Ovulasi adalah sebahagian daripada kitaran pembiakan wanita. Ovulasi adalah proses yang berlaku ketika ovari melepaskan telur, yang kemudian memasuki tiub fallopio (tiub yang menghubungkan ovari ke rahim). Telur ini kemudian disenyawakan selama 12-24 jam berikutnya. Sekiranya persenyawaan berlaku, telur akan menanam di rahim dan mengeluarkan hormon yang akan mencegah haid. Sekiranya persenyawaan tidak berlaku dalam 12-24 jam, telur tidak dapat disenyawakan lagi dan akan ditumpahkan bersama dengan lapisan rahim semasa haid. Mengetahui bila anda ovulasi dapat membantu anda merancang atau mencegah kehamilan.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Memantau Suhu Badan Basal
Langkah 1. Beli termometer suhu badan asas
Suhu badan basal adalah suhu badan terendah dalam tempoh 24 jam. Untuk mengukur dan memantau suhu badan basal anda (BBM) secara berkala, anda memerlukan termometer yang mengukur suhu badan basal anda.
Anda boleh membeli termometer badan basal di kebanyakan kedai ubat dan terdapat carta dalam bungkusan yang digunakan untuk membantu memantau SBT anda selama beberapa bulan
Langkah 2. Ukur dan catat suhu badan basal anda setiap hari selama beberapa bulan
Agar pemantauan SBT anda tepat, anda mesti mengambil suhu anda pada waktu yang sama setiap hari: sebaik sahaja anda bangun, bahkan sebelum anda bangun dari tidur.
- Letakkan termometer SBT di sebelah katil. Cuba bangun dan ambil suhu anda kira-kira pada waktu yang sama setiap pagi.
- Suhu badan basal dapat diukur melalui mulut, dubur (dubur), atau vagina. Apa sahaja cara yang anda pilih untuk mengambil suhu anda, teruskan dengan kaedah tersebut untuk memastikan catatan yang konsisten setiap hari. Pengukuran rektum dan faraj biasanya memberikan hasil yang lebih tepat.
- Catat suhu anda setiap pagi pada sehelai kertas graf atau carta SBT, yang merupakan carta lakaran untuk memantau suhu badan anda.
- Anda perlu memantau SBT anda setiap hari selama beberapa bulan untuk melihat coraknya.
Langkah 3. Cari kenaikan suhu badan yang berpanjangan
SBT kebanyakan wanita meningkat sekitar setengah darjah selama sekurang-kurangnya 3 hari semasa ovulasi. Oleh itu, pemantauan SBT anda dilakukan untuk mengenal pasti kapan kenaikan suhu ini berlaku setiap bulan, kerana ini akan membolehkan anda menjangka bila anda akan mengalami ovulasi.
Langkah 4. Cuba jangkakan ovulasi
Setelah beberapa bulan memantau SBT anda setiap pagi, lihat carta untuk cuba menentukan kapan anda ovulasi. Setelah anda dapat mengenal pasti corak peningkatan SBT anda setiap bulan, anda akan dapat menjangka bila anda akan mengalami ovulasi dengan melakukan perkara berikut:
- Cari bila kenaikan suhu berlaku setiap bulan.
- Tandakan dua hingga tiga hari sebelum kenaikan suhu badan ini, yang kemungkinan besar adalah hari anda ovulasi.
- Nota-nota ini juga akan sangat berguna untuk ditunjukkan kepada doktor anda sekiranya anda rasa ada masalah kemandulan.
Langkah 5. Fahami batasan kaedah ini
Walaupun SBT anda boleh menjadi alat yang berguna, ia juga mempunyai batasan yang harus anda ketahui.
- Kemungkinan anda tidak dapat mengenal pasti coraknya. Sekiranya anda tidak dapat mengenal pasti corak setelah beberapa bulan, anda mungkin perlu menggunakan kaedah lain bersama dengan pemantauan SBT. Pertimbangkan untuk menambahkan salah satu kaedah lain yang dibincangkan dalam artikel ini ke rutin anda.
