Berhenti merokok boleh menjadi sukar apabila keluarga dan rakan anda memberitahu anda untuk berhenti, bukan dengan anda sendiri. Sekiranya anda menghargai rakan dan keluarga anda, cubalah berhenti merokok. Jemputan dan desakan rakan dan keluarga anda hanya akan membuat anda berfikir untuk berhenti merokok. Pada akhirnya, terserah anda untuk memutuskan untuk berhenti.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Motivasi untuk Berhenti Merokok
Langkah 1. Cari kaunselor ketagihan
Kaunselor ketagihan adalah profesional yang terlatih untuk membantu anda berhenti merokok. Membantu orang berhenti merokok adalah sebahagian daripada pekerjaan harian mereka; mereka faham bahawa berhenti merokok itu sukar.
Cari di internet untuk mendapatkan nasihat ketagihan di kawasan anda. Anda juga boleh melakukan kaunseling ini secara berkumpulan
Langkah 2. Fikirkan alasan untuk berhenti
Ada kemungkinan semua orang menyuruh anda berhenti, tetapi anda tidak pasti mengapa anda harus berhenti. Terdapat pelbagai laman web di internet di mana anda boleh mengetahui tentang faedah berhenti merokok, seperti artikel Alodokter atau artikel Pesona ini. Akan lebih mudah bagi anda untuk berhenti merokok sekiranya anda sudah mengetahui kebaikan untuk badan.
Benang Kaskus ini mengandungi kisah bekas perokok. Siapa tahu dengan membacanya, anda juga boleh mendapat inspirasi untuk berhenti merokok
Langkah 3. Ketahui pelbagai bahan yang terdapat dalam asap rokok
Menurut American Lung Association, sebatang rokok mengandungi lebih daripada 600 zat. Apabila dibakar, bahan-bahan ini kemudiannya bergabung menjadi lebih dari 7.000 bahan lain. Dari jumlah tersebut, 69 bahan boleh menyebabkan barah.
- Bahan yang terdapat dalam rokok dan asapnya adalah: tar, merkuri, aseton, arsenik, butana, karbon monoksida, amonia, dan formaldehid.
- Mungkin anda sering mendengar bahawa merokok tidak baik untuk badan anda. Sekarang anda tahu betul mengapa merokok itu buruk.
Langkah 4. Pertimbangkan faedah berhenti merokok bagi orang di sekitar anda
Apabila anda merokok, anda bukan sahaja membahayakan kesihatan anda sendiri, tetapi juga orang-orang di sekitar anda akibat pendedahan anda kepada asap rokok.
- Asap rokok anda boleh menyebabkan barah bagi orang di sekitar anda. Orang di sekitar anda juga lebih kerap berisiko terkena selesema dan selesema. Selain itu, mereka juga lebih berisiko mengalami penyakit jantung, masalah pernafasan, dan bahkan gangguan kehamilan.
- Kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang merokok lebih cenderung merokok. Sekiranya anda berhenti sekarang, kehidupan anak anda akan menjadi lebih baik esok.
Kaedah 2 dari 3: Meminta Rakan untuk Membantu
Langkah 1. Minta nasihat rakan atau rakan sekerja yang telah berhenti merokok
Orang ini pernah merokok dan berjaya berhenti. Pengalamannya secara langsung mungkin lebih "memukul" anda daripada nasihat dan dorongan daripada keluarga dan rakan-rakan. Minta strategi yang sesuai untuk orang itu. Orang itu juga mungkin dapat memperkenalkan anda kepada orang lain yang telah berjaya berhenti merokok.
Langkah 2. Minta sokongan daripada mereka yang terdekat dengan anda seperti rakan karib atau ahli keluarga
Lebih baik jika orang ini yang menyuruh anda berhenti dari awal. Minta orang ini membuat anda merasa bertanggungjawab dan minta sokongan mereka dalam proses berhenti merokok anda.
Penyelidikan menunjukkan bahawa sebarang bentuk sokongan sebenarnya dapat membantu anda berhenti merokok. Kumpulan sokongan anda dapat membantu anda berhenti merokok ketika anda benar-benar ingin menarik rokok. Hubungi rakan atau luangkan masa dengan orang yang anda sayangi. Mereka dapat mencegah anda dari merokok lagi
Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan atau forum internet untuk orang yang cuba berhenti merokok
Anda boleh membuat utas atau kumpulan baru di Kaskus atau Facebook untuk saling membantu berhenti merokok. Walaupun anda tidak mahu berhenti merokok sepenuhnya, anda mungkin lebih bermotivasi setelah mendengar kisah perjuangan dan kejayaan orang lain.
