Terapi inversi berguna untuk melegakan sakit belakang kerana degenerasi tulang belakang, hernia, stenosis, atau masalah lain. Keadaan ini menjadikan akar saraf mengalami tekanan akibat graviti dan mencetuskan sakit tajam di bahagian belakang, punggung, kaki, dan telapak kaki. Semasa menjalani terapi inversi, anda akan berbaring di punggung sambil mengalami jengkel untuk melebarkan jurang antara vertebra dan mengurangkan tekanan pada hujung vertebra dan akar saraf. Kajian menunjukkan bahawa terapi ini bermanfaat untuk sakit belakang jangka pendek, terutamanya jika kecederaan belakang baru-baru ini. Apabila anda mula menggunakan jadual inversi, berbaring di punggung dan condongkan meja sedikit demi sedikit. Setelah membiasakan diri, anda boleh memiringkan meja lebih jauh sehingga kepala anda lebih dekat ke lantai.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengendalikan Jadual Pembalikan
Langkah 1. Letakkan jadual inversi di tingkat tingkat, tingkat
Pastikan semua skru, cangkuk tali, dan pemegang berada di tempatnya dengan selamat. Luangkan masa untuk memeriksa keadaan jadual secara terperinci setiap kali anda mahu menggunakannya supaya anda selamat.
Baca arahan untuk menggunakan jadual penyongsangan dengan teliti sebelum digunakan. Anda mesti melakukan setiap langkah dengan betul kerana anda hanya bergantung pada meja untuk mendapatkan sokongan. Sekiranya berjaga-jaga, minta rakan menemani anda semasa anda menggunakan jadual penyongsangan pada kali pertama
Langkah 2. Pakai kasut sukan semasa menggunakan jadual penyongsangan
Kasut berguna untuk sokongan pergelangan kaki yang baik ketika meja dimiringkan. Jangan gunakan meja terbalik tanpa kasut sukan dihidupkan.
Langkah 3. Berdiri dengan punggung ke meja
Jejak telapak kaki di tapak kaki satu persatu. Bersandar ke depan dengan punggung lurus untuk menarik tuas ke atas dan pastikan kaki anda tidak bergeser.
Langkah 4. Balut tali keselamatan di seluruh badan
Setiap model jadual penyongsangan menyediakan alat keselamatan yang berbeza, seperti pendakap pergelangan kaki, tali badan, atau peralatan lain. Pastikan semua alat keselamatan terkunci sebelum anda melakukan serangan balik.
Langkah 5. Genggam pemegang yang terpasang di kedua-dua sisi meja
Anda perlu menekan gagang dengan kedua telapak tangan sehingga anda boleh memusingkan badan.
Langkah 6. Kembalikan meja ke kedudukan mendatar dan kemudian berbaring selama 1-2 minit
Langkah ini menormalkan aliran darah sebaik sahaja anda kembali dari kedudukan songsang. Pindahkan meja ke kedudukan semula sebelum anda melepaskan alat keselamatan dan turun ke lantai.
Kaedah 2 dari 2: Mengubati Sakit Belakang dengan Jadual Pembalikan
Langkah 1. Gunakan jadual inversi untuk menyokong program terapi yang disyorkan oleh doktor
Terapi inversi hanya melegakan kesakitan ringan sehingga jarang digunakan untuk merawat sakit kronik. Sekiranya sakit belakang anda sangat teruk, doktor anda mungkin mencadangkan agar anda mengambil ubat anti-radang, menjalani fisioterapi, bersenam secara teratur, melakukan suntikan epidural, atau menjalani pembedahan untuk menghilangkan rasa sakit.
Langkah 2. Gerakkan meja perlahan setiap kali anda menggunakan jadual penyongsangan
Kaedah ini mencegah kecederaan atau kesakitan yang berpanjangan.
Langkah 3. Gunakan jadual penyongsangan dengan cara yang selamat
Tekan pemegang sehingga badan anda selari dengan lantai dan kemudian berada di kedudukan ini selama 1-2 minit untuk membolehkan aliran darah menyesuaikan diri sebelum memiringkan meja ke kedudukan terbalik.
Langkah 4. Gerakkan meja sehingga membentuk sudut 45 ° dengan lantai
Kekalkan kedudukan meja selama 1-2 minit sambil menarik nafas dalam-dalam.
Langkah 5. Angkat lengan di atas kepala sehingga anda bersedia melakukan tarikan tulang belakang (menarik)
Pertama, pastikan anda berbaring dengan selesa di atas meja inversi.
Langkah 6. Panjangkan tempoh terapi secara beransur-ansur hingga 5 minit atau lebih dengan sudut kecondongan meja 25 °
Lakukan langkah ini 2 kali sehari selama 1 minggu supaya badan menyesuaikan diri dengan lebih cepat.
Langkah 7. Tingkatkan lereng meja sebanyak 10-20 ° seminggu sehingga anda selesa menyerang 60-90 ° selama 1-5 minit
Langkah 8. Gunakan jadual penyongsangan 3 atau lebih kali setiap hari atau ketika bahagian belakang sangat menyakitkan
Jadual inversi membantu melegakan kesakitan hanya untuk sementara waktu. Jadi, gunakan sekerap mungkin untuk hasil terapi maksimum.
Anda tidak perlu melakukan jungkir balik sehingga badan anda tegak lurus ke lantai. Sebilangan orang melakukan terapi inversi hingga maksimum 60 °, tetapi secara amnya hanya hingga 30 ° kerana lebih selesa dan masih berguna
Langkah 9. Catat intensiti kesakitan setiap hari sehingga anda dapat menjalankan terapi rutin dengan cara yang paling tepat
Tentukan sudut kemiringan meja, tempoh, dan kekerapan terapi setiap hari mengikut keperluan.
Petua
- Cara lain menjalani terapi inversi adalah dengan melakukan postur inversi dalam yoga atau bergantung pada bar mendatar untuk melakukan tarikan tulang belakang. Anda boleh melakukan inversi semasa berlatih yoga tanpa alat bantu atau menggunakan dinding. Sekiranya anda menggunakan jadual terbalik, tingkatkan kecenderungan jadual dan jangka masa terapi secara beransur-ansur.
- Baca artikel wikiHow yang menerangkan cara mengatasi sakit belakang. Rujuk doktor sekiranya sakit belakang bertambah teruk.
Amaran
- Wanita hamil tidak boleh menggunakan meja inversi atau melakukan postur songsang semasa berlatih yoga.
- Jangan menjalani terapi inversi jika anda menghidap glaukoma, penyakit jantung, atau darah tinggi. Somersaults meningkatkan tekanan darah di kepala, jantung, dan mata.
- Sekiranya anda pulih atau pulih dari patah tulang, osteoporosis teruk, pembedahan implan ortopedik, sila berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan terapi inversi.
