Ada alasan yang baik untuk mempercayai bahawa orang yang dapat bersyukur merasa lebih bahagia dan sihat daripada mereka yang tidak. Mereka menghargai apa yang mereka ada, bukannya terobsesi dengan perkara yang mereka mahukan. Mereka selalu mengucapkan terima kasih kepada orang lain dan membuat orang lain mengucapkan terima kasih. Bagi mereka, hari baru bermaksud peluang baru untuk menikmati kebahagiaan, bukan untuk menyelesaikan masalah. Ada orang yang dilahirkan sebagai individu yang dapat bersyukur, tetapi setiap orang dapat mengembangkan diri sehingga mempunyai perspektif yang sama. Walaupun sukar, anda akan berterima kasih kerana mencuba!
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Bersyukurlah dengan apa yang anda lalui
Langkah 1. Luangkan masa untuk bersyukur dalam hidup anda
Kadang-kadang berehat adalah cara yang baik untuk menenangkan diri dan menumpukan fikiran. Tentukan perkara yang patut anda syukuri. Peluang untuk berehat juga merupakan alasan yang baik untuk bersyukur.
- Semasa bekerja, sekolah, atau di tempat lain, luangkan masa untuk berjalan-jalan di sekitar bangunan atau berjalan-jalan santai di taman dengan menikmati udara segar dan merenungkan betapa bersyukurnya anda kerana berpeluang berehat, meregangkan kaki, merasakan kehangatan matahari, dll.
- Manfaatkan setiap saat untuk memerhatikan perkara-perkara kecil yang harus anda syukuri, seperti secawan kopi panas di pagi hari atau bantal yang menopang kepala anda pada waktu malam.
Langkah 2. Beritahu seseorang yang anda berterima kasih kepada mereka
Kadang kala, kesibukan dalam kehidupan seharian membuat anda lupa untuk mengatakan seberapa besar orang lain kepada anda atau melihat apa yang dilakukannya dan menghargainya. Mengucapkan terima kasih kepada orang lain menimbulkan suasana kesyukuran yang menyebar secara perlahan. Sebagai contoh:
Sekiranya isteri anda menyediakan makan tengah hari untuk anda, luangkan masa untuk menelefon atau menghantar SMS kepadanya, "Sayang, terima kasih kerana menyediakan makan tengah hari untuk saya setiap hari. Bantuan anda sangat bermakna kerana saya tidak perlu terburu-buru pada waktu pagi."
Langkah 3. Bercakap tentang perkara yang anda syukuri semasa bersama keluarga
Luangkan masa, misalnya ketika makan malam, untuk berkongsi pengalaman yang anda syukuri sejak pagi. Beri setiap ahli keluarga peluang untuk berkongsi sesuatu yang mereka syukuri.
- Biasakan berkumpul dengan keluarga anda dan manfaatkan peluang ini untuk memberitahu sekurang-kurangnya 1 perkara yang anda syukuri sebelum makan malam.
- Beritahu saya secara khusus mengenai pengalaman anda. Sebagai contoh, bukannya mengatakan kepada anak-anak anda, "Terima kasih kerana menolong Ibu," anda mungkin mengatakan, "Terima kasih kerana menolong saya menjaga tanaman setiap hujung minggu."
Langkah 4. Hantar mesej untuk mengucapkan terima kasih
Langkah mudah ini memberi kesan besar kepada penerima. Mesej terima kasih adalah cara menghargai orang yang telah memberikan sesuatu (masa, usaha, hadiah) kepada anda atas kehendak mereka sendiri. Anda tidak perlu menulis karangan panjang untuk mengucapkan terima kasih. Sebagai gantinya, tuliskan beberapa ayat yang menyatakan seberapa besar maksudnya dan apa yang dia berikan kepada anda.
- Terima kasih melalui WA, e-mel, mel suara, dll. masih terasa baik kepada penerima, tetapi mesej tulisan tangan akan terasa lebih istimewa.
- Untuk mengucapkan terima kasih secara bertulis, anda boleh menulis pesanan ringkas pada sehelai kertas Post-it atau menulisnya pada kad dan menghantarnya dengan bunga mawar atau hadiah berbentuk hati.
