Glutamine adalah asid amino yang digunakan untuk membuat protein. Glutamin penting untuk kekuatan otot, stamina, dan pemulihan. Walaupun glutamin dihasilkan di dalam badan dan dapat diperoleh dari makanan, ketika tubuh berada dalam keadaan tertekan, sama ada disebabkan oleh senaman, penyakit, atau kecederaan yang kuat, tubuh tidak dapat menghasilkan jumlah glutamin sendiri yang mencukupi. Ikuti langkah-langkah ini untuk mengetahui cara mengambil suplemen glutamin.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Memahami Glutamin
Langkah 1. Ketahui perkara mengenai glutamin
Glutamine adalah asid amino yang dihasilkan di dalam badan. Asid amino adalah penyusun protein yang penting untuk mengatur pertumbuhan dan fungsi sel. Khususnya, glutamin membantu membuang bahan buangan, juga dikenali sebagai amonia, dari badan. Glutamin juga membantu sistem imun dan pencernaan anda.
Di dalam badan, glutamin disimpan di otot dan paru-paru
Langkah 2. Cari sumber glutamin semula jadi
Tubuh secara amnya memperoleh sebahagian besar glutamin dengan menghasilkan bahan itu sendiri dan melalui pengambilan makanan setiap hari. Namun, ketika badan mengalami tekanan, kecederaan, atau jangkitan, tubuh anda tidak dapat menghasilkan glutamin dalam jumlah yang mencukupi. Sekiranya ini berlaku, terdapat dua cara untuk mendapatkan glutamin tambahan.
Anda boleh mendapatkannya secara semula jadi melalui diet yang ditambah dengan peningkatan makanan kaya glutamin. Glutamin secara semula jadi terkandung dalam makanan berprotein tinggi seperti susu, ikan, daging, kacang. Glutamin juga boleh didapati dari sayur-sayuran seperti bayam, kubis, dan pasli. Walaupun makanan ini memberikan glutamin kepada tubuh, makanan ini tidak memberikan glutamin sebanyak makanan tambahan
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai suplemen glutamin
Sekiranya anda tidak mendapat cukup glutamin melalui makanan, atau jika anda memerlukan glutamin tambahan kerana tekanan pada badan meningkat, tanyakan kepada doktor anda mengenai suplemen glutamin. Dos dan jenis yang harus anda ambil berbeza-beza bergantung pada masalah kesihatan yang anda alami. Doktor anda boleh memberitahu anda apakah bentuk rawatan ini sesuai dan boleh memberitahu anda berapa banyak glutamin yang harus anda ambil.
- Secara amnya, dos makanan tambahan yang digunakan adalah 5-10 gram sehari, yang biasanya dibahagikan kepada tiga dos dalam sehari. Walau bagaimanapun, doktor anda mungkin meminta anda untuk mengambil sehingga 14 gram sehari. Perlu diingat bahawa terdapat beberapa keadaan yang memerlukan dos yang lebih tinggi. Jangan gunakan dos yang lebih tinggi melainkan jika doktor menasihatkan anda untuk melakukannya.
- Makanan tambahan glutamin digunakan untuk pelbagai masalah kesihatan, tetapi tidak semuanya berdasarkan kajian yang kukuh.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mencuba pelbagai jenis makanan tambahan
Walaupun anda harus meminta suplemen kepada doktor, suplemen glutamin biasanya terdapat di kaunter farmasi dan kedai makanan kesihatan. Makanan tambahan ini biasanya terdapat dalam bentuk L-glutamin dan boleh menjadi sebahagian daripada makanan tambahan protein. Kandungan makanan tambahan harus disenaraikan pada bungkusan sama ada produk itu dibuat daripada bahan semula jadi atau sintetik. Banyak suplemen nampaknya bersumber dari tumbuh-tumbuhan sehingga bebas dari bahan-bahan haiwan, tetapi anda harus selalu memeriksa labelnya.
Glutamin boleh didapati dalam bentuk kapsul, serbuk, cecair, dan tablet. Bentuk serbuk dan cecair mungkin merupakan pilihan yang lebih baik bagi orang yang mengalami kesukaran menelan atau yang menggunakan suplemen ini untuk merawat stomatitis
Langkah 5. Ambil suplemen glutamin dengan betul
Terdapat peraturan tertentu yang perlu anda ikuti dalam mengambil glutamin. Makanan tambahan glutamin boleh diambil dengan atau tanpa makanan, tetapi pastikan anda tidak mengambilnya dengan makanan atau minuman panas. Sebabnya adalah bahawa glutamin adalah asid amino yang boleh dipengaruhi oleh suhu. Glutamin hanya boleh diambil dengan cecair sejuk atau suhu bilik.