- Suhu badan basal anda dapat terganggu oleh perubahan irama sirkadian anda (kitaran proses fisiologi makhluk hidup 24 jam), yang boleh disebabkan oleh bekerja shift malam, tidur terlalu lama atau terlalu lama, dalam perjalanan, atau minum alkohol.
- Suhu badan basal juga dapat terganggu disebabkan oleh tekanan yang meningkat, seperti cuti atau waktu ketika menderita penyakit, serta ubat-ubatan dan keadaan ginekologi tertentu.
Kaedah 2 dari 5: Memeriksa Lendir Serviks
Langkah 1. Mulailah memeriksa dan menguji lendir serviks anda
Bermula sebaik sahaja haid anda berakhir, perkara pertama yang harus anda lakukan pada waktu pagi adalah memeriksa lendir serviks.
- Lap lendir dengan sehelai kertas tandas yang bersih dan periksa lendir yang anda dapat dengan mengambilnya dengan sedikit dengan jari anda.
- Perhatikan jenis dan ketekalan lendir atau perhatikan ketiadaan lendir.
Langkah 2. Bezakan antara pelbagai jenis lendir serviks
Tubuh wanita menghasilkan pelbagai jenis lendir serviks setiap bulan kerana perubahan tahap hormon, dan beberapa jenis lendir lebih kondusif untuk kehamilan. Perubahan keputihan sepanjang bulan adalah:
- Semasa haid, badan akan mengeluarkan darah haid, yang terdiri daripada lapisan rahim dan telur yang tidak dibaja.
- Selama 3-5 hari selepas haid, kebanyakan wanita tidak akan mengalami keputihan dari faraj. Walaupun tidak mustahil, sangat tidak mungkin wanita hamil pada tahap ini.
- Selepas tempoh kering ini, anda akan mula melihat lendir serviks yang mendung. Lendir serviks jenis ini akan membentuk penghalang di saluran serviks yang akan menghalang bakteria memasuki rahim, dan juga menyukarkan sperma memasuki rahim. Seorang wanita tidak mungkin hamil selama ini.
- Selepas tempoh pelepasan lendir yang melekit ini, anda akan mula melihat lendir putih, krim, atau kuning yang serupa dengan konsistensi dengan krim atau losyen. Semasa peringkat ini seorang wanita lebih subur, walaupun tidak berada di puncak kesuburan.
- Anda kemudian akan mula melihat lendir berair, seperti air, dan melarut yang menyerupai putih telur. Lendir akan cukup tipis untuk meregangkan beberapa inci di antara jari anda. Pada atau selepas hari terakhir tahap "putih telur" lendir serviks ini, anda akan mula berovulasi. Lendir serviks seperti "putih telur" ini sangat subur dan memberikan nutrien untuk sperma, menjadikannya tahap paling subur yang dialami oleh seorang wanita.
- Selepas tahap ini dan ovulasi, pelepasan lendir akan kembali ke konsistensi awal yang keruh dan melekit.
Langkah 3. Buat carta dan catatkan pembuangan lendir serviks anda selama beberapa bulan
Pemantauan ini akan berlangsung beberapa bulan sebelum anda dapat membezakan corak biasa.
- Terus mencatat beberapa bulan. Teliti carta anda dan cuba membezakan coraknya. Tepat sebelum akhir "putih telur" tahap lendir serviks adalah ketika anda ovulasi.
- Memantau lendir serviks serta suhu badan basal (BBM) dapat membantu anda menentukan masa ovulasi dengan lebih tepat dengan menggabungkan dua catatan.
Kaedah 3 dari 5: Menggunakan Alat Ramalan Ovulasi
Langkah 1. Beli Kit Prediktor Ovulasi (OPK)
Anda boleh mendapatkan OPK di kebanyakan kedai ubat dan alat ini menggunakan ujian air kencing untuk mengukur tahap LH (Luteinising Hormone). Tahap LH dalam air kencing umumnya rendah tetapi akan meningkat tajam selama 24-48 jam sebelum ovulasi.
