika otak kita berusaha menyelesaikan masalah sehingga berfungsi sesuai dengan tujuan otak untuk menghasilkan dan memanfaatkan neurotransmitter. Antidepresan dikelaskan mengikut bagaimana mereka mempengaruhi neurotransmitter.
- Jenis ubat yang biasanya digunakan adalah SSRI, SNRI, MAOI, dan tricyclics. Nama-nama ubat antidepresan yang telah banyak digunakan boleh dicari di internet.
- Sekiranya rawatan dengan antidepresan sahaja tidak berfungsi, ahli terapi juga boleh menetapkan ubat antipsikotik. Terdapat 3 jenis antipsikotik, iaitu aripiprazole, quetiapine, dan risperidone. Sekiranya terapi antidepresan sahaja tidak berfungsi, kombinasi antidepresan dan antipsikotik telah disetujui sebagai rawatan untuk kemurungan.
- Seorang psikiatri boleh memberikan beberapa jenis ubat sehingga ubat yang paling sesuai dijumpai. Ada orang yang keadaannya lebih teruk setelah mengambil antidepresan. Anda berdua harus bekerjasama untuk memantau kesan ubat tersebut kepada rakan anda. Buat catatan khas mengenai perubahan negatif atau kesan yang tidak diingini terhadap emosi. Masalah ini biasanya dapat diselesaikan dengan meminta resep ubat pengganti.
Langkah 8. Gabungkan ubat dan terapi psikiatri
Untuk memaksimumkan hasil rawatan ini, selain mengambil ubat, rakan anda harus berjumpa dengan profesional kesihatan mental secara berkala.
Langkah 9. Galakkan rakan anda untuk terus bersabar
Anda berdua harus banyak bersabar kerana kesan kaunseling dan ubat akan muncul secara beransur-ansur. Rakan anda mungkin perlu menghadiri beberapa sesi kaunseling secara berkala selama beberapa bulan sebelum merasakan hasilnya. Jangan pernah berputus asa kerana kaunseling dan rawatan adalah proses yang memerlukan masa untuk berjaya.
Secara amnya, kesan antidepresan yang berpanjangan dapat dirasakan sekurang-kurangnya tiga bulan
Langkah 10. Ketahui apakah anda dibenarkan untuk merundingkan kaedah terapi yang akan digunakan
Bergantung pada hubungan anda dengan orang ini, cuba cari tahu apakah anda dibenarkan untuk membincangkan dengan doktor anda terapi apa yang akan digunakan. Rekod dan maklumat pesakit biasanya dirahsiakan, tetapi ada pertimbangan khusus ketika menyangkut kerahsiaan catatan kesihatan diri seseorang ketika menyangkut kesihatan mental.
- Anda mungkin perlu mendapatkan kebenaran bertulis daripada rakan anda untuk berbincang dengan doktor anda mengenai terapi ini.
- Sekiranya orang yang memerlukan terapi belum mencapai usia matang yang sah, ibu bapa atau penjaga boleh membincangkan rawatan yang akan dilakukan.
Langkah 11. Senaraikan nama ubat dan terapi
Tuliskan nama ubat yang diberikan doktor kepada rakan anda, termasuk dosnya. Perhatikan juga terapi yang telah dia lalui. Dengan cara ini, anda dapat memastikan bahawa rakan anda melakukan terapi mengikut jadual yang telah ditentukan dan masih minum ubat secara berkala.
Langkah 12. Cuba berkomunikasi dengan orang di rangkaian sokongan rakan anda
Anda bukan satu-satunya yang harus menolongnya. Hubungi keluarga, rakan, atau pemimpin agama tempat dia menyembah. Sekiranya anda ingin menolong orang dewasa, pastikan anda mendapat kebenaran sebelum bercakap dengan orang lain dan meminta sokongan mereka. Anda dapat mengumpulkan lebih banyak maklumat dan lebih memahami orang ini. Selain itu, anda tidak akan merasa sendirian dalam menangani masalah ini.
Berhati-hatilah jika anda ingin memberitahu orang lain mengenai kemurungan seseorang. Ada orang yang suka menilai, walaupun mereka tidak tahu masalah sebenarnya. Oleh itu, tentukan dengan teliti dengan siapa anda akan bercakap
Bahagian 3 dari 5: Berkomunikasi dengan Orang yang Tertekan
Langkah 1. Jadilah pendengar yang baik
Mendengarkan rakan bercakap tentang kemurungan mereka adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mereka. Bersedia untuk mendengar apa sahaja yang dia katakan. Jangan menunjukkan kejutan jika dia mengatakan sesuatu yang sangat mengerikan kerana dia akan menutup dirinya. Cuba menunjukkan penerimaan dan keprihatinan. Dengar saja, jangan menilai.