Makanan tambahan glutamin dalam bentuk serbuk atau cecair boleh dicampurkan dengan air atau jus asid rendah seperti wortel atau jus epal. Jangan mencampurkannya dengan jus yang dibuat dari kumpulan buah sitrus seperti limau gedang dan oren, kerana buah-buahan ini lebih berasid. Jangan sekali-kali mencampurkan glutamin cair atau serbuk dengan minuman panas kerana panas akan menghilangkan asid amino
Langkah 6. Ketahui kesan sampingan dan amaran
Kerana glutamin dihasilkan secara semula jadi di dalam badan, jarang bagi glutamin mempunyai kesan sampingan yang buruk. Namun, anda harus mengelakkan pengambilan glutamin berlebihan kerana boleh menyebabkan gangguan pencernaan. Anda juga harus berjumpa doktor sebelum mengambil glutamin jika anda mempunyai penyakit hati atau buah pinggang, atau jika anda hamil atau menyusu. Anda mungkin perlu mengurangkan dos anda atau berhenti mengambil glutamin sepenuhnya.
- Harap maklum bahawa glutamin sama sekali berbeza dengan glutamat, asid glutamat, monosodium glutamat, dan gluten. Oleh itu, orang yang menderita intoleransi gluten tidak perlu bimbang akan mengalami reaksi buruk semasa mengambil glutamin.
- Walau bagaimanapun, dalam kes tertentu, orang boleh mengalami reaksi buruk semasa mengambil glutamin. Gejala termasuk sakit perut, muntah, sakit kepala, berpeluh, dan sakit sendi. Sekiranya ini berlaku, anda harus berhenti mengambil glutamin dengan segera.
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Glutamin dalam Situasi Tertentu
Langkah 1. Gunakan glutamin dalam penyembuhan luka
Makanan tambahan glutamin sering digunakan untuk merawat orang yang mengalami tekanan akibat kecederaan. Cortisol, hormon yang dilepaskan ketika tubuh mengalami tekanan akibat kecederaan, luka bakar, dan jangkitan, menyebabkan penurunan pengeluaran glutamin. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen glutamin membantu meningkatkan sistem imun, yang membantu melawan kesan sampingan dari luka.
Glutamin juga membantu mengurangkan jangkitan. Sifat semula jadi otot glutamin juga menjadikannya sangat berkesan bagi pesakit yang mengalami luka bakar atau menjalani pembedahan
Langkah 2. Ambil glutamin untuk pembinaan badan
Glutamine adalah makanan tambahan bina badan yang popular. Sama seperti badan anda mengalami tekanan akibat kecederaan, badan anda juga akan mengalami tekanan semasa anda mengalaminya. Anggapan kebanyakan orang adalah bahawa suplemen ini akan membantu memulihkan stamina dan menguatkan otot yang telah dilatih oleh latihan yang sangat keras.
Walaupun ini adalah kaedah yang popular, belum ada kajian konklusif dengan bukti penggunaannya dalam pembentukan badan
Langkah 3. Meningkatkan tahap glutamin rendah kerana barah
Pesakit kanser selalunya mempunyai tahap glutamin rendah di dalam badan. Oleh kerana itu, penyelidikan sedang dijalankan untuk mengetahui bagaimana suplemen glutamin dapat membantu penghidap barah. Saat ini, digunakan untuk pasien kekurangan gizi yang sedang menjalani perawatan dan juga untuk pasien yang menerima transplantasi sumsum tulang.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen glutamin dapat membantu merawat stomatitis, yang merupakan keradangan pada mukosa mulut, dan cirit-birit yang berkaitan dengan kemoterapi
Langkah 4. Rawat masalah kesihatan yang lain
Para penyelidik percaya bahawa terdapat sejumlah masalah kesihatan lain yang dapat membantu merawat glutamin. Penyakit usus radang (IBD), yang merangkumi kolitis ulseratif (radang usus besar atau usus besar dan rektum) dan penyakit Crohn, dapat diatasi dengan glutamin. Ini kerana glutamin berperanan melindungi mukosa, yang merupakan lapisan saluran pencernaan. Ambil satu tablet glutamin 5 gram, enam kali sehari secara oral sehingga 16 minggu. Tempoh pengambilannya adalah terhad kerana dos ini jauh lebih tinggi daripada dos biasa.
- Walaupun fakta bahawa glutamin dapat membantu dalam merawat cirit-birit dan keradangan mukosa di dekat mulut, kajian tidak menunjukkan bahawa glutamin bermanfaat dalam merawat masalah pencernaan lain seperti penyakit Crohn.
- Glutamin juga dapat membantu dalam rawatan HIV / AIDS. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen glutamin, selain makanan tambahan lain, boleh menyebabkan peningkatan berat badan dan jisim otot. Ini penting kerana penghidap HIV / AIDS sering mengalami penurunan berat badan dan penurunan massa otot. Sebagai tambahan, suplemen glutamin dapat membantu orang dengan HIV / AIDS menyerap nutrien dengan lebih baik, yang merupakan fokus utama masalah kesihatan ini.
