Terdapat banyak orang yang sudah menikmati faedah latihan meditasi biasa atau harian. Terdapat pelbagai alasan yang mendorong orang untuk bermeditasi, seperti ingin menenangkan percakapan batin, memperdalam pemahaman diri sendiri, mencari ketenangan, mengawal emosi, merasa selesa ketika bersendirian, atau mempraktikkan ajaran kepercayaan tertentu. Apa pun alasannya, anda mungkin masih tertanya-tanya apa yang harus dilakukan sebelum bertafakur. Baca artikel ini supaya anda dapat bermeditasi dengan baik dan tetap bermotivasi.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Bersedia Sebelum Bertafakur
Langkah 1. Tentukan terlebih dahulu apa yang ingin anda capai dengan bertafakur
Secara umum, orang bermeditasi dengan pelbagai alasan, seperti ingin mengembangkan kemampuan kreatif, membantu memvisualisasikan tujuan, mengawal perbualan dalaman, atau membina hubungan rohani. Namun, anda tidak perlu mencari alasan yang terlalu rumit. Sekiranya matlamat anda untuk bertafakur adalah sekadar ingin mengetahui kehadiran anda secara fizikal selama beberapa minit setiap hari tanpa terganggu oleh pelbagai jenis perniagaan, ini adalah alasan yang cukup untuk memulakan meditasi. Pada prinsipnya, meditasi bertujuan untuk memberikan rasa relaks dan mengatasi kegelisahan yang disebabkan oleh aktiviti harian.
Langkah 2. Cari tempat yang tenang untuk bermeditasi
Sekiranya anda belum pernah bertafakur, cuba cari tempat yang bebas dari gangguan sehingga anda tidak mudah terganggu. Matikan TV dan radio, tutup tingkap agar tidak terdengar suara di luar, dan tutup pintu supaya anda tidak terganggu oleh bunyi dari bilik lain. Mungkin sukar untuk mencari tempat yang tenang jika rakan atau ahli keluarga berada di rumah. Cuba tanya mereka jika mereka ingin berkongsi agar anda tetap tenang semasa anda bermeditasi. Berjanji bahawa anda akan memberitahu mereka bila selesai sehingga mereka dapat meneruskan aktiviti biasa.
- Adalah idea yang baik untuk menyalakan lilin dengan wangian tertentu, menghias bilik dengan karangan bunga, atau membakar kemenyan untuk bertafakur dengan lebih baik.
- Redupkan atau matikan lampu untuk lebih mudah menumpukan perhatian.
Langkah 3. Gunakan tikar duduk semasa bertafakur
Tikar duduk untuk meditasi juga disebut zafu, yang merupakan bantal bulat sebagai tempat duduk di lantai untuk bermeditasi. Tidak seperti kerusi, bantal ini dibuat tanpa sandaran untuk mengelakkan badan anda tidak bersandar dan kehilangan tenaga. Sekiranya anda tidak mempunyai zafu, gunakan bantal sofa atau bantal lain sehingga anda tidak merasa sakit apabila duduk tegak atau bersila terlalu lama.
Sekiranya punggung anda sakit dari duduk lama tanpa sandaran, duduk di kerusi. Cuba perhatikan secara fizikal di mana anda berada dan lurus punggung anda selagi selesa. Selepas itu, berbaring sehingga anda bersedia untuk duduk semula
Langkah 4. Pakai pakaian yang selesa
Jangan biarkan sesuatu melupakan fikiran anda dari keadaan meditasi. Oleh itu, jangan memakai pakaian yang mengganggu anda, seperti seluar jeans atau pakaian ketat. Pilih pakaian yang biasanya anda pakai untuk bersenam atau tidur kerana pakaian yang longgar dan selesa adalah pilihan terbaik.
Langkah 5. Berzikir ketika anda merasa selesa
Setelah anda terbiasa bermeditasi, anda boleh menggunakan meditasi sebagai cara untuk menenangkan diri sekiranya anda merasa cemas atau tertekan. Namun, jika anda seorang pemula, mungkin sukar untuk menumpukan perhatian jika anda tidak mempunyai kerangka pemikiran yang tepat. Oleh itu, jika anda ingin mula bermeditasi, cubalah melakukannya pada waktu anda merasa santai, contohnya ketika anda bangun pada waktu pagi atau ketika anda dapat berehat selepas sekolah atau pulang dari tempat kerja.
