Keratin adalah protein berserat yang menjaga rambut, kuku, dan kutikula atau lapisan terluar kulit anda sihat. Dengan meningkatkan pengeluaran keratin di dalam badan anda, anda juga akan meningkatkan kelenturan, kekuatan dan kilauan rambut, kulit dan kuku anda. Sebaliknya, kekurangan keratin akan mendorong keguguran rambut, mengurangkan keanjalan kulit, dan menjadikan kuku lebih mudah patah. Untuk meningkatkan kadar keratin dalam badan secara semula jadi, cubalah makan lebih banyak makanan yang kaya dengan keratin dan nutrien lain yang diperlukan oleh tubuh. Juga hindari tabiat yang berisiko mengurangkan kadar keratin dalam tubuh, dan biasakan menggunakan produk rawatan yang mengandungi atau dapat meningkatkan kadar keratin.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Makan Makanan yang Betul
Langkah 1. Makan makanan yang mengandungi keratin
Keratin semula jadi terdapat pada sayur-sayuran seperti kangkung, brokoli, bawang, kucai, dan bawang putih. Oleh itu, tingkatkan kekerapan memakan makanan ini untuk mendorong penghasilan keratin secara semula jadi dalam badan. Selain itu, beberapa sumber keratin yang baik untuk tubuh adalah hati sapi, ikan, yogurt, dan susu rendah lemak.
Langkah 2. Makan makanan berprotein tinggi
Sebenarnya, makan sumber protein yang sihat dapat membantu tubuh anda menghasilkan lebih banyak keratin. Oleh itu, cubalah meningkatkan penggunaan daging, daging ayam, ikan, telur, dan produk tenusu rendah lemak. Kerana daging merah cenderung mengandung kadar lemak yang lebih tinggi, seimbangkan nutrien dalam tubuh dengan memakan makanan lain yang tidak berisiko merosakkan keratin.
Bagi anda yang vegetarian atau vegan, beberapa makanan ringan berprotein tinggi yang boleh anda cuba ialah kacang walnut, badam, dan kacang atau kekacang
Langkah 3. Meningkatkan kadar asid lemak omega 3 dalam badan
Untuk melakukan ini, makan ikan berlemak beberapa kali seminggu. Salmon, makarel, herring, trout, sardin, dan tuna adalah beberapa contoh sumber asid lemak omega 3 yang dapat membantu meningkatkan pengeluaran keratin di dalam badan anda.
- Jangan makan lebih daripada 350 gram salmon kalengan dan tuna setiap minggu.
- Wanita yang hamil tidak boleh makan ikan tenggiri! Ingat, ikan tenggiri dikatakan mengandungi kadar merkuri yang sangat tinggi sehingga harus dielakkan semasa mengandung.
Langkah 4. Meningkatkan tahap vitamin C dalam badan
Ingat, badan memerlukan cukup vitamin C untuk menghasilkan keratin. Oleh itu, tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi vitamin C seperti:
- Buah sitrus dan jusnya, seperti jeruk atau anggur
- Buah tropika seperti melon, kiwi, mangga, betik dan nanas
- Stroberi, blueberry, beri hitam, raspberi, cranberry dan tembikai
- Brokoli, kembang kol dan pucuk brussel
- Lada hijau dan merah, tomato, kentang dan keledek
- Sayuran berdaun hijau seperti kubis, bayam dan lobak
Langkah 5. Makan makanan yang kaya dengan biotin
Tubuh manusia memerlukan biotin untuk meningkatkan pengeluaran keratin dan meningkatkan kesihatan rambut dan kulit. Oleh itu, meningkatkan penggunaan makanan yang mengandung biotin dianggap dapat meningkatkan kualiti rambut dan kulit anda, walaupun tidak banyak kajian ilmiah yang dilakukan untuk membuktikan tuntutan ini. Beberapa jenis makanan yang kaya dengan biotin adalah:
- Telur (dengan kuning telur)
- Sayur-sayuran seperti kembang kol, kacang, kacang hitam, kacang soya, dan cendawan
- Bijirin penuh
- Pisang
- Kacang tanah, kacang almond, walnut, pecan dan jem yang diperbuat daripada bahan-bahan ini
Langkah 6. Tingkatkan penggunaan sistin melalui makanan
Di dalam badan, sistin akan ditukar menjadi keratin. Oleh itu, tingkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan sistin seperti telur, daging lembu, daging babi, biji-bijian, dan susu.
Pilih makanan rendah lemak atau bebas lemak yang lebih baik untuk mengekalkan jantung dan badan yang sihat
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Produk yang Betul
Langkah 1. Beli produk penjagaan rambut yang mengandungi keratin
Beberapa jenis produk syampu, perapi, dan gaya rambut yang dijual di pasaran mengandungi keratin. Cuba gunakannya untuk meningkatkan kadar protein, yang dapat membuat rambut terasa lebih halus dan lembut dari masa ke masa. Anda boleh mendapatkan produk sedemikian dengan mudah di farmasi atau kedai kecantikan. Baca label yang mengatakan ramuan produk supaya anda tidak membeli yang salah, OK! Beberapa contoh produk yang perlu dipertimbangkan adalah:
- Syampu Keratin Complex
- Syampu Ini Keratin Miracle Plus 10
- KeratinPerfect Shampoo oleh Sephora
- Syampu Penyuntikan Keratin Color Care
- Keranique Volumizing Shampoo untuk Rambut Menipis
Langkah 2. Pilih syampu dan perapi dengan pemakanan yang betul
Untuk meningkatkan tahap keratin, pilih produk penjagaan rambut yang kaya dengan vitamin E, vitamin B5, zat besi, zink, dan tembaga. Sebelum membeli sebarang produk, selalu baca label yang mengandungi bahan mentah yang membentuk produk yang tertera pada bungkusan.
Kaedah 3 dari 3: Elakkan Tabiat Yang Dapat Mengurangkan Tahap Keratin di Badan
Langkah 1. Jangan luruskan rambut anda dengan pelurus
Menggunakan pelurus untuk meluruskan rambut anda boleh mengubah dan merosakkan struktur serat keratin di rambut anda. Sekiranya anda ingin meningkatkan tahap keratin pada rambut anda, cukup keringkan rambut menggunakan pengering suhu rendah dan bukan pelurus.
Langkah 2. Jangan memutihkan atau mengeluarkan pigmen gelap dari rambut
Proses pemutihan boleh merosakkan keratin dan kutikula (lapisan paling luar) rambut. Sekiranya anda benar-benar ingin mewarnai rambut anda, gunakan pewarna intensiti sederhana, tetapi jangan pemutih jika anda mahu keratin di rambut anda tetap sihat dan kuat.
Langkah 3. Lindungi rambut daripada terkena cahaya matahari
Sebenarnya, cahaya matahari dengan intensiti tinggi dapat mengikis lapisan rambut dan merosakkan keratin di dalamnya. Oleh itu, selalu melindungi rambut anda dengan memakai topi atau payung lebar ketika anda harus keluar.
- Rambut yang halus, nipis, dan berwarna lebih rentan terhadap kerosakan sinar matahari daripada rambut yang tebal dan kasar.
- Sapukan krim pelindung matahari pada kawasan kulit yang terdedah dan tidak tertutup untuk melindunginya dari kerosakan akibat sinar matahari.
Langkah 4. Bilas rambut dengan baik selepas berenang
Kolam renang dan tab mandi panas mengandungi sejumlah besar klorin, bahan kimia yang dapat mengeringkan rambut dan merosakkan keratin. Oleh itu, selalu bilas rambut anda dengan air bersih setelah berenang untuk membuang sisa klorin yang melekat padanya.