OPK dapat membantu menentukan ovulasi dengan lebih tepat daripada memantau suhu badan basal atau lendir serviks anda, terutamanya jika anda mempunyai kitaran haid yang tidak teratur
Langkah 2. Perhatikan kitaran haid anda
Ovulasi biasanya berlaku sekitar separuh antara kitaran haid normal anda (kira-kira 12-14 hari sebelum tempoh purata). Anda akan mendapati bahawa hanya beberapa hari sebelum anda berovulasi ketika anda mula melihat air liur yang menyerupai putih telur.
Apabila anda mula melihat slime ini, mulailah menggunakan OPK. Alat ini hanya mengandungi sebilangan kecil jalur ujian, jadi penting untuk menunggu sehingga titik ini sebelum memulakan. Sekiranya tidak, anda mungkin akan menggunakan semua helai sebelum anda benar-benar berovulasi
Langkah 3. Mulakan menguji air kencing anda setiap hari
Ikut arahan pada alat. Sentiasa ingat untuk menguji air kencing anda pada waktu yang sama setiap hari.
Elakkan tidak terlalu terhidrat atau terlalu terhidrat, kerana ini dapat meningkatkan atau menurunkan kadar LH secara tidak wajar
Langkah 4. Ketahui maksud keputusan ujian
OPK secara amnya menggunakan batang kencing atau jalur untuk mengukur tahap LH dan akan menunjukkan hasil pengukuran menggunakan garis berwarna.
- Garis yang hampir dengan warna garis kawalan biasanya menunjukkan tahap LH yang tinggi, yang bermaksud kemungkinan besar anda akan mengalami ovulasi.
- Garis yang berwarna lebih ringan daripada garis kawalan biasanya bermaksud bahawa anda belum berovulasi.
- Sekiranya anda telah menggunakan OPK beberapa kali tetapi tidak mendapat hasil yang positif, pertimbangkan untuk berjumpa dengan pakar kemandulan untuk menentukan sama ada terdapat kemungkinan masalah berkaitan kemandulan.
Langkah 5. Ketahui batasan penggunaan OPK
Walaupun alat ujian ini biasanya tepat, anda mungkin terlepas masa ovulasi jika anda tidak memilih masa ujian yang tepat.
Atas sebab ini, OPK paling baik digunakan bersama dengan kaedah pemantauan ovulasi yang lain, seperti memantau suhu badan basal atau lendir serviks anda, sehingga anda dapat lebih yakin dalam memilih kapan untuk memulakan ujian air kencing
Kaedah 4 dari 5: Menggunakan Kaedah Symptothermal
Langkah 1. Pantau suhu badan basal anda (SBT)
Kaedah simptotermal menggabungkan pemantauan perubahan fizikal dan SBT untuk menentukan kapan anda ovulasi. Memantau SBT adalah bahagian termal dari kaedah simptotermal, dan ia memerlukan anda untuk memantau suhu badan basal anda setiap hari.
- Kerana SBT akan meningkat dengan stabil selama dua hingga tiga hari selepas ovulasi, pemantauan SBT dapat membantu anda meramalkan kapan ovulasi akan berlaku dalam kitaran anda. (Lihat kaedah Menggunakan Basal Suhu Badan untuk arahan yang lebih terperinci.)
- Pemantauan harian ini akan memakan masa selama beberapa bulan untuk mewujudkan pola ovulasi.
Langkah 2. Pantau gejala fizikal anda
Ini adalah bahagian "gejala" dari kaedah simptotermal dan menghendaki anda memantau gejala fizikal anda dengan teliti untuk menentukan kapan ovulasi.
- Setiap hari, pantau dengan teliti dan catat lendir serviks anda (lihat kaedah Cervical Mucus Check untuk arahan yang lebih terperinci) dan sebarang gejala haid yang anda alami, seperti nyeri payudara, kekejangan, perubahan mood, dll.
