Ramai orang yang aktif atau bekerja menggunakan tangan mereka mengalami kecederaan siku, seperti siku tenis (siku tenis, yang sakit dan radang sendi di bahagian luar siku) atau tendinitis (radang tendon). Sekiranya anda atau ahli keluarga mengalami kesakitan dan ketidakselesaan di lengan anda, anda mungkin perlu membungkus siku untuk membantu menyembuhkan dan menghilangkan rasa sakit. Terdapat pelbagai cara untuk membalut siku anda, seperti membalut dan membalut. Anda juga mungkin perlu mengambil langkah tambahan untuk menyembuhkan kecederaan siku dan melegakan kesakitan atau ketidakselesaan yang anda alami.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Membungkus Siku
Langkah 1. Kenal pasti pelbagai pilihan untuk mengganti kecederaan
Terdapat pelbagai pilihan yang boleh digunakan untuk membungkus dan menyokong siku. Beberapa pilihan, seperti pita pelatih, pita kinesiologi, dan pembalut tiub dapat membantu mengehadkan pergerakan siku sehingga menyebabkan ketidakselesaan. Pembalut ini juga dapat mengurangkan tekanan pada tisu yang cedera dan membiarkan darah mengalir dengan lebih mudah ke kawasan yang cedera.
- Plaster sukan dan kinesiologi biasanya paling sesuai untuk kecederaan otot. Pita meregangkan ketika anda bergerak, yang menjadikannya selesa dipakai dan praktikal jika anda seorang yang aktif atau ingin terus bersenam.
- Sekiranya kulit anda sensitif, cuba gunakan pembalut pelepasan cepat (pita pelepasan cepat), yang menggabungkan kekuatan pita sukan dan pita kinesiologi yang cenderung merengsakan kulit ketika digunakan atau dikeluarkan.
- Pembalut tiub digunakan pada kawasan yang cedera, kemudian diikat dengan pembalut kecil atau pembalut. Ia juga merupakan pilihan yang bagus untuk kulit sensitif.
- Pembalut tiub sangat sesuai untuk membalut sendi atau menutup plaster.
- Anda boleh membeli seluar latihan dan kaset kinesiologi di farmasi, kedai ubat, atau kedai sukan. Anda juga boleh membelinya di kedai runcit utama.
- Cubalah membalut siku anda dengan pita saluran, yang juga boleh berfungsi sebagai sokongan, seperti pita sukan atau pita kinesiologi.
- Sebilangan pakar mengesyorkan menggunakan pita saluran hitam kerana boleh melekat pada kulit yang berpeluh.
Langkah 2. Beli pembalut untuk kecederaan siku
Dapatkan pembalut untuk membungkus, membungkus, dan menyokong siku. Pembalut boleh menyokong siku dan melegakan bengkak.
- Anda boleh menggunakan hampir semua pembalut perubatan yang dijual di farmasi, kedai ubat, dan juga kedai bekalan sukan.
- Pastikan anda membeli pembalut yang cukup panjang untuk membalut siku sehingga boleh menyokongnya dan menjauhkannya daripada bergerak.
- Anda juga harus membeli pita perubatan atau pin untuk mengikat pembalut supaya tidak tergelincir atau jatuh.
Langkah 3. Sediakan kulit untuk dibalut dan dibalut
Siapkan kulit lengan bawah untuk dibalut atau dibungkus dengan membersihkan dan mencukur, jika perlu. Selain menghilangkan debu dan kotoran (yang memungkinkan pembalut melekat dengan lebih berkesan), ia juga dapat mencegah ketidakselesaan ketika pita atau pembalut dikeluarkan.
- Buang minyak, peluh, dan kotoran pada kulit menggunakan air suam dan pembersih lembut. Ini dapat mengurangkan risiko pembalut atau pita tidak melekat dengan betul pada lengan.
- Anda boleh menggunakan sebarang jenis sabun ringan untuk membersihkan tangan anda. Jangan lupa bilas atau buang sisa sabun sehingga bersih.
- Sekiranya anda tidak mahu menggunakan underwrap (lihat langkah seterusnya), atau jika lengan anda ditutup dengan rambut, anda mungkin perlu mencukur lengan anda.
