Sama ada anda pulih dari kecederaan atau hanya merawat kaki yang sakit, penopang dapat membantu anda bergerak. Ketahui beberapa petua mengenai cara memilih dan menggunakan alat bantu berjalan.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Memegang dan Menggunakan Tebu
Langkah 1. Anggarkan berapa banyak pertolongan yang anda perlukan
Tongkat adalah alat bantu berjalan paling ringan, dan memindahkan berat badan ke pergelangan tangan atau lengan bawah. Tongkat umumnya digunakan untuk membantu kecederaan ringan atau untuk memperbaiki keseimbangan. Penyangga tidak boleh dan tidak boleh digunakan untuk menyokong sebahagian besar berat badan anda.
Langkah 2. Pilih mengikut citarasa
Penyangga ini terdapat dalam pelbagai bentuk untuk memenuhi keperluan pengguna yang berbeza. Perkara yang berbeza untuk dipertimbangkan termasuk:
- Pegang. Beberapa kruk dirancang untuk dipegang di telapak tangan dan jari anda, sementara yang lain juga memberikan sokongan untuk lengan bawah anda. Apa sahaja yang anda pilih, pastikan pemegangnya terasa selesa dan boleh disesuaikan, tidak terlalu licin atau terlalu besar.
- batang tongkat. Batang adalah bahagian panjang tongkat, dan boleh terdiri daripada kayu, logam, polimer serat karbon atau bahan lain. Sebilangan tongkat dapat dipendekkan untuk pengangkutan yang mudah.
- Hujung lekat. Bahagian hujung atau bawah tongkat biasanya ditutup dengan getah untuk menjadikannya lebih stabil. Beberapa tongkat tidak hanya satu hujung tetapi tiga atau empat hujung di bahagian bawah, sehingga mereka dapat menahan lebih banyak berat.
- Warna. Walaupun banyak kruk yang biasa atau tidak dihiasi, Anda tidak perlu menggunakan tongkat abu-abu yang biasa digunakan jika anda tidak menginginkannya. Anda juga boleh mencari tongkat penyesuaian yang sesuai dengan keperibadian anda dan juga kruk yang menyokong bentuk anda.
Langkah 3. Periksa panjang tongkat
Untuk memilih panjang tongkat yang betul, berdiri tegak dengan kasut anda dan lengan anda diletakkan di sisi anda. Bahagian atas tongkat harus mencapai lipatan di bahagian dalam pergelangan tangan. Sekiranya kruk sepadan, siku anda akan membentuk sudut 15 hingga 20 darjah ketika memegang tongkat sambil berdiri.
- Panjang tongkat biasanya sekitar setengah ketinggian pengguna tongkat, memakai kasut. Gunakan ini sebagai garis dasar.
- Sekiranya kruk terlalu pendek, anda harus membungkuk untuk mencapainya. Sekiranya terlalu lama, anda mesti bersandar pada kawasan yang cedera untuk memakainya. Kedua-duanya tidak baik. Penopang yang betul akan menjaga badan anda tegak dan menyokongnya.
Langkah 4. Pegang tongkat dengan tangan anda di sisi yang sama dengan kaki anda yang tidak cedera
Nampaknya tidak masuk akal, tetapi memang benar. Sekiranya kaki kiri anda cedera, anda harus memegang tongkat dengan tangan kanan. Sebaliknya, jika kaki kanan anda cedera, pegang tongkat dengan tangan kiri anda.
- Kenapa begitu? Semasa berjalan, kami melangkah dengan kaki dan mengayunkan tangan pada masa yang sama. Tetapi ketika kita melangkah dengan kaki kiri, maka kita mengayunkan tangan kanan. Sebaliknya, ketika kita melangkah dengan kaki kanan, maka kita mengayunkan tangan kiri. Memegang tongkat dengan tangan yang bertentangan dengan kaki yang cedera meniru pergerakan tangan semula jadi ini, memberi peluang kepada tangan anda untuk menyerap sedikit berat badan anda ketika anda berjalan.
- Sekiranya anda menggunakan penopang untuk keseimbangan, maka pertimbangkan untuk meletakkannya di sisi tangan yang tidak dominan sehingga anda dapat menggunakan sisi tangan dominan anda untuk melakukan tugas harian.
Langkah 5. Mulakan berjalan
Semasa melangkah ke depan di sisi kaki yang cedera, gerakkan tongkat ke depan pada masa yang sama dan letakkan berat badan anda di tongkat pada waktu yang sama, sehingga tongkat menyerap lebih banyak tekanan daripada kaki yang cedera. Jangan gunakan kruk untuk berjalan dengan kaki yang tidak cedera. Sebaik sahaja anda terbiasa menggunakan tongkat, idealnya terasa seperti perkara semula jadi.
