Endorfin adalah candu semula jadi tubuh, berfungsi untuk menghilangkan tekanan dan meningkatkan perasaan senang. Telah diketahui bahawa senaman dapat melepaskan endorfin, bahan kimia di otak yang menyebabkan perasaan bahagia, bahkan euforia. Tetapi senaman bukanlah satu-satunya cara untuk melepaskan endorfin. Senyum, makan makanan tertentu, malah bergosip juga memberikan hasil yang sama. Terdapat banyak cara untuk menggunakan endorfin untuk menghilangkan masalah hidup kita.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Membebaskan Endorfin dengan Makanan
Langkah 1. Makan sekeping coklat
Pernahkah anda perasan mengapa makan coklat nampaknya dapat meningkatkan perasaan anda ketika anda merasa kurang? Ini kerana coklat melepaskan endorfin yang menenangkan anda. Coklat mengandungi endorfin anandamide yang mempunyai kesan yang sama dengan ganja, tetapi kesan coklat tidak berbahaya.
- Pilih coklat gelap, kerana terbuat dari coklat sebenar dan tidak mengandungi banyak gula dan bahan tambahan lain yang sebenarnya tidak memberi kesan pada endorfin.
- Jangan makan terlalu banyak. Lebih baik jika anda membawa sebiji coklat dan makan sepotong ketika anda memerlukan dorongan.
Langkah 2. Makan cili
Lada cayenne, cabai hijau, cabai merah, dan semua cabai panas mengandungi capsaicin yang dapat melepaskan endorfin. Cuba makan sekeping cili mentah. Apabila rasa pedas reda, anda akan merasa euforia. Sekiranya anda tidak mahu merasakan pedas untuk mendapatkan faedah capsaicin, taburkan sedikit serbuk lada pada makanan anda untuk cara yang lebih lembut untuk menaikkan mood anda.
Langkah 3. Makan makanan yang selesa
Makan pasta dengan keju, ais krim, atau makanan kaya karbohidrat lain akan membebaskan endorfin. Orang memilih makanan ini ketika berada dalam keadaan tertekan kerana ia benar-benar dapat membuat anda berasa lebih baik.
- Anda boleh menikmati makanan ini tanpa melanggar diet. Cuba semangkuk oatmeal dengan sedikit madu dan susu, atau sepiring kacang gandum dan nasi. Anda akan mendapat faedah karbohidrat tanpa perlu menerima akibat memakan karbohidrat halus.
- Untuk menaikkan lagi mood anda, cuba campurkan dua perangsang endorfin bersama-sama. Taburkan kepingan coklat pada oatmeal atau lada panas dalam pasta.
Langkah 4. Minum ginseng
Tumbuhan ini terbukti dapat meningkatkan pengeluaran endorfin. Ginseng adalah pilihan yang popular di kalangan atlet yang ingin mendapatkan manfaat sepenuhnya dari endorfin yang mereka lepaskan semasa latihan. Cuba masukkan makanan tambahan ginseng dalam pengambilan harian anda.
Langkah 5. Bau ekstrak vanila
Bau vanila terbukti dapat mendorong penghasilan endorfin. Cuba tambahkan setetes vanila ke kopi anda, atau campurkan sedikit ke dalam yogurt. Bau, bukan rasanya, mempengaruhi endorfin, jadi pastikan anda menarik nafas panjang.
- Anda juga boleh mendapat faedah yang sama dengan menghirup aroma lilin, losyen, atau minyak pati wangi vanila.
- Lavender juga mempunyai faedah yang sama dan terbukti dapat mendorong penghasilan endorfin.
Kaedah 2 dari 3: Melepaskan Endorfin dengan Sambungan Sosial
Langkah 1. Cari lebih banyak alasan untuk ketawa
Ini adalah cara cepat dan cepat setiap hari untuk memberi diri anda endorfin. Ketawa merangsang penghasilan endorfin dan cepat membuatkan anda berasa selesa. Ketawa dapat menghilangkan tekanan dan mempunyai banyak faedah fizikal dan mental.
- Ketawa mempunyai manfaat terapeutik sehingga orang mengamalkan "terapi ketawa" agar dapat ketawa sihat sekerap mungkin.
- Berkongsi jenaka dengan rakan atau mencari sesuatu yang lucu adalah kaedah terbaik untuk mendapat tawa. Ketawa dengan kuat sehingga anda merasakannya di perut dan seluruh badan anda.
Langkah 2. Senyum, tetapi pastikan anda benar-benar tersenyum
Senyuman sejati, yang disebut senyuman Duchenne, menghasilkan penghasilan endorfin yang meningkatkan mood. Senyuman Duchenne adalah senyuman yang mempengaruhi semua bahagian wajah anda, termasuk mata anda. Mustahil untuk memalsukan senyuman ini, dan itu hanya berlaku ketika anda merasa benar-benar bahagia.
