Walaupun testosteron biasanya dianggap sebagai hormon "lelaki", ia juga dimiliki oleh wanita (walaupun dalam jumlah yang lebih rendah). Walau bagaimanapun, sekitar 4-7% wanita Amerika menghasilkan terlalu banyak testosteron di ovari mereka, menyebabkan keadaan yang disebut sindrom ovarium polikistik. Tahap testosteron yang berlebihan pada wanita dapat menyebabkan kemandulan kerana kekurangan ovulasi, dan sejumlah gejala memalukan seperti jerawat, suara yang lebih dalam, dan pertumbuhan rambut wajah. Tahap testosteron pada wanita biasanya dapat dikurangi dengan menggunakan ubat, walaupun mengubah diet juga dapat memberikan dampak positif.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengurangkan Tahap Testosteron dengan Dadah
Langkah 1. Rujuk doktor
Pergi ke doktor jika anda merasakan ada yang tidak kena dengan hormon anda. Ketidakseimbangan hormon dapat dikenal pasti dengan ujian darah. Tanda-tanda klasik bahawa seseorang mempunyai terlalu banyak estrogen adalah kilat panas dan ledakan emosi. Walau bagaimanapun, gejala yang berkaitan dengan tahap testosteron yang terlalu tinggi mungkin kurang dapat dilihat dan memerlukan masa yang lama untuk berkembang. Sejumlah faktor genetik dan persekitaran yang tidak diketahui dapat memicu kelenjar tertentu (ovari, hipofisis, dan kelenjar adrenal) menjadi tidak berfungsi, menyebabkan tubuh berlebihan menghasilkan testosteron.
- Sindrom ovarium polikistik atau PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) biasanya berlaku kerana pengeluaran testosteron yang berlebihan pada wanita, yang dapat dialami pada usia berapa pun setelah baligh.
- PCOS berkembang kerana testosteron menghalang pembebasan telur dari folikel di ovari. Kerana folikel tidak terbuka, telur dan cecair akan terkumpul di ovari dan membentuk sesuatu seperti sista.
- Selain pengurangan haid dan kemunculan PCOS, gejala lain yang timbul kerana pengeluaran testosteron yang berlebihan termasuk hirsutisme (pertumbuhan rambut yang berlebihan), peningkatan pencerobohan dan libido, peningkatan jisim otot, klitoris yang membesar, pertumbuhan jerawat, suara yang mendalam, dan kulit menjadi lebih gelap gelap atau menebal.
Langkah 2. Kawal diabetes anda
Ciri diabetes jenis 2 adalah penurunan sensitiviti sel terhadap kesan insulin. Diabetes jenis 2 sering dipicu oleh kegemukan yang menjadikan insulin dihasilkan secara berlebihan sehingga ovari akan menghasilkan testosteron berlebihan. Oleh itu, kegemukan, diabetes jenis 2 (ketahanan insulin), pengeluaran testosteron tinggi, dan PCOS sering wujud bersama pada wanita apabila diberi peluang untuk berkembang maju. Doktor boleh memeriksa tahap insulin dan glukosa darah untuk menentukan sama ada anda mempunyai atau berisiko menghidap diabetes atau tidak.
- Diabetes jenis 2 dapat dicegah dan bahkan dihilangkan dengan menurunkan berat badan, bersenam secara teratur, dan mengubah diet anda (contohnya, dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat halus dan lemak hidrogenasi berbahaya).
- Doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk mengurangkan ketahanan insulin, seperti metformin (Glucophage) atau pioglitazone (Actos). Ubat ini dapat menormalkan tahap insulin dan testosteron sehingga dapat membantu mengembalikan kitaran haid yang normal.
- Tahap insulin yang tinggi, ditambah dengan kadar testosteron yang tinggi, akan meningkatkan risiko hipertensi (tekanan darah tinggi), ketidakseimbangan kolesterol darah (kolesterol LDL "buruk" terlalu tinggi), dan penyakit kardiovaskular.
