Kritikan biasanya mencetuskan perasaan sakit hati, terutama jika anda dikritik tanpa mengetahui cara menanganinya. Membangun dan menunjukkan keyakinan terhadap orang yang dikritik bukanlah sesuatu yang mudah. Walau bagaimanapun, dapat mengawal pemikiran dan perasaan anda membuat anda yakin dan kurang terluka. Untuk itu, belajar menghormati diri sendiri ketika dikritik dengan menunjukkan kemampuan untuk mengawal emosi, meningkatkan keyakinan diri, dan mencegah buli berulang.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Jalan Pantas
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam
Luangkan masa untuk menenangkan diri untuk memfokuskan minda anda dengan menarik nafas panjang dan menghembuskan nafas perlahan. Keluarkan fikiran anda dari kritikan dan fokus pada diri sendiri. Dengan mata anda tertutup, teruskan bernafas secara mendalam dan teratur sehingga anda kembali tenang.
- Untuk memastikan minda tertumpu pada nafas, tarik nafas selama 3 kiraan, tahan nafas selama 2 kiraan, hembuskan napas selama 3 kiraan. Tarik nafas mengikut corak ini beberapa kali mengikut keperluan.
- Semasa menenangkan diri, anda harus mencari tempat untuk duduk atau berehat.
Langkah 2. Lakukan penilaian untuk mengatasi celaan tersebut
Luangkan sedikit masa untuk melakukan renungan ringkas untuk memikirkan apa yang dikatakan oleh orang yang mengkritik anda. Tanya diri anda: adakah dia mengatakan perkara yang betul? adakah sebab tertentu bahawa dia sengaja menyakiti anda, misalnya kerana anda berdua bertengkar?
- Sekiranya kritikan itu benar, sedar bahawa ketidaksempurnaan adalah perkara biasa. Ingat bahawa setiap orang mempunyai kekurangan yang dapat diatasi dan diperbetulkan.
- Sekiranya apa yang dia katakan tidak benar, ingatkan diri anda bahawa dia mengatakan sesuatu yang salah dan bukan mengenai anda.
- Gunakan pengalaman peribadi untuk menentang celaan. Contohnya, jika seseorang mengatakan, "Anda bodoh," fikirkan pencapaian kerja atau akademik yang anda miliki, seperti memenangi kelas atau mendapat promosi.
Langkah 3. Jangan balas dengan kritikan
Anda mungkin merasa perlu membalas kritikan dengan kritikan, tetapi apa sahaja rancangan anda, sama ada untuk membuat persembahan atau hanya menghabiskan masa dengan rakan atau ahli keluarga, tidak peduli dengan orang yang mengkritik anda.
- Ketahuilah bahawa mengkritik orang lain untuk membalas anda atas apa yang mereka lakukan terhadap anda tidak berguna.
- Ingatkan diri anda, "Cara yang pasti untuk mengecewakan pengkritik adalah dengan menunjukkan bahawa saya tidak terpengaruh dengan apa yang dia katakan, bukan dengan mengkritiknya kembali." Lakukan kebaikan untuk membayar balik rawatan. Kadang kala, dengan cara ini dia menyedari kesalahannya.
Langkah 4. Berusahalah untuk mengawal emosi anda
Jangan ragu untuk mengucapkan selamat tinggal atau berhenti sejenak untuk menenangkan diri sehingga anda dapat mengawal emosi anda. Reaksi negatif untuk dikritik adalah wajar. Orang di sekeliling anda dapat memahami jika anda ingin bersendirian sebentar untuk menenangkan diri.
- Luangkan sedikit masa untuk menarik nafas lega sambil mengatakan penegasan positif atau mantera di hati anda.
- Beri diri anda masa yang cukup untuk mengatasi kesakitan atau kemarahan. Daripada bersikap impulsif atau menimbulkan amukan, cubalah menenangkan emosi yang mengamuk.
Langkah 5. Ketawakan dia
Ketawa mencetuskan rembesan endorfin, sekumpulan hormon yang menyebabkan perasaan senang atau euforia. Fikirkan kritikan seseorang sebagai bahan ketawa untuk mendapatkan endorfin untuk mengubah serangan panik menjadi rasa tenang.
