Depresi adalah penyakit mental yang memerlukan rawatan, sama seperti keadaan perubatan lain. Sekiranya pasangan anda mengalami kemurungan, anda boleh melakukan beberapa perkara untuk menolong mereka. Membantu pasangan anda mendapatkan rawatan, menyokong mereka semasa proses rawatan, dan menjaga diri anda adalah sangat penting agar anda dapat membantu pasangan anda pulih dari kemurungan. Teruskan membaca jika anda ingin mengetahui cara menolong pasangan yang menderita kemurungan.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengatur Rawatan untuk Pasangan
Langkah 1. Perhatikan sama ada pasangan anda menunjukkan gejala kemurungan
Tingkah laku pasangan anda mungkin membuat anda tertanya-tanya apakah dia tertekan. Sekiranya anda tidak pasti, terdapat beberapa tanda-tanda kemurungan yang boleh membantu anda menentukan sama ada sesuatu yang tidak betul dengan pasangan anda. Beberapa gejala kemurungan yang biasa termasuk:
- Perasaan sedih yang berterusan
- Tidak menunjukkan minat terhadap hobi, rakan dan / atau seks
- Keletihan yang berlebihan atau perasaan lambat dalam berfikir, bercakap, atau bergerak
- Selera makan meningkat atau menurun
- Masalah tidur atau tidur terlalu banyak
- Kesukaran menumpukan perhatian dan membuat keputusan
- Mudah marah
- Perasaan putus asa dan / atau pesimisme
- Peningkatan atau penurunan berat badan
- Pemikiran untuk membunuh diri
- Kesakitan atau masalah pencernaan
- Perasaan bersalah, tidak berharga, dan / atau tidak berdaya
Langkah 2. Galakkan pasangan anda untuk meminta pertolongan sekiranya dia tidak mengambil langkah
Kemurungan pasangan anda mungkin membuatnya tidak berdaya sehingga dia tidak dapat meminta pertolongan sendiri. Mungkin dia malu dengan keadaan yang dialaminya. Sekiranya anda mengesyaki pasangan anda tertekan, dorong dia untuk berjumpa dan bercakap dengan ahli terapi.
- Atur agar pasangan anda bercakap dengan ahli terapi. Ahli terapi boleh membuat rujukan untuk pasangan berjumpa dengan psikiatri.
- Anda juga boleh bertanya kepada pasangan anda jika dia mahu anda menemani mereka untuk mendapatkan sokongan moral.
- Sekiranya anda tidak pasti di mana untuk memulakan, anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mengadakan pertemuan pasangan dengan doktor anda untuk mendapatkan cadangan.
Langkah 3. Luaskan pengetahuan anda
Memahami kemurungan, kesannya dan proses rawatan akan membolehkan anda memahami pasangan anda dengan lebih baik dan membantu mereka membuat keputusan yang tepat. Kemukakan soalan, baca buku dan lawati laman web yang dipercayai yang memberikan maklumat mengenai diagnosis dan rawatan kemurungan. Terdapat banyak organisasi yang menyediakan sumber untuk orang yang menderita kemurungan. Lawati laman web ini dan cari maklumat berguna semasa anda menyokong pasangan anda.
- Laman web Persatuan Psikiatri Indonesia dan laman web Promosi Kesihatan Mental Kementerian Kesihatan memberikan banyak maklumat, mulai dari informasi dasar, artikel, dan cara menghubungi mereka.
- Laman web Persatuan Psikologi Indonesia dan Jurnal Psikologi Klinikal dan Kesihatan Mental Universitas Airlangga memberikan maklumat mengenai kemurungan, artikel dan jurnal mengenai kemurungan.
- Laman web Bipolar Disorder memberikan banyak maklumat mengenai gangguan bipolar, penyebab dan rawatannya.
Bahagian 2 dari 2: Pasangan yang Menyokong
Langkah 1. Galakkan pasangan anda untuk terbuka kepada anda
Membicarakan kemurungan secara terbuka dan merawatnya sebagai penyakit sebenar dengan akibat yang nyata sering dapat meringankan beban orang yang tertekan kerana ini menunjukkan seseorang yang peduli dan bersedia membantu. Penting bagi pasangan anda untuk mendapatkan bantuan pakar, tetapi pasangan anda juga boleh mendapat manfaat daripada bercakap dengan anda tentang bagaimana perasaannya.
