Protein adalah bahagian penting dalam diet yang sihat dan boleh didapati dalam semua jenis makanan semula jadi. Jumlah protein yang disyorkan adalah 50 hingga 175 gram sehari, bergantung pada jenis badan anda, jenis senaman, dan diet anda. Sekiranya anda berminat untuk menambahkan protein ke dalam diet anda tetapi tidak mempunyai serbuk protein, cuba buat protein shake dengan bahan semula jadi. Mencampurkan semua ramuan ini menghasilkan goncangan protein sihat yang enak dan bertenaga yang sesuai dengan rutin senaman, membantu menyegarkan hari anda, dan membantu mengurangkan berat badan.
Bahan-bahan
Protein Goncang Sayuran Hijau
- 1/2 cawan jus limau gedang merah (limau gedang; limau gedang adalah oren subtropika besar, kulit jeruk dan daging merah keunguan, rasa masam)
- 1 cawan hijau berdaun (kangkung, bayam, dll.)
- 1 biji epal besar
- 1 cawan timun cincang
- 1/2 cawan saderi cincang (1 tangkai sederhana)
- 4 sudu biji rami yang dikupas
- 1/4 cawan mangga beku
- 1/8 cawan daun pudina segar
- 1/2 sudu minyak kelapa
- 3-4 ketulan ais batu
Protein Kacang Kacang
- 1 cawan susu badam
- 1/2 cawan kacang hitam (kacang hitam)
- 2 sudu biji rami
- 1 biji pisang
- 1 sudu besar serbuk koko
Protein Kacang Kacang
- 1 cawan susu soya
- 2 sudu besar kacang tanah atau mentega badam
- 1 sudu besar biji chia
Goncang Protein Tahu
- 1/2 cawan tauhu (tahu sutera)
- 1 cawan susu soya berperisa vanila
- 1 pisang beku
- 1/2 sudu mentega kacang
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Membuat Goncangan Protein Sayuran Hijau
Langkah 1. Buat jus limau gedang. Potong limau gedang menjadi dua, perah, dan masukkan ke dalam pengisar. Jus limau gedang boleh diganti dengan jus oren atau air kelapa.
Langkah 2. Potong buah-buahan dan sayur-sayuran
Pertama, basuh bahan dan keluarkan batang, pusat keras atau biji. Seterusnya, potong sayur, epal, timun, dan saderi ke dalam kepingan kecil dan masukkan ke dalam pengisar.
Langkah 3. Masukkan baki bahan
Teruskan dengan menambahkan biji rami yang dikupas, mangga beku, daun pudina, minyak kelapa, dan ais batu, kemudian hidupkan pengisar! Menggunakan mangga beku akan menebalkan protein shake, tetapi anda boleh menggunakan mangga segar dan menambah lebih banyak ketulan ais.
Langkah 4. Hidupkan pengisar dengan kelajuan tinggi
Sebaik sahaja semua bahan berada di dalam pengisar, putar pengisar pada kelajuan tinggi sehingga halus (ini bermakna anda tidak akan melihat gumpalan / gumpalan). Sekiranya hasilnya kelihatan terlalu tebal, tambahkan sedikit air dan terus putar pengisar.
Langkah 5. Berbangga dengan diri sendiri kerana sihat
Protein shake menyediakan sekitar 17 gram protein, 12 gram serat, dan kaya dengan Vitamin C ditambah A, zat besi, dan kalsium. Resipi ini menghasilkan kira-kira 3 cawan, jadi nikmati dalam gelas besar, atau bahagikannya menjadi dua cawan untuk minum lebih banyak seperti makanan ringan.
Kaedah 2 dari 4: Membuat Shake Protein Kacang
Langkah 1. Sediakan kacang hitam (kacang hitam). Sekiranya anda menggunakan kacang hitam dalam tin, angkat 1/2 cawan dan tuangkan ke dalam pengisar. Namun, jika anda menggunakan kacang kering, pastikan untuk memasaknya terlebih dahulu dan toskannya. Anda boleh memasak kacang dalam periuk / bekas yang diperbuat daripada tembikar di atas dapur. Apabila kacang masak, masukkan ke dalam pengisar.
