Tidur telanjang mempunyai banyak faedah, jadi mengejutkan berapa banyak orang yang tidak mencubanya. Ia baik untuk kulit, kesihatan dan kehidupan seks anda. Sekiranya anda terbiasa tidur di piyama, mungkin diperlukan beberapa malam sebelum anda terbiasa tidur telanjang. Setelah anda terbiasa tidur telanjang dan bangun sepenuhnya segar, anda akan terus melakukan ini.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Peralihan
Langkah 1. Mulakan dengan tidur hanya seluar dalam anda
Adakah anda terbiasa tidur dengan baju tidur penuh? Walaupun anda biasa memakai t-shirt untuk tidur, anda mungkin memerlukan satu atau dua malam untuk menyesuaikan diri sebelum tidur dengan telanjang. Perubahan dengan segera dari berpakaian lengkap menjadi telanjang akan mengganggu tidur anda pada mulanya. Rancang untuk memakai seluar dalam sahaja (tanpa coli) pada mulanya untuk melihat bagaimana rasanya.
- Tidur hanya dengan seluar dalam anda memberikan beberapa kelebihan tidur telanjang. Lebih banyak kulit anda terdedah ke udara, dan peredaran ini membantu menjadikan kulit lebih cerah.
- Namun, memakai seluar dalam akan menyebabkan badan anda bergantung pada lapisan tambahan itu untuk membantu mengawal panas. Bahagian badan yang ditutupi seluar dalam tidak akan mendapat peredaran udara yang sihat. Itulah sebabnya tidur telanjang adalah wajar dicuba.
Langkah 2. Tidur telanjang di bawah kain sejuk
Tidur telanjang adalah sihat kerana membolehkan kulit anda bebas dari pakaian ketat selama tujuh hingga lapan jam. Pilih kain yang terbuat dari bahan semula jadi, lebih baik kapas, supaya udara dari bilik tidur anda dapat beredar ke seluruh badan anda.
- Menggunakan poliester dan bahan sintetik lain tidak sihat untuk kulit anda. Kain itu boleh memanaskan anda atau menyekat udara, sehingga meniadakan kesan positif tidur telanjang.
- Sekiranya anda benar-benar tidur malam yang paling sihat, pilih cadar yang diperbuat daripada serat organik. Dengan cara itu kulit anda yang telanjang tidak akan terdedah kepada bahan kimia.
Langkah 3. Laraskan cadar dan selimut anda mengikut musim
Ramai orang mengadu bahawa terlalu sejuk untuk tidur telanjang pada musim sejuk. Ini dapat diperbaiki dengan mudah dengan menggunakan selimut yang tepat untuk musim ini. Sekiranya anda mempunyai tempat tidur yang baik, badan anda akan menyesuaikan diri dengan persekitaran dan tetap baik dan hangat tanpa memerlukan baju tidur. Pada musim panas, selimut dan selimut kapas ringan yang anda perlukan untuk kekal selesa.
- Selimut kapas atau selimut kapas ringan yang anda simpan di bilik anda boleh membantu. Dengan cara itu anda boleh menambah atau membuang lapisan bergantung pada keperluan anda.
- Menggunakan lapisan atas sepanjang tahun sangat membantu. Anda boleh menggunakan selimut anda jika perlu dan masih mempunyai satu lapisan agar anda tidak terdedah sepenuhnya.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mandi sebelum tidur
Anda akan tidur dengan lebih selesa jika anda mandi sebelum tidur. Kulit anda akan terasa segar dan bersih, dan dengan cara itu cadar anda akan tetap bersih lebih lama. Mandi suam sebelum tidur juga akan membantu anda merasa mengantuk, jadi anda akan mendapat rehat malam yang lebih baik.
Langkah 5. Sediakan jubah tepat di sebelah katil
Pada waktu pagi, anda akan mempunyai sesuatu untuk digunakan dengan segera sehingga anda tidak akan kedinginan menuju ke bilik mandi. Mempunyai jubah di dekatnya juga sangat bagus. Anda boleh berehat dengan lebih selesa apabila mengetahui jubah anda berada di dekat katil anda sekiranya berlaku sesuatu dan anda perlu bangun dari tidur dengan cepat pada waktu malam.