- Lembaran kerja untuk memantau gejala anda boleh didapati dalam talian untuk dicetak atau anda boleh membuatnya sendiri.
- Pemantauan harian ini akan memakan masa beberapa bulan untuk melihat coraknya.
Langkah 3. Gabungkan data untuk menentukan masa ovulasi
Gunakan maklumat dari pemantauan SBT anda dan dari pemantauan gejala anda untuk memastikan ketika anda sedang ovulasi.
- Sebaik-baiknya, data akan menunjukkan hasil yang sama, jadi anda dapat menentukan kapan ovulasi berlaku.
- Sekiranya kedua-dua data bertentangan, terus lakukan pemantauan setiap hari setiap data sehingga muncul corak serupa.
Langkah 4. Ketahui batasan kaedah ini
Kaedah ini sangat baik digunakan untuk jaminan kesuburan, dan tidak mempunyai batasan tertentu.
- Beberapa pasangan menggunakan kaedah ini sebagai kontraseptif semula jadi dengan mengelakkan seks semasa tempoh subur wanita (sebelum dan semasa ovulasi). Namun, penggunaan kaedah ini sebagai alat kontraseptif umumnya tidak digalakkan, kerana memerlukan rakaman yang sangat teliti, teliti, dan konsisten.
- Orang yang menggunakan kaedah ini sebagai kaedah kontrasepsi masih mempunyai kemungkinan 10% kehamilan yang tidak dirancang.
- Kaedah ini juga boleh dipersoalkan jika anda mengalami tekanan, perjalanan, penyakit, atau gangguan tidur yang tinggi, yang akan mengubah suhu badan anda, seperti yang berlaku ketika anda bekerja pada waktu malam atau minum alkohol.
Kaedah 5 dari 5: Menggunakan Kaedah Kalendar (atau Irama)
Langkah 1. Kaji kitaran haid anda
Kaedah ini menggunakan kalendar untuk menghitung hari antara kitaran haid dan menjangkakan bila anda akan paling subur.
- Sebilangan besar wanita dengan tempoh biasa mempunyai kitaran 26-32 hari, walaupun kitaran haid boleh sesingkat 23 hari, atau selama 35 hari. Pelbagai kemungkinan untuk tempoh kitaran haid masih merupakan keadaan normal. Hari pertama adalah permulaan haid; Hari terakhir adalah permulaan haid seterusnya.
- Walau bagaimanapun, ingat bahawa tempoh anda mungkin sedikit berbeza setiap bulan. Anda mungkin menjalani kitaran 28 hari selama satu atau dua bulan, dan kemudian berubah sedikit pada bulan berikutnya. Ini juga keadaan biasa.
Langkah 2. Grafkan kitaran haid anda sekurang-kurangnya 8 kitaran
Dengan menggunakan kalendar biasa, bulatkan hari pertama setiap kitaran (hari pertama haid anda).
- Hitung bilangan hari antara setiap kitaran (termasuk hari pertama dalam tempoh anda).
- Terus menghitung jumlah hari dalam setiap kitaran. Sekiranya anda mendapati bahawa semua kitaran lebih pendek daripada 27 hari, jangan gunakan kaedah ini kerana ia akan memberikan hasil yang tidak tepat.
Langkah 3. Anggarkan hari subur pertama anda
Cari kitaran terpendek di antara semua kitaran yang telah anda pantau, dan tolak bilangan hari dengan 18.
- Rekodkan hasil pengiraan.
- Kemudian tandakan hari pertama kitaran haid semasa anda di kalendar.
- Bermula pada hari pertama kitaran haid anda, gunakan hasil pengiraan ini untuk menambahkan hari selepas hari pertama kitaran anda. Tandakan hari pengiraan anda dengan huruf X.
- Hari yang anda tandakan dengan huruf X adalah hari pertama anda subur (bukan hari anda berovulasi).
Langkah 4. Anggarkan hari terakhir tetingkap subur anda
Cari kitaran terpanjang dari semua kitaran haid yang telah anda pantau, dan tolak bilangan hari dengan 11.
