Depresi adalah gangguan kesihatan yang mempengaruhi banyak orang. Sekiranya rakan anda tertekan, anda mungkin bingung mengenai apa yang harus dilakukan. Anda boleh membantunya dengan pelbagai cara, seperti menyarankan agar dia mendapatkan rawatan atau menyokongnya dengan kata-kata yang menenangkan. Baca artikel ini untuk mengetahui cara menolong rakan yang mengalami kemurungan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Membantu Teman Pulih dari Kemurungan
Langkah 1. Perhatikan gejala kemurungan yang dialami rakan anda
Kemurungan dapat dilihat dari tingkah laku seseorang. Sekiranya anda ragu-ragu sama ada rakan anda tertekan, amati jika rakan anda mengalami gejala berikut:
- Rasa sedih selamanya
- Tidak mahu melakukan hobinya, berkawan, dan / atau melakukan hubungan seks
- Rasa letih atau lambat berfikir, bercakap, atau bergerak
- Selera makan meningkat atau berkurang
- Kesukaran tidur atau tidur terlalu banyak
- Kesukaran menumpukan perhatian dan membuat keputusan
- Mudah terganggu
- Rasa putus asa dan / atau pesimis
- Penurunan berat badan atau kenaikan
- Berfikir untuk membunuh diri
- Mengalami masalah sakit atau pencernaan
- Rasa bersalah, tidak berharga, dan / atau tidak berdaya
Langkah 2. Galakkan rakan anda untuk berjumpa doktor
Sebaik sahaja anda melihat tanda-tanda kemurungan, dorong rakan anda untuk berjumpa doktor. Rakan anda mungkin menafikan atau malu untuk mengakui bahawa dia berada dalam masalah. Kerana gejala kemurungan tidak mempunyai ciri khusus, banyak orang tidak menganggapnya sebagai gangguan kemurungan. Apatis dan kehilangan emosi sering tidak dilihat sebagai gejala kemurungan. Rakan anda mungkin memerlukan lebih banyak sokongan daripada anda untuk mendapatkannya meminta pertolongan.
- Anda boleh mengatakan, "Saya sangat bimbang tentang anda. Bercakap dengan doktor anda tentang bagaimana perasaan anda akhir-akhir ini."
- Galakkan rakan anda untuk ingin melihat ahli psikologi sebagai tindak lanjut setelah berunding dengan doktor.
Langkah 3. Tunjukkan bahawa anda bersedia menolongnya
Walaupun rakan anda sudah mendapatkan rawatan, dia mungkin merasa sangat tertekan sehingga sukar membuat janji dan menjaganya. Pastikan rakan anda benar-benar mendapat pertolongan yang dia perlukan dengan terus menyokongnya.
- Bantu rakan anda membuat janji temu dan berikan sokongan dengan menemaninya untuk mendapatkan rawatan.
- Bantu rakan anda menuliskan soalan yang ingin dia ajukan semasa berunding dengan doktor.
Bahagian 2 dari 3: Memberi Sokongan
Langkah 1. Beri semangat kepada rakan anda setiap hari
Depresi boleh menyebabkan harga diri rendah, tetapi anda dapat membantunya mengembalikan harga diri dengan kata-kata semangat. Katakan perkara yang membuat rakan anda bersemangat setiap hari untuk menunjukkan keperihatinan anda dan membuat mereka merasa penting bagi anda dan orang lain.
- Bantu rakan anda untuk melihat kekuatan dan kejayaan mereka lagi. Anda boleh mengatakan, "Anda seorang seniman yang hebat. Saya sangat mengagumi bakat anda. " Atau, "Saya mengagumi anda kerana membesarkan tiga anak anda sendiri. Tidak semua orang dapat melakukannya."
- Beri harapan kepada rakan anda dengan mengingatkan bahawa perasaannya hanya sementara. Orang yang mengalami kemurungan biasanya menganggap keadaan tidak akan menjadi lebih baik, tetapi anda boleh mengingatkan mereka bahawa ini tidak benar, misalnya, "Anda mungkin tidak mempercayainya sekarang, tetapi perasaan anda akan berubah kemudian."
- Jangan katakan, "Ini semua keputusan anda sendiri," atau, "Lupakan masalah anda!" kerana pernyataan penghakiman itu hanya akan membuat rakan anda lebih tidak selesa dan boleh membuat kemurungannya bertambah buruk.
