Sukar untuk mengetahui peranan yang harus anda mainkan ketika ibu bapa (bapa / ibu) mengalami kemurungan. Bergantung pada usia anda, mungkin ada sedikit yang dapat anda lakukan untuk membantunya, tetapi sebenarnya ada beberapa perkara yang dapat membantu anda menangani ibu bapa yang tertekan. Sebagai seorang anak, itu tidak bermaksud anda wajib mengambil peranan sebagai ibu bapa. Sekiranya anda mempunyai kemampuan, masa dan tenaga, anda mungkin ingin membantu atau menyokong ibu bapa anda. Walau bagaimanapun, penting untuk mengingati batas yang sihat dan batasan anda sendiri.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Menyokong Ibu Bapa
Langkah 1. Kenali gejala kemurungan
Anda mungkin menyedari bahawa ibu bapa anda tidak lagi melakukan aktiviti yang biasa mereka gemari. Ibu bapa mungkin kelihatan sedih, putus asa, atau tidak berdaya. Anda mungkin melihat perubahan berat badan (kenaikan atau penurunan berat badan) atau perubahan corak tidur (tidur lebih kurang).
- Ibu bapa mungkin menunjukkan tingkah laku yang berbeza, seperti mudah marah, agresif, atau mudah marah daripada biasa.
- Orang tua mungkin kekurangan tenaga atau kelihatan keletihan sepanjang masa.
- Berhati-hatilah untuk peningkatan penggunaan alkohol atau penggunaan dadah. Sekiranya tabiat ibu bapa berubah dan mereka mula menggunakan alkohol atau ubat-ubatan (termasuk ubat preskripsi dan pil tidur), tingkah laku ini mungkin berkaitan dengan kemurungan.
- Depresi tidak menular dan anda tidak akan menahannya.
Langkah 2. Bercakap dengan ibu bapa
Menjadi menakutkan untuk membangkitkan topik kemurungan, terutama jika ia berlaku pada ibu bapa anda. Sekiranya anda bimbang dan tidak menyangka keadaannya bertambah baik, jangan ragu untuk memulakan perbualan mengenai kemurungan. Dekati ibu bapa berdasarkan kebimbangan dan kebimbangan anda. Ingatkan ibu bapa anda betapa pentingnya mereka bagi anda, dan bahawa anda ingin melihat mereka bahagia.
- Katakanlah, "Saya bimbangkan anda dan kesihatan anda, adakah sesuatu yang berubah? Bagaimana keadaan ayah?"
- Anda juga boleh mengatakan, "Sesuatu nampaknya telah berubah, dan ayah nampaknya lebih murung daripada biasa. Adakah semuanya baik-baik saja?"
- Sekiranya ibu bapa anda mengatakan sesuatu seperti "Saya tidak dapat menerima ini lagi", anda harus segera meminta pertolongan.
Langkah 3. Galakkan ibu bapa menjalani terapi
Setelah melakukan perbincangan dari hati ke hati dengan ibu bapa, dorong dia untuk mencari ahli terapi. Penting untuk memahami bahawa anda tidak bertanggungjawab terhadap pemikiran, emosi, dan tingkah laku ibu bapa anda, terutama yang berkaitan dengan kemurungan. Galakkan ibu bapa berjumpa dengan ahli terapi. Terapi dapat membantu mengatur semula corak pemikiran negatif, mengenal pasti pencetus, mempraktikkan kemahiran mengatasi, dan mempraktikkan langkah-langkah pencegahan untuk mengurangkan gejala kemurungan masa depan.
Beritahu ibu bapa anda, “Saya ingin melihat anda sihat dan bahagia, dan saya rasa ahli terapi dapat membantu anda dalam hal ini. Adakah anda bersedia berjumpa dengan ahli terapi?"
Langkah 4. Terlibat dalam terapi keluarga
Walaupun terapi individu dapat membantu seseorang memperoleh kemahiran, melibatkan seluruh keluarga dalam terapi dapat memberi manfaat kepada semua orang. Apabila ibu bapa mengalami kemurungan, seluruh keluarga menanggung beban. Terapi keluarga dapat membantu seisi keluarga untuk berkomunikasi dan menyelesaikan masalah yang timbul.
Sekiranya anda merasa seperti anda yang memikul sebahagian besar beban keluarga, terapi keluarga adalah tempat yang baik untuk membetulkannya dan mencari kompromi
Langkah 5. Luangkan masa dengan ibu bapa anda
Ibu bapa anda menyayangi anda, walaupun mereka tidak dapat menunjukkannya secara terbuka. Tunjukkan kepada ibu bapa anda bahawa anda mengasihi mereka dengan berusaha meluangkan masa bersama mereka. Ibu bapa anda mungkin ingin menghabiskan masa dengan anda, tetapi tidak mempunyai tenaga untuk melakukannya. Anda boleh mengambil inisiatif dan mengajaknya melakukan sesuatu dengan anda. Lakukan aktiviti yang anda berdua nikmati.