- Ucapkan sesuatu untuk menceriakan pasangan anda setiap hari agar mereka tahu bahawa anda peduli. Katakan sesuatu seperti, "Saya sayang kamu dan saya di sini untuk menyokong anda," sebelum berangkat kerja. Atau akui pencapaiannya pada hari itu dengan mengatakan, "Saya sangat bangga dengan anda dan apa yang telah anda capai hari ini."
- Pastikan pasangan anda tahu bahawa anda akan selalu ada untuk mereka dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya tahu anda akan melalui masa yang sukar sekarang, dan saya ingin anda tahu bahawa saya di sini untuk menyokong anda setiap kali anda memerlukan seseorang untuk bercakap. Sekiranya anda mahu bercakap semasa saya tiada di rumah, hubungi saya dan saya akan hadir untuk anda."
Langkah 2. Dengarkan ketika pasangan anda ingin bercakap
Menunjukkan bahawa anda bersedia mendengarkan pasangan anda dan memahami pandangan mereka adalah aspek penting lain dalam usaha anda untuk menyokong mereka ke arah pemulihan. Biarkan pasangan anda meluahkan perasaannya dan pastikan anda memberi dia ruang untuk mengekspresikan diri sepenuhnya.
- Jangan menekan pasangan anda untuk menyatakan perasaan mereka. Anda hanya boleh mengatakan kepadanya bahawa anda bersedia mendengar ketika dia bersedia dan memberinya masa yang dia perlukan.
- Dengarkan kata-kata semasa pasangan anda bercakap. Ketatkan kepala anda dan bertindak balas dengan betul sehingga dia tahu anda sedang mendengar.
- Sekali-sekala, cubalah mengulangi apa yang dikatakan pasangan anda semasa perbualan supaya mereka tahu bahawa anda memberi perhatian.
- Jangan bersikap defensif atau cuba mengambil alih perbualan, atau menyelesaikan ayat yang dia katakan. Walaupun kadang-kadang sukar, cubalah bersabar.
- Untuk membuat pasangan anda merasa seperti masih mendengar, katakan sesuatu seperti, "Baiklah", "Teruskan," dan "Ya."
Langkah 3. Libatkan diri anda dalam proses pemulihan pasangan
Ada kemungkinan anda tidak memahami mengapa pasangan anda tertekan, tetapi penting anda menyokong mereka sepanjang proses rawatan. Anda mungkin tahu apa yang boleh anda lakukan untuk menolong pasangan anda, tetapi jika anda ragu-ragu anda boleh bertanya. Beberapa cara untuk menolong pasangan anda merangkumi:
- Ambil beberapa tanggungjawab yang biasa dilakukan oleh pasangan. Anda boleh mengambil alih beberapa tugas biasa yang dilakukan oleh pasangan anda, seperti membayar bil, melayani orang yang datang mengetuk pintu depan, berdebat dengan jiran, dll. Sekiranya anda tidak pasti, tanyakan kepada pasangan anda apa yang boleh anda lakukan untuk menolong mereka. Ingatlah bahawa anda tidak memikul tanggungjawab itu selamanya, hanya sehingga dia pulih. Anda juga boleh meminta bantuan rakan dan keluarga.
- Pastikan keperluan pasangan anda dipenuhi. Pastikan pasangan anda makan secara teratur, cukup bersenam, tidur lena, dan minum ubat mereka.
- Ikuti sesi kaunseling, jika mungkin atau jika pasangan anda mengizinkan (jangan paksa pasangan anda membiarkan anda masuk).
Langkah 4. Tanamkan harapan pada pasangan anda, apa sahaja yang diperlukan
Harapan dapat datang dalam berbagai bentuk, termasuk kepercayaan kepada Tuhan, cinta kepada anak-anak dan alasan lain yang mempunyai makna khas untuk pasangan. Selidiki perkara yang paling penting bagi pasangan anda dan ingatkan perkara itu apabila dia merasa dia tidak dapat menahannya lagi. Katakan kepadanya bahawa semua perkara buruk akan berlalu walaupun kelihatan mustahil, bahawa anda akan bersamanya melalui semuanya, dan bahawa dia sangat penting dalam hidup anda.
