Pasangan yang merendah diri dapat membuat anda merasa tidak berharga, kecewa, dan sedih. Sekiranya pasangan anda merendahkan anda secara peribadi dan di hadapan orang lain, tingkah laku ini bukan sahaja harus ditangani tetapi juga diubah. Perkahwinan tidak akan kekal jika satu pasangan selalu memandang rendah pasangan yang lain. Oleh itu, atasi tingkah laku ini dengan segera dan cari cara berbeza untuk membuat perubahan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menghadapi Rakan Anda
Langkah 1. Tentukan masa terbaik untuk mendekati pasangan anda
Situasi yang panas mungkin bukan masa terbaik untuk berbual kerana kemarahan semakin tinggi dan salah seorang dari anda boleh mengatakan sesuatu yang anda akan menyesal.
- Adakan perjumpaan sebaik sahaja tindakan merendahkan berlaku. Sekiranya anda membiarkan terlalu banyak masa berlalu, kejadian itu akan dilupakan dan perinciannya akan kabur. Cuba duduk bersama pasangan anda dalam beberapa hari dari kejadian itu untuk membincangkan perkara itu sementara masih segar dalam fikiran anda.
- Cari lokasi yang tenang di mana anda boleh bersendirian. Mengemukakan kes anda di hadapan rakan akan membuat anda kelihatan terluka dan pasangan anda kelihatan seperti tersentak.
- Bercakap dengan pasangan anda setelah dia mempunyai masa untuk berehat dan berehat dari tempat kerja. Tunggu sehingga anak-anak tidur dan setelah anda berdua berpeluang berehat.
Langkah 2. Bangkitkan kes anda dengan nada yang tidak mengancam
Jangan bertanggungjawab terhadap tingkah laku pasangan anda, tetapi cuba sampaikan perasaan anda dengan cara yang tidak mengancam. Katakan bahawa anda merasa sedih / kecewa / terluka ketika pasangan anda merendah diri anda.
- Sebagai contoh, anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Saya merasa sedih apabila anda bercakap dengan saya dengan nada itu." Atau, "Saya marah ketika anda memandang rendah kepandaian saya."
- Elakkan mengatakan bahawa pasangan anda membuat anda merasa seperti sesuatu kerana kata-kata ini dapat membuatnya menjadi defensif.
Langkah 3. Gunakan contoh untuk menggambarkan maksud anda
Memberikan contoh khusus dapat membantu anda ketika bercakap dengan pasangan anda mengenai tingkah laku mereka. Pilih acara baru-baru ini dan jelaskan apa yang dikatakan dan dilakukan.
- Contohnya, anda mungkin berkata, "Malam tadi, ketika makan malam, anda mengatakan sesuatu yang cukup merendahkan. Anda mengatakan bahawa tidak sia-sia untuk cuba menjelaskan projek baru anda kepada saya kerana saya tidak akan dapat memahaminya."
- Elakkan memilih contoh ketika anda atau pasangan mabuk, kerana perincian acara mungkin tidak begitu jelas.
Langkah 4. Tanya pasangan anda mengapa dia merendahkan diri
Pasangan anda mungkin bertindak balas kepada anda dengan cara yang rendah hati kerana rasa tidak selamat atau kehilangan anda. Mengetahui motivasi untuk tingkah laku buruk pasangan anda dapat memudahkan anda berempati dengan mereka dan membuat mereka mulai lebih hormat.
- Cuba tanya pasangan anda untuk memberitahu anda apa yang sebenarnya berlaku dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya rasa anda mungkin akan kesal dengan sesuatu selain saya. Apa yang sedang berlaku?"
- Contohnya, jika pasangan anda menjadi marah dan bercakap dengan nada merendahkan ketika anda bertanya kepadanya tentang pekerjaannya, dia mungkin merasa tidak yakin dengan kemampuannya untuk melakukan pekerjaan yang baik. Walaupun tingkah laku pasangan anda tidak sesuai, mengetahui apa yang sebenarnya berlaku di sebalik sikap merendahkannya dapat membantu anda berdua mencari cara yang lebih baik untuk hidup bersama.
Langkah 5. Tentukan sejumlah akibat
Jelaskan bahawa tingkah laku merendahkan tidak boleh diterima dan anda tidak akan bertoleransi. Berpegang teguh pada sikap anda dan jangan berubah fikiran jika pasangan anda menjatuhkan anda atau cuba memandang rendah situasi.
Salah satu contoh akibat yang boleh anda rancangkan ialah mengatakan sesuatu seperti "Sekiranya anda bercakap dengan saya dengan nada itu, saya akan meninggalkan ruangan ini. Sekiranya anda terus mengaibkan saya di hadapan orang lain, saya akan mengambil langkah untuk menamatkan hubungan kami."
Langkah 6. Gunakan humor untuk menghilangkan sikap merendahkan
Jangan biarkan penghinaan pasangan anda. Pada masa berikutnya dia merendahkan, fikirkan keadaan lucu dari keadaan ini. Buat jenaka atau ketawa pada keadaan dengan berpura-pura bahawa pasangan anda mesti bergurau. Dengan menggunakan humor, pasangan anda akan kehilangan sebahagian dari kekuatan yang dia cuba gunakan dengan merendahkan perasaan.