- Sekiranya rakan anda tidak mahu bercakap, cuba ajukan beberapa soalan mudah. Contohnya, tanyakan apa kegiatannya minggu ini. Kaedah ini mungkin membuat rakan anda terbuka.
- Sekiranya apa yang diberitahu oleh rakan anda mengganggu anda, beri mereka sokongan dengan mengatakan, "Pasti sukar bagi anda untuk memberitahu saya ini" atau "Terima kasih kerana memberitahu saya semuanya."
Langkah 2. Beri perhatian penuh kepada rakan anda
Letakkan telefon anda, pandang dia dan tunjukkan bahawa anda ingin terlibat sepenuhnya dalam perbualan.
Langkah 3. Ketahui dengan baik apa yang anda katakan
Orang yang mengalami kemurungan adalah orang yang paling memerlukan cinta dan pengertian. Tidak cukup jika anda mendengar dengan baik. Anda juga harus peka dengan apa yang anda katakan semasa bercakap mengenai kemurungan. Terdapat beberapa ayat yang boleh anda gunakan jika anda ingin bercakap dengan seseorang yang mengalami kemurungan:
- Anda tidak keseorangan. Saya di sini bersama awak.
- Saya faham penderitaan yang anda lalui. Inilah punca apa yang anda fikirkan dan rasakan.
- Sekarang anda mungkin tidak dapat mempercayainya, tetapi perasaan anda suatu hari nanti akan berubah.
- Mungkin saya tidak dapat memahami dengan tepat perasaan anda, tetapi saya mengambil berat tentang anda dan ingin membantu.
- Anda adalah orang penting dalam hidup saya. Hidup anda sangat penting bagi saya.
Langkah 4. Jangan katakan "abaikan saja"
Memberitahu seseorang untuk "mengabaikan" atau "memandang rendah" masalah bukanlah kata yang bermanfaat. Cuba rasakan apa yang sedang dia lalui. Bayangkan bagaimana rasanya jika semua orang menentang anda dan hidup anda berantakan. Apa yang anda ingin dengar daripada orang lain? Ketahuilah bahawa kemurungan adalah keadaan yang sangat nyata dan sangat menyakitkan bagi penghidapnya. Jangan sekali-kali menyebut ayat berikut:
- Semua ini berlaku atas pilihan anda sendiri.
- Kita semua mempunyai masa seperti ini.
- Anda akan baik-baik saja. Jangan risau.
- Lihat di sebelah terang.
- Anda mempunyai segalanya; kenapa awak mahu mati
- Jangan gila.
- Apakah masalah kamu?
- Bukankah seharusnya anda merasa lebih baik sekarang?
Langkah 5. Jangan membantah perasaan rakan anda
Apabila anda bercakap dengan seseorang yang mengalami kemurungan, jangan sekali-kali bercakap mengenai perasaan mereka. Apa yang dia rasakan mungkin tidak masuk akal, tetapi anda tidak perlu mengatakan bahawa dia salah, apalagi berdebat dengannya. Sebaliknya, cuba katakan, "Saya minta maaf atas kesedihan anda. Bagaimana saya dapat menolong anda?"
Berhati-hatilah kerana rakan anda mungkin tidak mahu memberitahu anda dengan jujur betapa buruknya perasaannya. Ramai orang yang mengalami kemurungan merasa malu dan menutup keadaan mereka. Sekiranya anda bertanya, "Adakah anda baik-baik saja?" dan dia menjawab, "Ya", cuba cara lain untuk mengetahui bagaimana perasaannya
Langkah 6. Bantu rakan anda mencari sisi terang dalam setiap keadaan
Cuba lakukan perbualan positif ketika anda bercakap dengan orang yang mengalami kemurungan. Jangan menuntut agar rakan anda bahagia lagi, tetapi tunjukkan sisi kehidupan yang lebih baik dan masalah yang dihadapinya.
Bahagian 4 dari 5: Menjadi Sahabat yang Baik
Langkah 1. Menjaga hubungan baik
Anda dapat menunjukkan kepada rakan anda bahawa anda mementingkan mereka dengan menelefon, menghantar e-mel, menghantar SMS, atau mengunjungi rumah mereka. Terdapat pelbagai cara untuk berhubung dengan orang yang ingin anda perhatikan.
- Cuba berjumpa rakan anda sekerap mungkin tanpa mengganggunya.