- Biarkan pasangan anda memahami bahawa anda benar-benar mencintainya dan, walau apa pun, anda akan menyokongnya melalui masa sukar ini. Katakan kepadanya bahawa anda tahu bahawa keadaan itu bukan salahnya.
- Beritahu pasangan anda bahawa anda dapat memahami jika dia tidak dapat melakukan pekerjaan rumah tangga. Tugas yang biasa anda ambil seperti memberi makan anjing, membersihkan rumah atau membayar bil dapat membebankannya.
- Ingatkan pasangan anda bahawa penyakit itu menyebabkan pemikiran di dalam fikiran mereka, dan penyakit juga menyebabkan mereka berfikir perkara yang mengerikan, mustahil, tidak dapat diperbaiki, dan sebagainya. Fahami bagaimana perasaan pasangan anda dan berjanji untuk mencari jalan keluar bersama.
Langkah 5. Galakkan pasangan anda untuk melakukan perkara semula yang disukainya dan mencuba perkara baru yang dapat membantu pemulihannya
Bawa dia keluar ke filem atau bersiar-siar dengan anda. Sekiranya dia menolak beberapa jemputan pertama, bersabarlah dan jangan berhenti melakukannya. Tetapi jangan mendorongnya terlalu keras kerana dia mungkin tidak dapat melakukan terlalu banyak perkara sekaligus.
Jangan lupa memuji pasangan anda setiap kali dia melakukan sesuatu yang menguntungkannya dan membuatnya merasa lebih baik. Pernyataan ringkas seperti, “Terima kasih kerana memotong rumput. Kini halaman kelihatan cantik. Saya sangat menghargainya”dapat memberi banyak makna kepada orang yang mengalami kemurungan
Langkah 6. Buat rancangan untuk melakukan perkara yang menyeronokkan
Mungkin pasangan anda merasa lebih selesa menghabiskan masa di rumah bersama anda dan keluarga, tetapi tidak ada salahnya merancang aktiviti yang menyeronokkan dan dapat dinikmati oleh seisi keluarga. Mempunyai sesuatu yang diharapkan dapat memberi kesan positif kepada setiap anggota keluarga. Aktiviti ini bukan sahaja bermanfaat untuk pasangan yang mengalami kemurungan, tetapi juga untuk anda dan anak-anak anda kerana perubahan suasana akan memberi peluang untuk keluar dari rutin harian.
Sekiranya anda tidak mempunyai anak, pertimbangkan untuk membawa rakan baik, tetapi pastikan pasangan anda akan merasa selesa dengan mereka
Langkah 7. Kenali tanda-tanda ideasi bunuh diri
Orang yang menderita kemurungan kadang-kadang bunuh diri ketika mereka tidak lagi dapat menanggung keputusasaan dan ketidakberdayaan yang mereka rasakan. Sekiranya pasangan anda bercakap mengenai bunuh diri, seriuslah. Jangan menganggap bahawa dia tidak akan melakukan apa yang difikirkannya, terutamanya jika ada bukti bahawa dia sedang merancang. Perhatikan tanda-tanda amaran berikut:
- Ancaman atau bicara bunuh diri
- Pernyataan yang menunjukkan bahawa mereka tidak peduli dengan apa-apa atau tidak akan berada di sana lagi
- Sebarkan barang-barangnya; membuat wasiat atau urusan pengebumian
- Pembelian senjata atau bahan kimia berbahaya
- Keasyikan atau ketenangan yang tiba-tiba dan tidak dapat dijelaskan selepas tempoh kemurungan
- Sekiranya anda melihat tingkah laku tersebut, segera dapatkan bantuan! Hubungi profesional perubatan, klinik kesihatan mental atau talian panas psikiatri di talian 500-454 untuk mendapatkan nasihat mengenai apa yang harus dilakukan.
Langkah 8. Jaga kesihatan diri
Sangat mudah untuk melupakan keperluan anda sendiri semasa pasangan anda menderita, tetapi jika anda tidak merasa sihat, anda tidak akan dapat menolong pasangan anda. Sebenarnya, perasaan tertekan boleh mempengaruhi mood seisi keluarga. Oleh itu, anda mesti menjaga diri anda dengan baik semasa menolong pasangan anda mengatasi kemurungan.
