MCH (bermaksud hemoglobin korpuskular) merujuk kepada jumlah purata hemoglobin dalam sel darah merah anda. Selalunya, tahap MCH yang rendah disebabkan oleh kekurangan zat besi dan / atau anemia. Hasilnya, kaedah terbaik untuk memperbaikinya adalah dengan mengubah pola makan dan penggunaan makanan tambahan harian anda. Dalam beberapa kes yang sangat jarang berlaku, tahap MCH yang rendah juga disebabkan oleh keadaan perubatan yang lebih serius dan harus segera dirawat oleh doktor.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendiagnosis Tahap MCH Rendah
Langkah 1. Fahami simptomnya
Sekiranya anda merasakan tahap MCH yang rendah, cuba luangkan masa untuk mengenal pasti dan mendiagnosis gejala anda sendiri. Beberapa gejala tahap MCH yang rendah adalah:
- Keletihan
- Sesak nafas
- Lebam badan dengan mudah
- Kulit kelihatan pucat
- Badan terasa lemah
- Pening
- Kehilangan stamina
Langkah 2. Rujuk doktor
Sekiranya anda mengalami gejala MCH rendah, anda mesti berjumpa doktor dengan segera. Tahap MCH yang rendah boleh disebabkan oleh anemia, jenis kanser tertentu, parasit, gangguan pencernaan (seperti sindrom Crohn atau penyakit seliak), atau keadaan perubatan lain. Di samping itu, tahap MCH yang rendah juga disebabkan oleh pengambilan ubat-ubatan tertentu. Semasa berjumpa doktor, bersiaplah untuk menerangkan:
- Gejala yang anda alami
- Bilakah simptom bermula?
- Sejarah perubatan anda
- Ubat yang anda ambil (jika ada)
- Makanan yang biasa anda makan
Langkah 3. Lakukan pemeriksaan perubatan
Secara amnya, doktor akan melakukan pemeriksaan fizikal dan mengesyorkan pelbagai ujian lain untuk mendapatkan diagnosis dan cadangan rawatan yang paling tepat untuk meningkatkan tahap MCH dalam badan anda. Sebahagian daripadanya adalah:
- ujian darah yang dapat mengukur tahap MCHC (min kepekatan hemoglobin korpuskular) di dalam badan anda
- Berarti ujian isipadu korpuskular (MCV) untuk mengukur jumlah purata sel darah merah anda
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Bincangkan diet anda dengan doktor anda
Sebelum membuat perubahan diet atau gaya hidup yang drastik, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu. Doktor anda boleh mengesyorkan tahap zat besi (dan nutrien lain) yang sesuai dengan keperluan anda, dan membantu anda membuat rancangan diet yang sihat.
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan zat besi dalam badan
Cara terbaik untuk meningkatkan kadar MCH adalah dengan meningkatkan pengambilan makanan yang mengandungi zat besi. Sebenarnya, jumlah zat besi yang diperlukan oleh tubuh setiap orang sangat bergantung pada usia, jantina, dan pelbagai faktor lain. Baca maklumat yang diringkaskan di laman https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ untuk menentukan tahap besi yang sesuai untuk anda. Beberapa contoh makanan yang kaya dengan zat besi adalah:
- Bayam
- Kacang
- Makanan Laut
- Daging merah dan ayam
- Kacang polong
Langkah 3. Pastikan badan anda mendapat cukup vitamin B-6
Untuk memudahkan proses penyerapan zat besi, tubuh mesti mempunyai pengambilan vitamin B-6 yang mencukupi. Oleh itu, cukuplah pengambilan zat besi dan vitamin B-6 untuk meningkatkan kadar MCH dalam badan anda. Beberapa contoh makanan yang kaya dengan vitamin B-6 adalah:
- Pisang
- Tuna liar (tidak berbudaya)
- Dada ayam
- Salmon
- Keledek
- Bayam
Langkah 4. Tingkatkan pengambilan serat di dalam badan
Serat adalah bahagian yang sangat penting dalam diet apa pun. Bagi anda yang mempunyai kadar MCH yang rendah, cubalah meningkatkan pengambilan serat untuk memudahkan penyerapan zat besi ke dalam usus. Beberapa contoh makanan yang kaya dengan serat adalah:
- Kacang polong
- Lentil
- Kacang hitam
- Brokoli
- Pucuk Brussels
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Makanan Tambahan
Langkah 1. Ambil makanan tambahan zat besi
Sekiranya anda enggan makan makanan yang kaya dengan zat besi (atau jika kesibukan menghalang anda daripada melakukannya), pilihan lain yang murah, selamat, dan patut dicuba adalah dengan mengambil makanan tambahan zat besi.
Langkah 2. Ketahui kesan sampingannya
Malangnya, suplemen zat besi juga mempunyai kesan sampingan yang negatif. Sebilangan daripadanya ringan dan boleh hilang sendiri jika badan lebih terbiasa dengan kandungan makanan tambahan. Walau bagaimanapun, terdapat juga kesan sampingan yang, walaupun jarang berlaku, lebih serius dan memerlukan rawatan perubatan kecemasan. Anda mesti menghubungi doktor anda dengan segera sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan atau mengalami kesan sampingan yang mengganggu.
-
Kesan sampingan yang biasanya tidak memerlukan rawatan perubatan kecemasan termasuk:
- Sembelit
- Cirit-birit atau muntah
- kaki kejang
- Air kencing gelap
- Gigi bernoda
- Sensasi terbakar di dada
-
Kesan sampingan yang memerlukan rawatan perubatan kecemasan termasuk:
- Sakit belakang atau sakit otot
- Mual atau muntah yang sangat teruk
- Kemunculan rasa logam di mulut
- Pening atau pingsan
- Sakit, mati rasa, atau kesemutan di tangan dan kaki
- Degupan jantung pantas
- Sakit kepala yang sangat teruk
- Kulit yang berwarna merah dan panas (seperti memerah)
- Ruam atau urtikaria
- Kesukaran bernafas
- Bengkak di kawasan mulut dan tekak
Langkah 3. Ambil vitamin B-6
Ingat, vitamin B-6 adalah pendamping zat besi yang diperlukan oleh tubuh! Oleh itu, cubalah makan lebih banyak sumber makanan yang mengandungi vitamin B-6 atau ambil dalam bentuk makanan tambahan. Setiap kali mengambil makanan tambahan zat besi, pastikan anda selalu menggabungkannya dengan makanan tambahan atau vitamin B-6.
Langkah 4. Jangan mengambil terlalu banyak kalsium
Adakah anda atau ingin mengambil makanan tambahan kalsium? Pastikan anda selalu mengikuti dos yang disyorkan di bahagian belakang bungkusan makanan tambahan, ya! Hati-hati, kadar kalsium yang berlebihan dapat membatasi kemampuan tubuh menyerap zat besi.