- Sekiranya anda di tempat kerja, hantarkan e-mel untuk bertanya bagaimana keadaannya.
- Sekiranya anda tidak dapat menghubungi mereka setiap hari, gunakan SMS untuk berkomunikasi sesering mungkin.
Langkah 2. Bawa rakan anda berjalan-jalan
Walaupun hanya sebentar, dia akan merasa lebih baik sekiranya dia dapat keluar dari rumah. Seseorang yang mengalami kemurungan mungkin merasa sangat sukar untuk meninggalkan rumah itu lagi. Ajak rakan anda melakukan perkara yang paling dia gemari di luar rumah.
Anda tidak perlu membawanya ke maraton, tetapi cuba bawa rakan anda selama 20 minit berjalan kaki. Melakukan aktiviti di luar rumah boleh membuatnya berasa lebih sihat
Langkah 3. Lakukan aktiviti di alam liar
Beberapa kajian menunjukkan bahawa hubungan dengan alam dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood. Menurut penyelidikan, berjalan di kawasan hijau dapat membantu minda seseorang mencapai tahap meditasi, meningkatkan relaksasi mendalam, dan meningkatkan mood.
Langkah 4. Nikmati cahaya matahari bersama-sama
Cahaya matahari dapat meningkatkan kadar vitamin D di dalam badan yang berguna untuk meningkatkan mood. Anda hanya perlu duduk di bangku taman dan berjemur di bawah sinar matahari pagi selama beberapa minit.
Langkah 5. Cadangkan rakan anda mencari perkara baru yang disukainya
Sekiranya rakan anda sibuk dan mempunyai aktiviti yang dinanti-nantikan, ia akan mengalihkan perhatiannya dari kemurungan, walaupun hanya sementara. Jangan mencadangkan rakan anda berlatih terjun payung atau belajar bahasa Jepun, tetapi dorong dia untuk mencari aktiviti baru yang paling dia gemari. Oleh itu, tumpuan akan dialihkan sehingga anda tidak lagi merasa tertekan.
- Cuba cari rakan anda buku yang dapat menggembirakannya lagi. Anda boleh membaca buku ini bersama-sama di rumah atau membincangkan isinya.
- Bawakan filem tontonan hebat yang dibuat oleh pengarah kegemaran anda. Siapa tahu rakan anda ketagih menonton filem dengan tema kegemaran anda yang baru sehingga dia masih dapat menonton filem dengan anda.
- Buat cadangan agar rakan anda menyatakan aspek seni mereka. Cuba sarankan agar dia mula melukis, melukis, menulis puisi, atau beberapa aktiviti lain sebagai alat ekspresi diri. Di samping itu, anda boleh melakukan aktiviti ini bersama-sama.
Langkah 6. Mengakui kejayaan rakan anda
Tahniah kerana mengakui kejayaan rakan anda dalam mencapai cita-citanya. Mungkin dia hanya melakukan perkara kecil, seperti mandi atau pergi membeli-belah runcit. Pengakuan banyak memberi makna kepada seseorang yang mengalami kemurungan.
Langkah 7. Bantu rakan anda menjalani kehidupan seharian
Anda boleh mendorongnya untuk mencuba perkara baru di luar rumah, tetapi kadang-kadang pertolongan terbaik adalah membantunya melakukan aktiviti hariannya. Selain itu, rakan anda juga tidak akan merasa sendirian.
- Menemani rakan anda dalam tugas mudah seperti menyiapkan makan tengah hari atau menonton TV boleh memberi perbezaan besar kepadanya.
- Anda dapat meringankan beban yang dirasakan oleh orang-orang yang tertekan dengan melakukan perkara-perkara kecil. Mungkin anda boleh menghantar barang, membeli makanan dan keperluan di rumah, memasak, membersihkan rumah, atau mencuci pakaian.
- Bergantung pada hubungan anda, rakan anda mungkin merasa lebih baik jika anda melakukan hubungan fizikal, misalnya dengan memeluknya.
Bahagian 5 dari 5: Mengelakkan Kebosanan Menjadi Sahabat
Langkah 1. berehat sekejap
Anda mungkin kecewa jika nasihat dan sokongan berharga anda disertai dengan kebencian dan tentangan. Jangan menganggap pesimisme rakan anda sebagai masalah peribadi. Ini adalah gejala gangguan kemurungan, bukan cerminan anda. Sekiranya pesimisnya menghabiskan terlalu banyak tenaga anda, cuba cari aktiviti yang memberi inspirasi kepada anda dan anda dapat menikmati.