Langkah 5. Ucapkan terima kasih dengan memberikan sesuatu kepada orang lain
Tidak cukup untuk mengucapkan terima kasih jika anda hanya mengucapkan terima kasih kepada orang lain. Anda perlu menyumbang kepada masyarakat dan rakan-rakan. Namun, ini tidak bermaksud bahawa anda harus memberikan balasan atas apa yang telah anda terima sehingga tidak ada yang "berhutang" apa-apa. Berikan sesuatu kepada orang lain kerana tindakan ini betul dan baik untuk dilakukan.
- Berikan bantuan secara peribadi sekiranya anda mengenali seseorang yang memerlukan pertolongan. Contohnya, bawa nenek anda ke rumah rakan untuk memenuhi janji atau menolong rakan yang pindah rumah.
- Sekiranya anda tidak mengenalnya, teruskan pekerjaannya. Contohnya, jadilah mentor untuk membalas kebaikan seorang mentor yang pernah mengajar anda di kampus.
Langkah 6. Fokus pada niat di sebalik kebaikan yang anda terima
Apabila seseorang menolong anda dengan memberi anda hadiah, membawa makanan panas, atau menolong anda menyemak dan menyunting tesis anda, ingatlah bahawa mereka berkongsi kebaikan dengan anda. Untuk itu, dia mengorbankan masa, wang, atau apa sahaja yang bernilai untuk melakukan kebaikan untuk anda.
Kesedaran ini mampu mewujudkan suasana kehidupan yang penuh dengan rasa syukur. Ini akan disampaikan kepada orang lain melalui tindakan dan kata-kata anda, terutamanya jika anda mempunyai anak kecil
Langkah 7. Ucapkan "terima kasih" secara berkala
Ucapkan terima kasih kepada barista yang menyediakan kopi untuk anda, kepada orang yang membuka pintu untuk anda, kepada juruteknik yang membetulkan telefon anda. Ucapkan terima kasih dengan kuat untuk menanamkan rasa syukur di dalam hati dan kehidupan anda.
- Gunakan perkataan "terima kasih" sebagai doa atau mantera. Anda boleh bersyukur dengan perkara tertentu atau hanya mengatakannya berulang kali di kepala anda. Contohnya, ucapkan terima kasih atas makanan yang anda makan pagi ini, hujan yang menyiram pokok, jas hujan yang melindungi badan anda daripada basah, dan sebagainya.
- Rasa bersyukur (dan mengucapkannya dengan lantang) dapat mengatasi kemarahan, kegelisahan, kemurungan, dan masalah kesihatan yang lain.
- Semasa mengucapkan terima kasih kepada orang lain, buatlah kontak mata dan senyum sehingga mereka dapat merasakan keikhlasan anda.
Langkah 8. Cari alasan untuk bersyukur walaupun sukar
Kadang kala, keadaan hidup membuat anda tidak dapat bersyukur. Namun, anda perlu mengembangkan kemampuan untuk bersyukur dapat menangani masalah dengan cara yang lebih baik daripada marah atau marah.
- Untuk dapat bersyukur dengan sesuatu yang menyukarkan atau pekerjaan yang membosankan, buatlah senarai perkara positif dari pekerjaan itu, misalnya anda mendapat wang untuk membeli makanan dan memiliki rumah, anda berpeluang menaiki bas untuk bekerja sambil menikmati sinar matahari pagi yang indah, dan sebagainya.
- Sekiranya anda baru putus, beri masa untuk diri anda merasa sedih. Daripada mengabaikan emosi yang anda rasakan, seperti kesedihan, kemarahan, dan lain-lain, bersyukur bermaksud mengawal emosi anda. Setelah meluangkan masa untuk bersedih, tulis semua yang anda pelajari atau bersyukur selama hubungan itu dan apa yang anda syukuri kerana hubungan itu berakhir.
Kaedah 2 dari 3: Membentuk Mindset Yang Boleh Bersyukur
Langkah 1. Simpan buku harian sebagai alat terima kasih
Tulis perkara yang anda syukuri setiap hari untuk menanamkan rasa syukur ke dalam ingatan anda. Tidak kira betapa sukarnya hidup anda sekarang, selalu ada sesuatu yang harus anda syukuri. Keupayaan untuk melihat ini membantu anda menangani sisi kehidupan yang tidak menyenangkan.