Jenis humor yang anda gunakan mestilah sangat spesifik konteksnya, tetapi yang terbaik adalah mengelakkan humor yang merendahkan diri kerana dia telah merendahkan dan merendahkan anda
Langkah 7. Putar balik kedudukan
Salah satu cara untuk menghentikan komen menghina adalah dengan membalikkan kedudukan kepada orang yang membuat komen.
Untuk melakukan ini, ajukan soalan yang relevan dengan konteks perbualan. Sebagai contoh, jika pasangan anda meremehkan kemampuan membesarkan anak anda, anda mungkin bertanya, "Mungkinkah anda telah melakukannya dengan lebih baik?" atau "Adakah anda melakukan pekerjaan seperti ini seperti yang anda mahukan?"
Bahagian 2 dari 3: Menilai Motivasi untuk Merendahkan Tingkah Laku
Langkah 1. Perhatikan ketika merendahkan diri bermula
Fikirkan sama ada pasangan anda baru-baru ini mulai merendahkan atau adakah dia seperti itu sepanjang hubungan. Anda boleh melakukan ini dengan menanyakan beberapa soalan kepada diri sendiri: Adakah anda mengahwini seseorang yang memasuki hubungan itu sejak awal, atau adakah tingkah laku ini berkembang kemudian dalam hubungan perkahwinan. Menentukan sama ada ini adalah tingkah laku baru atau sikap yang dipikulnya dapat membantu anda mengetahui cara terbaik untuk menangani tingkah laku yang tidak sesuai ini.
- Adakah pasangan anda berubah sepenuhnya setelah berkahwin? Adakah ada kemungkinan anda tidak pernah melihat orang sebenar pasangan anda sebelum ini atau adakah dia menggunakan cara lain sebelum perkahwinan untuk memikat anda?
- Mungkinkah pekerjaan barunya mempengaruhi tingkah laku pasangan anda? Dari merasa tertekan oleh beban kerja hingga merasa terbeban dengan dilantik ke jawatan tinggi, pengaruh kerja dapat memberi kesan kuat bahkan pada individu yang paling tenang.
- Walaupun maklumat ini dapat membantu anda mengetahui lebih lanjut mengenai mengapa pasangan anda bersikap rendah diri, ketika anda berhadapan dengannya, jangan lupa untuk memusatkan perbincangan dan mengenai masa kini.
Langkah 2. Tentukan sama ada tingkah laku itu khusus konteks
Anda dapat mengetahui apakah sikap rendah diri itu didorong oleh sesuatu yang mungkin anda lakukan dengan melihat kapan kata-kata penghinaan itu kemungkinan besar berlaku. Adakah ia hanya berlaku dalam konteks tertentu, seperti dalam perbincangan mengenai keibubapaan? Atau, adakah komen lebih meluas? Menentukan masa dan keadaan tertentu akan membantu anda menentukan apakah ada tingkah laku atau konteks yang mendorong pasangan anda merendahkan diri. Namun, perlu diingat bahawa kadang-kadang orang tidak mengetahui motivasi untuk tingkah laku mereka sendiri, jadi jangan berhenti mengikuti langkah ini jika tidak membantu anda secara peribadi.
- Sekiranya pasangan anda memperlekehkan anda dalam konteks berada di sekitar rakan sekerja, adakah tingkah laku itu berlaku di hadapan atasan, rakan sekerja atau bawahan anda (atau di hadapan semua rakan sekerja)? Apa jenis komen yang dibuat? Adakah dia memandang rendah anda ketika anda cuba mengetahui apa yang sedang berlaku di tempat kerja?
- Satu kemungkinan ialah pasangan anda merasa terintimidasi atau malu dengan pekerjaan anda dan menutup perasaannya yang sebenar dengan kata-kata yang tajam dan tidak sopan. Jika ini masalahnya, Anda dapat memusatkan perhatian pada menangani tingkah lakunya yang merendahkan dalam lingkup konteks tertentu ini.
- Adakah anda mendapati bahawa anda sentiasa meningkatkan kewaspadaan ketika anda dan pasangan berada di sekitar keluarga dan rakan anda? Atau adakah anda merasakan bahawa anda selalu "dijatuhkan" oleh pasangan anda ketika anda berada di sekitar keluarga dan rakan?
Langkah 3. Perhatikan jika pasangan anda menyedari tingkah laku mereka
Dalam beberapa kes, pasangan anda telah secara kronik merendahkan bahawa tingkah laku itu adalah sebahagian dari keperibadiannya. Oleh itu, orang tidak selalu menyedari tingkah laku mereka sendiri. Dia mungkin tidak tahu bahawa dia berkelakuan tidak wajar. Di samping itu, jika pasangan anda memberi ganti rugi yang berlebihan terhadap rasa tidak selamat, dia mungkin sangat bersemangat untuk meningkatkan keyakinan diri sehingga dia bahkan tidak menyedari bahawa tingkah lakunya menyakitkan.