- Kaedah ini akan sangat berguna jika anda berdua tinggal di rumah yang sama sehingga anda tidak dapat mengelakkan sikap tersebut.
- Arahkan kekecewaan anda pada masalah itu, bukan orangnya.
- Walaupun anda berada di rumah, pastikan anda bertanya bagaimana keadaannya sekurang-kurangnya sekali sehari sehingga anda tahu bagaimana keadaannya.
Langkah 2. Perhatikan diri anda
Masalah yang dialami oleh rakan anda boleh membuat anda terbawa-bawa dan tidak lagi peduli dengan diri anda. Berada di sekeliling seseorang yang mengalami kemurungan boleh membuat anda tertekan atau bahkan menimbulkan masalah untuk diri sendiri. Cobalah untuk mengetahui apakah kekecewaan, ketidakberdayaan, dan kemarahan yang anda alami adalah normal.
- Sekiranya anda menghadapi banyak masalah, anda mungkin tidak dapat menolong orang lain. Jangan gunakan masalah rakan anda sebagai alasan untuk mengelakkan masalah anda sendiri.
- Ketahui apakah usaha anda untuk menolong orang lain telah membawa anda dari kegembiraan hidup atau membuat anda tidak peduli dengan perkara-perkara yang penting. Sekiranya rakan anda sudah sangat bergantung pada anda, keadaan ini juga tidak baik untuk anda.
- Sekiranya anda merasa sangat terjejas oleh gangguan kemurungan rakan anda, dapatkan bantuan. Sebaiknya berjumpa dengan kaunselor.
Langkah 3. Luangkan sedikit masa dari rakan anda yang tertekan
Walaupun anda telah menjadi teman baik dengan memberikan sokongan emosi dan fizikal, jangan lupa untuk menjadualkan waktu untuk diri sendiri agar anda dapat menikmati kehidupan yang sihat dan menyenangkan.
Bersenang-senang dengan rakan dan ahli keluarga yang tidak tertekan dan nikmati syarikat mereka
Langkah 4. Jaga kesihatan anda
Lakukan aktiviti di luar rumah, basikal, berenang, atau berjalan kaki ke pasar raya. Lakukan apa sahaja untuk mengekalkan kekuatan mental anda.
Langkah 5. Luangkan masa untuk ketawa
Sekiranya anda tidak dapat membuat rakan anda ketawa, luangkan masa untuk bergaul dengan orang lucu, menonton filem komedi, atau membaca jenaka dalam talian.
Langkah 6. Jangan merasa bersalah kerana menikmati kehidupan
Rakan anda tertekan, tetapi anda tidak dan sudah tentu anda dapat menikmati kehidupan. Ingatkan diri anda bahawa jika anda tidak dapat merasakan yang terbaik tentang diri anda, anda tidak akan dapat menolong rakan anda.
Langkah 7. Ketahui mengenai kemurungan
Sekiranya ada orang yang mengalami kemurungan, anda harus berpengetahuan mengenai apa yang mereka hadapi. Ramai orang tidak memahami apa artinya mengalami gangguan, seperti kemurungan. Pengabaian biasa ini akan menjadikan hidup mereka lebih sukar. Namun, nyawa mereka akan diselamatkan sekiranya hanya ada satu orang yang tidak menilai atau mengkritik mereka dan memahami keadaan mereka dengan baik. Baca artikel mengenai kemurungan atau cuba tanya profesional kesihatan mental. Anda juga boleh berbincang dengan seseorang yang mengalami kemurungan atau gangguan yang serupa.
Petua
Ingatkan rakan anda bahawa dia tidak pernah sendirian dan bahawa jika dia memerlukan seseorang untuk diajak bicara, anda akan mendengar
Amaran
- Selamatkan nyawa seseorang. Sekiranya anda tinggal di AS, jangan sekali-kali menghubungi polis semasa kecemasan kerana masalah kesihatan mental kerana polis akan trauma atau membunuhnya. Segera hubungi hospital, profesional penjagaan kesihatan, atau perkhidmatan pencegahan bunuh diri 24 jam, jika perlu.
- Perhatikan sebarang ancaman bahasa badan atau bunuh diri. Pernyataan "Saya harap saya mati" atau "Saya tidak mahu berada di sini lagi" harus diberi perhatian serius. Orang yang tertekan yang bercakap mengenai bunuh diri tidak melakukan ini secara sedar. Sekiranya orang yang bekerja dengan anda bunuh diri, segera hubungi doktor atau profesional kesihatan mental yang terlatih.