Langkah 2. Beritahu rakan anda bahawa anda sedia membantu
Depresi boleh membuat orang merasa terpinggir dan tidak disedari. Walaupun anda telah menunjukkan keprihatinan anda dengan melakukan sesuatu untuk menolongnya, dia mungkin hanya dapat mempercayainya setelah mendengar anda mengatakan kepadanya bahawa anda ingin menolongnya. Beritahu dia bahawa anda ada di sini untuk membantu dan bahawa dia harus segera menghubungi anda sekiranya dia memerlukan pertolongan.
- Katakan bahawa anda bersedia menolong, misalnya, “Saya faham bahawa anda sedang menghadapi masalah dan saya sedia membantu. Sekiranya anda memerlukan pertolongan, hubungi atau hantarkan saya, okey!"
- Jangan kecewa jika rakan anda tidak bertindak balas seperti yang anda harapkan. Orang yang mengalami kemurungan cenderung tidak apik, bahkan kepada mereka yang mengambil berat tentang mereka.
- Kadang kala, sokongan terbaik yang dapat anda berikan adalah dengan bersamanya. Luangkan masa bersama-sama menonton filem atau membaca tanpa membicarakan kemurungan, bahkan tanpa menjangka bahawa dia akan merasa baik. Terimalah apa adanya.
- Tentukan bila anda dapat menjawab panggilan telefon atau membalas SMS. Walaupun anda benar-benar ingin menolong rakan, jangan biarkan ia menghabiskan seluruh hidup anda. Pastikan dia tahu anda mengambil berat tentangnya, tetapi jika dia mengalami kecemasan pada waktu malam, minta dia menghubungi Halo Kemkes (kod tempatan) 500567.
Langkah 3. Dengarkan rakan anda jika dia mahu berbual
Mendengarkan dan cuba memahami apa yang dilalui oleh rakan anda adalah aspek penting dalam memberi sokongan semasa pemulihan. Biarkan rakan anda berkongsi bagaimana perasaannya ketika dia sudah bersedia.
- Jangan memaksa rakan anda untuk bercakap. Tunjukkan bahawa anda bersedia mendengar apabila dia sudah bersedia dan meluangkan masa untuknya.
- Perhatikan semasa anda mendengar dia bercakap. Mengangguk dan respons yang tepat adalah cara menunjukkan bahawa anda sedang mendengar.
- Mengulangi apa yang dikatakan rakan anda sekali-sekala semasa perbualan boleh menjadi cara untuk menunjukkan keprihatinan.
- Jangan bersikap defensif, menguasai perbualan, atau mengakhiri perbualan dengannya. Bersabarlah, walau sesekali sukar.
- Terus berusaha membuat teman anda merasa terdengar dengan mengatakan, "Oke", "Kemudian", dan "Ya".
Langkah 4. Kenali tanda-tanda niat membunuh diri
Orang yang tertekan kadang-kadang ingin membunuh diri kerana merasa sangat putus asa dan tidak berdaya. Sekiranya rakan anda bercakap mengenai pemikiran bunuh diri, cuba anggap serius. Jangan menganggap bahawa dia tidak akan melakukan itu, terutamanya jika ada bukti bahawa dia sudah membuat rancangan. Perhatikan tanda-tanda berikut:
- Mengancam atau bercakap mengenai ideasi bunuh diri
- Menyatakan bahawa anda tidak peduli atau tidak mahu terlibat dalam apa-apa lagi
- Menyerahkan barang-barangnya, membuat persiapan pengebumian
- Membeli pistol atau senjata lain
- Tiba-tiba gembira tanpa sebab atau tenang setelah mengalami kemurungan
- Dapatkan bantuan dengan segera sekiranya anda mengenali tingkah laku tersebut. Hubungi profesional kesihatan, klinik kesihatan mental, atau Halo Kemkes (kod tempatan) 500567 supaya anda tahu cara mengatasinya.
Bahagian 3 dari 3: Melakukan Aktiviti Bersama Kawan Yang Tertekan
Langkah 1. Jemput rakan anda bersenang-senang dengan melakukan perjalanan bersama
Untuk membuat rakan anda berasa lebih baik, bantulah dia dengan kemurungan dengan membuat rancangan untuk melakukan perjalanan bersama. Pilih aktiviti yang anda berdua nikmati dan buat rancangan agar dia mempunyai sesuatu yang dinantikan. Buat rancangan untuk melakukan aktiviti bersama, seperti pergi ke pawagam, berjalan di kebun teh pada hujung minggu, atau minum kopi bersama.