Kaedah 2 dari 3: Memaksimumkan Faedah
Langkah 1. Lihat sama ada pasangan anda juga mahu tidur telanjang
Sentuhan kulit ke kulit pada waktu malam menyebabkan tubuh melepaskan oksitosin, hormon yang membuat anda merasa baik dan membantu menghilangkan tekanan dan kemurungan. Ia juga mengurangkan tekanan darah. Manfaatkan sepenuhnya manfaat tidur telanjang dengan mengajak pasangan anda melakukannya dengan anda.
- Sebagai bonus tambahan, merasakan kulit pasangan anda di sebelah anda boleh menyebabkan hubungan seks lebih kerap. Dengan cara ini, tidur telanjang dapat meningkatkan keakraban dengan pasangan anda dan mengeratkan hubungan anda.
- Untuk memastikan anda berdua tetap selesa, sediakan selimut tambahan atau dua di kedua-dua belah tempat tidur. Dengan cara itu setiap orang dapat melapisi diri mengikut pilihan mereka.
Langkah 2. Tetapkan termostat pada suhu 21 darjah Celsius atau lebih rendah
Manusia tidur lebih lena dalam suhu sejuk. Apabila badan anda terlalu panas, selalunya dari pakaian yang ketat, anda tidak mendapat rehat yang dalam dan pemulihan yang anda perlukan untuk kekal sihat. Tidak kira musim apa pun, pastikan suhu di bilik anda rendah dan tidur dalam keadaan telanjang sehingga badan anda dapat menyesuaikan diri dengan sewajarnya. Sekiranya anda berasa sejuk pada waktu malam, gunakan selimut tambahan; ini lebih baik daripada membungkus badan dengan baju tidur yang ketat.
- Tidur dalam suhu yang lebih sejuk juga membantu tubuh anda mengatur melatonin dan hormon pertumbuhan. Sekiranya anda tidak mendapat rehat malam yang baik dari tidur dalam keadaan sejuk, badan anda tidak berpeluang menghasilkan hormon ini dengan betul, yang penting untuk memperbaiki sel anda.
- Tidur lebih nyenyak atau lebih dalam juga akan mengatur pengeluaran kortisol tubuh anda, hormon yang dihasilkan ketika tubuh berada dalam keadaan tertekan yang membawa kepada kenaikan berat badan dan masalah lain. Membiarkan badan berehat sepenuhnya akan mengelakkan sejumlah besar kortisol yang merosakkan.
Langkah 3. Pastikan bilik gelap sepenuhnya
Oleh kerana anda sudah mempunyai faedah tidur telanjang di bilik sejuk, anda mungkin juga ingin mendapatkan tidur nyenyak yang anda dapat. Matikan lampu malam dan elektronik lain supaya anda boleh tidur di bilik yang benar-benar gelap. Tidur dalam kegelapan sepenuhnya membolehkan otak anda berehat sepenuhnya, menyumbang kepada tidur nyenyak.
- Elakkan memeriksa telefon bimbit atau komputer riba anda tepat sebelum menutup mata. Cahaya dari peralatan ini dapat mengelakkan anda tidur nyenyak.
- Sekiranya cahaya dari jalan membuat bilik anda tidak pekat, pasang langsir gelap untuk tidur malam yang lebih nyenyak.