- Tulis 5 perkara yang anda syukuri setiap hari. Anda boleh berterima kasih untuk acara sehari-hari, seperti "Matahari bersinar", atau peristiwa penting, seperti "Saya mendapat pekerjaan."
- Luangkan sedikit masa setiap hari untuk merenungkan perkara yang paling anda syukuri. Ternyata, terdapat lebih daripada 5 perkara yang perlu ditulis.
- Sekiranya anda memerlukan peringatan, muat turun aplikasi telefon yang mengingatkan anda untuk bersyukur dengan menyimpan buku harian.
Langkah 2. Baca semula buku harian itu jika diperlukan
Apabila menghadapi kesukaran, manfaatkan catatan yang telah anda buat. Apabila keadaan sukar, cubalah mencari perkara terkecil yang harus anda syukuri.
Sebagai contoh, seseorang yang menghidap penyakit kritikal masih boleh bersyukur ketika seorang jururawat menghidangkan makan malam, tempat tidur yang hangat, atau kucing peliharaan duduk di pangkuan mereka. Melalui perkara kecil seperti ini, sesuatu yang besar (penyakit) lebih senang ditangani
Langkah 3. Minta rakan untuk menolong anda menjadi lebih bersyukur
Beritahu rakan atau ahli keluarga bahawa anda ingin menjadi orang yang bersyukur dan kemudian meminta pertolongan. Pastikan anda memilih seseorang yang membuat anda merasa selesa untuk berkongsi perkara yang anda syukuri. Juga, pastikan bahawa dia dapat menyokong anda untuk bersyukur ketika anda bersikap negatif atau mengeluh.
Lakukan ini secara timbal balik. Ini bermaksud bahawa anda berdua saling menyokong sehingga anda menjadi orang yang mampu bersyukur
Langkah 4. Ubah perspektif mengenai kesukaran
Orang yang dapat bersyukur juga menjalani kehidupan yang sama sukarnya dengan anda. Sebenarnya, mereka yang bersyukur menghadapi masalah yang lebih sedikit. Mereka memahami bahawa pencetus masalah bukanlah kesukaran yang dihadapi, melainkan perspektif kesukaran yang menjadikan masalah lebih mudah atau lebih sukar untuk diatasi.
Contohnya, jika anda harus bekerja untuk membayar kuliah, lihat ini sebagai peluang untuk belajar bertanggungjawab, bukan kehilangan masa lapang
Langkah 5. Gunakan perkataan yang tepat untuk menggambarkan kehidupan anda
Keadaan akan menjadi lebih rumit sekiranya anda menggunakan kata dan label negatif. Keadaan ini menjadikan anda lebih sukar untuk bersyukur. Sebagai contoh, melabelkan "penyakit mengerikan" akan menimbulkan persepsi yang lebih negatif daripada "penyakit yang sedang dihidapi". Juga, "penyakit" tidak menjadi sebahagian daripada diri anda kerana anda menggunakan kata-kata yang neutral, dan bukannya negatif.
Masukkan rasa terima kasih ke dalam ayat yang anda gunakan untuk menggambarkan kehidupan anda. Contohnya, "Walaupun saya sakit, saya bersyukur kerana saya telah mendapat rawatan yang baik dan keluarga saya selalu menjaga saya."
Langkah 6. Bersikap positif terhadap diri sendiri dan orang lain
Mengkritik diri sendiri dan orang lain menjadikan anda tidak dapat bersyukur. Sekiranya anda menyedari bahawa anda berfikir negatif tentang diri anda dan orang lain, segera berhenti dan fikirkan sesuatu yang berguna. Contohnya, jika anda berkata kepada diri sendiri, "Saya sangat bodoh dalam matematik," ubahnya menjadi "Saya belum tahu bagaimana untuk menyelesaikan masalah matematik ini."
Perubahan kata dan persepsi akan mengubah perspektif anda sehingga masalahnya bukan anda, tetapi sesuatu yang tidak berkaitan antara anda dan masalah yang berlaku dan anda dapat mengatasinya
Kaedah 3 dari 3: Menjaga Kesihatan Mental dan Fizikal
Langkah 1. Makan makanan berkhasiat
Pastikan anda makan makanan yang membuatkan badan anda berasa enak agar anda lebih bersyukur. Biasakan makan sayur-sayuran dan buah-buahan, seperti bayam, wortel, dan pisang; karbohidrat yang sihat, seperti beras perang, bijirin penuh, dan oat; protein, seperti salmon, kacang, daging tanpa lemak, dan telur.