Langkah 6. Untuk menaiki tangga menggunakan tongkat, letakkan satu tangan di tong sampah (jika ada) dan letakkan tongkat di tangan yang lain
Lakukan langkah pertama dengan kaki yang tidak cedera, kemudian ikuti dengan kaki yang cedera pada anak tangga yang sama. Ulangi ini semasa anda menaiki tangga.
Langkah 7. Untuk menuruni tangga menggunakan tongkat, letakkan sebelah tangan di tong sampah (jika ada) dan letakkan tongkat di tangan yang lain
Lakukan langkah pertama dengan kaki yang cedera dan kruk pada masa yang sama, kemudian ikuti dengan kaki yang tidak cedera pada anak tangga yang sama. Ulangi ini semasa anda menuruni tangga.
Kaedah 2 dari 2: Memegang dan Menggunakan Cengkerik
Langkah 1. Anggarkan berapa banyak pertolongan yang anda perlukan
Sekiranya anda sama sekali tidak dapat meletakkan berat badan di kawasan yang cedera, misalnya semasa anda pulih dari pembedahan lutut atau kaki, maka anda memerlukan tongkat atau dua (lebih baik dua untuk keseimbangan). Tengkuk akan menahan berat badan lebih baik daripada kruk, dan anda boleh berjalan dengan satu kaki sahaja.
Langkah 2. Gunakan ketinggian yang betul
Sebilangan besar kruk adalah kruk untuk lengan bawah atau di bawah ketiak. Sebaik sahaja anda diberitahu oleh doktor anda untuk memakai satu jenis kruk, satu-satunya perkara yang perlu anda bimbangkan adalah bagaimana ia sesuai. Untuk kruk ketiak, lebih baik jika bahagian atasnya kira-kira dua sentimeter atau kurang di bawah ketiak dan pemegangnya di sekitar pinggul.
Langkah 3. Mulakan berjalan
Letakkan kedua-dua tongkat di tanah kira-kira satu kaki di hadapan anda, dan bersandar sedikit ke depan. Bergerak seolah-olah hendak melangkah di sisi kaki yang cedera, kemudian geser berat pada tongkat dan ayunkan ke depan antara tongkat. Mendarat di kaki yang tidak cedera sambil memegang kaki yang cedera dalam kedudukan yang tinggi sehingga tidak mengambil berat.
Langkah 4. Pelajari cara duduk atau berdiri menggunakan tongkat
Letakkan kedua-dua tongkat bersama di tangan pada kaki yang sihat, seperti tongkat yang panjang dan kuat. Perlahan-lahan turunkan atau naikkan badan, menggunakan tongkat untuk keseimbangan.
Langkah 5. Pelajari cara naik atau turun tangga menggunakan tongkat
Mulakan dengan meletakkan kedua tongkat di bawah ketiak anda, selari dengan lantai. Kemudian anda boleh melompat naik atau turun tangga dengan kaki yang sihat, dengan menggunakan tong sampah sebagai alat bantuan.
Sebagai alternatif, anda boleh meletakkan kruk di tangga, duduk, dan kemudian menggunakan tongkat seperti anda menggunakan kaki yang sihat untuk duduk di langkah seterusnya
Petua
- Getah di bawah tongkat dan tongkat harus diganti dengan kerap. Getah tersebut boleh dibeli di kedai bekalan perubatan.
- Bincangkan pilihan yang ada dengan doktor anda, supaya anda tahu jenis sokongan yang terbaik untuk anda.
- Sekiranya anda mengalami kecederaan kronik hingga parah, dan kruk tidak lagi mencukupi, anda boleh menggunakan tongkat berkaki empat (walker).
- Jangan lupa untuk selalu membawa tongkat atau tongkat bersamamu.
- Cuba lihat lurus ke depan dan tidak menunduk di pejalan kaki. Ini akan membantu anda mengekalkan keseimbangan.
- Dengan preskripsi bertulis dari doktor, kebanyakan insurans akan menanggung kos pembelian kruk.
- Kereta dorong adalah cara yang berkesan untuk membawa barang-barang di sekitar rumah, dan dapat menopang badan anda.
- Gunakan kruk dengan tali supaya tongkat tidak jatuh.
Amaran
- Periksa cengkaman dan kaki getah alat bantu berjalan anda dengan kerap.
- Pastikan lantai bebas dari objek sehingga anda tidak jatuh.
- Berhati-hati dengan kanak-kanak dan haiwan kecil. Mereka boleh bergerak dengan cepat dan sukar dilihat.
