Depresi membuat anda berfikir bahawa dunia akan berakhir, tetapi tidak. Depresi adalah masalah serius jika dibiarkan begitu sahaja kerana boleh merosakkan hidup anda. Jangan biarkan kemurungan menghampiri anda. Mengatasi kemurungan dengan mengikuti langkah-langkah ini.
Sekiranya anda berfikir untuk mengakhiri hidup anda, segera dapatkan bantuan
Segera hubungi perkhidmatan kecemasan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenali Kemurungan
Langkah 1. Membezakan kemurungan daripada merasa sedih
Ya, ada banyak alasan bagi seseorang untuk merasa sedih, mulai dari kehilangan pekerjaan, kehilangan orang yang disayangi, tidak memperbaiki hubungan, trauma, atau tekanan. Semua orang berasa sedih sekali-sekala dan itu adalah perkara biasa. Tidak normal bagi anda untuk bersedih terlalu lama, kerana itu disebut kemurungan. Atau lebih teruk lagi, anda biasanya merasa sedih dan tertekan, tetapi tidak tahu apa yang menyebabkannya. Untuk mengatasi kemurungan yang anda alami, anda harus memahaminya terlebih dahulu.
Langkah 2. Terima hakikat bahawa kemurungan adalah penyakit psikologi
Depresi bukan sekadar pemikiran, tetapi penyakit dan mesti dirawat secara perubatan, kerana:
- Neurotransmitter adalah bahan kimia yang berfungsi untuk menyampaikan mesej ke otak. Tahap neurotransmitter yang tidak normal adalah salah satu penyebab kemurungan di otak.
- Perubahan keseimbangan hormon boleh menyebabkan kemurungan. Perubahan ini boleh disebabkan oleh masalah dengan kelenjar tiroid, menopaus, atau kerana melahirkan anak.
- Walaupun belum terbukti secara terperinci, para pemerhati mengatakan bahawa orang yang mengalami kemurungan dilaporkan mengalami perubahan bentuk otak.
-
Depresi biasanya turun temurun, yang bermaksud ia disebabkan oleh gen. Penyelidik kini masih berusaha mempelajarinya.
Anda mungkin merasa bersalah sekiranya ternyata anak anda tertekan dan mungkin kerana ia diturunkan kepada anda. Tetapi ingat bahawa anda tidak dapat mengawal gen anda, jadi itu bukan salah anda. Daripada menyesali hal yang tidak dapat dielakkan, cubalah mengajar anak anda agar tidak tertekan, atau meminta pertolongan orang lain
Kaedah 2 dari 3: Periksa dengan Doktor
Langkah 1. Buat temu janji dengan doktor
Kemurungan boleh menyebabkan masalah mental dan fizikal yang lain. Penting untuk berbincang dengan doktor anda mengenai apa yang berlaku, kerana dengan cara itu doktor mengetahui apa yang sedang berlaku dan bagaimana menolong anda.
Sekiranya anda merasa memerlukannya, cari doktor atau psikiatri yang pakar dalam bidang ini dengan mencari di internet atau meminta cadangan daripada doktor am anda atau dari rakan anda
Langkah 2. Bersedia berjumpa doktor
Peperiksaan doktor biasanya lulus dengan cepat, jadi anda perlu memastikan peperiksaan anda berkesan dan tidak membuang masa.
- Tuliskan gejala yang anda alami
- Tuliskan maklumat peribadi penting, seperti peristiwa penting yang berlaku kepada anda.
- Tuliskan sebarang ubat yang anda ambil, termasuk ubat atau vitamin yang telah anda ambil.
-
Tuliskan soalan yang ingin anda tanyakan kepada doktor anda, seperti:
- Apakah jenis rawatan yang terbaik untuk saya?
- Apa jenis ujian yang harus saya laksanakan?
- Bagaimana saya dapat mengawal kemurungan saya?
- Apa-apa bahan yang boleh saya bawa pulang atau laman web yang boleh saya baca untuk membantu?
-
Doktor anda pasti akan menanyakan beberapa soalan kepada anda, dan anda harus bersedia menjawabnya:
- Adakah keluarga anda mempunyai simptom yang sama?
- Bilakah anda mula-mula menyedari gejala ini?
- Adakah anda hanya merasa sedih? Atau adakah mood anda menjadi tidak menentu?
- Adakah anda pernah berfikir untuk membunuh diri?
- Bagaimana corak tidur anda sekarang?
- Adakah ini mempengaruhi aktiviti harian anda?
- Adakah anda pernah menggunakan dadah atau alkohol haram?
- Adakah anda pernah didiagnosis menghidap penyakit mental?
Langkah 3. Minta seseorang menemani anda
Minta rakan atau ahli keluarga yang dipercayai untuk menemani anda berjumpa doktor. Mereka pasti dapat membantu anda memberitahu doktor apa yang mereka ingat dan membantu anda mengingati apa yang disyorkan oleh doktor kepada anda.
Langkah 4. Lawati doktor anda
Selain menerima penilaian psikologi, anda mungkin menerima ujian fizikal seperti pengukuran berat badan dan tinggi badan dan tekanan darah, serta ujian makmal seperti ujian darah dan penilaian kelenjar tiroid.
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Ambil ubat anda dengan kerap
Sekiranya doktor anda menetapkan ubat untuk merawat kemurungan anda, ambil mengikut peraturan dan cadangan penggunaannya. Jangan berhenti sehingga anda berjumpa doktor lagi dan dia memberitahu anda untuk berhenti mengambilnya.