Kaedah 3 dari 3: Merancang untuk Berhenti Merokok
Langkah 1. Tentukan alat bantu apa yang akan anda gunakan untuk berhenti merokok
Terdapat beberapa perkara yang dapat membantu anda berhenti merokok yang boleh anda bawa bersama. Sebagai contoh:
- Rokok alternatif
- Gula berperisa kayu manis
- Cuci mulut dan benang gigi untuk menghilangkan rasa "masam" di mulut
- Pena atau batu kecil untuk menggantikan tindakan fizikal memegang rokok
- Nombor telefon seseorang yang dapat menghiburkan anda dalam masa sukar
Langkah 2. Pertimbangkan terapi penggantian rokok
Terdapat pelbagai produk pengganti rokok yang dapat memudahkan anda berhenti merokok. Produk ini biasanya dijual di kaunter di farmasi. Terdapat tompok, gusi, gula-gula, semburan hidung, penyedut, atau lozeng yang mengandungi dos nikotin yang rendah.
- Kesan sampingan dari produk ini termasuk: untuk tampalan: mimpi buruk, insomnia, kerengsaan kulit; untuk mengunyah permen karet: mati rasa di mulut, sukar bernafas, cegukan, dan sakit rahang; untuk penyedut: kerengsaan mulut dan tekak dan batuk; untuk gusi nikotin: kerengsaan tekak dan cegukan; untuk semburan hidung: kerengsaan tekak dan hidung, atau hidung berair.
- E-rokok adalah peranti yang kelihatan seperti rokok, tetapi sebenarnya dikendalikan oleh bateri. Alat penyemprot memanaskan campuran cecair, perisa, dan nikotin dan menghasilkan wap air. Wap air ini kemudian disedut. E-rokok kelihatan meyakinkan, tetapi anda perlu berhati-hati ketika menggunakannya. Walaupun kandungan bahan berbahaya tidak sebanyak rokok biasa, e-rokok masih mengandungi nikotin. Sekiranya anda tidak mahu berhenti, anda boleh menggunakan e-rokok.
Langkah 3. Catat tabiat anda
Anda perlu tahu bagaimana kebiasaan merokok anda untuk mengatasinya. Perhatikan tabiat merokok anda selama satu atau dua hari. Tuliskan perilaku merokok anda secara terperinci. Ini dapat membantu anda.
- Berapa banyak rokok yang anda merokok setiap hari?
- Bilakah anda merokok? Pagi? Petang? Petang?
- Kenapa awak merokok? Untuk berasa tenang? Untuk merehatkan badan sebelum tidur?
Langkah 4. Nyatakan tarikh berhenti
Persatuan Kanser Amerika menyatakan bahawa tarikh berhenti adalah tarikh yang sangat penting, malah boleh dianggap sebagai upacara. Tetapkan tarikh rasmi untuk berhenti merokok bulan depan, dan ikuti tarikh tersebut. Ini mungkin hari istimewa seperti hari jadi, percutian, atau mungkin hanya hari Isnin.
Masukkan tanda pada kalendar anda dan beritahu semua rakan anda agar mereka dapat membantu anda sepanjang hari. Upacara simbolik ini akan mempersiapkan anda secara mental sebagai seseorang yang baru berhenti merokok. Setiap hari, hitung hingga hari ini dan cuba yakin dengan keputusan anda
Langkah 5. Semasa anda menghampiri tarikh berhenti, buat rancangan
Beberapa hari atau minggu sebelum tarikh berhenti kerja anda, tulis rancangan terperinci yang dapat mempengaruhi kejayaan anda. Beli alat berhenti merokok seperti tampalan nikotin atau gusi. Dapatkan nasihat doktor sekiranya anda ingin menggunakan ubat yang memerlukan preskripsi.
- Biasakan diri dengan aktiviti yang lebih sihat daripada merokok tetapi masih dapat mencapai tujuan yang sama. Biasanya, salah satu kelebihan berhenti merokok adalah kemampuan bersenam yang lebih baik. Ini dapat membantu anda mengelakkan kenaikan berat badan secara tiba-tiba.
- Sekiranya, misalnya, anda menyukai sensasi sebatang rokok di mulut anda, beli beg lollipop atau sedotan yang boleh anda makan ketika anda merasa seperti merokok. Sekiranya anda menggunakan rokok untuk berehat, sediakan muzik santai dan menenangkan. Anda juga boleh mula bermeditasi atau melakukan yoga.
Langkah 6. Ganjaran diri anda
Anggaplah anugerah ini sebagai motivasi untuk berhenti merokok. Anda tidak mahu merokok jika ada sesuatu yang anda mahukan. Anugerah ini boleh berupa kecil atau besar, dalam bentuk apa pun, selagi itulah yang anda harapkan.