- Masak makan bersama.
- Buat gambar bersama.
- Pergi bersama-sama berjalan anjing.
Langkah 6. Lakukan aktiviti luar dengan ibu bapa anda
Alam, cahaya matahari, dan udara segar dapat menenangkan ibu bapa dan membantu mereka merasa lebih baik. Berjalan di luar rumah dapat menurunkan tahap kemurungan dan tekanan. Perhatikan pokok dan haiwan dan nikmati kehadiran anda di alam liar.
- Pergi ke taman atau kunjungi cagar alam dan berjalan-jalan bersama.
- Sekiranya anda boleh berjalan-jalan di rumah dengan anjing, itu juga bermanfaat.
Langkah 7. Tunjukkan bahawa anda mengasihi ibu bapa anda
Kadang-kadang orang yang tertekan merasa tidak disayangi atau dikehendaki, dan mengingatkan mereka bahawa seseorang mencintai mereka dapat meningkatkan perasaan positif. Anda boleh menulis mesej, menghantar kad, atau membuat gambar. Apa sahaja yang anda lakukan, pastikan ibu bapa anda tahu bahawa anda menyayangi mereka.
Sekiranya anda tidak tinggal bersama ibu bapa anda, anda boleh menghantar kad atau e-mel untuk menunjukkan bahawa anda memikirkan ibu bapa anda dan menyayangi mereka
Langkah 8. Memanfaatkan kekuatan sentuhan manusia
Berikan pelukan hangat kepada ibu bapa. Orang yang kurang cinta cenderung lebih kesepian dan lebih sukar menghadapi kemurungan yang lebih teruk. Orang yang mendapat cukup kasih sayang biasanya merupakan individu yang lebih bahagia dan sihat.
- Peluklah ibu bapa anda sekerap yang anda mahukan, tetapi jangan membuat mereka tidak selesa.
- Berikan sentuhan ringan di bahu atau lengan untuk sokongan.
Langkah 9. Bercakap dengan adik-beradik anda mengenai apa yang berlaku
Sekiranya anda mempunyai adik lelaki, mereka mungkin menyedari bahawa ada sesuatu yang berbeza dengan ibu bapa anda, tetapi tidak tahu apa. Terangkan kepada mereka dengan sebaik mungkin, sesederhana mungkin.
Katakanlah, "Ayah tertekan, dan kadang-kadang dia menjengkelkan, dan sering tidur di sepanjang hari. Ini bukan salahmu, dan dia masih sangat mencintaimu."
Langkah 10. Ketahui apa yang harus dilakukan sekiranya ibu bapa anda tidak lagi dapat menjaga diri mereka sendiri
Kadang kala, ketika orang tertekan, mereka tidak lagi mengambil berat tentang diri mereka sendiri; dia mungkin berhenti mandi, tidak pergi bekerja, atau berhenti melakukan perkara seperti memasak makan malam, membersihkan rumah, mencuci, dan sebagainya. Sekiranya ibu bapa anda mengabaikannya, itu bermakna dia juga boleh mengabaikan keperluan anda.
- Sekiranya keperluan anda diabaikan, cubalah meminta pertolongan. Sekiranya ayah anda tertekan semasa ibu atau ibu tiri anda masih ada, cubalah bercakap dengannya tentang apa yang berlaku kepada ayah anda dan mengatakan bahawa anda fikir dia memerlukan pertolongan. Anda juga boleh menghubungi datuk dan nenek, paman atau ibu saudara, atau rakan ibu bapa atau guru. Anda mungkin dapat memberikan bantuan kecil, seperti menjaga kebersihan bilik anda atau melakukan tugas kecil seperti membuang sampah, tetapi jangan lupa bahawa ibu bapa anda bertanggungjawab menjaga anda.
- Sekiranya anda sedikit lebih tua, seperti remaja anda, anda mungkin dapat menolong melakukan beberapa pekerjaan yang biasanya dilakukan oleh ibu bapa semasa dia sembuh. Cuba bantu kerja rumah, tawarkan untuk membuat atau membeli makan malam, bawa anak-anak ke tempat aktiviti mereka, dan sebagainya. Namun, anda tidak perlu mengambil alih semua tanggungjawab rumah tangga atau menjadi satu-satunya orang yang menjaga ibu bapa anda. Beri bantuan untuk perkara yang mempunyai keutamaan tertinggi (seperti makanan), tetapi ketahuilah bahawa, pada masa ini, tidak mungkin menyelesaikan semua tugas rumah tangga.