- Ingatkan diri anda bahawa tidak ada yang kebal terhadap kritikan atau kritikan. Sekiranya anda tidak dapat mentertawakan kritikan, ingatlah kekurangan anda dan kemudian gunakannya sebagai alasan untuk menertawakan diri sendiri.
- Gunakan kaedah "palsu sehingga anda terbiasa". Walaupun tidak ada yang lucu, ketawakan diri anda ketika perkara tidak menyeronokkan. Lama kelamaan, anda dapat melakukannya secara spontan.
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Keyakinan
Langkah 1. Belajar menerima kritikan
Berbanding dengan reaksi lain, dapat menerima kritikan memerlukan lebih banyak keyakinan, tetapi anda tidak perlu bersetuju dengan apa yang dia katakan. Sekiranya kritikan dibuat oleh seseorang yang anda anggap penting, sikap ini menunjukkan kesediaan anda untuk mengambil kira pendapat mereka. Sekiranya pengkritik adalah seseorang yang tidak anda sayangi, reaksi ini menunjukkan bahawa anda tidak terpengaruh dengan apa yang dia katakan.
- Berlatihlah menerima kritikan dengan mengkaji kritikan, misalnya, "Anda bodoh." Setelah mengucapkan celaan itu, cubalah menerimanya dengan mengatakan kepada diri sendiri, "Anda benar, saya bodoh."
- Ucapkan kalimat ini berulang kali sehingga anda tidak merasa sakit. Langkah ini tidak semestinya melegakan anda dari sakit hati, tetapi keberanian untuk mengalami kesakitan dikritik lagi akan membuat anda waspada dan bersedia untuk bertindak balas dengan bijak ketika seseorang mengkritik anda.
- Ingat bahawa latihan ini bukan hanya untuk membenarkan apa yang dia katakan, tetapi untuk membantu anda membina keyakinan untuk memahami pandangannya, tetapi anda tidak boleh membiarkan perkara ini sampai kepada anda.
Langkah 2. Buat rancangan pembangunan diri
Luangkan masa untuk berfikir untuk mengetahui kelemahan anda. Daripada membiarkan kritikan mempengaruhi bagaimana anda melihat diri anda sendiri, kenali aspek keperibadian anda yang perlu diperbaiki.
- Tuliskan matlamat dan rancangan tindakan untuk mengatasi kelemahan ini. Sebagai contoh, anda mungkin merasakan bahawa anda tidak mampu menjadi pembicara awam yang baik. Oleh itu, anda perlu meningkatkan kemahiran anda, seperti mengasah teknik komunikasi anda, berlatih memberi persembahan di depan cermin, dan juga mengikuti kelas pengucapan awam.
- Sekiranya seseorang mengkritik anda, ingatlah bahawa anda berusaha untuk memperbaiki diri. Jadi, tidak ada alasan untuk mengkritik orang yang berusaha mengembangkan diri.
Langkah 3. berhasrat untuk membebaskan diri dari sakit hati
Nasihat ini senang dinyatakan, tetapi sukar dilaksanakan. Cara paling berkesan untuk mengekalkan keyakinan anda ketika anda dikritik adalah dengan mengingatkan diri anda bahawa ia berfungsi ketika anda merasa sakit hati. Kritikan tidak menyakitkan apabila anda hanya mengabaikannya dan fokus pada aspek positif dari keperibadian atau peningkatan diri anda.
- Lengkapkan ayat: "Saya baik-baik saja kerana saya _" dengan kekuatan dan aspek keperibadian positif anda sebagai alasan yang membolehkan anda mengabaikan kritikan.
- Contohnya, jika seseorang memarahi anda dengan mengatakan, "Anda melakukannya dengan baik," katakan pada diri sendiri, "Tidak apa-apa. Saya telah mengumpulkan laporan yang bagus untuk projek ini."
- Ingat bahawa anda memerlukan masa untuk melepaskan rasa sakit. Anda perlu melalui proses untuk menjadi orang yang positif agar dapat mengabaikan kritikan. Anggaplah ini sebagai matlamat yang ingin dicapai, bukannya mengharapkan jalan penyelesaian segera.