Jangan memaksa rakan anda melakukan aktiviti tertentu sekiranya mereka belum bersedia. Bersabar dan terus berusaha
Langkah 2. Ketawa bersama
Ketawa dianggap ubat terbaik kerana sebab-sebab tertentu. Penyelidikan terbaru menunjukkan bahawa ketawa dapat mengatasi gejala kemurungan dan membuat orang yang mengalami kemurungan merasa lebih dekat dengan orang lain. Mungkin anda lebih tahu bagaimana membuat rakan anda ketawa daripada orang lain. Gunakan pengetahuan ini untuk lebih mudah ketawa.
- Bersikap humor ketika keadaan betul. Jangan cerita jenaka semasa rakan anda mengeluh atau menangis.
- Jangan putus asa atau merasa tidak mencukupi jika rakan anda tidak ketawa. Orang yang tertekan kadang-kadang tidak dapat merasakan apa-apa, termasuk perkara yang menyenangkan. Walau bagaimanapun, kaedah ini dapat menjadikan keadaan menjadi lebih baik seiring berjalannya waktu.
Langkah 3. Perhatikan gejala kemurungan berulang
Walaupun rakan anda berasa lebih baik, dia mungkin belum pulih sepenuhnya. Depresi cenderung berulang, jadi gangguan ini dapat berulang. Orang yang menderita kemurungan kadang-kadang mengalami serangan ini sekali lagi. Sekiranya rakan anda kelihatan tertekan, tanyakan apa yang berlaku.
- Anda boleh mengatakan, "Anda kelihatan sangat letih akhir-akhir ini. Sekiranya ya, bolehkah saya membantu?"
- Berikan pertolongan dan dorongan seperti yang telah anda lakukan untuknya.
Langkah 4. Perhatikan diri anda
Membantu rakan yang sedang mengalami kemurungan memerlukan kerja keras. Agar tidak mengalami masalah emosi, anda juga mesti menjaga diri anda dengan baik. Luangkan masa untuk diri anda sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Gunakan masa ini untuk menumpukan perhatian pada perkara yang anda perlukan, memanjakan diri, atau melakukan perkara yang anda gemari. Pilih aktiviti yang memenuhi keperluan fizikal, rohani, dan emosi anda. Anda boleh menggunakan masa ini dengan pelbagai cara, misalnya dengan:
- berlatih yoga
- mandi atau mandi
- baca buku
- catat fikiran dan perasaan anda dalam jurnal
- bertafakur atau berdoa
- berjalan-jalan santai atau menaiki basikal
- meluangkan masa dengan orang lain yang dapat memberikan sokongan dan dorongan semasa anda menolong rakan yang mengalami kemurungan
Petua
- Jangan bincangkan masalah anda sendiri semasa rakan anda bercakap dengan anda. Perkara ini boleh memburukkan lagi keadaan kerana sikap mementingkan diri sendiri membuat rakan anda merasa masalah itu dianggap remeh. Jangan cuba menghiburkan rakan anda dengan mengingatkan bahawa hidupnya lebih baik daripada kehidupan orang lain.
- Tanyakan apa yang rakan anda alami dalam kehidupan sehariannya setiap hari. Jangan pernah lupa. Luangkan masa untuk berbual dengannya mengenai rutin harian sehingga dia akan lebih terbuka kepada anda. Jangan ubah cara anda bertindak apabila anda mengetahui bahawa rakan anda tertekan.
- Bersabarlah. Jangan melibatkan rakan lain, kecuali mereka membenarkannya. Ingatkan dia bahawa anda sentiasa bersedia menyokongnya. Buktikan kata-kata anda sendiri sekiranya anda mengatakan demikian.
- Lakukan apa sahaja untuk menolongnya. Menolong rakan sekerja, mengalihkan perhatiannya kepada perkara-perkara yang menghiburkan, mengelakkan atau menghalangnya daripada bertengkar dengan orang lain boleh membuat perbezaan besar.