- Sekiranya anda dewasa, pujuk ibu bapa anda untuk meminta pertolongan. Sekiranya dia enggan berjumpa dengan ahli terapi, anda mungkin dapat meyakinkannya untuk berjumpa doktor untuk pemeriksaan umum. Tetapkan had pada apa yang anda ingin lakukan untuk ibu bapa anda, dan ingat bahawa ibu bapa mesti bersedia menerima pertolongan sebelum dia merasa lebih baik. Anda tidak boleh memaksanya meminta pertolongan.
Langkah 11. Kenali tingkah laku bunuh diri
Memikirkan bunuh diri boleh menakutkan, tetapi membiasakan diri dengan tingkah laku bunuh diri adalah penting jika ibu bapa mengalami kemurungan. Orang-orang yang mempertimbangkan untuk membunuh diri sering menunjukkan tanda-tanda, dan mengenali tanda-tanda ini lebih awal bermakna anda akan lebih bersedia sekiranya anda perlu bertindak. Beberapa tanda bahawa seseorang berada dalam bahaya dan akan cuba membunuh diri termasuk:
- Sebarkan barang-barangnya.
- Bercakap tentang pergi atau menyelesaikan sesuatu.
- Bercakap tentang kematian atau bunuh diri, dan mungkin bercakap tentang mencederakan diri sendiri.
- Bercakap tentang putus asa.
- Perubahan tingkah laku secara tiba-tiba, seperti menenangkan selepas tempoh kegelisahan.
- Terlibat dalam tingkah laku yang boleh merosakkan diri, seperti peningkatan pengambilan alkohol atau penyalahgunaan dadah.
- Mengatakan bahawa anda akan lebih baik tanpanya, bahawa dia tidak mahu berada di sini lagi, bahawa semuanya akan berakhir, atau sesuatu yang serupa.
Langkah 12. Bersedia untuk bertindak sekiranya anda merasakan ibu bapa anda berada dalam bahaya
Sekiranya anda rasa ibu bapa anda menunjukkan tingkah laku bunuh diri, hubungi talian hotline 500-454 yang dikendalikan oleh Direktorat Perkhidmatan Kesihatan Mental di Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Sekiranya ibu bapa mengancam untuk mencederakan diri sendiri atau membunuh diri, mempunyai senjata atau benda lain yang boleh menyebabkan kematian (seperti pil), bercakap mengenai bunuh diri dan bersikap gelisah atau cemas, atau cuba membunuh diri, segera hubungi nombor telefon kecemasan 112.
Bahagian 2 dari 2: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Jangan memukul diri
Anda mungkin merasa bersalah atau merasa seperti melakukan sesuatu yang "salah" untuk menyusahkan ibu bapa anda, tetapi itu tidak benar. Biasanya terdapat banyak sebab yang menyebabkan seseorang mengalami kemurungan, bukan hanya satu atau dua sebab yang membuat kemurungan menjadi lebih teruk. Ramai orang mengalami kemurungan kerana faktor-faktor tertentu di latar belakang mereka yang menjadikan mereka lebih cenderung untuk mengalami kemurungan.
- Anda tidak melakukan kesalahan dan tidak menyebabkan kemurungan ibu bapa. Singkirkan rasa bersalah itu kerana anda hanya menyeksa diri sendiri, dan itu tidak baik untuk anda.
- Walaupun anda bukan anak yang sempurna, ia tetap tidak menyebabkan kemurungan. Depresi disebabkan oleh ketidakseimbangan otak, kecenderungan genetik, dan / atau persekitaran yang tidak sihat (misalnya mangsa keganasan atau persekitaran kerja yang sangat tertekan).
Langkah 2. Jangan terbawa-bawa
Biasanya, wanita cenderung berkulit putih dan mengalami perubahan mood, sementara lelaki cenderung marah atau mudah marah. Walau bagaimana pun, ibu bapa yang tertekan mungkin mengatakan sesuatu, tetapi tidak bermaksud. Anda mungkin merasakan bahawa anda adalah penyebab tekanan dalam kehidupan ibu bapa anda. Mengetahui bahawa emosi ibu bapa berbeza dan boleh menyebabkan perubahan tingkah laku dapat membantu anda menyedari bahawa dia tidak bermaksud apa yang dia katakan.
- Sekiranya mereka mengatakan sesuatu yang menyakitkan, tarik nafas panjang dan katakan "Kata-kata anda menyakitkan perasaan saya" atau "Sekiranya anda terus mengatakannya, saya akan pergi."
- Anda juga boleh berkongsi pendapat anda selepas itu, jika anda terlalu terkejut atau keliru untuk memberikan respons pada masa itu. Setelah menenangkan diri, katakan "Apabila anda mengatakan _, saya berasa sakit hati." Dengan begitu, mereka memiliki kesempatan untuk meminta maaf dan menebus kesalahan.