- Cukur lengan anda dengan berhati-hati sehingga anda tidak menggaru kulit dan menyebabkan luka.
Langkah 4. Lindungi kulit sebelum anda membalut atau membalut lengan
Sekiranya anda tidak mahu melekatkan pita atau pembalut secara langsung ke kulit, sapukan underwrap (sejenis busa nipis) ke kulit sebelum memakai pembalut. Sekiranya anda ingin menggunakan underwrap, ketahui bahawa produk ini sebenarnya tidak lebih baik daripada menggunakan plaster sahaja.
- Anda tidak perlu menggunakan penutup bawah atau pelekat kulit sebelum membalut pembalut atau pita.
- Semburkan pelekat kulit dan / atau sapukan underwrap pada bahagian lengan yang ingin dibungkus.
- Anda boleh membeli pelekat kulit atau underwrap di farmasi, kedai ubat, atau kedai bekalan sukan.
Langkah 5. Potong plaster yang anda mahu gunakan
Anda mungkin perlu memotong pita sebelum membalut siku, bergantung pada sama ada pita yang anda beli itu berjalur atau bulat. Ia berguna untuk memotong jalur pada awalnya untuk memastikan panjangnya betul supaya anda tidak membuang plaster.
- Potong pita sepanjang panjang lengan bawah. Anda juga mungkin memerlukan potongan yang lebih pendek.
- Membulatkan tepi pita dapat memudahkan anda membungkusnya.
- Sekiranya pita itu mempunyai pita pelindung di bahagian belakang, anda perlu melepaskannya sebelum melekatkan pita tersebut.
Bahagian 2 dari 3: Membungkus Plaster dan Pembalut
Langkah 1. Minta pertolongan
Anda mungkin sukar untuk membalut atau membungkus siku dengan satu tangan. Minta ahli keluarga atau rakan untuk membantu anda melekatkan dan membalut pembalut itu. Plaster boleh dibungkus dengan betul jika anda mendapat bantuan orang lain.
Langkah 2. Angkat lengan untuk dibalut atau dibalut dengan pita
Angkat lengan yang ingin anda bungkus atau balut ke sisi. Pastikan siku anda lurus dan bengkokkan pergelangan tangan sehingga jari anda ke bawah.
- Sekiranya anda tidak dapat mengangkat lengan anda, cubalah mengangkatnya dengan kerusi atau sofa untuk mengangkat lengan anda.
- Tanpa meregangkannya, sapukan pita di sepanjang lengan, tepat di bawah siku.
- Gunakan langkah yang sama semasa menggunakan pembalut. Mulakan di pergelangan tangan, dan terus meletakkan pembalut sehingga mencapai titik di bawah siku.
Langkah 3. Terus meletakkan pita di sepanjang lengan
Anda memerlukan dua kepingan pita lagi untuk menutupi siku. Ini untuk memastikan bahawa siku mendapat sokongan optimum dan tetap stabil.
- Pastikan pita itu ketat, tetapi jangan membungkusnya terlalu rapat, kerana ini boleh menghalang peredaran.
- Sekiranya kulit anda jengkel atau berdenyut, mungkin pembalut atau pembalut terlalu ketat, menghalang peredaran darah. Tanggalkan pembalut / plester dengan segera dan balut dengan lebih longgar.
Langkah 4. Balut pita atau pembalut di lengan bawah
Balut pita atau pembalut di bahagian depan lengan bawah secara menyerong dengan gerakan ke bawah. Ini dapat memberikan sokongan tambahan ke kawasan siku dan lengan bawah.
- Tambahkan pembalut akhir di bahagian atas pergelangan tangan.
- Balut pembalut yang tersisa di lengan. Sapukan pembalut bertindih. Pembalut harus dapat menutupi bahagian siku dan lengan dengan selesa dan selesa.
- Sekiranya anda memerlukan sokongan tambahan atau masih mengalami kesakitan, tambahkan perban lagi, atau bungkus lengan dengan lebih erat.