- Satu kajian mendapati bahawa 43% pesakit PCOS mengalami sindrom metabolik. Sindrom metabolik adalah faktor risiko yang timbul apabila seseorang menghidap diabetes. Faktor risiko ini termasuk obesiti, hiperlipidemia, hiperglikemia, dan hipertensi.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai pil kawalan kelahiran
Apabila PCOS berkembang kerana tahap testosteron kronik dan tinggi, risiko barah rahim meningkat apabila kitaran haid berhenti (pada wanita memasuki menopaus). Oleh itu, sangat penting untuk berusaha memastikan kitaran haid tetap normal agar risiko barah dikurangkan. Ini dapat dilakukan dengan mudah, iaitu dengan mengambil pil progesteron atau mengambil pil kawalan kelahiran yang mengandungi progesteron dan estrogen secara berkala. Ingat bahawa haid yang berlaku semasa anda mengambil pil kawalan kelahiran tidak dapat memulihkan kesuburan (kemampuan seseorang untuk hamil).
- Sekiranya anda mempunyai PCOS, faedah pengambilan pil kawalan kelahiran adalah jelas. Walau bagaimanapun, anda masih perlu meminta penjelasan dari doktor mengenai kesan sampingan negatif yang mungkin timbul. Beberapa contoh kemungkinan kesan sampingan termasuk penurunan libido, perubahan mood, kenaikan berat badan, nyeri payudara, sakit kepala, dan mual.
- Wanita harus menggunakan pil kawalan kelahiran selama kira-kira 6 bulan jika mereka ingin melihat perubahan gejala yang berkaitan dengan testosteron tinggi, seperti rambut muka yang berkurang (terutama di atas bibir) dan jerawat.
Langkah 4. Cuba minum ubat antiandrogen
Pilihan lain untuk wanita yang mempunyai kadar testosteron kronik dan tinggi, terutama mereka yang tidak menghidap diabetes dan tidak suka minum pil kawalan kelahiran, adalah ubat antiandrogen. Androgen adalah sekumpulan hormon yang saling berkaitan (termasuk testosteron) yang berfungsi membentuk ciri-ciri perkembangan lelaki. Ubat antiandrogen yang biasa digunakan termasuk spironolactone (Aldactone), goserelin (Zoladex), leuprolide (Lupron, Eligard, Viadur), dan abarelix (Plenaxis). Doktor anda mungkin menasihati anda untuk mencuba antiandrogen dosis rendah selama 6 bulan untuk melihat keberkesanannya dan kesan sampingan negatif.
- Ubat antiandrogen juga digunakan oleh waria untuk mengurangkan kadar testosteron, terutama mereka yang memilih untuk melakukan operasi penugasan semula seks.
- Beberapa penyakit dan keadaan lain yang dapat menyebabkan kadar testosteron tinggi pada wanita termasuk barah / tumor ovari, penyakit Cushing (masalah kelenjar pituitari), dan barah kelenjar adrenal.
- Ovari dan kelenjar adrenal (yang berada di atas ginjal) pada wanita yang sihat menghasilkan sehingga 50% daripada jumlah pengeluaran testosteron mereka.
Bahagian 2 dari 2: Mengurangkan Tahap Testosteron Melalui Diet
Langkah 1. Makan lebih banyak produk soya
Kacang soya mengandungi banyak sebatian fitoestrogenik yang dikenali sebagai isoflavon (terutamanya glisitein dan genistein). Sebatian ini meniru kesan estrogen dalam tubuh, yang dapat mengurangkan pengeluaran testosteron. Soya juga mengandungi sebatian yang disebut daidzein. Di usus besar, sebatian ini pada beberapa orang dapat ditukar menjadi sebatian sebatian antiandrogen (prosesnya memerlukan bakteria baik tertentu). Equol dapat mengurangkan pengeluaran atau kesan testosteron secara langsung.
- Kedelai diproses menjadi berbagai produk dan dapat dijumpai dalam bijirin, tahu, pelbagai minuman, roti, bar tenaga, dan pengganti daging (misalnya hot dog dan sayuran burger).
