Suhu badan basal (BBT) adalah suhu di mana badan berada dalam keadaan rehat. Memantau suhu badan basal dapat membantu wanita menentukan kapan mereka berovulasi dan kapan mereka paling subur. Pengukuran suhu badan basal cukup mudah. Setelah mengetahui suhu badan basal anda, anda boleh mencatatnya dalam bentuk grafik untuk menentukan tempoh subur. Selanjutnya, maklumat ini dapat digunakan untuk membantu atau mencegah kehamilan.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengukur Suhu Badan Basal
Langkah 1. Sediakan termometer suhu badan basal
Anda boleh membeli termometer suhu badan basal di farmasi atau kedai bekalan perubatan tempatan anda. Termometer ini dilengkapi dengan label khas untuk mengukur suhu badan basal. Termometer suhu badan basal digital membolehkan anda melakukan pengukuran dengan cepat dan mendapatkan hasil yang tepat. Termometer ini akan mengeluarkan suara ketika anda selesai mengukur suhu badan dan memaparkan hasilnya dalam bentuk angka yang mudah dibaca sehingga sangat mudah digunakan ketika anda baru bangun dari tidur dan masih merasa mengantuk di pagi hari.
- Beberapa jenis termometer suhu badan basal juga dapat menyimpan hasil pengukuran. Hanya saja, anda masih harus mencatat hasil pengukuran suhu di tempat yang lebih selamat seperti di buku nota atau aplikasi telefon.
- Anda juga boleh menggunakan termometer biasa (bukan digital), seperti termometer kaca, asalkan ditujukan khusus untuk mengukur suhu badan basal.
Langkah 2. Sediakan termometer di atas katil
Perkara pertama yang harus anda lakukan ketika bangun dari tidur adalah mengambil suhu badan basal anda ketika masih berbaring, sebelum bergerak, meregang, atau bahkan bercakap. Tujuannya adalah untuk mendapatkan ukuran yang tepat semasa badan anda masih dalam keadaan rehat. Sementara itu, bergerak atau bercakap boleh mempengaruhi pengukuran suhu badan basal dan memberikan hasil yang salah. Untuk lebih mudah mengambil suhu pada waktu pagi, letakkan termometer di atas meja di sebelah katil anda sehingga mudah dijangkau ketika anda bangun pada waktu pagi.
Sekiranya anda menggunakan termometer kaca, goncangkannya sebelum meletakkannya di meja sisi katil. Oleh itu, termometer siap digunakan semasa anda bangun dari tidur
Langkah 3. Ambil suhu anda dengan segera ketika anda bangun, pada waktu yang sama setiap hari
Cuba lakukan pengukuran suhu pada masa yang sama setiap hari. Tetapkan penggera dan cuba lakukan pengukuran suhu anda dalam 30 minit dari waktu anda biasanya bangun agar hasilnya tidak banyak berubah dari hari ke hari.
Untuk mendapatkan hasil yang tepat, pastikan tidur selama 3-5 jam sebelum mengambil suhu badan basal anda
Langkah 4. Letakkan termometer di mulut anda untuk mengukur suhunya
Anda boleh mengukur suhu badan basal anda dengan meletakkan termometer di tempat yang sama di mulut anda setiap hari. Biarkan termometer di mulut anda selama beberapa saat untuk mendapatkan hasil yang tepat.
Sebilangan wanita mengambil suhu melalui faraj atau rektum, terutama jika mereka menghadapi masalah mendapatkan hasil yang tepat melalui mulut. Mana-mana kaedah yang anda pilih, pastikan anda menggunakan kaedah yang sama dalam satu kitaran haid. Sentiasa letakkan termometer di tempat yang sama atau pada kedalaman yang sama di faraj dan rektum
Bahagian 2 dari 2: Merakam Suhu Badan Basal dalam Grafik
Langkah 1. Segera catat hasil pengukuran suhu badan basal
Untuk dapat mengawasinya dengan berkesan, catat hasil pengukuran suhu pada waktu pagi. Catat dalam buku atau masukkan dalam aplikasi telefon. Terdapat beberapa aplikasi yang dapat memaparkan hasil pengukuran suhu badan basal dalam bentuk grafik atau carta. Maklumat ini kemudian dapat digunakan untuk lebih memahami kitaran haid dan tempoh ovulasi anda.
- Pastikan untuk menandakan hari dalam kitaran (tarikh dan bulan) pada paksi mendatar. Sementara itu, tandakan paksi menegak dengan julat suhu badan basal, iaitu 36.1 ° C hingga 37.2 ° C. Sebelum ovulasi, suhu badan basal wanita antara 36.1 ° C dan 36.4 ° C. Selepas ovulasi, suhu biasanya meningkat kepada 36.4 ° C hingga 37 ° C.
- Anda juga boleh melihat carta suhu badan asas dalam talian.
Langkah 2. Lihat carta suhu badan basal selepas dua kitaran haid dan perhatikan coraknya
Untuk mendapatkan gambaran yang jelas mengenai kesuburan anda, catat suhu badan basal anda sekurang-kurangnya satu atau dua kitaran haid. Dengan cara ini, anda seharusnya dapat melihat corak yang jelas, seperti kenaikan atau penurunan suhu pada masa yang sama pada kedua kitaran.
Perhatikan turun naik suhu sekurang-kurangnya 0.1 darjah Celsius dalam jangka masa 48 jam pada carta. Ini adalah tanda bahawa anda sedang ovulasi. Perubahan suhu ini harus melebihi suhu tertinggi yang dicatatkan dalam enam hari sebelumnya. Suhu badan basal kebanyakan wanita dalam satu atau dua hari sebelum ovulasi adalah 35.6-36.7 ° C
Langkah 3. Ketahui tempoh paling subur dalam kitaran haid
Bagi kebanyakan wanita, dua hari sebelum suhu badan basal meningkat adalah waktu ovulasi atau tempoh paling subur. Ingat bahawa sperma dapat hidup selama 5 hari di saluran pembiakan. Oleh itu, jika anda ingin hamil, cubalah melakukan hubungan seks dua hari sebelum ovulasi. Sebaliknya, jika anda tidak mahu hamil, elakkan melakukan hubungan seks dari awal haid sehingga tiga atau empat hari selepas suhu badan basal anda meningkat. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menggunakan kaedah ini sebagai kaedah kontraseptif sehingga anda mencubanya selama beberapa bulan.