Sekiranya anda atau merancang untuk hamil, berjumpa dengan doktor anda lebih lanjut. Beberapa antidepresan boleh memberi kesan negatif pada rahim. Beritahu keadaan anda agar doktor dapat memberikan penyelesaian dan rawatan terbaik untuk anda dan anak anda
Langkah 2. Ikuti psikoterapi biasa
Psikoterapi atau terapi kaunseling adalah tindak lanjut penting dalam menangani kemurungan. Psikoterapi dapat membantu anda mendapatkan kembali kepuasan dan mengawal kehidupan anda, melegakan simptom kemurungan, dan membuat anda lebih bersedia menghadapi tekanan lain pada masa akan datang.
Semasa sesi perundingan, anda akan menjadi lebih akrab dengan tingkah laku, pemikiran, hubungan, dan pengalaman anda sendiri. Dan penting untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kemurungan anda. Anda juga akan belajar bagaimana menangani dan mengatasi masalah hidup dan menetapkan matlamat yang realistik, semuanya dapat menjadikan anda lebih kuat dan bahagia
Langkah 3. Minta pertolongan
Mengakui bahawa anda mengalami kemurungan boleh menjadi sukar, terutamanya apabila anda harus mengatasinya dengan orang lain. Walau bagaimanapun, ia adalah perkara penting yang harus dilakukan. Dapatkan bantuan daripada rakan, keluarga, atau pendeta yang anda percayai. Anda memerlukan orang lain untuk membantu anda mengatasi kemurungan ini. Beritahu mereka mengenai kemurungan anda dan minta mereka membantu. Mereka yang bersedia menolong anda akan bersama anda dalam menangani kemurungan setiap hari.
Bukan hanya anda yang akan mendapat manfaat daripada bercakap mengenai kemurungan. Ada kemungkinan kisah anda dapat membantu orang lain menangani kemurungan yang dialaminya juga
Langkah 4. Berlatih membayangkan perkara positif setiap hari
Dari segi perubatan, ini disebut terapi tingkah laku kognitif, dan ini adalah salah satu terapi yang paling biasa digunakan untuk merawat kemurungan. Terapi ini adalah usaha untuk mengenal pasti kepercayaan dan tingkah laku negatif anda, dan menggantinya dengan yang positif. Terdapat banyak perkara dan situasi di luar sana yang tidak dapat anda kendalikan, jadi apa yang dapat anda lakukan adalah mengawal pendekatan dan perspektif anda mengenai situasi tersebut.
Untuk hasil dan proses yang lebih baik, minta bantuan perunding atau ahli terapi untuk terapi ini. Mereka dapat mengenal pasti situasi negatif dalam hidup anda dan mengetahui bagaimana membuat anda melihatnya dengan lebih positif
Langkah 5. Bersenam
Aktiviti fizikal dapat mengurangkan gejala kemurungan. Jadi, mulailah bersenam. Cari aktiviti fizikal yang sering anda gemari, seperti:
- Jalan
- berjoging
- Sukan berpasukan (tenis, bola sepak, bola tampar dan banyak lagi)
- berkebun
- Berenang
- Angkat berat
Langkah 6. Uruskan tekanan anda
Meditasi, yoga, atau tai chi boleh menjadi penyelesaian yang baik. Seimbangkan hidup anda, tinggalkan aktiviti yang tidak perlu, dan luangkan masa untuk mengurus diri sendiri.
Langkah 7. Cukup tidur
Tidur yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, berbincanglah dengan doktor anda.
Langkah 8. Keluar dari rumah
Apabila anda tertekan, keluar dari rumah mungkin merupakan perkara yang paling tidak anda mahu lakukan. Tetapi menutup diri tidak akan menjadikan anda lebih baik. Keluar ke sana dan buat sesuatu, tetap berhubung dengan rakan dan keluarga anda.
Langkah 9. Simpan jurnal
Menyedari apa yang anda fikirkan dan bagaimana fikiran tersebut mempengaruhi mood anda adalah penting untuk menangani kemurungan dengan berkesan. Cuba simpan jurnal dengan anda untuk mengawasi semua pemikiran anda.
- Tunjukkan jurnal anda kepada doktor atau ahli terapi anda.
- Gunakan masa menulis anda sebagai masa untuk mempraktikkan pemikiran positif.
Langkah 10. Berhenti menggunakan ubat secara berlebihan
Pengambilan alkohol, nikotin, dan ubat dapat meningkatkan risiko kemurungan. Memang ketiga-tiganya akan menyembunyikan gejala kemurungan untuk sementara waktu, tetapi dalam jangka masa panjang anda hanya akan membuat kemurungan anda bertambah buruk. Sekiranya anda ingin melepaskan alkohol, nikotin, atau ubat-ubatan, minta bantuan rakan atau keluarga, atau pergi ke pemulihan jika anda mengalami ketagihan yang teruk.
Langkah 11. Makan dengan kerap dan sihat
Makan makanan yang lengkap dan seimbang dan ambil vitamin. Tubuh yang sihat akan membentuk minda yang sihat, jadi jaga keadaan badan anda.
Langkah 12. Kukuhkan hubungan minda dan badan anda
Pengamal perubatan percaya bahawa tubuh dan minda mempunyai keharmonian masing-masing. Teknik yang dapat mengeratkan hubungan badan-minda termasuk:
- Akupunktur
- Yoga
- Meditasi
- Latihan imaginasi
- Terapi urut
