Stigma (stereotaip sosial), prasangka (kepercayaan negatif yang anda anggap benar tentang seseorang atau sekumpulan orang), dan diskriminasi (tindakan terhadap seseorang atau sekumpulan orang berdasarkan prasangka) boleh mencetuskan ketegangan persekitaran dan masalah psikologi. Mempunyai prasangka dan berinteraksi dengan pelbagai kaum sebenarnya dapat mengurangkan fungsi eksekutif otak. Ini adalah hasil idea bahawa seseorang yang mengalami prasangka dalam kehidupan sehariannya harus mencurahkan banyak tenaga untuk mengurus tingkah lakunya. Untuk mengatasi prasangka sepenuhnya, anda mesti berusaha mengurangkan prasangka diri anda dan berusaha untuk menghilangkan prasangka pada tahap sosial. Anda dapat mengatasi prasangka dengan mengkritik berat sebelah anda, meningkatkan hubungan sosial, dan menangani prasangka dengan cara yang sihat.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengkritik Bias
Langkah 1. Menilai berat sebelah diri
Untuk memerangi bias diri, pertama-tama anda harus mengetahui apa yang berat sebelah anda alami. Dalam psikologi sosial, terdapat pelbagai alat yang digunakan untuk menilai perasaan dan kepercayaan tersirat mengenai pelbagai orang. Ini dipanggil Ujian Persatuan Tersirat (IAT). Ujian ini akan menunjukkan tahap berat sebelah dalam diri anda terhadap kumpulan orang tertentu.
Anda boleh mengambil IAT yang dibuat oleh Universiti Harvard untuk pelbagai topik termasuk orientasi seksual, agama, dan bangsa. Ujian ini boleh didapati dalam talian
Langkah 2. Tanggungjawab
Prasangka adalah seperti kacamata yang menyekat pandangan anda kerana ia dapat mengelakkan anda berfikir di luar anggapan anda sendiri dan membuat dinding maya di sekitar objek pemikiran anda. Sifat tersirat dan eksplisit anda terhadap seseorang yang berlainan kaum, misalnya, dapat mempengaruhi seberapa ramah anda terhadap mereka (baik secara lisan maupun nonverbal).
Akui berat sebelah dan prasangka anda dan terus berusaha menggantinya dengan alternatif yang lebih munasabah. Sebagai contoh, jika anda mempunyai stereotaip mengenai jantina, agama, budaya, atau ras tertentu (Batak marah, mood wanita tidak stabil), ingatkan diri anda bahawa mereka bersikap berat sebelah terhadap kumpulan dan anda hanya membuat generalisasi
Langkah 3. Menyedari kesan negatif dari prasangka
Untuk mengurangkan prasangka atau berat sebelah dalam diri anda, anda mungkin dapat mengenal pasti dan memahami kesan bias anda terhadap orang lain. Menjadi mangsa prasangka dan diskriminasi terang-terangan boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan mental.
- Perasaan prasangka dan diskriminasi dapat menyebabkan rendahnya harga diri dan kemurungan dan penurunan peluang untuk perawatan kesehatan, perumahan, pendidikan, dan pekerjaan yang mencukupi.
- Menganggap prasangka dari orang lain dapat mengurangkan kawalan diri.
- Ingatkan diri anda bahawa jika anda bersikap berat sebelah terhadap orang lain, ini boleh mengakibatkan akibat buruk bagi orang tersebut.
Langkah 4. Mengurangkan stigma diri
Sebilangan orang mungkin menanamkan stereotaip dan prasangka terhadap diri mereka sendiri. Stigma terhadap diri anda terbentuk apabila anda berfikir negatif tentang diri anda. Sekiranya anda bersetuju dengan pemikiran itu (prasangka diri), ia boleh mencetuskan tingkah laku negatif (diskriminasi diri). Sebagai contoh, seseorang mungkin percaya bahawa gangguan mentalnya adalah tanda bahawa dia "gila".
Kenal pasti kemungkinan anda menodai diri dan terus berusaha untuk mengubah kepercayaan itu. Sebagai contoh, daripada berfikir, "Saya gila kerana saya telah didiagnosis," anda boleh mengubahnya menjadi, "Gangguan mental adalah perkara biasa dan hampir semua orang mengalaminya. Itu tidak bermaksud saya gila."
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Sambungan Sosial untuk Mengurangkan Bias
Langkah 1. Kelilingi diri anda dengan pelbagai orang
Kepelbagaian juga boleh menjadi faktor penyumbang kepada kemampuan menangani prasangka dengan baik. Sekiranya anda tidak terdedah kepada berbagai bangsa, budaya, orientasi seksual, dan agama, anda tidak dapat sepenuhnya menerima kepelbagaian yang ada di dunia. Kami berhenti menilai dan mula mendengar dan belajar apabila mengenali seseorang.
Salah satu cara untuk mengalami kepelbagaian adalah dengan melancong ke negara lain atau bahkan bandar lain. Setiap bandar kecil mempunyai budaya tersendiri, termasuk makanan, tradisi, dan kegiatan popular. Sebagai contoh, orang yang tinggal di bandar mungkin mempunyai pengalaman yang berbeza daripada orang yang tinggal di kampung, hanya kerana mereka tinggal di persekitaran yang berbeza
Langkah 2. Mendekati orang yang anda kagumi
Cuba bergaul dengan orang yang berbeza dengan anda (perkauman, budaya, jantina, orientasi seksual, dll.), Yang anda kagumi atau hormati. Mungkin membantu mengubah sikap negatif yang tersirat terhadap orang dari pelbagai budaya.