- Senyuman yang hanya menggerakkan mulut, dan tidak sampai ke mata, tidak memberikan kesan yang sama.
- Untuk meningkatkan mood anda dengan senyuman, cuba lihat gambar yang membuat anda tersenyum, atau bercakap dengan orang yang membuat anda bahagia.
Langkah 3. Terlibat dalam gosip
Beberapa kajian menunjukkan bahawa gosip merangsang pusat keseronokan di otak dan melepaskan endorfin. Para saintis percaya bahawa kerana kita adalah makhluk sosial dan menggunakan gosip sebagai cara untuk terus berhubung, kita mendapat manfaat daripada bergosip dan meningkatkan kesihatan otak. Berkumpul dengan orang lain dan bercakap mengenai rakan dan keluarga.
Ingatlah bahawa gosip bermaksud bercakap tentang orang lain, tetapi tidak semestinya dengan cara yang negatif. Anda boleh berbual dengan ibu anda mengenai apa yang telah dilakukan oleh kakak anda baru-baru ini, atau bergurau tentang bapa saudara anda yang sudah tua. Selain meningkatkan mood anda, ia juga merupakan kaedah untuk mengeratkan hubungan keluarga
Langkah 4. Bersikap terbuka terhadap cinta
Perasaan gembira di hati anda apabila orang yang anda sayangi dekat adalah hasil daripada pembebasan endorfin. Menambah lebih banyak cinta pada hidup anda adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan tahap kebahagiaan anda. Ini bukan sesuatu yang baru berlaku, kerana cinta memerlukan masa untuk berkembang, tetapi jika anda membina hubungan yang lebih dekat maka anda akan mendapat keuntungan. Ini berlaku untuk cinta romantis atau cinta platonik.
Langkah 5. Melakukan hubungan seks dengan lebih kerap
Berhubungan seks dengan seseorang melepaskan endorfin yang membuat anda merasa bahagia. Anda mempunyai gabungan cinta dan sentuhan fizikal dan rembesan endorfin dari orgasme. Seks akan meningkatkan kebahagiaan anda dengan cepat.
Anda juga boleh mencapai orgasme sendiri. Apabila anda mengalami orgasme, endorfin dilepaskan ke aliran darah anda dan dengan segera meningkatkan mood anda
Kaedah 3 dari 3: Membebaskan Endorfin dengan Latihan
Langkah 1. Lakukan sebarang jenis senaman
Ini adalah cara yang cepat, berkesan, dan tahan lama untuk meningkatkan pengeluaran endorfin. Apa-apa jenis senaman boleh membuat endorfin dilepaskan ke aliran darah, cukup untuk meningkatkan mood. Sama seperti pelari maraton merasa "gembira" ketika mereka berlari dan itu cukup memberi ganjaran bagi mereka, anda tidak perlu menjadi atlet yang berpengalaman untuk meraih faedah latihan. Anda boleh melepaskan endorfin dengan melakukan aktiviti berikut:
- Berjalan, berenang, berjalan kaki atau berjoging
- Sukan berpasukan seperti softball, bola keranjang dan bola sepak
- Berkebun, merawat halaman, atau membersihkan rumah
Langkah 2. Cuba kelas latihan berkumpulan
Gabungan aktiviti fizikal dan sosialisasi dapat merangsang pengeluaran endorfin tambahan. Apabila anda melakukan sesuatu dalam kumpulan, tahap tenaga anda lebih tinggi, jadi lebih banyak endorfin dibebaskan. Cuba mendaftar dalam kelas kumpulan untuk salah satu aktiviti berikut:
- Semua jenis tarian
- Zumba
- Kickboxing, karate atau seni mempertahankan diri yang lain
- Pilates atau yoga
Langkah 3. Cuba aktiviti menentang kematian
Untuk pencetus sebenar, cubalah aktiviti yang mengharuskan anda "bertarung atau terbang." Walaupun aktiviti menentang kematian ini bukanlah sesuatu yang boleh anda lakukan setiap hari, anda boleh mencubanya apabila anda memerlukan aktiviti baru yang menarik. Berikut adalah beberapa aktiviti menentang kematian yang dapat membuat anda termotivasi:
- Skydiving
- Terjun lelabah
- Paralayang
- roller coaster
Petua
- Kebahagiaan tidak ada hadnya. Anda akan terkejut menyedarinya. Selalu senyum.
- Lakukan amal soleh. Daripada menghabiskan masa dalam kesedihan, lakukan sesuatu yang dapat dibanggakan oleh keluarga anda. Anda akan membuat diri anda dan orang lain berasa seronok.
- Manjakan diri anda dengan restoran mewah dan pesan makanan yang belum pernah anda cuba.