- Dapatkan tidur yang cukup, makan secara teratur, terus bersenam, dan tetap berhubungan dengan keluarga dan rakan untuk sokongan emosi.
- Luangkan masa untuk bersendirian dan menjauhkan diri dari keadaan sebentar.
- Mengambil terapi atau menyertai kumpulan sokongan dapat membantu anda mengatasi kemurungan pasangan anda dengan lebih baik.
- Mengurangkan tekanan di tempat kerja dan situasi lain. Terlalu banyak sumber tekanan boleh membuat anda letih.
- Anda juga harus menangani kesan kemurungan pasangan anda terhadap anak anda. Dapatkan nasihat doktor dan kakitangan perubatan lain yang menangani kesihatan anak-anak.
Petua
- Cuba kekal positif. Sangat mudah terjebak dalam pemikiran positif orang yang anda sayangi, tetapi kemurungan adalah penyakit yang dapat disembuhkan.
- Jangan menganggap tingkah laku kemurungan pasangan anda sebagai cerminan keperibadian mereka. Kemahiran sosialnya terganggu yang boleh menyebabkan dia menarik diri, malu, jengkel atau marah. Sekiranya pasangan anda melampiaskan kemarahan, penyebabnya adalah kekecewaan terhadap dirinya dan perasaannya. Dia tidak marah pada anda, kebetulan anda berada di sana.
- Bersedia menghadapi penolakan. Oleh kerana kemurungan mengaburkan pertimbangan, nasihat dan pertolongan anda mungkin tidak diterima. Cuba jangan marah atau merasa tersinggung. Lebih baik jangan cuba memberinya nasihat. Anda mungkin mempunyai niat baik, tetapi nasihat selalu datang dari seseorang yang anda fikir lebih hebat dan jika anda tidak benar-benar memahami apa yang dia lalui, sukar untuk meneka apa yang terbaik untuk pasangan anda berdasarkan "pengalaman anda". Ikuti fakta, nasihat perubatan, dan perkara yang anda tahu akan membuat pasangan anda bertindak balas.
- Bersabar dan perhatikan kemajuan, tidak kira berapa lama masa yang diperlukan.
- Sekiranya pasangan anda tidak berminat melakukan hubungan seks, jangan tersinggung. Kemurungan menyebabkan dia tidak bermotivasi dan itu tidak ada kaitan dengan anda. Libido menurun adalah simptom kemurungan klasik, dan merupakan kesan sampingan biasa dalam mengambil antidepresan. Jangan menganggap pasangan anda tidak mencintai anda atau tidak lagi berminat dengan anda.
- Pergi ke hospital tempatan atau klinik kesihatan mental anda untuk mendapatkan sokongan dan bimbingan. Sekiranya syarikat tempat anda bekerja mempunyai program bantuan pekerja, manfaatkannya. Mereka dapat memberikan sokongan yang sangat baik untuk membantu anda bekerjasama dengan pasangan anda, dan juga bertahan dalam kesusahan yang mungkin anda alami akibat kemurungan mereka.
Amaran
- Jangan cuba memperbaiki semuanya sendiri kerana anda tidak boleh. Dapatkan pertolongan rakan dan ahli keluarga yang lain. Lakukan yang terbaik dan hargai usaha anda.
- Walaupun sokongan anda dapat membantu pemulihan pasangan anda, jangan mendesaknya untuk menggunakan ubat sebagai cara untuk membuatnya merasa lebih baik. Ini mungkin menyelesaikan masalah dalam jangka masa pendek, tetapi ia tidak akan banyak membantu dalam jangka masa panjang dan akhirnya akan membebankan anda lebih banyak.
- Sekiranya boleh, dalam keadaan kecemasan, cuba hubungi talian profesional profesional perubatan atau psikiatri di talian 500-454 sebelum menghubungi polis. Beberapa kejadian menunjukkan bahawa campur tangan polis dalam kes krisis mental berakhir dengan trauma atau kematian. Sekiranya boleh, adalah idea yang baik untuk melibatkan seseorang yang anda percayai mempunyai kemahiran dan latihan untuk menangani masalah kesihatan mental atau krisis psikiatri secara khusus.
