Peredaran darah yang baik di kaki dapat membantu tisu kaki menyerap nutrien dan menyingkirkan bahan yang tidak diperlukan. Ini tentunya sangat penting untuk kesihatan dan kekuatan kaki anda untuk jangka masa panjang. Kualiti peredarannya sendiri dapat ditingkatkan dengan melakukan kebiasaan kecil, seperti mengkonsumsi ramuan herba atau jenis suplemen lain, atau juga dapat dengan mengubah diet harian anda. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan peredaran darah di kaki anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Memulakan Tabiat Sihat pada Kaki
Langkah 1. Elakkan duduk atau berdiri dalam jangka masa yang lama dan cuba sentiasa bergerak aktif agar peredaran darah dapat berjalan lancar ke seluruh tisu kaki
Ini sangat penting kerana jika anda duduk atau berdiri terlalu lama, peredaran darah di kaki anda akan terhambat sehingga darah yang harus mengalir ke semua tisu terkumpul pada satu atau beberapa titik. Peredaran darah yang terhalang tentunya boleh mengganggu kesihatan anda dari semasa ke semasa. Oleh itu, jika anda merasa berada dalam kedudukan yang sama selama kira-kira satu jam, gerakkan kaki anda selama beberapa minit sebelum kembali ke kedudukan semula.
- Sekiranya anda bekerja di bilik yang memerlukan anda duduk secara pasif di dalam bilik, biasakanlah berehat sebentar setiap setengah jam dengan berjalan kaki. Walaupun anda hanya berjalan ke bilik mandi dan kemudian kembali ke meja anda, pergerakan kaki anda tetap membantu peredaran darah di kaki anda.
- Anda juga boleh mencuba menyelesaikan kerja anda dengan menggunakan meja berdiri sehingga anda tidak perlu duduk semasa bekerja.
Langkah 2. Duduk dalam kedudukan yang membantu meningkatkan peredaran darah
Adakah anda jenis orang yang cenderung duduk dengan kaki anda disilangkan? Kedudukan ini sebenarnya menghalang peredaran darah ke tisu kaki anda. Oleh itu, biasakan duduk dalam keadaan baik untuk peredaran darah anda yang lancar.
- Duduk dengan jarak yang sedikit di antara kaki anda dan cuba memastikan tapak kaki anda sentiasa menyentuh lantai. Jangan lupa untuk keluar dari kerusi anda sesekali supaya anda tidak berada dalam posisi yang sama terlalu lama.
- Anda juga boleh mengangkat kaki sedikit demi sedikit untuk meningkatkan peredaran darah. Letakkan kaki anda di atas bangku 15 hingga 30 cm di atas lantai.
Langkah 3. Mulakan bersenam dengan kerap
Menjadikan senaman sebagai rutin harian tentunya memberikan banyak manfaat untuk kelancaran peredaran darah anda.
- Bersenam setiap hari untuk mendapatkan faedah maksimum. Hanya dengan berjalan kaki selama setengah jam setiap hari, kesihatan kaki anda dapat dijaga dengan baik.
- Sekiranya anda mencari senaman berimpak rendah, yoga boleh menjadi pilihan alternatif untuk anda. Yoga mempunyai banyak pergerakan yang berpusat pada kekuatan kaki yang juga merangsang peredaran darah di badan anda.
Langkah 4. Pakai kasut yang selesa
Memakai kasut tumit tinggi, kasut runcing, atau kasut sempit lain dapat menyekat peredaran darah yang mengalir dari kaki ke jantung anda. Sekiranya anda ingin meningkatkan peredaran darah di kaki anda, cubalah terus memakai kasut yang rata, lembut, dan selesa.
- Pakai kasut atau kasut kasual yang memberi ruang kepada kaki anda untuk bernafas.
- Untuk pakaian atau skirt yang sepadan, pilih kasut dengan hujung tumpul dan bukan kasut tumit tinggi. Sekiranya anda mahukan kasut yang menambah tinggi badan anda, gunakan baji bukan kasut tumit tinggi.
Langkah 5. Pakai stoking yang dapat menstabilkan tisu di kaki anda dan memperbaiki peredaran darah anda, juga dikenal sebagai selang mampatan
Stoking jenis ini serupa dengan stoking dan boleh didapati di pelbagai farmasi. Anda juga boleh berjumpa doktor untuk memesan stoking yang direka khas untuk memenuhi keperluan anda.
Langkah 6. Berhenti merokok
Merokok boleh menyebabkan penyakit arteri perifer, iaitu pengerasan arteri di kaki sehingga saluran darah tidak dapat mengedarkan darah dengan baik. Sekiranya peredaran darah anda lemah, mengelakkan rokok dan produk tembakau lain adalah salah satu cara untuk meningkatkan kesihatan kaki anda.