Contohnya, beli ais krim atau kek kecil ketika anda berjaya melalui hari pertama. Anda juga boleh mendapatkan urutan yang menenangkan apabila anda berjaya berhenti merokok selama seminggu
Langkah 7. Daripada berhenti secara tiba-tiba, kurangkan dos rokok anda dengan perlahan
Kurangkan rokok anda, dari dua bungkus sehari hingga satu bungkus sehari, selama beberapa minggu. Contohnya, setiap hari atau beberapa hari, kurangkan dua batang rokok. Oleh kerana anda tidak benar-benar ingin berhenti merokok, mengurangkan rokok seperti ini kurang memberi tekanan daripada berhenti merokok. Di samping itu, anda juga kurang mendapat faedah merokok. Bawa lebih sedikit rokok dalam bungkusan, atau beli rokok per rokok dengan had sehari. Setelah beberapa lama mengurangkan merokok, anda akan terbiasa ketika tarikh berhenti anda tiba.
Langkah 8. Pastikan diri anda sibuk pada tarikh berhenti
Buang rokok yang tinggal. Sediakan gula-gula getah dan air. Setelah hari pertama berakhir, ingatlah bahawa hari ini dan minggu depan akan menjadi lebih sukar, tetapi anda berjaya melalui hari pertama! Jangan lupa memberi ganjaran kepada diri sendiri!
Langkah 9. Beritahu kemajuan kumpulan anda
Pastikan rakan anda mengemas kini bahawa anda berjaya melalui Hari 2, Hari 3, atau bahkan seminggu untuk tidak merokok. Setiap kemajuan adalah penting. Pujian dan dorongan mereka juga akan membantu anda berhenti merokok lagi.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kita cenderung mengikuti komitmen yang telah dibuat ketika niat tersebut telah disampaikan kepada orang ramai. Pergi ke Facebook, Twitter, Instagram, atau blog peribadi anda, dan beritahu semua rakan anda bahawa anda cuba berhenti merokok. Ini akan menjadikan kumpulan sokongan anda lebih besar
Langkah 10. Pada bulan pertama, elakkan bersosial jika ada kemungkinan merokok, termasuk pesta besar atau makan di luar
Juga elakkan pemicu merokok biasa, seperti alkohol, kopi, atau rehat merokok dengan rakan sekerja. Terus sibuk dan ingatkan diri anda setiap jam setiap hari bahawa anda sekarang Saya bukan perokok lagi!
Awak boleh lakukannya!
Sebilangan besar orang mengaitkan merokok dengan aktiviti lain seperti minum kopi atau alkohol. Elakkan kopi atau alkohol sebanyak mungkin, atau apa sahaja yang anda kaitkan dengan merokok, pada bulan pertama, atau selama yang anda perlukan. Jangan menguji diri anda sehingga anda bersedia
Langkah 11. Kekal kuat
Selepas bulan pertama, mungkin juga sepanjang hayat anda, anda masih akan memikirkan betapa sedapnya rokok setelah makan makanan yang sedap. Secara beransur-ansur, pemikiran ini akan menjadi lebih mudah untuk anda abaikan. Anda akan menjalani kehidupan yang lebih sihat sebagai seseorang yang tidak merokok, selain itu anda akan merasa lebih senang untuk menikmati hidup tanpa siksaan dilarang merokok secara berterusan.
- Kekal positif. Mungkin anda akan kembali merokok beberapa kali sebelum akhirnya anda berhenti sepenuhnya.
- Anda telah mengalami ketagihan nikotin. Ketagihan ini tidak mudah disingkirkan. Terus konsisten dengan komitmen anda untuk hidup sihat, elakkan pencetus, dan cari cara yang lebih baik untuk mengatasi tekanan. Awak boleh lakukannya!
- Fikirkan jangka masa panjang. Sekiranya anda memerlukan pertolongan, minta dan dapatkan pertolongan. Beli tampalan nikotin, suplemen herba, atau gusi nikotin. Lihat gambar orang yang menghidap barah paru-paru dan baca kisah dari keluarga mangsa yang terselamat.
Petua
- Jangan berbohong kepada keluarga atau pasangan anda. Sekiranya anda mencuri sebatang rokok, mereka perlu tahu.
- Lihat artikel Cara Berhenti Merokok untuk memahami faedah berhenti merokok bagi diri anda sendiri. Ingat, anda tidak perlu berhenti segera. Anda boleh memaknainya terlebih dahulu dengan mengatakan "Ya, saya ingin berhenti merokok." Apabila anda benar-benar memulakan proses berhenti merokok, anda adalah orang yang akan mengalami semua gejala dan menjalani proses tersebut, bukan orang lain. Sekiranya berjaya, itu kejayaan anda dan bukan kejayaan orang lain.
- Raikan pencapaian anda. Sekiranya anda berjaya berhenti merokok (walaupun itu adalah hasil jeritan berterusan), ingatlah bahawa tidak ada yang memaksa anda berhenti. Berhenti merokok tidak sukar. Berbangga dengan pencapaian anda.
- Sediakan makanan ringan. Contohnya, sediakan wortel kecil untuk anda kunyah sebagai pengganti semasa anda ingin merokok.