- Kedelai adalah fitoestrogen, atau sebatian tumbuhan yang juga mengikat reseptor estrogen. Sebatian ini "tidak" sama dengan estrogen yang dihasilkan oleh manusia. Tidak seperti estrogen manusia yang bertindak pada reseptor alpha dan beta, estrogen tumbuhan hanya bertindak pada reseptor beta. Walaupun terdapat khabar angin sebaliknya, pengambilan soya tidak dikaitkan dengan masalah tiroid atau payudara (masalah reseptor alpha estrogen). Beberapa kajian klinikal juga menunjukkan bahawa soya adalah bahan yang sihat.
- Namun, soya mempunyai beberapa masalah yang sebenarnya. Salah satunya berkaitan dengan kacang soya yang diubahsuai secara genetik atau GMO (Genetically Modified Organism), dan yang lain adalah mengenai proses pemprosesan. Hidrolisis asid protein soya pada suhu tinggi yang sering digunakan untuk memproses kacang soya akan menghasilkan bahan penyebab barah seperti 3-MCPD dan 1,3-DCP. Pastikan anda menggunakan sos dan serbuk yang terbuat dari kacang soya yang belum dirawat pada suhu tinggi. (Terutama untuk kicap / tiram / hoisin / teriyaki, pilih produk "fermentasi semula jadi", yang memakan masa berminggu-minggu, bukan berjam-jam.)
- Pengambilan soya yang berlebihan dapat mengurangkan pengeluaran kolagen kerana kolagen akan terganggu oleh reseptor estrogen beta.
Langkah 2. Makan lebih banyak biji rami (biji rami)
Biji rami kaya dengan asid lemak omega-3 (yang mempunyai kesan anti-radang) dan sebatian yang disebut lignan, yang bersifat estrogenik (merangsang pengeluaran estrogen). Lignans juga dapat menurunkan kadar testosteron total dan testosteron bebas di dalam badan, dan pada masa yang sama mencegah penukaran testosteron menjadi dihidrotestosteron yang lebih kuat. Perlu diingat bahawa biji rami mesti digiling terlebih dahulu agar ia dicerna oleh manusia. Taburkan serbuk biji rami pada bijirin dan / atau yogurt untuk sarapan pagi. Anda juga boleh membeli roti gandum yang telah ditambah dengan biji rami di kedai.
- Lignan berfungsi dengan meningkatkan tahap pengikatan hormon seks, yang menyebabkan molekul testosteron menjadi tidak aktif kerana mengikat reseptor androgen di dalam badan.
- Di antara bahan makanan yang sering dimakan, biji rami mempunyai kandungan lignan tertinggi sejauh ini, sementara biji wijen berada di tangga kedua.
Langkah 3. Hadkan pengambilan lemak
Testosteron adalah hormon steroid yang memerlukan kolesterol dihasilkan. Kolesterol hanya terdapat dalam lemak tepu dalam produk haiwan (daging, mentega, keju, dll.). Sebilangan kolesterol diperlukan untuk menghasilkan hormon steroid dan hampir semua membran sel di dalam badan, tetapi makanan yang tinggi lemak tepu cenderung memicu pengeluaran testosteron yang lebih tinggi. Selain itu, makanan yang tinggi lemak tak jenuh tunggal (alpukat, kebanyakan kacang, minyak zaitun, minyak canola, minyak safflower) juga dapat meningkatkan kadar testosteron. Satu-satunya lemak yang dapat menurunkan kadar testosteron adalah asid lemak tak jenuh ganda atau PUFA (asid lemak tak jenuh ganda).
- Sebilangan besar minyak sayuran (jagung, kacang soya, minyak canola / rapeseed) tinggi dengan PUFA omega-6. Namun, anda harus berhati-hati kerana pengambilan makanan ini dalam jumlah yang banyak untuk menurunkan kadar testosteron boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lain.