- Memasak kacang dalam bekas tembikar adalah cara mudah untuk memasak kacang tanpa merendamnya terlebih dahulu. Cukup cuci kacang, masukkan ke dalam bekas tembikar, tambahkan 6 cawan air untuk setiap 0.455 kg kacang, kemudian masak dengan api kecil selama empat hingga enam jam. Sebaik sahaja kacang masak, toskan lebihan air, kemudian kacang siap dikisar!
- Menambah kacang ke dalam protein shake mungkin kelihatan ganjil, tetapi seperti bayam ketika dicampurkan dengan bahan lain, kacang-kacangan itu halus - kacang hanya menambah nutrien!
Langkah 2. Kupas dan potong pisang
Ambil pisang masak, kupas dan potong kecil, kemudian masukkan ke dalam pengisar. Penggunaan pisang beku akan menjadikan hasil pengisar menjadi lebih sejuk dan tebal seperti krim.
Langkah 3. Masukkan susu badam, biji rami dan serbuk koko
Kisar bahan dengan kelajuan tinggi sehingga rata. Sekiranya anda ingin menambahkan lebih banyak protein, ganti susu badam dengan susu 1%. Bahan pengganti akan menambah tujuh gram protein.
Langkah 4. Nikmati goncangan protein kacang coklat
Goncang protein ini menyediakan 17 gram protein, tetapi menggantinya dengan susu biasa akan menambah hingga 24 gram protein.
Kaedah 3 dari 4: Membuat Goncangan Protein Kacang
Langkah 1. Tuangkan susu kedelai, badam atau mentega kacang, dan biji chia ke dalam pengisar
Sekiranya menggantikan mentega kacang dengan mentega badam pastikan anda menggunakan mentega kacang semula jadi untuk mengurangkan gula berlebihan.
Langkah 2. Masukkan pisang, serbuk koko, atau sirap / nektar agave untuk rasa
Sekiranya anda mencari pemanis untuk protein shake anda, atau sesuatu yang mempunyai sedikit lebih banyak protein, masukkan bahan tambahan untuk menjadikan protein anda goyang lebih enak. Pertimbangkan untuk menambah pisang, satu sudu besar serbuk koko, dan satu sudu besar sirup / nektar agave.
Langkah 3. Campurkan semua bahan dengan kelajuan tinggi dan nikmati
Campurkan bahan sehingga sebati dan nikmati faedah kesihatannya! Goncangan protein ini menyediakan kira-kira 18 gram protein, tetapi dengan penambahan bahan, kandungan protein dapat meningkat menjadi 20 gram.
Kaedah 4 dari 4: Membuat Tote Protein Whisk
Langkah 1. Kupas pisang dan potong
Ambil pisang dari peti sejuk beku, kupas dan potong kecil. Memotong pisang akan memudahkan mereka mencampurkan dengan bahan lain. Seterusnya, masukkan kepingan pisang ke dalam pengisar.
Langkah 2. Campurkan susu kedelai, tauhu (tahu sutera), dan selai kacang
Masukkan bahan dengan pisang, kemudian putar pengisar dengan kelajuan tinggi selama kira-kira satu minit sehingga campuran sebati.
Tahu adalah tambahan yang bagus untuk protein shake, kerana ia menyediakan protein tambahan. Untuk menggunakan tauhu, keluarkan dari peti sejuk dan keluarkan dari bungkusan
Langkah 3. Nikmati faedah kesihatannya
Shake protein ini menyediakan 17 gram protein dan juga sumber Vitamin A dan C yang hebat serta kalsium dan zat besi.
Petua
- Gunakan pengisar berkualiti tinggi sehingga akan mencampurkan protein shake anda dengan baik.
- Pertimbangkan untuk menukar beberapa ramuan jika anda tidak menyukai rasa protein shake. Resipi yang disajikan hanyalah cadangan, dan kebanyakan ramuannya boleh diubah menjadi sesuatu yang lebih sesuai dengan citarasa anda.
- Jumlah protein yang tinggi tidak selalu baik untuk anda. Sekiranya anda menggunakan sejumlah besar protein, ia harus digabungkan dengan senaman biasa.
