Sekiranya keputusan ujian darah menunjukkan bahawa tahap Anti-Mullerian Hormone (AMH) di dalam badan anda rendah, segera berjumpa pakar obstetrik atau pakar sakit puan. Walaupun AMH secara semula jadi akan menurun seiring usia anda, tahap yang terlalu rendah sebenarnya menunjukkan bahawa jumlah telur di ovari anda sangat rendah. Nasib baik, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kualiti kesuburan anda, seperti dengan makan lebih banyak makanan berkhasiat dan pelbagai makanan tambahan yang dapat meningkatkan kesihatan ovari dan telur anda. Di samping itu, pastikan anda juga meningkatkan aktiviti harian, mengurangkan tekanan, dan berhenti merokok untuk mengatur kitaran haid anda dan meningkatkan kemungkinan kehamilan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Makan makanan yang sihat dan seimbang untuk meningkatkan kesuburan
Sekiranya boleh, selalu pilih makanan yang kaya dengan antioksidan, lemak sihat (seperti omega 3), protein rendah lemak, dan vitamin. Percayalah, makan makanan yang sihat dan seimbang dapat meningkatkan kualiti ovari dan telur anda dengan ketara. Sebahagian daripadanya adalah:
- Haiwan laut (halibut, salmon)
- Biji-bijian (biji labu, biji bijan)
- Rempah (kunyit, halia)
- Sayuran berdaun hijau
- Kacang
- Brokoli
- Beri (strawberi, blueberry)
Langkah 2. Ambil makanan tambahan vitamin D setiap hari
Sebenarnya, keberkesanan vitamin D untuk meningkatkan tahap AMH telah terbukti secara saintifik. Oleh itu, cubalah mengambil suplemen 1000-2000IU (unit antarabangsa) sekali sehari. Selain itu, vitamin D juga dapat menjaga kesihatan ovari anda jika dikonsumsi secara berkala selama beberapa minggu, anda tahu!
Pastikan anda selalu berjumpa doktor sebelum mengambil makanan tambahan. Kerana vitamin D dapat mempengaruhi penyerapan kalsium dalam tubuh, berbincanglah dengan doktor anda tentang penggunaannya jika anda juga mengambil suplemen kalsium atau antasid
Langkah 3. Ambil makanan tambahan DHEA setiap hari
Cuba ambil suplemen DHEA 25 mg 3 kali sehari untuk meningkatkan keseimbangan hormon anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa semakin lama anda mengambil suplemen DHEA, semakin stabil tahap AMH anda. Sekiranya anda sedang mengambil suntikan insulin, rawatan barah, atau rawatan hormon lain, bincangkan terlebih dahulu keinginan untuk mengambil suplemen DHEA dengan doktor anda.
- Tahap AMH sebenarnya akan lebih tinggi pada wanita muda yang mengalami penuaan ovari pramatang berbanding wanita dewasa yang mengalami penurunan bilangan telur.
- Sekiranya anda mengalami sakit kepala, loya, keletihan, atau kesesakan hidung, cuba berjumpa dengan doktor anda mengenai sama ada mahu terus mengambil suplemen atau tidak.
Langkah 4. Ambil suplemen minyak ikan dan minyak gandum setiap hari
Cuba tambah kira-kira 3000 mg minyak ikan dan 300 mg minyak kuman gandum untuk pengambilan harian anda. Walaupun bergantung kepada jenis suplemen yang dibeli, secara amnya anda boleh mengambil satu dos suplemen setiap hari. Penyelidikan menunjukkan bahawa gabungan kedua-dua minyak yang sihat ini dapat membantu meningkatkan tahap AMH dan menjaga kesihatan ovari anda. Sekiranya anda sedang mengambil pil diet atau ubat untuk mengurangkan tekanan darah, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mula mengambil suplemen minyak ikan dan minyak kuman gandum.
- Adakah anda hamil atau menyusu? Pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum mengambil suplemen minyak ikan, terutamanya kerana beberapa jenis minyak ikan boleh mengandungi merkuri.
- Makanan tambahan minyak ikan boleh dibeli di farmasi, pasar raya, atau kedai makanan tambahan yang terdekat.
Langkah 5. Kurangkan pengambilan makanan bergula dan diproses
Daripada memakan makanan yang tinggi gula, kalori, dan lemak jenuh, cubalah meningkatkan pengambilan makanan padat nutrien. Dengan cara ini, sistem pembiakan anda akan mendapat pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi dan bukannya menggunakannya untuk mencerna makanan yang terlalu banyak diproses.
- Contohnya, cuba elakkan makanan bergoreng, makanan bergula, pencuci mulut, dan daging yang diproses.
- Pengambilan alkohol yang berlebihan telah terbukti dapat mengurangkan kualiti kesuburan. Oleh itu, bagi anda yang merancang untuk hamil, cubalah meminimumkan jumlah alkohol dan kafein yang dimakan.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda untuk Meningkatkan Kesuburan
Langkah 1. Bersenam untuk mencapai berat badan yang sihat dan ideal
Cuba berjumpa dengan indeks jisim badan ideal (BMI) doktor anda. Kerana wanita yang kurang berat badan atau berlebihan berat badan cenderung mempunyai kitaran haid yang tidak teratur dan mengalami ketidakseimbangan hormon, cubalah meningkatkan kekerapan aktiviti anda agar bilangan BMI yang ideal dapat dipenuhi.