Kaedah 2 dari 4: Mengambil Ubat dan Makanan Tambahan Herba
Langkah 1. Cuba minum teh kulit birch, yang merupakan ramuan herba yang dipercayai dapat merangsang sistem vaskular
Selain dapat diminum sebagai makanan tambahan harian, ramuan ini juga enak dinikmati sebagai teh, terutama ketika disajikan dengan sedikit halia.
Langkah 2. Ambil makanan tambahan berasaskan ginkgo
Tumbuhan ini telah lama digunakan untuk beberapa rawatan dan terbukti berguna untuk membuka saluran darah dan meningkatkan peredaran darah.
Dos yang disyorkan untuk mengambil ekstrak daun ginkgo adalah 120-240 mg setiap hari. Bahagikan dos kepada dua atau tiga dos kecil
Langkah 3. Minum teh yang diperbuat daripada lada cayenne (lada merah)
Lada cayenne dipercayai membuka saluran darah dan memperbaiki peredaran darah. Anda juga boleh menaburkan makanan anda dengan lada cayenne atau mencampurkannya dengan teh dan madu. Mengonsumsi lada cayenne setiap hari akan meningkatkan peredaran darah anda dari masa ke masa.
Langkah 4. Ambil makanan tambahan yang dibuat dari minyak ikan
Minyak ikan mengandungi banyak asid lemak omega 3 yang dipercayai penting untuk profil lipid yang sihat. Sekiranya tahap HDL anda (lipoprotein berketumpatan tinggi) tinggi, peredaran darah anda akan bertambah baik.
Makanan tambahan minyak ikan biasanya terdapat dalam kapsul gel dan dibuat dari makarel, tuna, hati ikan kod, salmon, atau herring
Kaedah 3 dari 4: Menjalani Diet yang Sihat
Langkah 1. Elakkan makanan yang mengandungi garam
Garam menyebabkan air di dalam badan dapat dikekalkan sehingga badan kemudian membengkak. Bengkak memberi tekanan yang berlebihan pada saluran darah sehingga peredaran darah bertambah buruk.
- Mulailah membuat hidangan anda sendiri dan elakkan hidangan di luar rumah kerana anda tidak akan tahu berapa banyak garam yang digunakan dalam satu hidangan dan ia mungkin mengandungi kandungan garam yang sangat tinggi.
- Elakkan makanan masin, makanan segera, dan makanan segera.
- Minum banyak air untuk membuang garam di dalam badan anda. Sebaiknya minum air sebanyak lebih kurang 2 liter sehari agar badan tidak mengalami dehidrasi.
Langkah 2. Mengekalkan berat badan yang sihat
Ini sangat penting untuk kesihatan kaki dan peredaran darah anda kerana berat badan berlebihan dapat memberi tekanan pada sistem vaskular. Makan makanan yang seimbang dan jika perlu, berjumpa dengan masalah berat badan anda dengan doktor anda.
- Makan banyak buah, sayur-sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
- Pastikan anda makan makanan yang tinggi serat, seperti kacang, oatmeal, dll.
Kaedah 4 dari 4: Menjalani Rawatan Perubatan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai rawatan untuk peredaran darah yang buruk
Sekiranya tabiat hidup sihat tidak menyelesaikan masalah peredaran darah anda, ada kemungkinan anda menghidap penyakit arteri periferal. Bercakap dengan doktor anda mengenai kemungkinan ini dan rawatan apa yang harus anda lakukan.
- Penyakit arteri perifer berlaku apabila piring tumbuh di dalam saluran darah, mengganggu peredaran darah dari kaki ke jantung. Penyakit ini dicirikan oleh rasa sakit di kaki dan gejala gangguan peredaran darah yang lain.
- Biasanya, penyakit arteri perifer dirawat dengan ubat-ubatan untuk memerangi sakit kaki, menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
- Penyakit arteri periferal juga dapat diubati dengan pembedahan jantung.
Langkah 2. Perhatikan gejala
Doktor boleh memberikan rawatan yang paling tepat jika anda jelas menunjukkan gejala penyakit. Perhatikan apa gejala yang anda rasakan, ketika anda mengalaminya, dan berapa lama ia berlanjutan. Gejala biasa peredaran darah yang lemah termasuk:
- Kesemutan di kaki
- Rasa kebas pada kaki
- Sensasi berdenyut atau menyengat di kaki
- Sakit pada otot kaki
- kekejangan otot