Fikirkan perkara-perkara yang mungkin mengganggu anda sebelum anda duduk bermeditasi. Dapatkan makanan ringan jika anda lapar, pergi ke tandas jika perlu, dan sebagainya
Langkah 6. Sediakan pemasa berhampiran anda
Untuk memastikan bahawa anda dapat bermeditasi cukup lama tanpa mengalihkan perhatian diri dengan memeriksa waktu, tetapkan pemasa untuk jangka masa yang anda inginkan, seperti 10 minit atau 1 jam. Banyak telefon bimbit mempunyai pemasa atau mencari laman web dan aplikasi dalam talian yang boleh anda gunakan untuk menguruskan masa anda.
Bahagian 2 dari 2: Berzikir
Langkah 1. Duduk di atas bantal atau di kerusi dengan punggung lurus
Postur tegak akan memudahkan anda menumpukan pada nafas setiap kali anda menyedut dan menghembuskan nafas secara sedar. Sekiranya anda duduk di kerusi dengan sandaran, jangan bersandar atau membongkok. Cuba duduk tegak sebanyak mungkin.
Pilih pose kaki yang paling selesa. Anda boleh meregangkan kaki di hadapan anda atau duduk bersila di atas lantai, jika menggunakan tikar tempat duduk. Tidak kira bagaimana anda duduk, postur anda harus sentiasa lurus
Langkah 2. Jangan keliru dengan pose tangan anda
Kita sering melihat di media, orang biasanya bermeditasi dengan telapak tangan di lutut. Sekiranya anda tidak menyukai pose ini, tidak mengapa. Anda boleh meletakkan telapak tangan di paha atau meluruskan lengan ke bawah. Pilih pose yang memudahkan anda untuk menenangkan fikiran dan menumpukan perhatian pada nafas anda.
Langkah 3. Angkat dagu ke dada seolah-olah anda ingin melihat ke bawah
Anda boleh bermeditasi dengan mata anda tertutup atau terbuka, walaupun banyak orang merasa lebih senang bermeditasi dengan mata tertutup. Selain itu, dengan melihat ke bawah sedikit, dada anda akan mengembang, menjadikannya lebih mudah untuk bernafas.
Langkah 4. Tetapkan pemasa
Setelah anda mendapat kedudukan yang selesa dan bersedia untuk bermeditasi, tetapkan pemasa untuk jangka masa yang anda inginkan. Jangan mendorong diri anda untuk mencapai tahap meditasi transendental selama satu jam pada minggu pertama. Mulakan dengan sesi pendek 3-5 minit terlebih dahulu sehingga anda dapat memperpanjang waktu hingga satu jam atau lebih, jika anda mahu.
Langkah 5. Bernafas sambil menutup mulut
Anda harus menghirup dan menghembuskan nafas melalui hidung semasa bertafakur. Namun, cubalah merehatkan rahang anda walaupun mulut anda ditutup. Jangan mengetatkan rahang atau mengetatkan gigi. Santai sahaja.
Langkah 6. Tumpukan perhatian anda pada nafas
Berfokus pada nafas adalah perkara terpenting dalam meditasi. Daripada berusaha untuk tidak memikirkan aktiviti seharian yang tertekan, fokuskan perhatian anda pada positif, iaitu nafas anda. Dengan menumpukan perhatian sepenuhnya pada penyedutan dan pernafasan, anda akan mendapati bahawa semua pemikiran tentang kehidupan seharian dapat hilang sendiri tanpa usaha mengabaikannya.
- Cuba tumpukan pada nafas dengan cara yang selesa untuk anda. Ada yang lebih suka memusatkan perhatian untuk mengembang dan mengontrak paru-paru mereka, sementara yang lain lebih suka memperhatikan aliran udara yang mengalir melalui lubang hidung mereka semasa mereka bernafas.