- Pilih makanan yang seimbang dan bervariasi kerana tubuh memerlukan protein dan karbohidrat yang sihat. Jangan hanya makan sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Jangan makan makanan yang mengandungi gula dan garam.
Langkah 2. Minum banyak air untuk kekal terhidrat
Air diperlukan untuk setiap sel badan dan otak berfungsi dengan baik. Minum air sedikit demi sedikit sekerap mungkin dan jangan tunggu sehingga anda merasa dahaga.
Bersyukurlah setiap kali anda mengisi gelas atau membuka botol minuman kerana terdapat air bersih dan segar untuk diminum. Ingatlah bahawa berjuta-juta (mungkin berbilion) orang tidak dapat menikmati kemewahan ini
Langkah 3. Biasakan tidur malam yang lena
Tidur malam yang baik memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan dan merasa bahagia yang menjadikan anda lebih dapat bersyukur. Walaupun anda mungkin masih bersyukur ketika menjalani kehidupan yang penuh dengan kegelisahan dan kurang tidur, lebih mudah mengembangkan kemampuan untuk bersyukur jika anda cukup tidur.
Buat jadual untuk tidur pada waktu malam dan bangun pada waktu pagi dan menerapkannya secara konsisten. Siapkan bilik tidur yang selesa dan rutin santai sebelum tidur. Matikan semua alat elektronik sebelum tidur
Langkah 4. Bersenam secara berkala
Semasa anda bersenam, otak anda menghasilkan endorfin, bahan kimia yang mencetuskan perasaan bahagia dengan mengawal emosi anda dan membuat anda merasa lebih selesa. Keadaan ini membuatkan anda dapat bersyukur dan menjadi pendorong untuk membiasakan diri dengan ucapan terima kasih.
Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, misalnya dengan berlari, menari muzik, atau berlatih yoga
Langkah 5. Lakukan meditasi secara berkala
Meditasi sangat berguna untuk mengatasi gangguan dan masalah kesihatan mental dalam kehidupan seharian. Di samping itu, meditasi menjadikan anda dapat bersyukur dan bersyukur.
Cari tempat yang tenang untuk bermeditasi sekurang-kurangnya 15 minit sehari. Duduk dalam keadaan selesa sambil menarik nafas dalam-dalam dan tenang. Fokus pada nafas. Sekiranya minda terganggu, abaikan saja dan biarkan dengan sendirinya sambil menghembus nafas
Langkah 6. Berlatih memusatkan minda anda
Dengan menyedari masa kini, akal tidak mudah terganggu sehingga membayangkan perkara-perkara yang belum terjadi atau menyesali apa yang telah terjadi. Latihan ini membolehkan anda bersyukur kerana semasa anda berlatih, anda fokus pada apa yang sedang berlaku dan bersyukur dengan apa yang anda alami.
- Fokus minda anda semasa makan. Fokus pada makanan yang anda masukkan ke dalam mulut: panas atau sejuk? seperti apa teksturnya? Adakah manis, masam atau masin?
- Lakukan teknik yang sama ketika berjalan atau duduk di teras rumah. Perhatikan warna langit dan bentuk awan. Gunakan hidung anda untuk mencari sumber aroma tertentu. Dengar angin di pokok.
Petua
- Jangan mengecewakan diri anda jika anda tidak dapat bersyukur sepanjang masa, misalnya ketika anda mengadu atau kesal ketika anda menghadapi masalah. Walaupun sukar, jadikan ini salah satu tujuan yang ingin dicapai.
- Menjadi orang yang dapat bersyukur tidak bererti bebas dari perkara buruk atau tidak terpengaruh dengan apa yang berlaku. Bersyukur memudahkan anda menjalani kehidupan seharian dan bermanfaat untuk menjaga kesihatan mental.
- Anda tidak dapat mengawal apa yang berlaku, tetapi anda dapat menentukan bagaimana reaksi anda terhadap sesuatu.
- Mengucapkan terima kasih kepada orang lain untuk perkara kecil yang mereka lakukan untuk anda (sekurang-kurangnya sekali) menjadikan mereka merasa dihargai. Mengucapkan terima kasih membahagiakan diri dan orang lain.