Langkah 4. Biarkan udara mengalir ke badan anda
Udara yang sejuk dan kering meningkatkan peredaran badan anda. Ini memberikan syarat yang tepat untuk meningkatkan kesihatan organ seks bagi lelaki dan wanita. Bagi lelaki, menjaga kemaluan pada suhu yang sejuk membantu fungsi seksual dan menjaga kesihatan sperma. Bagi wanita, membiarkan udara sejuk dan kering beredar dapat membantu mencegah jangkitan yis.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Rutin yang Nyaman
Langkah 1. Jaga semuanya sebelum tidur
Sekiranya anda tinggal di rumah dengan orang lain selain pasangan anda, anda mungkin ingin mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan detik-detik canggung. Pastikan anak-anak berada di tempat tidur dan bersedia untuk tidur sebelum anda melakukan rutin malam anda dan berbogel. Ini mengehadkan kemungkinan anak mengantuk masuk ketika anda telanjang.
- Sekiranya anda benar-benar bimbang, jangan telanjang sehingga anda sebelum tidur. Gosok gigi dan matikan lampu semasa anda masih berpakaian.
- Jangan lupa untuk memakai jubah di sebelah katil anda, sekiranya berlaku.
Langkah 2. Melintasi pintu jika anda merasa selamat
Anda mungkin berada dalam posisi untuk mengunci atau menutup pintu sehingga tidak ada yang dapat masuk dengan segera. Sekiranya anda tinggal di rumah dengan orang dewasa yang lain, anda mungkin mahu memasang kunci supaya anda merasa lebih selesa dalam keadaan telanjang di bilik anda. Sekiranya anda mempunyai anak kecil, pintu terkunci tidak sesuai, cuba letakkan tuala tebal di bawah pintu atau letakkan kerusi di depan pintu. Dengan cara itu anda sekurang-kurangnya mempunyai banyak amaran sebelum anak anda memasuki bilik.
Langkah 3. Tetapkan penggera untuk bangun lebih awal
Dengan cara itu anda akan bangun dan berpakaian sebelum anak-anak datang mengetuk bilik anda. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak tidur, tetapi anda tahu orang lain di rumah akan segera bangun, anda boleh memakai baju tidur dan kembali tidur untuk menghabiskan beberapa jam terakhir pagi anda untuk berpakaian.
Langkah 4. Bincangkan masalah privasi dengan anak-anak anda
Anda mungkin mahu berbual dengan anak anda untuk memberitahu mereka bahawa bilik anda adalah tempat peribadi pada waktu tertentu. Biasakan mengetuk dan menunggu jawapan sebelum mereka memasuki bilik. Itu akan memberi anda masa untuk mengenakan jubah anda sebelum mereka melihat anda telanjang.
- Mungkin ada kalanya anak-anak anda melihat bahu telanjang anda keluar dari jubah itu, tetapi tidak mengapa. Tidur telanjang adalah perkara biasa, dan hakikat bahawa anda melakukan ini bukanlah sesuatu yang disembunyikan daripada anak-anak anda.
- Memberi tahu mereka bahawa anda dan pasangan tidur dalam keadaan telanjang, dan bahawa setiap orang memerlukan sedikit privasi sebelum mereka memakai pakaian adalah cara yang baik untuk menangani keadaan tersebut dan mudah-mudahan mencegah mereka masuk secara tiba-tiba dan membuat keadaan menjadi canggung.
Petua
- Mandi sebelum tidur untuk memastikan cadar bersih. Basuh juga cadar anda dengan kerap agar sentiasa segar.
- Sekiranya keadaan hidup anda tidak kondusif untuk tidur telanjang, berkompromi dengan tidur di seluar dalam anda.
- Letakkan tanda di pintu untuk mengetuk pintu terlebih dahulu.
- Pertimbangkan untuk tidur di beg tidur. Dengan cara ini membuat anda tetap hangat, jika seseorang masuk mereka tidak akan dapat melihat anda telanjang dan anda boleh menyimpan pakaian anda di bahagian bawah.
- Sekiranya seseorang berjalan masuk dan melihat anda telanjang, cukup beritahu mereka bahawa mereka perlu kembali tidur atau hanya menghadapi kenyataan bahawa mereka melihat anda telanjang dan berpura-pura tidak pernah berlaku.
- Letakkan pakaian anda di sebelah selimut, sekiranya berjaga-jaga.
- Letakkan pakaian anda di sebelah anda.