- Setelah mereka meminta maaf, lakukan yang terbaik untuk memaafkan mereka. Ingat bahawa kemurungan mengganggu fikiran penderita, dan mereka mungkin mengatakan perkara yang tidak mereka maksudkan.
Langkah 3. Luangkan masa dengan orang yang membuat anda bahagia
Bersenang-senang dengan rakan, luangkan masa dengan orang positif, dan nikmati hidup anda. Jangan takut keluar dan melakukan pelbagai aktiviti. Acara yang menyeronokkan dapat memberi keseimbangan mental yang anda perlukan untuk tinggal di rumah.
- Jangan biarkan niat anda untuk menjaga ibu bapa dan pekerjaan rumah tangga anda sepanjang hidup anda. Menjadi pengasuh bukan tanggungjawab anda. Tawarkan pertolongan anda, tetapi jangan biarkan ia mengatur hidup anda.
- Penting untuk menetapkan batas dengan ibu bapa. Sekiranya ibu bapa anda bergantung pada anda untuk membuat mereka merasa selesa atau utuh, dinamika yang berlaku tidak sihat dan boleh memberi kesan besar kepada kesihatan mental anda sendiri.
- Cuba tetapkan batasan kecil terlebih dahulu, dan cubalah melakukannya tanpa rasa marah atau pertimbangan. Contohnya, jika ibu bapa anda berkongsi terlalu banyak maklumat, memberitahu anda lebih banyak masalah daripada yang sepatutnya, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Ayah, saya senang bercakap dengan anda, tetapi saya rasa saya agak terharu. Saya rasa Mak Cik Susan lebih sesuai untuk menolong Ayah dalam hal ini."
Langkah 4. Keluar dari rumah
Suasana di rumah mungkin memberi tekanan kepada anda semasa ibu bapa anda tertekan. Beristirahat dari persekitaran seperti itu kadang-kadang sihat juga. Cuba keluar dari rumah setiap hari walaupun hanya untuk berjalan kaki sebentar.
Membantu ibu bapa anda mungkin menjadi sebahagian daripada hidup anda, tetapi itu bukan satu-satunya perkara dalam hidup anda. Anda juga memerlukan masa untuk diri sendiri
Langkah 5. Bercakap tentang perasaan anda
Emosi anda juga penting, dan menyimpannya dalam hati bukanlah perkara yang sihat. Cari seseorang yang boleh menjadi pendengar yang baik dan kongsi perasaan anda dengan mereka.
Keadaan ibu bapa mungkin tidak mengizinkannya menjalankan peranan sebagai ibu bapa, jadi carilah orang dewasa lain yang boleh menjadi mentor untuk anda. Pertimbangkan adik beradik, datuk nenek, paman / ibu saudara, pemimpin rohani, dan rakan keluarga
Langkah 6. Cari jalan untuk melepaskan perasaan
Melihat keadaan ibu bapa yang mengalami kemurungan, wajar bagi anda untuk merasa tertekan, bimbang, dan sedih. Penting untuk anda menangani perasaan ini dengan mencari cara untuk menyalurkan emosi yang sihat yang dapat mengurangkan tekanan dan memulihkan tenaga. Cuba jurnal, melukis atau melukis, mendengar muzik, atau menulis.
Cari aktiviti yang dapat membantu anda berehat atau merasa selesa. Ini mungkin berolahraga, berlari, atau bermain dengan binatang peliharaan keluarga
Langkah 7. Ingat bahawa anda dibenarkan menangis
Berurusan dengan ibu bapa yang tertekan tidak mudah. Apa yang anda rasa wajar dan dibenarkan. Menangis adalah cara yang kuat untuk melepaskan emosi dengan cara yang sihat. Menangis boleh membuat anda merasa lebih baik kerana air mata melepaskan hormon tekanan dan toksin.
- Jangan malu sekiranya anda tertangkap menangis. Tidak ada yang salah dengan menangis atau meluahkan emosi, sama ada bersendirian atau di khalayak ramai.
- Beri diri anda seberapa banyak masa yang anda perlukan untuk menangis. Sekiranya anda merasa tidak selesa, anda boleh meminta diri untuk menangis di tempat yang lebih peribadi, seperti bilik tidur atau bilik mandi.
Langkah 8. Fahami bahawa ibu bapa anda masih menyayangi anda
Kemurungan boleh memberi kesan buruk terhadap pemikiran dan tingkah laku ibu bapa, menyebabkan dia sering terbakar, mengubah perasaannya, dan menyebabkan dia mengatakan sesuatu tanpa benar-benar memaknainya. Dia mempunyai masa yang sukar, tetapi dia masih sangat menyayangimu.