- Adakah pasangan anda terus bercakap dengan anda seolah-olah tidak ada masalah setelah membuat ucapan rendah hati? Sekiranya ini berlaku, dia mungkin tidak menyedari bahawa kata-katanya kasar dan tidak sesuai.
- Adakah pasangan anda nampaknya bercakap dengan cara yang sama kepada semua orang di sekelilingnya atau adakah anda satu-satunya sasaran? Seseorang yang sarkastik mungkin menganggap bahawa merendahkan hanya sebahagian dari "karisma" nya. Dia mungkin tidak menyedari bahawa daripada menjadi lucu, komennya keji dan menyakitkan.
Bahagian 3 dari 3: Membuat Perubahan
Langkah 1. Perhatikan tanda-tanda penyalahgunaan psikologi
Kekerasan boleh berlaku dalam pelbagai bentuk dan menyedari bahawa pelaku keganasan tidak selalu mudah. Beberapa tanda penyalahgunaan emosi atau psikologi yang halus termasuk:
- katakan perkara untuk membuat anda merasa kasihan
- memalukan anda dengan sengaja
- sangat kritikal terhadap anda
- abaikan awak
- berselingkuh atau menggoda lawan jenis secara terbuka
- bercakap dengan anda dengan nada sarkastik atau mengejek anda
- berkata "Saya sayang awak, tapi …"
- cuba mengawal anda dengan mengasingkan anda, dengan wang atau ancaman
- sentiasa menghantar mesej atau menghubungi anda semasa dia tidak bersamanya
Langkah 2. Lindungi anak-anak anda
Sekiranya pasangan anda juga menderita dan menganiaya anak-anak anda secara psikologi, anda harus mengambil langkah-langkah tambahan untuk melindungi mereka semasa tahap perkembangan ini. Untuk melakukannya, anda boleh:
- Bersikap baik kepada anak-anak anda untuk mengimbangi keganasan yang mereka alami. Beritahu mereka betapa anda menyayangi mereka dan melayan mereka dengan baik.
- Jelaskan kepada anak-anak bahawa ketika orang marah, mereka mengatakan perkara yang tidak mereka maksudkan.
- Jelaskan bahawa apa yang orang lain katakan kepada mereka, walaupun dari ibu bapa mereka, tidak selalu benar. Yang penting ialah bagaimana perasaan mereka terhadap diri mereka sendiri.
- Laporkan kepada perkhidmatan sosial untuk mendapatkan bantuan sekiranya keganasan itu teruk atau berterusan.
- Beritahu pasangan anda bahawa dia menyakiti anak-anak secara emosional dan itu tidak wajar, dan jika dia tidak berhenti, anda akan mengambil langkah untuk menamatkan hubungan dan mendapatkan hak penjagaan kedua-dua anak anda.
Langkah 3. Bercakap dengan rakan dan keluarga anda
Rakan dan keluarga dapat memberikan sokongan dan nasihat yang hebat semasa krisis hubungan. Cuba berbincang dengan rakan dan keluarga anda mengenai apa yang berlaku. Minta nasihat mengenai apa yang harus dilakukan seterusnya atau ke mana harus meminta pertolongan.
Anda bahkan boleh tinggal bersama rakan atau ahli keluarga sehingga anda dapat mencari jalan keluar dan tempat tinggal sendiri. Ini mungkin kaedah terbaik untuk anda melakukannya. Sekiranya anda mempunyai anak, menjauhkan mereka dari pasangan yang tidak sopan juga akan berfungsi untuk mereka
Langkah 4. Dapatkan kaunseling
Beritahu pasangan anda bahawa anda mahu anda berdua menjalani terapi pasangan. Terapi pasangan boleh berkesan dalam membantu anda berdua mengubah dinamika hubungan yang tidak berfungsi. Ini dapat menjadi cara yang efektif bagi Anda untuk menjelaskan kepadanya, di tempat yang selamat, bahawa tingkah laku yang merendahkannya tidak sesuai dan harus diubah.
- Untuk membuatnya memahami betapa pentingnya kaunseling ini bagi Anda, pertimbangkan untuk memberitahunya bahawa jika dia tidak mahu mencubanya, anda akan mengambil langkah untuk mengakhiri hubungan itu.
- Untuk mencari profesional kesihatan mental di sekitar anda, cari mesin carian internet untuk: "kaunseling perkahwinan (nama daerah)" atau "kaunseling perkahwinan (nama wilayah)".
Langkah 5. Berbincang dengan kaunselor sahaja
Kaunseling dapat membantu anda menjadi lebih tegas dan membantu menentukan sama ada anda mahu kekal dalam hubungan atau harus meninggalkannya. Sekiranya pasangan anda tidak mahu melakukan kaunseling hubungan bersama, anda masih harus berunding dengan kaunselor sahaja.
Cuba cari kaunselor yang mempunyai pengalaman menangani situasi yang serupa dengan anda
Petua
- Walaupun anda mungkin ingin menutup dan menangani masalah ini secara agresif secara pasif, lakukan yang terbaik untuk mengadakan komunikasi terbuka.
- Dapatkan kaunseling profesional jika pasangan anda tidak mahu membetulkan tingkah lakunya dengan anda tanpa campur tangan.