- Rekodkan hasil pengiraan.
- Tandakan hari pertama kitaran haid semasa anda di kalendar.
- Bermula dari hari pertama kitaran haid anda, gunakan hasil pengiraan untuk menambahkan hari selepas hari pertama kitaran anda. Tandakan hari pengiraan anda dengan huruf X.
- Hari yang ditandai dengan huruf X adalah hari terakhir masa subur anda dan merupakan masa ovulasi anda.
Langkah 5. Ketahui batasan kaedah ini
Kaedah ini memerlukan penyimpanan rekod yang teliti dan konsisten, oleh kerana itu terdedah kepada kesalahan manusia.
- Kerana kitaran haid anda boleh berubah, sukar bagi anda untuk menentukan masa ovulasi anda menggunakan kaedah ini.
- Kaedah ini berfungsi dengan baik bersama dengan kaedah pemantauan ovulasi yang lain untuk hasil yang lebih tepat.
- Kaedah ini akan agak sukar untuk digunakan dengan tepat sekiranya kitaran haid anda tidak teratur.
- Kaedah ini juga boleh dipersoalkan jika anda mengalami tekanan, perjalanan, penyakit, atau gangguan tidur yang tinggi, yang akan mengubah suhu badan anda, seperti yang berlaku ketika anda bekerja pada waktu malam atau minum alkohol.
- Menggunakan kaedah ini sebagai kaedah kontraseptif memerlukan rakaman yang sangat teliti, teliti, dan konsisten agar dapat menghasilkan hasil. Walau bagaimanapun, orang yang menggunakan kaedah ini sebagai kaedah kontrasepsi masih mempunyai peluang 18% atau lebih untuk mengalami kehamilan yang tidak dirancang. Oleh itu, kaedah ini umumnya tidak digalakkan sebagai bentuk kawalan kelahiran.
Petua
- Sekiranya anda percaya bahawa anda telah melakukan persetubuhan pada waktu ovulasi sekurang-kurangnya 6 bulan tetapi belum hamil, anda harus berjumpa dengan pakar obstetrik dan ginekologi atau endokrinologi pembiakan untuk penilaian lebih lanjut (terutamanya jika anda berumur lebih dari 35 tahun). Terdapat sejumlah penyebab yang dapat mencegah kehamilan daripada terjadi, termasuk masalah kesuburan seperti masalah pada saluran tuba, sperma, rahim, atau kualiti telur, yang semuanya harus dirawat oleh doktor.
- Perhatikan sebarang kesakitan atau ketidakselesaan yang anda alami sekitar 5 hingga 7 hari selepas hari terakhir haid anda. Selalunya, wanita mengalami kesakitan di satu sisi perut semasa ovulasi, jadi rasa sakit ini dapat menjadi tanda bahawa ovulasi telah bermula.
- Sekiranya anda mengalami pendarahan berat antara satu tempoh, anda mesti berjumpa pakar obstetrik dan pakar sakit puan.
- Banyak wanita akan mengalami anovulasi - tidak berovulasi - beberapa kali dalam kitaran hidup pembiakan mereka, tetapi anovulasi kronik boleh menjadi tanda Sindrom Ovari Polikistik, anoreksia, anovulasi pil kawalan kelahiran, masalah kelenjar pituitari, peredaran darah rendah, tekanan tinggi, penyakit. buah pinggang, penyakit hati (tuas), dan masalah kesihatan yang lain. Sekiranya anda bimbang tentang kemungkinan anovulasi, berjumpa dengan pakar obstetrik dan ginekologi atau ahli endokrinologi pembiakan.
Amaran
- Kaedah ini disyorkan untuk jaminan kesuburan, bukan sebagai kaedah kontrasepsi. Menggunakan kaedah ini sebagai kaedah kontrasepsi boleh mengakibatkan kehamilan yang tidak dirancang.
- Kaedah ini tidak akan melindungi anda daripada penyakit atau jangkitan kelamin.