Penyelidikan menunjukkan bahawa diet dan senaman yang betul, serta penurunan berat badan, dapat meningkatkan kadar AMH pada wanita yang berlebihan berat badan
Langkah 2. Lakukan pelbagai aktiviti yang dapat mengurangkan tahap tekanan anda
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tahap AMH dan kesuburan yang terganggu pada wanita berkait rapat dengan tahap tekanan. Oleh itu, cubalah menekan tekanan untuk meningkatkan tahap AMH di dalam badan anda. Beberapa contoh aktiviti yang telah terbukti dapat mengurangkan tekanan adalah:
- Yoga
- Latihan pernafasan
- Kelonggaran otot progresif
- Taici
Langkah 3. Lakukan akupunktur
Walaupun penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengenal pasti keberkesanannya dalam meningkatkan tahap AMH, kekuatan akupunktur untuk meningkatkan kesuburan telah diketahui sejak dahulu kala. Sekiranya anda ingin melakukan ini, pastikan anda memilih ahli akupunktur yang telah dilatih untuk merawat masalah kesuburan. Ada rancangan untuk melakukan IVF dalam masa terdekat? Cuba terapi akupunktur setiap minggu, sekurang-kurangnya 3 hingga 4 bulan sebelum proses inseminasi.
Hubungi syarikat insurans yang melindungi anda untuk mengetahui sama ada mereka juga menanggung kos akupunktur
Langkah 4. Cubalah urut khas untuk meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kualiti kesuburan anda
Untuk meningkatkan aliran darah ke sistem pembiakan, cuba dapatkan ahli terapi berlesen untuk mengurut kawasan perut anda. Sekiranya boleh, cari ahli terapi yang dilatih dalam "terapi urut Maya" yang memfokuskan pada bahagian perut. Selepas itu, lakukan urut setiap minggu, kecuali ketika anda sedang dalam tempoh haid, untuk merangsang sistem pembiakan anda.
Meningkatkan aliran darah ke ovari dan rahim dapat membantu meningkatkan kesihatan pembiakan anda secara keseluruhan
Langkah 5. Berhenti merokok
Sehingga kini, masih belum ada bukti saintifik yang jelas mengenai kesan langsung merokok pada tahap AMH. Walau bagaimanapun, para penyelidik telah bersetuju bahawa bahan kimia dalam rokok boleh merosakkan sistem pembiakan anda. Oleh itu, jika anda seorang perokok, cubalah berunding dengan program atau kaedah rawatan khas untuk menghentikan tabiat tersebut atau sekurang-kurangnya mengurangkan jumlah rokok yang anda merokok.
Cuba sertai kumpulan sokongan tempatan. Kemungkinannya, anda bahkan dapat mencari kumpulan sokongan yang memberi tumpuan untuk meningkatkan kesuburan, anda tahu
Kaedah 3 dari 3: Memahami Tahap AMH
Langkah 1. Ketahui tahap AMH
Secara amnya, Anti-Mullerian Hormone (AMH) adalah hormon yang dihasilkan oleh ovari wanita atau testis lelaki. Hari ini, pakar sakit puan atau klinik kesuburan telah mula memeriksa tahap AMH untuk mengenal pasti jumlah telur yang terdapat di ovari, untuk menentukan seberapa berkesan kaedah persenyawaan IVF bagi pesakit.
Langkah 2. Periksa tahap AMH semasa anda
Biasanya, doktor atau penyedia penjagaan kesihatan anda yang lain akan mengambil sampel darah dari lengan anda. Kemudian, sampel akan dihantar ke makmal untuk analisis lebih lanjut. Ingat, tahap AMH dalam badan tidak akan berubah sepanjang kitaran haid sehingga pemeriksaan ini sebenarnya dapat dilakukan bila-bila masa yang anda mahukan.
Penggunaan alat kawalan kelahiran tidak mempengaruhi tahap AMH di dalam badan anda. Oleh itu, jangan ragu untuk memeriksa walaupun anda mengambil pil perancang
Langkah 3. Jadikan usia anda sebagai panduan
Secara amnya, kadar AMH pada wanita subur adalah antara 1.0 dan 4.0 ng / ml. Dengan kata lain, tahap AMH di bawah 1.0 ng / ml mungkin menunjukkan bekalan telur yang rendah di ovari. Oleh kerana tahap AMH akan menurun seiring bertambahnya usia, standardisasi biasanya berdasarkan usia:
- 25 tahun: 5.4 ng / ml
- 30 tahun: 3.5 ng / ml
- 35 tahun: 2.3 ng / ml
- 40 tahun: 1.3 ng / ml
- Lebih dari 43 tahun: 0.7 ng / ml