- Beberapa contoh PUFA yang sihat (banyak omega-3) termasuk minyak ikan, ikan berlemak (tuna, salmon, mackerel, herring), biji rami, walnut, dan biji bunga matahari.
- Makanan yang tinggi lemak jenuh juga dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, walaupun makanan tinggi omega-6 PUFA juga tidak baik untuk jantung. Kuncinya adalah untuk mengimbangkan penggunaan lemak semula jadi, sambil mengelakkan lemak terhidrogenasi.
Langkah 4. Jangan makan karbohidrat halus
Karbohidrat halus mengandungi banyak gula (glukosa) yang mudah dicerna yang dapat meningkatkan kadar insulin dan mencetuskan ovari untuk menghasilkan lebih banyak testosteron. Prosesnya hampir serupa dengan diabetes jenis 2, tetapi menyebabkan kesan jangka pendek, bukan jangka panjang. Oleh itu, elakkan karbohidrat halus (makanan yang tinggi sirap jagung fruktosa) dan pilih karbohidrat yang sihat seperti produk bijirin penuh, beri segar dan oren, sayur-sayuran berserat, sayur-sayuran berdaun, dan kekacang. Kacang).
- Produk yang mengandung gula halus yang harus dielakkan atau dikurangkan termasuk gula-gula, biskut, kek, barang bakar siap makan, coklat, ais krim, soda pop, dan minuman bergula lain.
- Makanan yang tinggi gula halus juga meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan kegemukan.
Langkah 5. Cuba gunakan ubat herba
Banyak ramuan mempunyai kesan antiandrogen (berdasarkan pelbagai kajian haiwan), walaupun kesan langsungnya terhadap tahap testosteron wanita belum dapat dipelajari dengan baik. Herba yang paling biasa digunakan dengan sifat antiandrogen termasuk saw palmetto, black cohosh, chaste berry, licorice, spearmint and peppermint teh, dan minyak lavender. Sentiasa berjumpa doktor anda sebelum mengambil ramuan herba yang diketahui mengubah tahap hormon.
- JANGAN mengambil suplemen herba jika anda hamil atau menyusu, atau ingin hamil dalam masa terdekat.
- Wanita yang mempunyai sejarah barah (rahim, payudara, ovari) atau masalah kesihatan lain yang berkaitan dengan hormon, harus mendapatkan pengawasan doktor ketika mengambil ubat herba.
Petua
- Wanita biasanya mempunyai kira-kira 1/10 dari jumlah testosteron yang dimiliki lelaki, tetapi dengan usia, tahap testosteron pada wanita dapat meningkat secara berkadar.
- Tidak semua kesan sampingan tahap testosteron yang tinggi pada wanita tidak diingini, seperti peningkatan jisim otot dan libido yang lebih tinggi (dorongan seks).
- Untuk hasil yang lebih baik dengan hirsutisme, cubalah penyingkiran rambut wajah atau rawatan laser kosmetik (elektrolisis).
- Makanan untuk vegetarian biasanya dapat menurunkan kadar testosteron dalam tubuh, sementara makanan yang tinggi lemak jenuh dan / atau tak jenuh tunggal cenderung meningkatkan kadar testosteron.
- Latihan kardiovaskular untuk menurunkan berat badan adalah pilihan yang bagus, tetapi latihan berat badan di gim dapat meningkatkan pengeluaran testosteron pada lelaki dan itu juga boleh terjadi pada wanita.
Amaran
- Sekiranya anda percaya bahawa anda mempunyai ketidakseimbangan hormon, berjumpa dengan doktor terlebih dahulu sebelum cuba mengubah tahap hormon. Perubahan diet biasanya selamat dilakukan, tetapi ia dapat memperburuk keadaan jika anda tidak mengetahui punca gejala.
- Berunding secara mendalam dengan doktor anda mengenai kesan sampingan ubat yang diresepkannya sehingga tahap testosteron anda dapat turun. Beritahu doktor anda mengenai keadaan lain yang anda miliki, serta ubat atau suplemen yang anda ambil.