- Walaupun melihat gambar atau membaca tentang pelbagai orang yang anda kagumi dapat membantu mengurangkan kecenderungan anda terhadap kumpulan mereka (sama ada berdasarkan bangsa, etnik, budaya, agama, orientasi seksual, dll.)
- Cuba baca majalah atau buku yang ditulis oleh orang lain daripada anda.
Langkah 3. Elakkan membenarkan stereotaip semasa berinteraksi dengan orang lain
Prasangka boleh berlaku apabila idea yang ada sebelumnya dibenarkan melalui stigma atau stereotaip. Itu mungkin kerana kadangkala stereotaip dianggap diterima secara sosial. Kita semua pernah mendengar stereotaip, sama ada baik atau buruk. Contohnya, suku Batak cepat marah, orang Cina pandai, orang Ambon biasa menjadi pengawal keselamatan, dll. Sekiranya anda mengesyaki bahawa sekelompok orang sama, anda mungkin menilai seseorang secara negatif sekiranya orang itu tidak mematuhi standard yang anda fikirkan dan boleh menyebabkan diskriminasi.
Salah satu cara untuk mengelakkan stereotaip adalah dengan menyatakan ketidaksetujuan ketika seseorang membuat komen stereotaip. Contohnya, jika rakan berkata, "Semua orang Asia tidak boleh memandu." Ini pasti stereotaip negatif dan boleh mencetuskan prasangka jika orang itu mempercayainya. Anda boleh mengatasi stereotaip rakan anda dengan menghadapinya dengan lembut. Katakan, "Itu stereotaip negatif. Anda juga harus mempertimbangkan budaya dan tradisi yang berbeza."
Kaedah 3 dari 3: Menghadapi Prasangka Orang Lain
Langkah 1. Bersikap terbuka dan menerima diri anda
Kadang kala kita merasa terancam oleh prasangka dan diskriminasi, kita ingin bersembunyi dari dunia sehingga kita tidak terluka lagi. Menyembunyikan dan menyembunyikan identiti seseorang mungkin melindungi diri sendiri, tetapi juga dapat meningkatkan tekanan dan reaksi negatif terhadap prasangka.
- Kenali diri anda dan terimalah diri anda tanpa mengira kepercayaan anda tentang apa yang difikirkan oleh orang lain mengenai diri anda.
- Kenal pasti siapa yang boleh anda percayai dengan maklumat peribadi dan dengan siapa anda boleh bersikap terbuka.
Langkah 2. Sertai kumpulan
Perpaduan kumpulan dapat menolong seseorang menjadi lebih tabah dalam menangani prasangka dan melindungi dirinya dari masalah mental.
Anda boleh menyertai mana-mana kumpulan, tetapi lebih berguna jika anda menyertai kumpulan yang sesuai dengan keunikan anda (seperti kumpulan berdasarkan jantina, orientasi seksual, etnik, agama, dll.). Ini dapat membantu anda menjadi lebih tahan terhadap emosi (kurang marah atau tertekan dan lebih terkawal) ketika berhadapan dengan prasangka
Langkah 3. Dapatkan sokongan keluarga
Sekiranya anda merasa prasangka atau diskriminasi, sokongan sosial sangat penting dalam menangani dan memulihkan perasaan tersebut. Sokongan keluarga dapat mengurangkan kesan negatif prasangka terhadap kesihatan mental.
Bercakap dengan keluarga atau rakan rapat anda mengenai ketidakadilan yang anda rasakan
Langkah 4. Jangkakan hasil positif atau neutral
Sekiranya anda pernah merasakan prasangka atau diskriminasi sebelum ini, wajar jika anda merasa lagi. Namun, mengharapkan seseorang berprasangka buruk terhadap anda atau mengesyaki tindakan orang lain boleh mencetuskan peningkatan tekanan.
- Jangan takut penolakan. Cuba lihat setiap situasi dan interaksi sebagai pengalaman baru.
- Untuk mengharapkan orang lain berprasangka buruk terhadap anda sebenarnya adalah juga prejudis. Cuba jangan membuat generalisasi dan melabel orang lain dengan cara tertentu (termasuk prasangka, pertimbangan, perkauman, dll). Perlu diingat bahawa jika anda menilai seseorang dan mengesyaki dia akan berat sebelah, anda mungkin mempunyai berat sebelah.
Langkah 5. Menangani prasangka dengan cara yang sihat dan kreatif
Sebilangan orang mungkin mempunyai cara negatif untuk menangani prasangka, termasuk tingkah laku agresif dan konfrontasi yang tidak perlu. Daripada mengorbankan nilai anda untuk menangani prasangka, gunakan cara menangani prasangka yang dapat membantu melepaskan atau memproses emosi anda mengenai prasangka.
Ekspresikan diri anda melalui seni, penulisan, tarian, muzik, bermain, atau apa sahaja yang kreatif
Langkah 6. Libatkan diri
Bersikap aktif dalam mengurangkan prasangka dapat membuat anda merasa seperti telah membuat perbezaan.
- Salah satu cara adalah menjadi duta besar atau sukarelawan dalam organisasi yang bertujuan untuk mengurangkan prasangka dan diskriminasi.
- Sekiranya anda tidak boleh menjadi sukarelawan untuk organisasi, anda boleh menyumbangkan wang atau bahkan barangan runcit. Banyak rumah anak yatim untuk anak jalanan menerima makanan dalam tin, pakaian, dan barang-barang lain.