- Anda boleh fokus pada suara nafas. Cubalah mengarahkan pemikiran anda supaya anda hanya memfokuskan pada aspek pernafasan anda sahaja.
Langkah 7. Perhatikan nafas anda, tetapi jangan menilainya
Anda hanya perlu menyedari setiap menghirup dan menghembuskan nafas tanpa perlu menilainya. Jangan cuba ingat apa yang anda rasakan atau apa yang anda harus jelaskan mengenai perasaan ini setelah anda selesai bertafakur. Pada masa ini, anda hanya perlu menyedari nafas. Setelah satu nafas selesai, perhatikan nafas seterusnya. Jangan cuba memerhatikan nafas anda dengan berfikir, tetapi sedarlah nafas anda dengan merasakannya.
Langkah 8. Kembalikan perhatian ke nafas, jika fikiran anda mula berkeliaran
Walaupun terdapat banyak perkara yang akan anda alami semasa bertafakur, fikiran anda masih dapat melayang ke tempat lain. Anda mungkin mempunyai pemikiran tentang kerja, bil, atau penghantaran yang perlu anda bawa selepas ini. Jangan panik atau cuba mengabaikan pemikiran tentang aktiviti harian yang mula muncul. Sebagai gantinya, kembalikan fokus anda dengan tenang ke sensasi nafas di dalam badan anda dan biarkan pemikiran lain berlalu dengan sendirinya.
- Mungkin lebih mudah untuk memusatkan perhatian pada penyedutan dan pernafasan. Ingatlah perkara ini, jika anda menganggapnya berguna. Cuba tumpukan perhatian pada sensasi yang anda rasakan semasa nafas mengalir keluar dari badan anda.
- Cuba hitung nafas jika anda menghadapi masalah untuk memusatkan perhatian.
Langkah 9. Jangan memukul diri
Bersedia untuk menerima bahawa anda akan sukar untuk fokus ketika mula bertafakur. Jangan marah kepada diri sendiri kerana pemula biasanya akan melakukan perbualan dalaman. Ternyata, ada yang mengatakan bahawa proses untuk menyedari masa kini berulang-ulang kali adalah "latihan" meditasi yang sebenarnya. Lebih-lebih lagi, jangan berharap amalan meditasi dapat mengubah hidup anda dalam sekelip mata. Kesan ketenangan fikiran akan muncul dari masa ke masa. Meditasi setiap hari selama sekurang-kurangnya beberapa minit dan tambah lebih banyak masa, jika boleh.
Petua
- Matikan nada dering telefon bimbit anda sebelum mula bertafakur.
- Bertafakur sebelum tidur akan membantu otak anda menghentikan proses berfikir dan membuat anda berasa lebih santai.
- Meditasi bukanlah penyelesaian segera, tetapi proses berterusan. Dengan berlatih setiap hari, anda akan menyedari bahawa ketenangan dan kedamaian perlahan-lahan berkembang di dalam diri anda.
- Anda akan berasa lebih santai jika anda bermeditasi sambil mendengar muzik lembut.
- Secara umum, meditasi dilakukan sambil menumpukan perhatian pada nafas atau melantunkan misalnya dengan mengatakan "OM". Namun, jika anda lebih suka bermeditasi sambil mendengar muzik, pilih lagu yang tenang. Terdapat lagu yang tenang pada mulanya, tetapi kemudian berubah menjadi lagu rock. Jangan memilih lagu seperti ini kerana ia akan mengganggu proses meditasi.
- Kekecewaan datang dari rasa kekitaan. Hadapi perasaan kerana pengalaman ini akan banyak memberi pengajaran kepada anda tentang diri anda setelah menemui sisi meditasi lain yang menjadikan anda lebih damai. Bebaskan diri anda dari ikatan dan satukan diri anda dengan alam semesta.
Amaran
- Berhati-hatilah jika ada persatuan yang meminta anda membayar sejumlah besar di hadapan untuk belajar meditasi. Terdapat banyak orang yang sudah menikmati faedah bertafakur dan akan dengan senang hati membantu anda secara percuma.
- Semasa bertafakur, anda mungkin mendapat penglihatan dan ada yang mengerikan. Hentikan segera sekiranya anda mengalami ini.
