Adakah anda sering mengalami sakit dada, sesak nafas, atau sakit kepala? Adakah anda dianggap berisiko tinggi terkena serangan jantung? Ikuti cadangan di bawah ini untuk meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan dan menurunkan risiko serangan jantung.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Aktiviti Fizikal
Langkah 1. Berjalan dengan kerap
Berjalan-jalan selepas makan dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan membantu sistem pencernaan anda menjalankan tugasnya. Dianjurkan untuk berjalan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
Sekiranya anda mempunyai penyakit vaskular periferal seperti vena varikos, pastikan anda memakai pakaian yang menyokong seperti stoking atau pembalut mampatan. Doktor anda akan memberikan cadangan yang paling sesuai untuk anda
Langkah 2. Bersenamlah bila-bila masa
Apa sahaja yang menyokong kecergasan akan meningkatkan peredaran darah anda. Sekiranya anda bersenam, cubalah yang berikut:
- Latihan kardiovaskular. Berenang, berbasikal, berlari, bermain permainan sukan, dll. Aktiviti aerobik akan meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah.
- Latihan kekuatan. Latihan kekuatan (mengangkat berat) akan membantu anda membina otot, yang seterusnya meningkatkan keberkesanan peredaran kardiovaskular dan limfa anda.
- Setiap jam, bangun dan cuba melakukan senaman regangan atau kecil selama 3 hingga 5 minit. Ini sangat berguna jika anda berada di meja anda sepanjang hari dan hampir tidak berpeluang berjalan-jalan. Cuba lakukan gerakan lengan bulat kecil, menyentuh tangan anda ke jari kaki, menendang kaki ke hadapan, atau melakukan bicu lompat perlahan (cukup untuk menaikkan degupan jantung anda).
Langkah 3. Lakukan urutan
Urut, seperti senaman, meningkatkan peredaran tempatan dengan merangsang aliran darah ke tisu-tisu halus. Banyak kajian menunjukkan keberkesanan urut dalam merangsang penyembuhan.
Baca artikel tentang cara bersenam sambil duduk di meja anda. Ini akan membantu meningkatkan peredaran sekiranya anda tidak dapat meluangkan masa untuk melakukan senaman yang betul
Langkah 4. Angkat kaki anda
Menaikkan kaki adalah cara terbaik untuk meningkatkan peredaran dan berehat pada masa yang sama. Ini juga mengurangkan kemungkinan mengembangkan vena varikos, yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi atau hanya berdiri dalam jangka waktu yang lama.
Langkah 5. Tukar suhu air semasa mandi
Gunakan air panas dan sejuk secara bergantian. Teknik ini disebut mandi kontras yang dapat membantu meningkatkan peredaran kerana mempengaruhi pengecutan dan pelebaran saluran darah. Air panas akan membuat saluran darah terbuka dan meningkatkan peredaran, sementara air sejuk akan menyempitkan saluran darah.
Sekiranya anda mandi seperti ini secara teratur, sistem peredaran darah anda akan menjadi lebih fleksibel sehingga peredaran darah badan menjadi lebih lancar
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Makan makanan yang sihat dan elakkan makanan yang tidak sihat
Makan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sihat (terdapat dalam minyak ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian). Jauhi makanan yang diproses, makanan dengan gula dan garam berlebihan, dan makanan dengan lemak tidak sihat (lemak tepu dan trans).
Langkah 2. Minum dengan betul
Minum air secukupnya sepanjang hari sehingga organ anda tidak perlu bersusah payah untuk menghasilkan tenaga dan menjalankan fungsi seharian. Anda tidak perlu minum air sehari, tetapi anda mesti minum air ketika anda kehausan. Cuba minum air suam, kerana air sejuk menyempitkan saluran darah anda.
- Hadkan pengambilan kafein. Sekiranya anda tidak dapat hidup tanpanya, sekurang-kurangnya kurangkan pengambilan anda. Contohnya, jika anda biasanya minum dua cawan kopi pada waktu pagi, minum satu cawan sahaja. Atau jika anda membelinya dari kafe di suatu tempat, cuba beralih ke kafein, atau pesan yang lebih kecil.
- Hadkan minuman beralkohol dan minuman bergula lain dari gaya hidup anda. Soda dan minuman yang terlalu manis tidak meningkatkan peredaran darah anda, dan memberi kesan buruk kepada kesihatan anda.
Langkah 3. Cuba mandi air suam atau rawatan lain yang berkaitan dengan panas
Mandi air suam (dengan atau tanpa garam Epsom, yang merupakan garam mineral yang baik untuk kesihatan) dan berehat selama 20 hingga 30 minit. Isi botol air panas, tutup jika perlu untuk mengelakkan luka bakar, dan letakkan di kaki dan tangan untuk melancarkan aliran darah.
Langkah 4. Sekiranya anda merokok, berhenti
Merokok bukan sahaja tidak baik untuk kesihatan anda, tetapi juga mempengaruhi peredaran anda. Penggunaan nikotin adalah salah satu penyebab utama masalah peredaran darah.
Langkah 5. Cari cara sihat untuk mengatasi tekanan anda
Lama kelamaan, tekanan boleh memberi kesan negatif pada peredaran badan. Cari cara yang sihat dan terkawal untuk menghilangkan tekanan anda, seperti senaman teratur, teknik meditasi, dan psikoterapi.
Kaedah 3 dari 3: Mengetahui Bilakah Berjumpa Doktor
Langkah 1. Ketahui sama ada simptomnya teruk
Anda harus dapat mengenali kapan badan anda menghadapi masalah mengepam darah ke seluruh badan anda. Tanda bahawa peredaran darah anda kurang ideal termasuk:
- Urat varikos
- Kesemutan di kaki dan tangan
- Tangan dan kaki sejuk
- Kulit biru
- Penyembuhan luka lama
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai kemungkinan meningkatkan peredaran darah melalui makanan tambahan
Doktor anda mungkin menetapkan atau mengarahkan anda untuk memilih suplemen yang tepat, dalam dos yang sihat, untuk meningkatkan peredaran darah.