Langkah 5. Kunci pembalut
Setelah membungkus siku, kunci pembalut agar tidak terlepas. Ini dapat dilakukan dengan memasang hujung pembalut dengan pin, klip, atau pembalut.
Langkah 6. Periksa sesak pembalut
Berjalan kaki sebentar sebelum anda melakukan apa-apa. Sekiranya pita atau pembalut terlalu ketat, anda perlu melepaskannya dan membungkus semula di siku anda untuk sokongan dan keselesaan yang baik.
- Periksa sama ada peredaran anda normal. Periksa nadi untuk melihat apakah pembalut terlalu ketat. Sekiranya nadi antara 60 dan 100, peredaran anda baik dan pembalut tidak terlalu ketat. Jari yang bengkak atau rasa sesak menunjukkan bahawa pembalut terlalu ketat dan perlu dilonggarkan.
- Anda juga boleh menggunakan kaedah kuku. Tekan salah satu kuku, dan lihat berapa lama kuku kembali ke warna merah jambu. Sekiranya memerlukan lebih dari 4 saat, peredarannya tersekat dan pembalut terlalu ketat.
Bahagian 3 dari 3: Menggalakkan Penyembuhan Kecederaan
Langkah 1. Rehatkan siku dan lengan anda
Rehat atau lakukan aktiviti ringan. Tidak banyak bergerak, berehat, dan melakukan aktiviti ringan akan mempercepat penyembuhan siku dan mengurangkan kesakitan.
- Jangan melakukan sukan berimpak tinggi seperti tenis atau berlari. Cuba lakukan senaman intensiti rendah seperti berjalan atau berbasikal.
- Anda juga harus merehatkan lengan sepenuhnya selama beberapa hari atau minggu.
- Mula menggunakan kawasan yang cedera lebih kerap setelah anda berehat. Ini akan membantu mengurangkan kekakuan. Sekiranya ini menyebabkan kesakitan, hentikan pergerakan anda dan berjumpa doktor atau berehat sebentar.
Langkah 2. Sapukan ais ke siku dan lengan
Letakkan pek ais (beg ais gel beku) atau kompres sejuk di siku dan lengan. Ini dapat mengurangkan bengkak dan kesakitan. Pastikan meletakkan sesuatu di antara kulit dan ais (boleh menjadi pembalut atau tuala) untuk melindungi kulit dari kerosakan.
- Anda boleh menggunakan pek ais yang diperlukan selama kira-kira 20 minit pada satu masa hingga 5 kali sehari.
- Anda boleh membekukan air dalam cawan styrofoam untuk mengurut perlahan pada siku dan lengan anda.
- Sekiranya terlalu sejuk atau kulit menjadi mati rasa, angkat bungkusan ais.
Langkah 3. Ambil ubat sakit
Ambil ubat sakit untuk merawat ketidakselesaan atau kesakitan yang teruk. Ubat ini dapat menghilangkan rasa sakit dan mengurangkan bengkak.
- Gunakan ubat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen atau naproxen sodium.
- Natrium ibuprofen atau naproxen bertindak sebagai anti-radang yang boleh digunakan untuk mengurangkan pembengkakan.
Langkah 4. Pergi ke doktor
Sekiranya pembalut, plaster, dan kaedah lain tidak menghilangkan masalah siku anda, berbincanglah dengan doktor anda. Doktor anda mungkin dapat memberitahu jika anda mengalami kecederaan serius dan akan memberikan rawatan yang berkesan.
- Anda boleh pergi ke doktor atau pakar ortopedik, yang pakar dalam merawat gangguan seperti tulang belikat (sakit di sepanjang tulang kering) atau siku tenis.
- Mungkin doktor akan memeriksa siku dan lengan bawah untuk merasakan dan mencari tanda-tanda kecederaan. Dia juga akan bertanya tentang sejarah perubatan anda, seperti jenis aktiviti yang anda lakukan dan apa yang telah anda lakukan untuk mengurangkan kesakitan dan mempercepat penyembuhan.
- Doktor anda mungkin menjalankan ujian seperti MRI atau X-ray untuk memeriksa siku dan lengan anda dengan lebih terperinci. Ini berguna agar dia dapat membuat diagnosis yang tepat.