- Tekanan, kegelisahan, dan suasana hati yang buruk boleh mencetuskan atau memperburuk kemurungan. Sekiranya rakan anda mengalami ini, cadangkan agar mereka berusaha mengatasinya dengan mempelajari teknik pengurusan tekanan, berfikir positif, pergi ke terapi, atau melakukan cara lain yang dapat mengatasi masalah kemurungan dengan baik. Sekiranya rakan anda mendapat preskripsi untuk antidepresan, beritahu mereka bahawa dia mungkin meminta terapi dengan cara lain, seperti mengambil kaunseling, terapi tingkah laku kognitif, atau terapi tingkah laku dialektik.
- Ketahuilah bahawa terdapat salah faham dalam masyarakat mengenai gangguan mental. Oleh itu, minta kebenaran rakan anda terlebih dahulu jika anda ingin membincangkan keadaannya dengan pihak ketiga. Anda menolong rakan, bukan menjadikannya subjek gosip.
- Antidepresan, kaunseling, atau bentuk terapi lain benar-benar dapat melukai perasaan rakan anda untuk sementara waktu. Penggunaan ubat kadang-kadang menyebabkan kesan sampingan dan berunding dengan ahli terapi dapat menimbulkan masalah atau perasaan tertekan yang telah lama terkubur. Seseorang yang menjalani terapi kemurungan cenderung merasa tertekan, tetapi lama-kelamaan ia akan menjadi lebih mudah. Pastikan rakan anda tahu bahawa anda sentiasa bersedia membantunya ketika dia memerlukan sokongan anda.
- Untuk mencari ahli terapi, doktor, atau profesional kesihatan mental, anda perlu mencari seseorang yang berpengalaman, mempunyai pengetahuan yang baik mengenai kemurungan dan cara rawatan yang berbeza, termasuk keperibadian yang disukai oleh rakan anda. Sebaiknya lakukan temu bual mengenai kaedah yang akan digunakan. Jangan takut untuk menukar ahli terapi atau doktor jika tidak sesuai. Orang yang mengalami kemurungan harus dibantu oleh seseorang yang mahir, berpengetahuan, dan yang lebih penting, cari ahli terapi yang benar-benar bersedia membantu, daripada menganggap rakan anda sebagai objek atau tidak mendengar dengan baik (membuat keadaan menjadi lebih teruk).).
- Pemulihan memerlukan banyak usaha dan masa. Pemulihan mungkin tidak berlaku dalam waktu yang singkat, beberapa hari, atau bahkan beberapa minggu, bergantung pada seberapa parah kemurungan dan faktor pencetus, jika ada. Semasa tempoh pemulihan, rakan anda mungkin akan berulang untuk seketika dan ini adalah perkara biasa. Berikan sokongan jika dia mengalaminya dan ingatkan kepadanya betapa banyak kemajuan yang telah dicapai.
- Sekiranya orang yang tertekan adalah seseorang yang dekat dengan anda, beritahu mereka betapa mereka bermaksud kepada anda dan tunjukkan bahawa anda benar-benar mengambil berat tentang mereka. Juga katakan semua perkara positif yang telah dia bawa dalam hidup anda dan orang lain.
Amaran
- Jangan mengatakan bahawa masalah itu konyol atau tidak perlu dibimbangkan kerana dia akan berhenti bercakap.
- Keinginan untuk mencederakan diri sendiri boleh mencetuskan cita-cita bunuh diri. Oleh itu, awasi rakan anda dan terus berikan dorongan dan rasa aman. Namun, menyakiti diri sendiri tidak semestinya anda mahu membunuh diri sendiri. Ini biasanya merupakan petunjuk masalah yang ketara disebabkan oleh tekanan dan / atau kegelisahan. Walaupun terdengar seperti anda meminta pertolongan, jangan sekali-kali membuat andaian seperti ini.
- Banyak percubaan bunuh diri berlaku ketika seseorang merasa lebih baik, dan bukannya ketika mereka sangat tertekan. Seseorang yang mengalami kemerosotan mungkin tidak mempunyai cukup tenaga untuk melakukan apa-apa, tetapi apabila tenaganya dipulihkan, sudah tiba masanya untuk bertindak.
- Sekiranya berlaku krisis, lebih baik menghubungi profesional kesihatan atau perkhidmatan pencegahan bunuh diri 24 jam sebelum menghubungi polis. Banyak kejadian berlaku kerana polis campur tangan sehingga orang yang mengalami gangguan jiwa mengalami trauma atau kematian. Seboleh mungkin, libatkan seseorang yang anda percayai berpengalaman dan terlatih dalam menangani gangguan kesihatan mental atau mental.