Langkah 4. Pastikan anda mempunyai komuniti orang positif
Selain meningkatkan keyakinan diri, anda perlu berinteraksi dengan orang-orang yang mempunyai pengaruh positif agar tidak dikritik yang tidak membina. Luangkan masa untuk membina hubungan dengan rakan, saudara, rakan sekerja yang menjadikan kehidupan seharian menyenangkan dan menjauhkan diri dari orang negatif.
- Hubungan dengan orang positif membantu anda membina keyakinan diri kerana mereka akan meraikan kejayaan anda dan memotivasi anda untuk mencapai perkara positif. Hargailah mereka yang melakukannya untuk anda.
- Tunjukkan sikap kepada orang yang mengkritik anda. Minimumkan interaksi dengan ahli keluarga atau putuskan hubungan dengan orang yang meletakkan diri mereka sebagai rakan tetapi jangan ragu untuk mengkritik anda. Katakan kepadanya, "Saya tidak memerlukan perkara negatif seperti kritikan anda".
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Buli Berulang
Langkah 1. Abaikan orang yang mengkritik anda
Secara umum, pengganggu adalah orang yang mencari perhatian. Sekiranya anda marah dikritik, anda melakukan apa yang mereka mahukan. Tunjukkan keyakinan dan ketenangan dengan mengabaikan kata-kata pembuli sehingga dia tidak berdaya.
- Sekiranya pembuli itu mengganggu untuk menimbulkan kemarahan semasa anda bercakap, teruskan tanpa memperhatikan apa yang dia katakan.
- Beri reaksi yang konsisten. Pengganggu boleh menyerang anda dengan bercakap kuat, mengulang penghinaan, atau menggunakan kata-kata kasar. Dia akan berhenti menimbulkan masalah jika anda menunjukkan sikap yang konsisten.
Langkah 2. Menjauhkan diri dari pembuli
Apabila seseorang mengkritik anda, abaikan dengan berjalan kaki. Lakukan ini dengan yakin sambil tersenyum dan angkat dagu untuk menunjukkan bahawa anda sama sekali tidak terpengaruh dengan apa yang dia katakan.
- Sekiranya anda diikuti, teruskan sehingga anda sampai ke tempat yang anda tuju atau dia meninggalkan anda.
- Jangan mengelakkan pembuli dengan berbohong. Anda bebas melakukan aktiviti harian seperti biasa, seperti pergi ke sekolah, ke pejabat, atau ke tempat lain. Tinggalkan pembuli dengan melangkah dengan yakin untuk memberitahunya bahawa tingkah lakunya tidak memberi kesan pada tindakan anda.
Langkah 3. Beritahu seseorang mengenai masalah anda
Sekiranya pengganggu tidak hanya berteriak kepada anda, tetapi mula mengancam atau menganiaya anda secara fizikal, jangan ragu untuk melaporkannya kepada seseorang yang berwenang. Sertakan seseorang yang dapat menolong anda menangani pembuli atau melindungi anda daripada ancaman. Ingat bahawa meminta pertolongan untuk membebaskan diri daripada buli tidak bererti tidak berdaya.
- Sekiranya pembuli mengancam atau menggunakan kekerasan fizikal, beritahu guru, atasan, atau kaunselor mengenai perkara ini.
- Sekiranya pembuli itu menyerang anda secara fizikal, laporkan kepada keselamatan pejabat atau kampus. Anda boleh menghubungi polis dan berkata, "Tolong! Saya diserang."
Petua
- Anda tidak perlu menjadi orang yang benar-benar yakin untuk kelihatan yakin. Apabila seseorang mengkritik anda, berpura-pura yakin cukup untuk menipu pembuli. Selain itu, anda boleh memanipulasi diri anda untuk mempunyai keyakinan diri.
- Ketahui perbezaan antara kritikan dan kritikan yang membina. Kritikan dapat menolong seseorang mengatasi kekurangan atau memperbaiki aspek keperibadiannya, sementara kritikan bertujuan menyakiti perasaan orang lain.
- Apabila dikritik, fikirkan sebelum anda bercakap. Jika tidak, anda membuat masalah lebih teruk.
